Упражнения для глаз — Пациентам

Накрывание глаз ладонями

Закройте глаза. Накройте их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой – перед левым глазом. Пальцы рук скрещены на лбу. Не давите на глаза!

В таком положении – глаза спокойно закрыты и прикрыты ладонями, локти рук поставьте на колени или примите любое наиболее удобное для Вас положение. Главное, чтобы поза способствовала наибольшему расслаблению, и глаза при этом максимально отдыхали. Мысленно представьте себя в какой-либо спокойной, приятной обстановке.

Выполняйте это упражнение по 2-3 раза в день по 10-20 мин.

Упражнения для мышц глаза.

1. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно, вверх. Повторите упражнения 2-3 раза по 6 движений паузами между циклами 1-2 сек.
2. Повторите упражнение 2-3 раза по 6движений. Глаза должны двигаться легко, без усилий, но с максимальной амплитудой.
3. Фиксируйте взгляд на каком-либо предмете на расстоянии 20 см., затем переведите взгляд на какой-либо предмет на большее расстояние, не менее 3 метров (дверь, окно и др.). Переведите взгляд туда и обратно в быстром темпе 10 раз, затем отдохните 1-2 сек. и снова повторите упражнение 2-3 раза.
4. Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, затем отдых 1-2 сек. Повторите упражнение 2-3 раза.

Комплекс упражнений для отдыха глаз.

1. Отвернувшись от монитора, закройте и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.
2. С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущения тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причем пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой – против. Прикрытые веки должны быть расслабленными.

Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Нейропсихологические упражнения, ГБОУ Школа № 1257, Москва

Мы продолжаем дистанционную коррекционную работу с детьми с ограниченными возможностями здоровья.

Вашему вниманию предлагается несколько нейропсихологических упражнений для развития произвольной регуляции деятельности детей.

Произвольная деятельность – это способность ребёнка самостоятельно управлять своим поведением, а это качество требуется для обучения в школе в первую очередь. Когда у ребёнка есть произвольность, тогда он сможет быть более внимательным на уроках, у него лучше будут развиваться и внимание, и память, и речь, улучшится поведение. Произвольная деятельность формируется у детей на протяжении всего младшего школьного возраста.

Именно нейропсихологические упражнения очень помогают ребёнку на этом длинном пути. Каждое упражнение выполняется в виде игры и рассчитано на то, чтобы вызвать интерес у ребёнка, но поверьте, Вам тоже будет интересно. Предлагаемые задания можно и нужно делать вместе с ребёнком, и тогда Вы тоже почувствуете пользу от их выполнения. Попробуйте!

 

Задание 1. Двуручное рисование

Рисование двумя руками одновременно – интереснейший творческий опыт, который можно попробовать получить в любом возрасте.

Синхронное рисование служит профилактическим средством дислексии и дисграфии, синхронизирует работу обоих полушарий мозга, способствует гармонизации межполушарного взаимодействия.

Внизу страницы вы сможете скачать документы к этому заданию

Задание 2. Лабиринты

Пройти по лабиринту – увлекательное занятие, дети очень любят такие задания в любом возрасте.

Такие задания развивают познавательную сферу (внимание, память, пространственную ориентацию, логическое мышление, воображение), а также графомоторные навыки у детей. Предлагаемое задание способствует удержанию программы действий, развитию слухоречевой памяти, переключению внимания, развитию межполушарного взаимодействия.

Внизу страницы вы сможете скачать документы к этому заданию

Задание 3. Игра «Четыре стихии»

Эта игра способствует повышению сосредоточенности, реактивности, развитию навыков быстрого реагирования, переключения, преодолению двигательного стереотипа, развитию речевой и двигательной памяти.

Взрослый, называя стихию, показывает соответствующее ей движение, ребёнок должен его запомнить и воспроизвести, когда услышит называние стихии.

Пример:

Земля – положить руки на стол, на колени.

Вода – Волнообразные движения руками вперед.

Воздух – Поднять руки над головой и потрясти кистями.

Огонь – Кисти вместе, шевелить пальчиками.

Можно усложнить игру, придумав для каждой стихии соответствующий звук, и воспроизводить его вместе с движением.

