Как похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок – Семейные заметки

Поделитесь статьей с друзьями

«Моя подруга сидела на классной диете и похудела на 20 кг, а я на этой же диете ничего не скинула», «почему одни едят все подряд, и не полнеют, а мне даже конфетка запрещена» — подобные жалобы нутрициолог Динара Галиева слышит ежедневно. 

В этой статье Динара Галиева рассказала «Семейным Заметкам» от каких факторов, на самом деле, зависит стройная фигура и как похудеть без изнуряющих диет, а наоборот с пользой для здоровья.

Динара Галиева
врач нутрициолог
health коуч по интегративному питанию 
магистр медицины
PhD в общественном здравоохранении
автор марафона «Ключ к Здоровью»
@dinara_galiyeva

Многие обращаются к врачу, когда уже заработали букет заболеваний. Но болезнь легче предупредить, чем искать волшебную таблетку, которой не существует. Все зависит от нашего образа жизни, от того, что мы едим и занимаемся ли спортом. Каждый день определяет наше здоровье в будущем. 

По специальности я врач-педиатр, однако я углубилась в сферу нутрициологии, потому что здесь можно простыми и эффективными способами обеспечить качественную старость и долголетие. 

Потому что, все люди разные. У каждого человека свой индивидуальный набор генов и своя скорость метаболизма. Когда говорят: «Моя подруга сидела на классной диете и похудела на 20 кг, а я на этой диете ничего не скинула» — я объясняю, что в современной нутрициологии есть понятие «био индивидуальность» . Это значит, что то, что подошло одному человеку не всегда подходит другому. Это может быть не ваш тип питания, так как у вас совершенно другой организм, свой тип генов и своя скорость метаболизма. Поэтому нутрициологи подбирают питание персонализировано.

В наше время возможно пройти генетический тест и посмотреть, как вы усваиваете определенные продукты питания, например, молочную продукцию, глютен, кофеин. На основании этого генетического паспорта составляется персональный план питания. 

Кроме генетического теста, человек может сам выявить у себя непереносимость определенных продуктов. Важно лишь научиться слушать свой организм, анализировать свое самочувствие после употребления тех или иных продуктов. Очень важно вести запись, благодаря каким продуктам организм чувствует себя хорошо или наоборот, плохо. Поэтому, я всегда рекомендую вести пищевой дневник и фиксировать какие продукты вы сегодня съели и как после них себя чувствуете. 

Я против жестких диет, на которых люди себя ограничивают почти во всем и оставляют только один или два продукта, например: кефир или гречку. Подобные диеты вызывают сильный стресс в организме, так как наше тело воспринимает такие диеты как ограничивающие. Возникает острая нехватка макро- и микроэлементов и человек может себя ввести в дефициты. Кроме этого, наш организм очень умный, и предвидя такие жесткие условия существования, начинает запасать все впрок. Поэтому, люди, садясь на такие диеты, конечно, быстро скидывают вес, но потом также быстро снова его набирают. Я за рациональный подход.

Ежедневно при каждом приеме пищи следует употреблять 450-500 грамм свежих овощей и зелени, по объему это примерно тарелка. Овощи и зелень являются источником клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника и роста полезной микрофлоры (бифидо- и лакто-бактерий). Если в организме бифидобактерий и лактобактерий достаточно, то человек будет иметь крепкий иммунитет, так как «иммунитет живет в кишечнике». Поэтому употреблять овощи и зелень следует при каждом приеме пищи. 

Однако некоторые люди жалуются, что не могут каждый раз есть столько клетчатки, так как испытывают вздутие, газообразование и дискомфорт. Если совсем не можете есть свежие овощи, то попробуйте их потушить, заквасить либо запечь.

Кроме того не забывайте о правильных жирах. Заправляйте салаты оливковым маслом, чтобы в организм поступали полезные жиры.

Иммунитет живет в кишечнике

Фрукты — источник клетчатки, антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Чем разноцветнее тарелка с фруктами, тем больше антиоксидантов мы съедаем. 

Однако, несмотря на их полезные свойства, при чрезмерном употреблении они могут принести вред здоровью. Рекомендовано употреблять фруктозу не больше 20-30 грамм в день, по объему это примерно 2-3 яблока или стакан ягод. Фрукты -это углеводы. Поэтому, при чрезмерном употреблении они могут вызвать скачок сахара в организме. Для того, чтобы сдержать этот скачок сахара в крови, я рекомендую вместе с фруктами употреблять белки или правильные жиры, например, вы можете съесть одно яблоко вместе с орехами или семенами (например, миндаль). 

Фрукты или ягоды старайтесь употреблять в первой половине дня, так как вечером организм не успевает переварить углеводы и отложит их в жиры. 

Антиоксиданты — вещества, которые помогают организму в борьбе со старением и хроническими заболеваниями.

