Мышцы как рисовать: Мышцы туловища | КАК НАУЧИТЬСЯ РИСОВАТЬ

Содержание

Мышцы туловища | КАК НАУЧИТЬСЯ РИСОВАТЬ

« Таз (тазовый пояс) | Главная | Совместные движения мышц туловища. Пластика и построение туловища »

Автор: admin | 23 Окт 2016

Общий разгибатель спины (ОРС) – крестцово-остистая мышца спины, парная – представляет собой мощный мышечный тяж, состоящий из трёх мышц (остистая, длиннейшая и подвздошно-рёберная), который лежит в глубине, покрытый мышцами плечевого пояса, с правой и с левой сторон позвоночника, опираясь на него и на задние поверхности рёбер, и тянется от крестца до затылка. Внизу мышца начинается сухожильно от задней поверхности крестца, от подвздошного гребня и поясничных позвонков. Выше переходит в свою мышечную часть, весьма рельефную в области поясницы, где лежит близко к поверхности. Общий разгибатель спины прикрепляется к рёбрам и к позвонкам и, постепенно утончаясь, достигает затылочной кости.

Мышцы туловища. Вид спереди. 1 – большая грудная мышца; 2 – подключичная мышца; 3 – малая грудная мышца; 4 – передняя зубчатая мышца

Действие: при двустороннем сокращении разгибает позвоночник, поддерживая тело в вертикальном положении; сокращаясь с одной стороны, может нагибать туловище в ту же сторону. Одностороннее сокращение заметно при ходьбе, а именно, когда стопа приземляется, разгибатель противоположной стороны напрягается, поддерживая ту сторону таза, на которой повисает отброшенная назад нога. Наибольший рельеф мышцы в области поясницы объясняется наибольшей физической нагрузкой; на нижнем участке задней поверхности крестца мышца рельефа не образует, так как её мышечные волокна начинаются выше. Этот треугольный участок лежит над межъягодичной бороздой, заметен под кожным покровом и называется крестцовым треугольником.

Мышцы туловища. Вид сбоку

Прямая мышца живота, парная, лежит по обе стороны средней линии на передней поверхности живота. Начинаясь от передней поверхности хрящей V, VI и VII рёбер, она перекидывается через край хряща VII ребра и спускается вертикально вниз, слегка прогибаясь внутрь на уровне пупка; внизу мышца суживается и прикрепляется к лонной кости сбоку от лонного сращения. Мышца представляет собой сжатый спереди назад мышечный тяж, разделённый чаще всего тремя сухожильными перемычками на четыре мышечных сегмента разной величины: самый большой — нижний, наименьший — верхний.

При сокращения прямой мышцы живота образуются четыре утолщения с вдавлениями между ними, соответствующими сухожильным перемычкам, которые справа и слева не всегда лежат на одном уровне.

Действие: сближая передние края таза и грудной клетки, сгибает позвоночный столб; работает как антагонист разгибателю спины.

Мышцы туловища. Вид сзади. В – общий разгибатель спины; 9 – длиннейшая мышца спины; 10 – подвздошнореберная мышца; 11 – подзатылочные мышцы; 12 – остистая мышца спины; 13 – задняя нижняя зубчатая мышца; 14 – задняя верхняя зубчатая мышца; 15 – мышца, поднимающая лопатку; 16 – малая и большая ромбовидные мышцы; 17 – полуостистая мышца головы; 18 – ременная мышца головы 19 – ременная мышца; 20 – широкая мышца спины; 21 – трапециевидная мышца

Взаимным напряжением обе мышцы поддерживают верхнюю часть фигуры в вертикальном положении. Прямая мышца особенно рельефна при гимнастических упражнениях, когда опорой служат руки, а ноги, разогнутые в коленях, выбрасываются вперед. Так как обычные наклоны туловища вперед не требуют сильного напряжения и совершаются в основном за счет тяжести, то улиц, не занимающихся физическим трудом или спортом, прямые мышцы мало рельефны и часто заплывают жиром. Опуская грудную клетку, прямая мышца способствует выдыханию.