Внизу страницы вы сможете скачать документы к этому заданию

 

Задание 4. Игра «Муха»

Игра, проверенная временем, детям очень нравится. Развивает визуализацию, воображение, пространственное мышление, а также способствует концентрации слухового и зрительного внимания, развивает учебные навыки.

Внизу страницы вы сможете скачать документы к этому заданию

Лучшие силовые упражнения для бегунов. Nike RU

Делай выпады назад.

Это базовое силовое упражнение невероятно полезно для бегунов. «Выпад назад заставляет тебя следить за балансом, что поможет улучшить технику бега», — говорит Крис. Мышцы кора стабилизируют тело во время тренировки, что укрепляет мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы поясницы. «Выпад задействует ягодицы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, — добавляет Крис, — которые во время пробежки помогают поддерживать и стабилизировать колени».

Это упражнение также повторяет движения во время бега. (Представь бег в замедленном темпе: каждое перемещение ноги похоже на небольшой выпад.) «Кроме того, поскольку в каждом повторе задействована только одна нога, можно точно выявить мышечные диспропорции левой и правой ног, — говорит Крис, — и тогда ты поймешь, что нужно сделать пару дополнительных повторов на более слабой ноге или помассировать именно эту мышцу валиком, чтобы снять напряжение».

Почему выпады назад эффективнее выпадов вперед? Во-первых, так легче поддерживать правильное положение тела. «Во время выпада вперед люди часто напрягают мышцы колена впереди стоящей ноги, и колено часто выходит за линию лодыжки, — говорит Крис, — что труднее сделать при выполнении выпада назад». (Корейские ученые провели исследование выпадов вперед, назад и шагающих выпадов и обнаружили, что выпад назад связан с меньшим риском травмы колена и более эффективной активацией мышечных волокон в ногах.)

Для начала делай выпады назад в дни силовых тренировок и начни с 5 выпадов каждой ногой. «На первый взгляд изменения незаметны, — говорит Крис, — но через неделю ты станешь сильнее и сможешь сделать уже 10 повторов». После этого попробуй задержаться в нижней точке траектории каждого выпада в течение 5 секунд. Получилось? Держи гантели весом по 1,5 кг во время выпада, а когда освоишь и это, задержись в течение 5 секунд.

«Постепенный прогресс гораздо более эффективен, чем выполнение слишком сложного упражнения без тренировки с риском получить травму, — говорит Крис. — С каждым шагом, даже небольшим, ты двигаешься вперед, даже если этот шаг — выпад назад».

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

Оглавление

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

• Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
• Правильному формированию осанки и ее коррекции
• Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

• Укрепления иммунитета
• Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
• Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
• Нормализации работы организма
• Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

• Общие. Они применяются для укрепления организма
• Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

• Активными
• Пассивными
• Дыхательными
• Растягивающими
• Расслабляющими
• Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

• Злокачественных образованиях
• Частых кровотечениях
• Патологиях в острой форме
• Пороке сердца и нарушении его ритма
• Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

• Проводится преимущественно в игровой форме
• Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
• Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

• Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
• Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
• С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
• Не менее чем через 45-60 минут после еды
• В хорошо проветриваемых помещениях
• С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
• Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

• Увеличивать подвижность позвоночника
• Развивать координацию движений
• Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

• Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
• Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
• Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
• Махи ногами, лежа на животе
• Упражнение «ласточка»
• Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

• Разминка
• Опускание и подъем разведенных рук с мячом
• Подъем мяча за голову и опускание
• Сцепление рук «в замок» за спиной
• Прогиб спины в положении, лежа на полу
• Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
• Подъем ног и плеч, лежа на животе
• Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

• Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
• Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
• Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнения для укрепления мышц ног

Малоподвижный образ жизни может негативно сказаться на состоянии мышц ног и спровоцировать травмы. В качестве профилактики подойдут простые упражнения для укрепления мышц ног. Такая домашняя гимнастика не только сделает мышцы крепче, но и поддержит тело в тонусе.

Чем полезна гимнастика и кому она поможет?

Мышцы ног — одни из самых больших в человеческом организме. Если вы ведёте сидячий образ жизни, они ослабнут и не смогут выдержать даже маленькую нагрузку. Такая же проблема ждёт после травм колена или голеностопа. Ошибочно думать, что ногам после них требуется полный покой и неподвижность.