В больших количествах содержатся в свежих ягодах и фруктах, а также свежевыжатых соках, морсах, пюре. К богатым антиоксидантами ягодам и фруктам относятся облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты.Также антиоксиданты содержатся в орехах и некоторых овощах: фасоль, артишоки.

Мы должны с вами понимать, что когда мы из цельного фрукта выжимаем сок, то  удаляем клетчатку, которая как раз и помогает сдерживать скачок сахара в крови. Если вы сделали фреш и тут же выпили, скачок сахара будет моментальный, потому что в нем нет клетчатки. Поэтому я рекомендую употреблять цельные фрукты, чем свежевыжатые соки.

…когда рекомендую убрать все кисломолочную продукцию, у людей уходит акне.

Кисломолочные продукты лучше употреблять в первой половине дня. После 17.00 я их употреблять не рекомендую, так как вся молочная и кисломолочная продукция повышает уровень инсулина крови. Кисломолочные продукты имеют очень высокий инсулинемический индекс. Высокий уровень инсулина усиливает чувство голода. Особенно лицам с инсулинорезистентностью рекомендовано полностью исключить молочную продукцию.

Кроме этого, в животном молоке и кисломолочной продукции содержится лактоза, которая сложно расщепляется нашим организмом. Поэтому у многих от молочной продукции наблюдается газообразование, вздутие, диарея или запоры. 
Важно также понимать, что кроме кишечных проявлений непереносимости молочных продуктов, также есть и внекишечные признаки. Я часто замечаю, что когда рекомендую убрать всю молочную и кисломолочную продукцию, у людей уходит акне, отеки, аллергия и лишние килограммы. Проблемы с кожей, аутоиммунные процессы, аллергия, лишний вес  —  это признаки непереносимости определенного продукта. Если вы заметили у себя такие состояния,то лучше убрать всю группу молочных и кисломолочных продуктов и понаблюдать за состоянием своего организма.

Цельные крупы относятся к источникам долгих углеводов и растительного белка. Но крупы содержат в себе антинутриенты. Это растительные соединения, которые мешают организму усваивать полезные вещества. Поэтому перед приготовлением крупы и бобовые желательно замачивать. 

При некоторых заболеваниях крупы противопоказаны,например, при псориазе, так как они могут провоцировать аутоиммунные процессы. Эта область называется интегративная нутрициология, когда мы рассматриваем организм в целом и выясняем, какие продукты не подходят человеку.

Если у человека нет хронических заболеваний, то крупы — отличный источник клетчатки, белка и всех макро- и микроэлементов. 

Казахи — генетические мясоеды, поэтому нам можно кушать мясо ежедневно. Суточная норма — 50 грамм. С мясом мы получаем незаменимые аминокислоты, закрываем потребность в белке и железе.

Птица и рыба также являются источником животного белка. Жирная рыба — источник омега- 3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК),  которые снижает воспалительные процессы в организме. Если продуктами не получается восполнить дефицит Омеги- 3, то лучше употреблять в виде БАД. 

Есть несколько групп ПНЖК: омега 3, омега 6 и омега 9. Омега 6 и 9 мы получаем в своем рационе с избытком через подсолнечное масло, семена, орехи. Омега 6 ПНЖК провоцируют воспалительные процессы в организме, поэтому стоит минимизировать их употребление и заменить, например, подсолнечное масло на животный жир, оливковое масло или топленое сливочное масло. На оливковом масле лучше не жарить, так как у него невысокая точка кипения. В целом, лучше всего запекать продукты в духовке. 

Когда ребенок отказывается от мяса, это первый признак железодефицита. 

Это стандартная картина: отказывается от мяса, ест только углеводы и сладости, аппетит снижен.  В этом случае нужно обязательно сдать анализы на всю панель по железу и обратиться к врачу. 

С картошкой нужно быть аккуратнее, в ней содержится крахмал. Крахмал — это углеводы. Отварной картофель поднимает уровень сахара и способствует отложению жиров. Поэтому лучше запекать в духовке цельно, и есть в охлажденном виде.

Идеальный шоколад состоит из 70-80% какао и не содержит сахара. Лучше употреблять шоколад, изготовленный на стевии — натуральном подсластителе.

Если выпечка сделана из пшеничной муки, то в ней содержится глютен — это белок пшеницы, благодаря которому выпечка получается такой воздушной. Глютен-это клейковина (от слова клей), поэтому тесто хорошо склеивается и замешивается.

Однако, при попадании в наш организм, глютен нарушает кишечный барьер и вызывает воспаление в кишечнике. Со временем это затрудняет всасываемость полезных веществ в организме. Лицам, у которых имеется нарушение работы кишечника, я рекомендую исключить глютен до нормализации состояния. Однако тем лицам, у которых есть  аллергические или аутоиммунные заболеваниями необходимо полностью отказаться от глютена.