Мышцы туловища. Мышцы груди

Промежутки между грудной клеткой, тазом, прямыми мышцами живота и общими разгибателями спины замыкаются лежащими в три слоя парными плоскими мышцами живота: наружной косой, внутренней косой и поперечной.

Поперечная мышца живота лежит глубже всех, поверх неё расположены внутренняя косая и наружная косая мышцы живота. Все эти три парные мышцы сверху сращены с грудной клеткой, сзади примыкают к разгибателю спины, снизу они сращены с подвздошным гребнем; на участке между передней верхней подвздошной остью и лонным сращением сухожильный край наружной косой мышцы образует крепкую паховую связку, которая перекидывается мостом между передней верхней подвздошной остью и лонной костью. С этой связкой сращены также внутренняя косая и поперечная мышцы. Тем самым справа и слева образована нижняя граница живота.

Мышцы туловища. Мышцы живота. 5 — косая внутренняя мышца живота; 6 – косая наружная мышца живота; 8 – прямая мышца живота

По направлению к середине мышечные волокна всех трёх мышц переходят в три послойно лежащих плоских сухожилия (апоневрозы), которые идут впереди и позади прямой мышцы, направляясь к средней линии; апоневрозы, идущие справа и слева, обхватив правую и левую прямые мышцы, встречаются друг с другом на средней линии и срастаются: правые с левыми и все вместе между собой, образуя белую линию живота. Таким образом прямые мышцы живота заключены в сухожильные вертикальные футляры, образованные апоневрозами косых и поперечных мышц. Эти футляры называются влагалища прямых мышц живота.

Мышцы туловища. Мышцы спины

Так как белая линия лежит между двумя выпуклыми прямыми мышцами, она углублена и выглядит как вертикальная борозда, которая тянется от мечевидного отростка до лонного сращения, разделяя живот на симметричные половины.

Параллельно ей справа и слева идут две вертикальные борозды, которые соответствуют наружным краям прямых мышц живота и местам, где мышечные волокна боковых мышц переходят в апоневрозы. Так образованы мышечные стенки полости живота, дном которой служит таз, а верхней границей — нижние рёбра и диафрагма.

Мышцы туловища. Мышцы спины

Диафрагма — куполообразная тонкая мышца, расположенная горизонтально внутри туловища на границе между грудной полостью и полостью живота; она главный участник дыхательных движений. При вдохе диафрагма, сокращаясь, опускается и несколько уплощается; одновременно грудная клетка, приводимая в движение соответствующими мышцами, поднимается и расширяется; воздух, проникая в лёгкие, растягивает их и увеличивает ёмкость грудной полости. При этом давление опущенной диафрагмы передаётся через внутренности на стенки живота, отчего они выпячиваются. Значит, при полном вдохе не только расширяется грудная клетка, но и выпячивается живот.

При выдохе мышцы живота, сокращаясь, опускают грудную клетку, сближая рёберные дуги, и давят на внутренности; давление передаётся вверх, приподнимает опущенную диафрагму, делает ей снова более выпуклой. Лёгкие испытывают одновременное давление со стороны опускаемой грудной клетки и поднимаемой диафрагмы — ёмкость их уменьшается, благодаря чему воздух выходит из лёгких, при этом живот втягивается.

Мышцы туловища. Мышцы спины.

Волокна косых мышц живота идут в разных направлениях, пересекаясь друг с другом, поэтому действие их противоположно. При обычных положениях, когда таз служит опорой, они поворачивают и наклоняют грудную клетку в противоположные стороны. Когда же грудная клетка служит опорой, а таз с ногами «подвешен» к ней (например, при гимнастических упражнениях на кольцах, брусьях и турнике), эти мышцы приподнимают таз с ногами и поворачивают в разные стороны.

Поперечная мышца живота втягивает живот, опускает нижние рёбра.