Упражнения для укрепления мышц ног вернут телу тонус, позволят увеличить нагрузку и избавят от болей, вызванных низкой активностью. Малоподвижный образ жизни — главное показание для такой гимнастики.

Если вы страдаете такими заболеваниями, как атеросклероз, варикоз, диабет или плоскостопие, поможет лёгкая гимнастика. Конечно, нагрузку придётся снизить, нельзя брать дополнительный вес. Но при регулярных занятиях физкультурой самочувствие существенно улучшится.

Не стоит делать гимнастику при заболеваниях спины: грыжах и радикулите. Высокая нагрузка на ноги противопоказана при заболеваниях сердца, гипертонии и высокой степени варикозной болезни. Если вы перенесли травмы сустава, то придётся подождать полного излечения, а потом понемногу нагружать ноги, начиная с лёгкой разминки. Эти упражнения должен вам порекомендовать специалист, который лечит ваше заболевание.

Правильное планирование гимнастики

Начало выполнения упражнений обязательно должно начинаться с разогрева всего тела. Даже если основная нагрузка приходится на мышцы ног, перед укрепляющими упражнениями следует размять всё тело, ведь двигаться при гимнастике будет множество суставов.

• Сначала следует разогреть шею. Для этого выполните медленные и плавные наклоны головой вперёд, назад и в стороны.
• Затем разминка плечей: поднимите и опустите несколько раз плечи по вертикали,затем выполните круговые движения вперёд и назад.
• Для разминки рук медленно вращайте в локтевых и кистевых суставах сначала в одну сторону, затем в другую.
• Встаньте на носки и поднимите руки вверх над головой. Затем опуститесь на полную стопу и разведите руки в стороны так широко, как только можете. Повторите несколько раз. Это позволит разогреть мышцы груди и спины.
• Выполните несколько неглубоких наклонов вперёд и в стороны.
• Поднимитесь несколько раз на носки, затем повращайте коленом и стопой сначала по часовой, затем против часовой стрелки. После этого встаньте у стены и аккуратно выполните махи ногой вперёд и назад несколько раз.

Выполнение упражнений необходимо завершить лёгкой растяжкой. В этом помогут потягивания вверх на носках с поднятыми руками, наклоны вперёд в положении лёжа и поочерёдное подтягивание коленей к груди.

Упражнения для ног в стадии обострения

В период восстановления после травм или при обострении хронических заболеваний придётся выполнять упражнения с минимальной нагрузкой, обязательно посоветовавшись с лечащим врачом.

• Сядьте на стул, выпрямите ногу параллельно полу, задержитесь на 2–4 секунды. Повторите 10 раз, затем смените ногу.
• Обопритесь ладонями на стену. Одну ногу отставьте назад, сохраняя её в прямом положении, а ближнюю к стене согните и перенесите на неё весь вес. Задержитесь в положении на 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.
• Лягте ровно на левый бок, поднимите ровную правую ногу так высоко, как можете. Сделайте 20–25 повторов, затем поменяйте ногу.
• Лягте на живот. Затем поднимите ногу, не сгибая её в колене, задержитесь на 3–5 секунд. Повторите 10 раз, затем смените ногу.
• Хороший эффект оказывает поднятие мелких предметов с пола пальцами ног. Выполнять в течение одной-полутора минуты для каждой ноги.

Упражнения для ног в стадии ремиссии

В случае, если гимнастика нужна только как компенсация малоподвижного образа жизни, можно обратиться уже к полноценным спортивным упражнениям на мышцы ног. Комплекс для периода обострения подойдёт в качестве продолжения разминки. Главная задача — тщательно следить за техникой и не пытаться увеличивать нагрузку, если тело к этому ещё не готово.

• Выполните 15–20 приседаний: в процессе надо следить, чтобы колени на опускались внутрь и не выходили вперёд за стопы.
• Сидя на стуле, положите одну ногу на вторую. Затем поднимите вторую ногу на максимальную высоту, можно задержаться в верхней точке. Повторите 10 раз, затем смените ногу.
• Поднимите ногу (можно опереться на стену или стул): вперёд, назад, вбок по 15 раз, затем смените ногу.
• Сделайте пару кругов по комнате, шагая на носках, затем 30 секунд подпрыгивайте, не опускаясь на пятки.
• Завершить комплекс можно бегом на месте в течение 2–3 минут.