Мед— это натуральный подсластитель и он лучше, чем белый сахар. От белого сахара я рекомендую вообще отказаться. Если совсем без сахара не можете, используйте  натуральные подсластители, мед или стевию. Но не увлекайтесь, употребляйте мед или стевию в умеренных дозах. 

Алкоголь дает нагрузку на печень, запуская процесс детоксикации. Лицам с заболеваниями печени я рекомендую полностью воздержаться от спиртного.

В красном вине содержится ресвератрол. Это антиоксидант, который помогает бороться со старением. В меру красное вино — можно :-).

В пиве содержатся дрожжи, его нужно максимально ограничивать.

Здесь  все индивидуально. Кофе можно употреблять, но все зависит от того, как ваш организм усваивает кофеин. Можно пройти генетический тест на усвоение кофеина, и узнать, способен ли ваш организм расщеплять кофеин и в каком количестве. 

Ранее мы уже сказали, что в молоке содержится лактоза, которую многие люди плохо усваивают. Поэтому, если у человека имеется непереносимость лактозы, то молоко ему нужно исключить. 

Кроме этого, если у человека снижен уровень железа, я не рекомендую пить чай с молоком. Так как в самом чае и молоке содержатся вещества, которые задерживают всасывание железа в организме. Лучше тогда перейти на воду или травяные чаи.

Орехи желательно замачивать, высушивать и только потом употреблять в ограниченном количестве-20 грамм в день.

Лучше не запивать. Потому что вместо процесса переваривания, происходит процесс брожения. Пьем либо до приема пищи, либо через 40 минут после еды. 

Причины переедания могут быть психологические и физиологические.В психологическом плане многие заедают переживания. В этом случае следует обратиться к психологу или попытаться устранить источник стресса самостоятельно.

Физиологическое переедание возникает из-за частых всплесков инсулина, к которым приводит чрезмерное употребление углеводов. Поев сладкую кашу и чай с сахаром с утра, организм вырабатывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара. Но углеводы не дают чувство сытости и вы снова хотите есть. Снова скачок сахара, и снова выработался инсулин — бесконечный круг. Решить проблему можно только правильным питанием.

Завтрак должен быть белковым и содержать максимально правильные жиры. Если каша, то из хлопьев долгой варки. К ней обязательно  добавьте полезные жиры:  кокосовое масло либо орехи, добавьте белок, например, яйцо или паштет.

Стройная фигура=здоровое питание и активный образ жизни. Это и легко, и сложно одновременно. Но это того стоит :-).

Поделитесь статьей с друзьями

Жизнь без сахара слаще! — Статьи

Сегодня у нас интервью с доктором Динарой Галиевой о профилактической медицине и здоровом питании для улучшения качества жизни. Динара получила степень доктора наук в области общественного здравоохранения в Эдинбургском университете и в настоящее время преподает в Назарбаев Университете. Она также является педиатром, диетологом и тренером по интегрированному питанию.

— Динара, почему вы решили профессионально заняться наставничеством по здоровому питанию?

Последствия малоподвижного образа жизни, вызванные умственным трудом, понимание того, что с годами организм не молодеет, снижение энергии, возникновение определенных сбоев в организме, в целом все эти факторы сформировали желание восстановить былую работоспособность и жизненные силы. 20-летней молодежи. Особенно после 40 возрастает риск гипоксии и дефицита витаминов и минералов, таких как усталость, сонливость, нарушение памяти и когнитивных способностей, проблемы с кишечником, выпадение волос, сухость кожи.Если вы прислушаетесь к своему организму и начнете профилактическую работу со своим ослабленным состоянием, вы сможете поддерживать себя в находчивом состоянии и значительно замедлить патологические процессы, происходящие в организме. В противном случае вполне вероятно развитие хронических заболеваний. Обучение тренера по здоровью в Институте питания США дало мне понимание того, что судьба здоровья человека находится в ее руках и зависит от образа жизни, питания и физической активности. Многие современные заболевания, такие как диабет, гипертония, ожирение, развиваются из-за неправильного образа жизни, ведь сегодня человек потребляет гораздо больше сахара, фаст-фуда и газированных напитков, чем его прадеды.Поэтому я считаю очень важным обучать людей здоровому питанию. Человек и даже ребенок должны уметь правильно выбирать продукты в продуктовом магазине.

— Динара, можно ли минимизировать подверженность сезонным вирусным заболеваниям?

Конечно можно, даже нужно. Из своего теоретического и практического опыта я вижу прямую связь между питанием и иммунной системой. Изменив свои привычки в еде и физическую активность, человек может защитить себя от простуды.