Наружная косая мышца живота (НКМ) нуждается в дополнительном описании своего внешнего вида: она начинается мышечными зубцами от передней поверхности восьми нижних рёбер, гранича с зубцами передней зубчатой мышцы и широчайшей мышцы спины; здесь при сильном напряжении эти зубцы бывают весьма рельефны. Волокна наружной косой мышцы живота вверху идут почти горизонтально, а ниже становятся более наклонными и прикрепляются к подвздошному гребню. На мускулистом животе заметно место перехода мышечных волокон в апоневроз — здесь, не доходя до края прямой мышцы, образуется продольная вертикальная борозда с расширением внизу над паховой связкой; у мускулистых мужчин мышца внизу более рельефна и вследствие этого здесь часто заметно обвисает, образуя своеобразный наплыв несколько ниже подвздошного гребня, очень заметный на античных статуях.

Мышцы туловища. Мышцы спины

Необычайное развитие косых мышц живота, которое мы замечаем на античных скульптурах, объясняется воинскими упражнениями древних. Метание дротиков, натягивание лука, метание из пращи, рубка мечом и секирой требовали резких поворотов грудной клетки относительно таза, производимых с огромным напряжением мышц живота. Комплекс физических упражнений наших спортсменов несколько иной, поэтому мы не встречаем у современных атлетов подобного развития косых мышц живота.

Межрёберные мышцы расположены двумя слоями между рёбрами и прикреплены к рёбрам сверху и снизу; наружные межрёберные мышцы, подтягивая кверху нижние рёбра, укорачивают и расширяют грудную клетку и тем способствуют вдоху. Внутренние межрёберные мышцы опускают рёбра и тем способствуют выдоху.

Читать далее Совместные движения мышц туловища. Пластика и построение туловища

Темы: Пластическая анатомия | Ваш отзыв »

Отзывы

Мышцы на голове и лице, рисование голов и рук — Эндрю Лумис

Мышцы на голове и лице

Я не вижу никакого преимущества для художника в знании названий всех мышц и костей на голове, но очень важно для него знать, где они находятся, как прикреплены и что делают. Важно знать, что некоторые мышцы прикреплены к кости обоими концами, в то время как другие прикреплены к кости одним концом, а другим — к другой группе мышц. Первые имеют функцию двигать костную структуру, вторые двигают плоть. Рис. 20 показывает мышцы и как они соединены. Наиболее важная мышца на голове — это мощная мышца, которая закрывает челюсти. Ты можешь найти её в углу челюсти, под ухом. Цирковые акробаты могут удерживать вес своего тела на конце каната, закусив твердый ремень, прикреплённый к канату. Челюсть также прикреплена к мышце, которая идёт от боковой стороны черепа. Эти две мышцы позволяют разгрызать и перемалывать пищу во рту.

Замечателен механический принцип функционирования глаз и рта. Оба они заключены в кольцо мышц. Если взять половинку резинового мяча и прорезать в нём щель, то щель сама собой закроется. Однако, растягивая резину, легко можно заставить щель открыться. Вес челюсти заставляет рот открываться, но чтобы открыть рот широко, нужно приложить значительное усилие. Закрыть же рот можно без особого усилия.

Очень важны маленькие ремневидные мышцы, которые открывают губы в ширину, растягивая уголки рта. Это «мышцы улыбки». Они округляют щёки, стягивая плоть. Когда они тянут диагонально вверх и блистает улыбка, происходят удивительные вещи, далёкие от механики. Запомните их, как «мышцы счастья». Они прикреплены к скулам и идут диагонально вниз щёк к мышцам вокруг рта.

Обрати внимание на мышцы, идущие от сторон носа мимо углов рта к подбородку. Это «мышцы несчастья». Будучи прикреплены к кости вокруг носа одной стороной и к челюсти другой, они тянут губы вверх при рычании или вниз, искривляя их. Действуя с обеих сторон, они обнажают зубы так, как животные показывают свои клыки. Эти мышцы работают, когда ты чистишь зубы щёткой. Они тянут вниз, когда ты поднимаешь тяжёлый груз или при любой другой экстремальной нагрузке на тело, например, при беге. Действие «счастливых» или «несчастливых» мышц — это основа большинства выражений лица. Морщинки в уголках глаз вызываются просто изгибанием плоти щёк при тяге вверх «счастливых» мышц. Округление щёк также вызывает складки под глазами при улыбке. В одних лицах эти явления выражены заметнее, чем в других. Когда «счастливые мышцы» натягивают каждую сторону при улыбке, ноздри немного расширяются, становясь более заметными и это одна из вещей, которые формируют улыбку. Ямочки или направленные вниз складки в нижней части щёк при улыбке вызываются зазором между «несчастливыми мышцами» и мышцами челюсти. В пожилом возрасте эти складки становится более выраженными, в молодом же — это просто ямочки.