Может ли помочь спорт?

Если вы не поклонник домашних занятий, отличным выходом будут умеренные занятия спортом. Помогут скандинавская ходьба, плавание и йога. Если чувствуете себя хорошо, можно начать заниматься бегом, велосипедом и коньками, а также обратить внимание на подвижные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

Главное, о чём нужно помнить — при занятии спортом для здоровья не нужно переусердствовать, так как тяжёлые нагрузки непременно приведут неподготовленное тело к травме. Физическая активность благотворно повлияет на весь ваш организм, и через некоторое время, вероятно, вы сможете приблизиться к более серьёзным результатам. А возможно, вы пройдёте путь от домашней пятиминутной гимнастики до здорового спортивного образа жизни. Так или иначе, даже лёгкий комплекс упражнений улучшит ваше самочувствие и станет первым шагом к восстановлению после болезней.

Обзор исследований интервенционных физических упражнений у онкологических больных

Цель: Представить обзор упражнений у онкологических больных во время и после лечения и оценить реакцию на дозовую тренировку, учитывая тип, частоту, объем и интенсивность тренировок, а также ожидаемые физиологические результаты.

Методы: Обзор разделен на исследования, которые включали сердечно-сосудистые тренировки, комбинацию сердечно-сосудистых тренировок, тренировок с отягощениями и гибкостью и только тренировки с отягощениями во время и после лечения рака.Критерии включения были основаны на исследованиях, полученных из электронных и неэлектронных баз данных, которые включали оценку до и после вмешательства со статистическим анализом данных.

Полученные результаты: Были обобщены двадцать шесть опубликованных исследований. Большинство исследований демонстрируют физиологические и психологические преимущества. Однако большинство этих исследований страдают ограничениями, поскольку они не являются рандомизированными контролируемыми исследованиями и / или используют небольшие размеры выборки.В основном исследования проводились с пациентами с раком груди, в которых в качестве метода упражнений использовались сердечно-сосудистые тренировки, а не упражнения с отягощениями. Недавние данные подтверждают использование упражнений с отягощениями или «анаболических упражнений» во время лечения рака в качестве режима упражнений для противодействия побочным эффектам заболевания и лечения.

Заключение: Доказательства подчеркивают предварительную положительную физиологическую и психологическую пользу от упражнений, которые выполняются во время или после традиционного лечения рака.Таким образом, другие группы рака, помимо тех, у кого рак груди, также должны быть включены в клинические испытания, чтобы более конкретно изучить доза-реакцию для этой группы населения. Современные конструкции силовых тренировок, обеспечивающие сильный анаболический эффект для мышц и костей, могут оказывать влияние на противодействие некоторым побочным эффектам лечения рака, помогая пациентам улучшить физическое функционирование и качество жизни.

Wellness в RU | Университет Рокхерста

---

Разум

RU Консультационные услуги
Узнайте больше об услугах на территории кампуса и найдите в Интернете многочисленные ресурсы по медитации, сну, управлению стрессом, а также ресурсы для воспитания детей в колледжах.

Основные проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются студенты колледжей

Финансовые соображения для студентов колледжей

Active Minds в Рокхерстском университете
В 2017 году эта организация была признана «Отделением пяти звезд» национальной организацией за их усилия по информированию о психическом здоровье и поощрению студентов говорить о психическом здоровье и обращаться за помощью в случае необходимости.

---

Кузов

RU Службы здравоохранения
Этот сайт предоставляет доступ к студенческим формам, связанным со страхованием студентов, просвещением по вопросам наркотиков и алкоголя, а также к информации о районной клинике приема пациентов и семейной помощи.

Упражнения — это медицина.
Университет Рокхерста зарегистрирован в качестве кампуса «Упражнения и медицина» и нацелен на пропаганду активного образа жизни для поддержания здоровья разума, тела и духа. Приведенные здесь ссылки предоставляют справочную информацию о важности физических упражнений для здоровья и инициативе EIM. Программа RU EIM получила награду Бронзового уровня на Национальном собрании Американского колледжа спортивной медицины в 2017 году за усилия по продвижению здоровья и фитнеса в кампусе.