Прежде всего, вы должны очистить свой рацион: убрать сахар, рафинированные сладости, такие как конфеты, шоколад и пирожные. Сахар вызывает воспаление в организме, а также блокирует передачу кислорода клеткам, что приводит к кислородному голоданию или гипоксии. Из-за отсутствия кислорода иммунные клетки не могут бороться с вирусами, поэтому высокое содержание сахара в рационе значительно снижает иммунную систему организма.

Трудно отказаться от сахара, потому что он вызывает привыкание. Однако этого можно добиться, постепенно добавляя в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых продуктов.У каждого из нас есть внутренняя среда либо кислая, либо щелочная. Овощи и зелень ощелачивают организм; вредные продукты наоборот окисляются. Вирусы и бактерии развиваются в кислой среде. Они размножаются за счет сахара и побуждают нас потреблять больше сахара, тем самым контролируя наши пищевые привычки. Этот порочный круг можно разорвать, изменив свои привычки в еде.

— Какой совет вы бы дали человеку, который ведет напряженный образ жизни в городе с большим количеством соблазнов поесть фаст-фуд на ходу и не всегда обращает внимание на свои привычки здорового питания?

Во-первых, я бы посоветовал готовить дома дома.Например, собрать ланч-бокс для работы из нарезанных огурцов, помидоров, моркови не займет много времени, но это полезнее для здоровья, чем покупка очередной нездоровой закуски в магазине. Во-вторых, занятые люди, которым часто некогда готовить с нуля, могли иметь в своем арсенале несколько быстрых и простых рецептов еды, а также заранее спланировать меню и совершить закупку продуктов за 2-3 дня. В-третьих, чтобы избежать дорогостоящей и вызывающей привыкание привычки импульсивно заказывать еду на дом, я советую вам готовить и сохранять еду в течение 2 дней, чтобы ее можно было разогреть после работы.

— Динара, поделитесь, пожалуйста, с читателями, какие продукты входят в ваш дневной рацион?

Меня можно считать аскетом в том, что касается еды, и я думаю, что мое меню подходит не всем, но лично я чувствую себя легким и энергичным. Я отказался от глютена в своем рационе. Glu происходит от английского слова «клей». Так же, как и при замешивании теста, он склеивает наш кишечник и нарушает процесс всасывания питательных веществ стенками кишечника.Я заменил глютен хлебом из рисовой и гречневой муки. Более того, я исключил из своего ежедневного рациона кофеин и лактозу. С возрастом человеку становится труднее переваривать молочные ферменты, и они вызывают вздутие живота и метеоризм в желудочно-кишечном тракте. Вместо коровьего молока я пью растительное молоко из миндаля и орехов. Большую часть моего рациона составляют овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, орехи, мясо, рыба, птица.

— Уважаемая Динара, большое спасибо за интервью!

Я рад быть полезным.Спасибо, что пригласили меня!

10 простых способов избежать ловушек, установленных вашим собственным разумом

Также кажется, что вся наша жизнь — это одна долгая битва с нашими мыслями, ленью и искушениями. И победа, к сожалению, не всегда в наших руках. Однако вы можете легко решить любые проблемы, с которыми можете столкнуться, с помощью нескольких психологических приемов.

Относитесь к себе хорошо, учитесь прощать себя за собственные ошибки, хвалить свои победы и не винить себя за свои ошибки.Правда в том, что ваш мозг не только защищает ваше благополучие, но и определяет ваше настроение. Поэтому, когда ваши собственные ошибки и недостатки осуждаются, ваш мозг активно ищет способ подбодрить вас. И вполне может оказаться, что лучший способ сделать это — это то, что вы пытались остановить.

Мы все имеем дело с бесплатными услугами и подарочными предложениями в магазинах, барах, парикмахерских и т. Д. Если вы хотите перестать тратить чрезмерное количество денег в долгосрочной перспективе, это Лучше всего постесняться взять что-нибудь бесплатно.Вы можете этого не замечать, но принятие чего-либо бесплатно будет воспринято вашим мозгом как своего рода долг, который необходимо выплатить. И вы начнете чувствовать, что что-то задолжали. Взамен вы можете совершить случайную покупку или увидеть что-то подходящее по повышенной цене.

Вам нравится читать, и вам не хватает времени, чтобы заниматься любимым хобби? Установите определенное количество страниц, которые вам нужно читать каждый день из книги.Ваш разум удерживают мысли о том, сколько вам еще нужно сделать, чтобы закончить книгу, пока вы читаете. Вы не сможете догадаться об этом, однако ваш мозг не любит долгосрочные предприятия, потому что у него много ресурсов, которые можно на них потратить. Просто читайте понемногу каждый день, чтобы противостоять этому — 10 или 12 страниц не заставят вас напрячься.