Остальные лицевые мышцы можно назвать «мышцами морщин». Одна из них во внутреннем углу бровей возле носа. Она поднимает уголки бровей в выражениях озабоченности или вопроса. «Несчастливая мышца» тянет вниз внутренние уголки бровей, когда мы нахмуриваемся. Две «мышцы морщин» над бровями также морщинят лоб. Есть две маленьких «мышцы морщин» на подбородке. Углубление между этими мышцами — это ямочка на середине подбородка. Они также заставляют подбородок сморщиваться в некоторых выражениях лица.

Рисунок 20. Анатомия головы.

Для изучения мышц на лице встань перед зеркалом и задай им хорошую работу. Эти рисунки помогут понять, как образуются выражения лица. Удели немного внимания мышцам шеи — ведь голову обычно рисуют вместе с шеей. Две диагональных мышцы, поворачивающие голову, прикреплены одним концом позади ушей, другим к грудине. Две сильные мышцы, прикрепленные к задней стороне головы, держат голову прямо или наклоняют её назад. Вперёд голова наклоняется в основном под собственной тяжестью. Знание этих мышц поможет тебе в рисовании головы.

Рисунок 21. Как работают мышцы.

Этот рисунок важен для художника, если он хочет придать своим персонажам выразительность. Улыбка очень важна в коммерческом искусстве и в рекламе. При иллюстрировании книг иногда нужно нарисовать сердитое лицо, но большинство лиц, которые ты будешь рисовать будет симпатичными. Однако, гораздо проще нарисовать бесстрастное лицо, чем счастливое. Так что изучи этот рисунок как следует.

Рисунок 22. Мышцы с разных углов зрения.

После того, как ты изучил мышцы на голове, попробуй размещать их на голове в разных позах. Наклоняй и поворачивай голову, обеспечивай баланс мышц на обеих сторонах лица. Ты удивишься, как легко помещать их на нужное место по вспомогательным линиям, которые ты уже изучил ранее.

Как рисовать аниме мышц мужского тела шаг за шагом

Из этого туториала вы узнаете, как нарисовать мускулистое мужское тело в стиле аниме и манга с пошаговым разбивкой различных групп мышц.

/>
Аниме мускулистое мужское тело рисунок шаг за шагом

Основное внимание в этом уроке уделяется верхней части тела (исключая руки). Это показывает пример очень мускулистого, но все же более реалистично выглядящего персонажа. Важно отметить, что иногда аниме персонажи могут быть нарисованы в очень преувеличенных пропорциях, чтобы выглядеть абсолютно огромными.

Если вы рисуете на бумаге, рекомендуется делать светлые линии до последнего шага урока. Это облегчит стирание любых потенциальных ошибок.

Для более общих советов по рисованию также см .:

Руководство для начинающих по рисованию аниме и манги

Шаг 1 – Нарисуйте контур тела

Аниме мускулистый мужской контур тела рисунок

Как правило, очень мускулистые тела будут шире к вершине и уже к низу. Поскольку мышцы в основном «высовываются» из тела, как будто они накачаны, почти все будет нарисовано с некоторой кривой.

Аниме мускулистое мужское тело рисования направления

Нарисуйте контур тела следующим образом:

Проведите вертикальную линию через середину области рисования, чтобы увидеть, будут ли обе стороны тела относительно равной ширины.
Нарисуйте намек на голову (или на всю голову, если вам легче).
Добавьте шею, идущую вниз от ушей. Вы можете нарисовать его чуть-чуть шире к низу.
Спускаясь вниз от шеи по легким изгибам, нарисуйте мышцы трапеции.
Вниз от трапеции нарисуйте плечи только с одной кривой каждый.
Добавьте намек на оружие. Сделайте их довольно толстыми, так как это мускулистый персонаж.
Вниз от рук нарисуйте тело, становящееся уже, а затем делающее своего рода «форму волны» вокруг области талии, где оно становится шире, а затем снова сужается.
Из области талии тело снова станет шире при переходе в области бедер / ног.