A Healthier You:
Новый портал «A Healthier You» предоставляет тем, кто застрахован Blue Cross Blue Shield, персонализированный план действий в отношении здоровья и инструменты отслеживания, чтобы вы могли получать вознаграждения за меры по управлению и улучшению своего здоровья.

Ресурсы по питанию от Американской ассоциации диетологов
Блоги экспертов, советы по питанию, рецепты, ежедневные советы по питанию и ресурсы для различных диетических потребностей можно найти на этом сайте.

Информационные бюллетени Fit Society Американского колледжа спортивной медицины (ACSM)
Получите доступ к советам экспертов по питанию, фитнесу и здоровью с помощью ежеквартальных информационных бюллетеней на этом сайте.

Американское онкологическое общество Ресурсы по отказу от курения
Рокхерстский университет — это кампус, в котором курение запрещено.Информация по этой ссылке может быть полезна при разработке плана отказа от курения.

Специализированные ресурсы для преподавателей / сотрудников:

Программа помощи сотрудникам:
Войдите в систему со своим кодом доступа Rockhurst и откройте для себя массу информации, которая поможет вам достичь полного здоровья. Сотрудники могут использовать Online Intake Tool, чтобы быстро и конфиденциально запросить сеанс EAP.

---

Дух

Ресурсы миссии и служения Университета Рокхерста
Этот сайт предлагает множество ресурсов, начиная от ежедневных молитвенных размышлений, возможностей волонтеров в области социальной справедливости и заканчивая публикациями иезуитов.Обратите внимание, что дополнительную информацию о миссии RU и министерстве можно найти на панели навигации в левой части экрана.

---

Магистр физических упражнений и коучинг

Программа для тех, кто хочет специализироваться на тренерской работе спортсменов в соревновательных и высокопроизводительных видах спорта, а также на исследованиях в области спортивной науки.

Обзор

Кредиты

120 ECTS.

Язык

Исландский и английский.

Продолжительность обучения

Два года, полный рабочий день.

Эта программа для выпускников готовит студентов к исследованиям и обучению в области спортивной науки. Особое внимание будет уделено элитному обучению и исследованиям.

Он состоит из курсов, охватывающих спортивные исследования и методы исследования, организацию тренировок, теорию тренировок и роль тренера.Студенты также узнают, как максимизировать спортивные способности с помощью тренировок, основанных на предпосылках физиологии, физических упражнений, психологии, этики, питания, тактики и техники.

Структура

Двухлетняя аспирантура, 120 ECTS. Программа разделена на 75 ECTS по спортивным наукам и 45 ECTS по исследовательским проектам.

	1. год	2. год
Осень	Спортивная психология (10 ECTS) Питание в спорте (5 ECTS) Методология исследования (5 ECTS) Прикладная статистика (10 ECTS)	Факторы окружающей среды в спорте (5 ECTS) Спортивные тренировки (5 ECTS) Диссертация на степень магистра (20 ECTS)
Пружина	Физиология и измерения (10 ECTS) Философия и теория тренировки (10 ECTS) Специализация (5 ECTS) Этика в спорте (5 ECTS)	Магистерская диссертация (25 ECTS) Анализ успеваемости (5 ECTS)

Прием

Студенты должны закончить бакалавриат по спортивным наукам, физиотерапии, оздоровлению, биологии или другим смежным дисциплинам.

Свяжитесь с нами

Мы приветствуем ваши запросы по электронной почте или по телефону.

Ása Guðný Ásgeirsdóttir

Администратор программы

упражнений | Ready.gov

Критика после инцидента часто подтверждает, что опыт, полученный во время учений, был лучшим способом подготовить команды к эффективному реагированию на чрезвычайную ситуацию. Упражнения должны быть разработаны таким образом, чтобы вовлекать членов команды и заставлять их работать вместе, чтобы управлять реакцией на гипотетический инцидент.Упражнения расширяют знания о планах, позволяют участникам улучшить свою производительность и выявить возможности для улучшения способностей реагировать на реальные события.

Упражнения — отличный способ:

Виды упражнений

Существуют различные типы упражнений, которые можно использовать для оценки программных планов, процедур и возможностей.