Попробуйте представить свои мечты — не конкретные вещи, которыми вы хотите, чтобы вы обладали, а таланты, которые вы хотите, чтобы у вас были или ситуации, которые, как вы надеетесь, однажды произойдут.Выделите время для выполнения этого упражнения перед сном. Точно так же, как когда вы поднимаете вес, кровь приливает к вашей руке, ваш мозг также будет реагировать на умственную «нагрузку» этого упражнения по визуализации. Таким образом, тренировка вашего мозга улучшит ваше стремление к осуществлению своей мечты, сократив путь к ней.

Циклы физических тренировок или сильный стресс делают человека более разговорчивым, чем обычно.В такие моменты у вас больше шансов раскрыть хорошо хранимый секрет. Это потому, что физическая нагрузка стимулирует систему «бей или беги», учащая дыхание и сердцебиение. Ваш мозг реагирует на это состояние, как если бы вы были в физической опасности, и изо всех сил пытается помочь вам справиться со всеми своими запасами силы. Все это в конечном итоге делает вас идеальной мишенью для тех, кто хочет заглянуть внутрь. Помните об этом, если вы тренируетесь с людьми, которых встречаете!

Пора отказаться от всех этих мобильных игр — они не работают — которые должны «развивать умственные способности и концентрацию внимания». Если вы просто хотите сохранить душевное равновесие, затем займитесь спортом. Кровь приливает к голове во время физической активности, и это помогает активировать мозг даже больше, чем любая головоломка на экране.

Если вы столкнулись со сложной задачей, разбейте ее на более мелкие, более управляемые задачи.Это побудит ваш мозг не беспокоиться о предстоящих задачах и вместо этого сосредоточится на рациональной последовательности решаемых шагов. Например, если вам нужно написать длинную статью, рассортируйте ее по основным разделам или темам и рассмотрите их один за другим. Подсознательно мозг будет вовлечен в решение всех задач, которые вы перед ним ставите.

Вы любите гулять по торговым центрам, но трудно удержаться от импульсивных покупок? Объяснение этому хорошо понятно: он называется дофамин, «гормон желания».«Как только ваши глаза видят что-то захватывающее или желаемое, оно начинает работать. Гормон действует намного эффективнее, когда вы можете дотронуться до предмета ртом. Кровь приливает к вашему лицу, ваше сердце начинает колотиться, и какой-то совершенно бессмысленный предмет оказывается в вашей тележке, прежде чем вы это заметите. Ответ прост: держите руки в карманах и просто смотрите на все ненужное, но не более того.

Даже когда вы находитесь на семейном мероприятии и не можете убежать из-за стола, этот простой, но очень умный трюк может остановить вас от переедания.Просто уберите тарелку или накройте ее салфеткой из поля зрения. Вы остановите выработку дофамина, «гормона желания». поступая таким образом. Ваш мозг воспринимает пищу как награду, но только когда вы ее видите или чувствуете запах. Так что, пожалуйста, избавьтесь от тарелки, а не пытайтесь удержать себя от еще одного кусочка. Через несколько минут потребность в еде исчезнет.

Этот трюк поможет вам получить нужное количество сна, а также будет безопасным и расслабляющим.Капля света предупреждает мозг о том, что пора отдохнуть. Ваш мозг, в свою очередь, позволяет начать производство мелатонина, который контролирует ваш циркадный ритм. Постепенно ваш метаболизм начинает снижаться, и наступает «спящий режим». пройдут ваши мыслительные процессы.

Иллюстрировано источником Динары Галиевой

Биография «Динара Алиева

Описанная сопрано Монтсеррат Кабалье как« певица, обладающая даром неба », азербайджанская сопрано Динара Алиева присоединилась к Большому театру в Москве в качестве солистки в 2010 году и с тех пор выступал в крупнейших оперных театрах и концертных залах мира.Она выступала в крупных оперных залах, включая Венскую государственную оперу, Берлинскую государственную оперу, Немецкую оперу в Берлине и Баварскую государственную оперу, а также другие; и под управлением таких дирижеров, как Юрий Темирканов, Владимир Федосеев, Владимир Спиваков, Юрий Башмет, Константин Орбелян, Джузеппе Саббатини, Марчелло Рота, Эммануэль Вильом, Пьер Джорджо Бруно Моранди, Джузеппе Карелло, Василий Синайский и Туган Сохиев.

В 2010 году г-жа Алиева присоединилась к Большому театру России в качестве солистки, дебютировав в партии Лиу в опере Пуччини «Турандот», а затем сыграла такие роли, как Татьяна в «Евгении Онегине», Виолетта в «Травиате», Донна Эльвира в «Дон Жуане», Мими в «Богеме». , Леонора в «Трубадуре», Микаэла в «Кармен», Марфа в «Царской невесте», Недда в Паглиаччи и многие другие.

Как Леонора, Динара Алиева убеждает в подавляющем образе

Die Presse

Прошедшие сезоны включали триумфальный дебют в Венской государственной опере в партии Донны Эльвиры (Дон Жуан), что привело к повторным выступлениям в доме в партиях Виолетты (Травиата) и Татьяны (Евгений Онегин). Другие заметные роли Магды в новой постановке «Рондина» в Немецкой опере, поставленной Роландо Вильясоном; Мими (Богема) во Франкфурте и для оперы Земпера в Дрездене; Виолетта и Донна Эльвира в Немецкой опере в Берлине; Виолетта во Франкфурте; Виолетта, Мими и Микаэла (Кармен) в Большом театре, выступления в Bayerische Staatsoper Мюнхене и Штутгарте.

Участие в сезоне 15–16 и позже: Магда (возрождение постановки Виллазона «Рондин») в Немецкой опере в Берлине, Леонора (Трубадур) в Израильской опере, Мария (Мазепа) в Опере Овьедо, а также ее дебюты в ролях. в крупных спектаклях «Русалка» и «Дездемона» (Отелло).

Как Леонора, Динара Алиева убеждает в подавляющем образе

Die Presse

Участие в сезоне 15–16 и позже: Магда (возрождение постановки Виллазона «Рондин») в Немецкой опере в Берлине, Леонора (Трубадур) в Израильской опере, Мария (Мазепа) в Опере Овьедо, а также ее дебюты в ролях. в крупных спектаклях «Русалка» и «Дездемона» (Отелло).

Одаренная сольница, г-жа Алиева выступала в концертных залах по всему миру, включая Карнеги-холл в Нью-Йорке, Зал Гаво в Париже, Сметана-холл в Праге и Кадоген-холл в Лондоне, а также в концертном зале Салоник в Греции и на концерте Megaron в Афинах. Зал мемориальных концертов, посвященных Марии Каллас. В 2010 году она дала совместный концерт с Пласидо Доминго в своем родном городе Баку. Также она выступила в концерте под управлением тенора Хосе Кура.

Дебютный компакт-диск Динары Алиевой 2013 года на лейбле Naxos «Русские песни и арии» с Новым русским симфоническим оркестром, растущий исполнитель звукозаписи, получил многочисленные похвалы, в том числе похвалу Ронни Райха из Newark Star Ledger за ее «мощное и надежное сопрано.В январе 2014 года г-жа Алиева выпустила свой дебютный компакт-диск Pace Mio Dio на лейбле Delos, спетый с Чешским национальным симфоническим оркестром под управлением Марчелло Рота. Роберт Левин в «Классике сегодня» прокомментировал: «… Pace mio Dio — это жемчужина — редко можно услышать его столь захватывающее исполнение…» Эдвард Гринфилд в «Граммофоне» написал: «… Что примечательно во всем пении Алиевой, так это ее глубина чувств, переданная без преувеличения, от души… Это действительно исключительный сольный концерт сопрано, который должен вывести имя Динары Алиевой на новый уровень.”

Ее запись на лейбле Delos также получила похвалы: «Динара Алиева — лучшая новая певица Верди со времен Сондры Радвановски, и это подтверждает то, что мы уже слышали в ее сольном альбоме русских песен и арий для Наксоса и ее предыдущем концерте оперных слив. на Делосе. У нее большой, чистый, яркий звук с легким дымным оттенком.

Динара Алиева — Асконас Холт

14 июня 16 ПУЧЧИНИ «La Rondine» DVD Производство Роландо Вильясона
Deutsche Oper Berlin

«Но, пение! Боже мой, я думал, что такая бесстыдная, полная откровенность эмоциональность умерла вместе с 1950-ми годами! У Динары Алиевой чудесно роскошное сопрано, настоящее спинто с, казалось бы, безграничной силой и абсолютно свободной волчком; она могла бы сыграть любую роль Верди или Пуччини, которая придет в голову, кроме Турандот и, возможно, леди Макбет.Но она знает, как обуздать его для эмоционального выражения, и она полностью передает эмоциональную уязвимость Магды… И он [Чарльз Кастроново], и Алиева обладают прекрасной дикцией, надежной интонацией и надежной диафрагмой. Возможно, некоторые критики возразят, что Магду и Руджеро следует изображать более легкими, более лиричными голосами, в более сдержанной и интимной манере. Могу только ответить, что эта пара потрясающая; Я много лет не слышал столь захватывающе красивого вокала, и у меня буквально дрожь от восторга пробегала вверх и вниз по моему позвоночнику, когда они изливались блестящими золотыми тонами.”