• Пошаговые руководства, тренинги или ориентационные семинары
• Настольные упражнения
• Функциональные упражнения
• Полномасштабные упражнения

Пошаговые руководства, тренинги и ориентационные семинары являются базовой подготовкой для членов команды.Они предназначены для ознакомления членов команды с планами реагирования на чрезвычайные ситуации, обеспечения непрерывности бизнеса и кризисных коммуникаций, а также с их ролями и обязанностями, определенными в этих планах.

Настольные упражнения — это занятия, основанные на обсуждениях, когда члены группы встречаются в неформальной обстановке в классе, чтобы обсудить свои роли во время чрезвычайной ситуации и их ответы на конкретную чрезвычайную ситуацию. Фасилитатор помогает участникам обсудить один или несколько сценариев. Продолжительность настольных упражнений зависит от аудитории, обсуждаемой темы и целей упражнения.Многие настольные упражнения можно провести за несколько часов, поэтому они представляют собой экономичные инструменты для проверки планов и возможностей.

Функциональные упражнения позволяют персоналу проверять планы и готовность, выполняя свои обязанности в смоделированной операционной среде. Действия для функциональных упражнений основаны на сценариях, таких как отказ критически важной бизнес-функции или конкретный сценарий опасности. Функциональные упражнения предназначены для отработки определенных членов команды, процедур и ресурсов (например,грамм. связь, предупреждение, уведомления и настройка оборудования).

Натурные учения максимально приближены к реальным. Это длительные учения, которые проводятся на месте с использованием в максимально возможной степени оборудования и персонала, которые могут потребоваться в реальных условиях. Полномасштабные учения проводят государственные органы. Часто в них участвует местный бизнес.

Разработка программы упражнений

Разработайте программу упражнений, начиная с оценки потребностей и текущих возможностей.Просмотрите оценку рисков и цели программы. Проведите пошаговое руководство или ознакомительное занятие, чтобы ознакомить членов команды с планами готовности. Просмотрите роли и обязанности и убедитесь, что все знакомы с управлением инцидентами. Определите вероятные сценарии возникновения чрезвычайных ситуаций и сбоев в работе. Используйте эти сценарии как основу для настольных упражнений. По мере развития программы рассмотрите возможность проведения функциональных упражнений. Свяжитесь с местными должностными лицами по управлению чрезвычайными ситуациями, чтобы определить, есть ли возможность принять участие в полномасштабных учениях в вашем районе.

Учения следует оценивать, чтобы определить, были ли достигнуты цели учений, и выявить возможности для улучшения программы. Обсуждение «горячей стирки», проводимое в конце упражнения, — отличный способ получить обратную связь и выявить предложения по улучшению. Формы оценки — еще один способ для участников высказать свои комментарии и предложения. После учений следует составить отчет о последующих действиях, в котором представлены предложения по улучшению, а его копии следует разослать руководству и другим лицам.Предложения по улучшению должны рассматриваться в рамках программы корректирующих действий организации.

Ресурсы для упражнений

Дыхательные упражнения, которые изменят вашу жизнь

Возможно, вы много слышали о различных дыхательных упражнениях.

Некоторые из вас, наверное, тоже пробовали их.

Но вам нужно знать одну вещь!

Эти дыхательные упражнения не работают в долгосрочной перспективе, поэтому существуют тысячи различных методов.

Некоторые упражнения могут помочь вам на время почувствовать себя лучше, но первопричина расстройства не будет выявлена.

Найти дыхательное упражнение, которое действительно работает и подходит вам, может сбивать с толку или даже разочаровывать, поэтому давайте упростим его и рассмотрим одну универсальную дыхательную технику, которая поможет вам найти баланс и гармонию, решив любое психологическое расстройство. сразу.

Итак, приступим:

Шаг 1

Прекратите что-либо делать и сядьте.

Наш ум слишком активен, когда мы стоим, и слишком расслаблен, когда мы ложимся, лучше сесть на стул в западном стиле или скрестить ноги в восточном стиле йоги, чтобы вы чувствовали себя комфортно и осознавали.

Держите спину прямо.

Это необходимо не из-за сакрального значения, а из-за естественного положения тела, при котором органы и нервы не подвергаются давлению из-за нашего изогнутого позвоночника.

Шаг 2

Держите глаза открытыми.

Когда глаза закрыты, наш разум свободен от восприятия внешних объектов и сразу же начинает фантазировать, визуализируя случайные объекты из прошлого и будущего.