Джеймс А. Альтена, журнал Fanfare

“ En Magda, la jeune Azerbaïdjanaise Динара Алиева — это подлинное произведение. Dotée d’un soprano crémeux à souhait, aux sublimes aigus émis pianissimo com il se doit, elle se montre également une actrice convaincante et investie, parfaitement à l’aise sur un плато относительного encombré ».
«Как Магда, юная азербайджанка Динара Алиева — настоящее откровение. С совершенным кремовым сопрано она изобразила «острое» (точное) и возвышенное пианиссимо, как и должно быть.Кроме того, она убедительная актриса, целеустремленная и непринужденная ».
Пьер Деготт, ResMusica

«Одетая в потрясающие дизайнерские платья и платья, азербайджанская сопрано Динара Алиева неотразимо изображает Магду де Сиври, любовницу Рамбальдо Фернандеса. Самый популярный отрывок из партитуры, красивая ария Магды Che il bel sogno di Doretta, появляется в первые 10 минут оперы, и Алиева не разочаровывает, показав великолепное исполнение. Звук, который она производит, стильный и привлекательный, с великолепным плавным тоном, эффективно используя ее тяжелое вибрато.Комфортная во всем своем высоком регистре, Алиева произносит слова Che importa la ricchezza Se infine è rifiorita La felicità! (Что такое богатство без счастья!) Вызывает дрожь по спине. Алиева в роли парижской куртизанки — такая убедительная актриса ».
Майкл Куксон, Music Web International

Динара Садуакасова — казахстанское вундеркинд

На недавнем Karposh Open я встретил молодую, симпатичную темноволосую девушку с длинной тарелкой, доходящей до талии, по-казахски.ЖГМ Динара Садуакасова завоевала Приз Лучшей Женщине на турнире, в котором приняли участие не менее 98 титулованных игроков. Мягкая, милая и серьезная в то же время, Динара легко покорит вас.

Динара Садуакасова

Родилась в 1996 году в Астане, Казахстан, 31 октября. Она любит указывать, что у нее одна дата рождения с четвертым чемпионом мира Александром Алехиным и бывшим чемпионом мира по блицу Александром Грищуком.Сосредоточенная, целеустремленная и абсолютно влюбленная в шахматную игру, ее манеры и уверенность, а также ее результаты говорят о том, что она также является чемпионским материалом. За короткий период примерно пяти лет работы в шахматах она завоевала более 45 медалей и призов на национальных, азиатских и мировых соревнованиях.

Динара, чемпион в становлении

Динара начала играть в шахматы с пяти лет. Уже к десяти годам она выиграла множество местных и национальных соревнований.К четырнадцати годам ее успехи достигли мировых размеров: в 2010 году она стала чемпионкой мира среди девочек до 14 лет, выиграв с результатом 9,0 из 11. В 2014 году она выиграла чемпионат мира среди девушек до 18 лет с доминирующим результатом 10,0 / 11.

Среди ее национальных и азиатских призов — вице-чемпионка Казахстана до 20 лет, семикратная чемпионка Республики Казахстан и трехкратная вице-чемпионка мира и Азии.

Динара в национальной шахматной форме

На Олимпиаде 2012 года в Стамбуле пятнадцатилетняя Садуакасова была самой юной ее участницей.Она играла на третьей доске за свою национальную команду с результатом 7,0 / 9, включая ничью с китайской WGM Цзюй Вэньцзюнь, которая на 312 баллов выше, чем Динара. По результатам успешного выступления в Стамбуле Садуакасова была удостоена звания Гранд Мастера среди женщин. Чуть позже, в том же году, она разделила первую позицию на престижном Moscow Open.

2012 год был самым успешным для Динары, когда ей была вручена национальная награда
«Лучшая спортсменка».Здесь она празднует с Президентом Казахстана Нурсултаном Назарбаевым.

В рейтинге 2401 сегодня она занимает первое место в своей стране и 70-е место в мире среди женщин; она девятая в рейтинге девушек ФИДЕ.

С Динарой в качестве темы этого интервью я пользуюсь этой возможностью, чтобы указать на неуклонный подъем казахстанских шахмат и особенно женской сборной. Их самым большим успехом стала последняя олимпиада в Тромсё в 2014 году, где они разделили 4-6 места (с Грузией и Арменией) с 8.5/11 и без потерь. «Для нас это было похоже на победу», — шутит Динара.

Казахстанские шахматистки повторили аналогичный успех, снова заняв шестое место на недавнем командном чемпионате мира среди женщин в Чэнду, Китай, в апреле этого года. Динара заработала важное очко, выиграв партию у экс-чемпионки мира Александры Костенюк.