Наша задача — удерживать внимание в настоящем моменте, не думая.

Нет необходимости контролировать или бороться с ними.

Шаг 3

Отпустите все, что вы знаете. Наше тело и разум быстрее восстанавливаются во время сна только потому, что нас нет рядом, чтобы прервать его, поэтому забудьте все, что вы знаете о дыхании, и просто наблюдайте.

Не вмешивайтесь в свое дыхание и не манипулируйте им, осознайте, что это происходит в Вашем теле, не делая этого активно.

Пусть течет естественно.

Может быть интенсивным или расслабленным, пусть будет как есть.

Уловка в том, что когда мы наблюдаем дыхание в настоящий момент, наше внимание не путешествует в мыслях, и мы освобождаемся от вызванного им напряжения.

Осознавая это, мы теперь воспринимаем стресс как иллюзию, которая возникла в нашем уме просто потому, что мы создали о нем мысль.

Ничего из этого на самом деле не существует.

Заключение

Любые усилия, которые мы приложим для решения нашей проблемы, только сделают ее сильнее.

Выполняя любые упражнения, мы подтверждаем, что проблема в нашем уме теперь становится реальной.

Итак, вы ничего не можете сделать, кроме как отказаться от усилий.

Проблема только в мысли в уме, как облако в небе.

Не нужно ни от чего избавляться, потому что не от чего избавляться.

Это более глубокое понимание дыхания.

Следуйте этим простым советам, приведенным выше, чтобы избежать всего, что может вам мешать.

П.С.

Если вы действительно хотите практиковать некоторые дыхательные упражнения, вот некоторые из практики Сова Ригпа:

1) Практика осознанного дыхания

Сидя в позе семичастий, сделайте 7 или 21 глубокий вдох.

Каждый глубокий вдох состоит из трех фаз:

• (rdub) Вдыхание
• (‘dzin) Задержка
• (‘ byin) Выдох

Используйте следующий счет для каждой последовательности вдохов: 4-3-5 (Вдыхание -держание-выдох)

Вы можете объединить эту дыхательную практику с визуализацией, вдыхая 5 цветов радуги (синий, зеленый, красный, белый, желтый), представляющих 5 чистых элементов.
На выдохе излучите свет через поры кожи.

В качестве другой практики вы также можете комбинировать осознанное дыхание с естественным плавным дыханием пения Ваджры:

• Вдохните белый OM
• Удерживайте красный A
• Выдохните синий HUNG

2) Изгнание мертвых Rlung

Это также известно как (rlung ro dgu phrugs) «Девятикратное очищающее дыхание»

1. Выдохните полностью. Закройте левую ноздрю указательным пальцем левой руки и вдохните, поднося указательный палец правой руки к правой ноздре.

Визуализируйте вдыхание чистого радужного света через правую ноздрю, направляя его вниз по правому каналу вместе с вашим пальцем.

На уровне пупка задержите дыхание, поворачивая указательный палец и руку вверх, направляя энергию вверх по левому каналу.

Выдохните через левую ноздрю, визуализируя все примеси гнева в виде красного дыма или изгнанных маленьких змей, выпуская левый указательный палец из левой ноздри, одновременно сжимая правый указательный палец над правой ноздрей.

2. Повторите процесс для левого канала с перевернутыми руками.

Все примеси невежества выбрасываются в виде беловато-серого дыма или поросят.

3. На вдохе ведите обеими руками обеими ноздрями, чтобы прочистить все каналы.

Выдохните все загрязнения привязанности в виде темного дыма или маленьких петухов через обе ноздри.

Повторите последовательность дыхания не менее трех раз.

3) Семеричная медитационная поза Вайрочаны

1.Сядьте, скрестив ноги, в идеале — в позе полного лотоса.

Уравновешивает нисходящий ветер.

2. Держите позвоночник прямо, как стопка золотых монет.

Уравновешивает попутный ветер.

3. Сожмите обе руки ваджрными кулаками и надавите на пах.

Уравновешивает нисходящий ветер.

4. Поднимите кончик языка к нёбу сразу за зубами.

Уравновешивает поддерживающий жизнь ветер.

5. Поднимите оба плеча с выпрямленными руками, как сложенные крылья орла.

Уравновешивает всепроникающий ветер.

6. Слегка подтяните подбородок, как у лебедя.

Уравновешивает восходящий ветер.

7. Смотрите на кончик носа или вдаль.

Уравновешивает поддерживающий жизнь ветер.

И, наконец, мы хотим поделиться с вами:

9 оздоровительных дыхательных упражнений доктора Шераба Тензина

R U OK? Sucide Prevention 2017

План упражнений, ориентированный на клиента, становится решающим не только для краткосрочной пользы для психического здоровья, но, что более важно, для долгосрочного эффекта, который упражнения оказывают на общее психическое здоровье и благополучие.

Физические упражнения, если они предоставляются надлежащим образом и в форме, которая является специфической и индивидуальной в соответствии с потребностями клиента, являются отличным дополнением к другим методам лечения на постоянном пути к хорошему психическому здоровью.

Если вы знаете кого-то в своей жизни, кто хочет начать тренироваться, но страдает некоторыми проблемами психического здоровья, или если вы сами страдаете или страдаете психическим заболеванием, сделайте свой первый выбор аккредитованного физиолога, который будет работать с вами. улучшить свое психическое здоровье с помощью правильно разработанных упражнений.

Стратегии психического здоровья, такие как R U OK? Day, очень важны и побуждают к содержательному разговору, который может изменить жизнь.

Физическая активность в той или иной форме — отличный повод поговорить с теми, с кем вы, возможно, потеряли связь, и задать этот важный вопрос — R U OK?

Будь то активный отдых на свежем воздухе или более творческие способы передвижения, восстановление связи после физической активности — отличный повод наверстать упущенное с теми, с кем вы, возможно, потеряли связь, и может иметь большее значение, чем вы думаете.

За последние несколько десятилетий ряд исследований продемонстрировал, что регулярная физическая активность связана с улучшением психического здоровья и эмоционального благополучия. Было показано, что при таких состояниях, как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, упражнения уменьшают симптомы и улучшают настроение пациентов.

Поиск того, что вам действительно нравится, означает, что вы не будете воспринимать это как рутинную работу, а вместо этого будете делать то, чем вы действительно хотите заниматься.

Упражнения и оздоровительные идеи для улучшения вашего психического здоровья

• HIIT (интервал высокой интенсивности) Тренировка
• Ходьба
• Достаточно качественный сон
• Прогуляйтесь по лесу
• Поиграйте в теннис
• Групповой тренировочный лагерь

Полезно Английский: Ex. 4: Запросы

1. Я говорю с мистером Смитом, пожалуйста? (Официальный вежливый запрос) (Правильно) (Неправильно)

Могу я поговорить с мистеромСмит, пожалуйста? (Официальная вежливая просьба) (Правильно)

Может май Бы Вы не возражаете, если

2. открыть окно, пожалуйста? Тут жарко. (Вежливая просьба) (Правильно) (Неправильно)

Не могли бы вы открыть окно, пожалуйста? Тут жарко. (Вежливая просьба) (Правильно)

Мог Не мог Не будет Не стал бы

3.Покупаете две буханки хлеба по дороге домой? (Вежливая просьба) (Правильно) (Неправильно)

Не могли бы вы купить по дороге домой две буханки хлеба? (Вежливая просьба) (Правильно)

Могли бы вы Вы будете Не могли бы вы Вы не возражаете

4. Вы не будете возражать, если я найду свой словарь на часок или около того? (Вежливая просьба) (Правильно) (Неправильно)

Вы не возражаете, если я одолжу ваш словарь на часок или около того? (Вежливая просьба) (Правильно)

заимствованный одолжит взял бы в долг

5.Вы не возражаете, если я приду к вам на вечеринку? (Просить разрешения) (Правильно) (Неправильно)

Вы не возражаете, если я не приду к вам на вечеринку? (Прошу разрешения) (Правильно)

не сделал не будет не стал бы

6. Миссис Реддинг, одолжите мне двести долларов до следующей недели, пожалуйста. (Вежливая просьба) (Правильно) (Неправильно)

Миссис.Реддинг, не могли бы вы одолжить мне двести долларов до следующей недели, пожалуйста? (Вежливая просьба) (Правильно)

разве ты не можешь Могли бы вы Вы не возражаете Вы не возражаете

7.