Женская сборная Казахстана на командном чемпионате мира 2015 года. Слева направо: Жансая
Абдумалик, Гулисхан Нахбаева, Мадина Давлетбаева, Гульмира Даулетова и Динара
Садуакасова (Фото: Официальный сайт ЦМТ)

Казахстанская шахматная федерация отметила «Международный день шахмат» 20 июля, организовав сеанс одновременной игры под руководством Динары на «Шахматной площади» в Астане.Площадь открыта в 2005 году. Он расположен в центральном парке города, среди пышной зелени и деревьев, символически посаженных, в частности, Анатолием Карповым и Борисом Спасским

Динара дает сеанс одновременной игры на Шахматной площади в Астане 20 июля, в Международный день шахмат

Динара искренне влюблена в свой родной город Астану. Приятно слышать от человека, который путешествовал по миру, чтобы выразить такую ​​нежную признательность своему собственному городу.«Астана — мой любимый город в мире. Я всегда скучаю по дому и Астане, когда я в отъезде ». В свободное время она любит читать книги, смотреть фильмы, слушать музыку, плавать, настольный теннис, кататься на лыжах и — гулять по улицам Астаны!

Проведите день в Астане на берегу реки Ишим

В личной жизни Динара в душе остается большим ребенком. Прижимать к себе мягкую игрушку из ее коллекции плюшевых мишек доставляет ей нежное удовольствие, которое кажется почти полным контрастом с глубокой концентрацией, которую она проявляет в шахматной игре.

Динара с частью своей коллекции плюшевых мишек

Динара находится под постоянным надзором матери. По профессии химик-биолог, миссис Дж. Орал Утешева сыграла решающую роль в формировании карьеры Динары. Заметив многочисленные творческие способности дочери, она поддерживала ее в нескольких начинаниях, пока Динара была ученицей школы. Ее идея заключалась в том, чтобы дать Динаре бесплатную веревку, чтобы она могла пробовать себя в различных дисциплинах, пока они не обнаружат, в чем особенно талантливая девушка выделяется.Г-жа Утешева думала, что конкретная «профессия» будет различаться по развитию и результатам Динары. Какое-то время было сложно сделать выбор, так как одаренная и дисциплинированная девушка показывала отличные результаты, где бы она ни ступала.

Динара и ее мать, на Karpos Open, в Скопье, Македония, март 2015 г.

Динара была очаровательной гимнасткой и пианисткой — двумя видами творчества, которые в ранние годы преобладали над другими.Как гимнастка участвовала в международных соревнованиях по спортивной гимнастике. Как пианистка, получив серьезное музыкальное образование и практикуясь на фортепиано, она освоила несколько сложных номеров из классического репертуара. Моцарт, Гайдн и Шуман — ее любимцы, но она также исполнила некоторые произведения из казахского национального репертуара и очень хотела попробовать свои силы в сложных фортепианных изобретениях Баха.

Она посещала школу Зерде, специализированное учебное заведение для одаренных детей, которое окончила с отличием и была удостоена награды «Лучший талант».

Маленький портрет Динары Садуакасовой

Шахматы только скрывались на горизонте, в то время как Динара появлялась в других областях спорта и искусства. И снова именно ее мать сыграла решающую роль в развитии Динары как шахматиста. Сама увлекающаяся шахматами госпожа Утешева водила пятилетнюю Динару в шахматный клуб. Также она была ее первым тренером. Со временем, как того захотела необъяснимая судьба, шахматы победили, и с благословения матери Динара уступила их лукавству ценой гимнастики, музыки и любых других форм, которые ее молодой творческий дух мог еще претерпеть.

Динара с двумя братьями и сестрами, сестрой Айнур и братом адвокатом Арсеном, который также увлекается шахматами
тренер и международный арбитр

Понятно, что роль поддерживающей и заботливой матери нельзя недооценивать

В 2010 году Динара отказалась от обычного школьного образования, чтобы полностью посвятить себя игре в шахматы, продолжив обучение на дому. Удивительно слышать, что она достигла такого поразительного успеха, работая преимущественно в одиночку; но она намекнула, что ищет тренера.

Сегодня она профессиональная шахматистка с четкой целью: стать чемпионкой мира среди женщин! Она убеждена, что ее мечта — реалистичное ожидание. «У меня достаточно времени, чтобы добиться этого». Ее вера и решимость заразительны. Я не мог желать ничего, кроме этого «скромного» желания стать реальностью.

Динара уже представила возможность попробовать свои силы в достижении этой цели. На недавнем Зональном чемпионате среди женщин (Зона 3.4, Средняя Азия), Динара была единственной из четырнадцати участниц, которая не проиграла в девяти турах отборочного турнира. С 6,5 из 9 она была объявлена ​​чемпионкой и будет представлять Среднюю Азию и, естественно, Казахстан на чемпионате мира среди женщин в следующем году.

Динара, любимица казахстанского ТВ

Уже готово новое испытание — она ​​играет на континентальном чемпионате Азии (открытом и женском), который пройдет в Аль-Айне (ОАЭ) с 1 по 13 августа 2015 года.

Фото: архив Динары Садуакасовой и Дианы Михайловой