Шаг 2 – Расположите кости воротника

Аниме мускулистый мужской кости воротник

Спускаясь вниз вокруг перехода трапециевидных мышц в плечи, нарисуйте намек на кости воротника. На данный момент вы можете в значительной степени показать каждый из них только одной строкой.

Шаг 3 – Нарисуй грудные мышцы

Аниме мускулистый мужской рисунок груди

Сделайте общие формы мышц грудной клетки немного уже к центру тела и шире к наружу. Они должны начинаться чуть ниже воротниковой кости и уходить далеко за плечи.

Вы можете нарисовать каждую сторону сундука с четырьмя наборами кривых. Первый должен быть немного обращен к плечам, следующий может следовать за углом костей воротника. Третья кривая может быть вдоль центральной линии, нарисованной на первом шаге. Наконец, для последней кривой, ее линия идет немного вниз по кривой блеска, а затем снова возвращается вверх по довольно крутой кривой к началу первой кривой.

Шаг 4 – Нарисуйте контур пресса

Аниме мускулистый мужчина пресс наброски рисунок

Начните рисовать пресс, сначала обрисовав в общих чертах их комбинированную форму. В этом случае у персонажа будет «восьмерка», поэтому набор мышц чуть ниже груди будет значительно шире. Затем они должны перейти в следующий набор более узких мышц живота. Вы можете обвести остальную часть брюшного пресса только двумя изогнутыми линиями на каждой стороне тела, как показано в примере выше.

Шаг 5 – Нарисуйте индивидуальный пресс

Аниме мускулистый мужской пресс рисунок

Теперь нарисуйте детали отдельных абс. Вы можете сделать это, нарисовав несколько легких горизонтальных кривых между ними.

Абс может изгибаться вверх или вниз, это действительно зависит от предпочтений художника. Только не рисуйте их прямо, иначе ваш персонаж не будет выглядеть естественно.

Шаг 6 – Нарисуйте мышцы плеча

Аниме мускулистые мужские плечи рисунок

Нарисуйте мышцы плеча, как бы «разрезая» руку, где они затем разделяются на мышцы руки, такие как бицепс.

Шаг 7 – Нарисуйте мышцы шеи

Аниме мускулистый мужской рисунок шеи

Нарисуйте намек на некоторые мышцы шеи. В этом случае это будут «грудино-ключично-сосцевидные мышцы», начинающиеся от внутренних концов костей ключицы и идущие к ушам.

Для более подробного объяснения этого см .:

Как рисовать аниме шеи и плечи

Шаг 8 – Нарисуйте боковые мышцы

Рисунок аниме мужского тела боковых мышц

Теперь нарисуйте группы мышц по бокам тела. В основном это будут два набора, которые как бы «переплетаются» вместе. Для стиля аниме / манги вы можете просто дать подсказку каждому из них с одной кривой.

Шаг 9 – Добавьте мелкие детали и завершите чертеж тела

Аниме мускулистый мужской рисунок тела

Наконец, чтобы закончить рисунок, вы можете добавить все мелкие детали и кривые разных групп мышц. Вы также можете стереть центральную линию и пройтись по рисунку более темным штрихом.

Детали, которые вы хотите добавить, – это некоторые из небольших кривых вокруг живота. Вы также можете добавить намек на кривые в конце воротниковых костей.

После того, как вы закончите, вы должны в значительной степени закончить этот урок.

Заключение

Рисование тел может быть довольно сложным. Мышечные тела могут быть еще более сложной задачей, так как вы должны показать индивидуальные детали всех мышц. Персонажи аниме и манги могут быть стилизованы так, чтобы определенные мышцы выглядели больше или были больше, чем обычно, но в целом они все еще основаны на анатомии реальных людей. Если вы хотите рисовать мускулистые персонажи, то лучше по крайней мере иметь базовое представление о размерах и расположении различных групп мышц.

Этот урок должен дать вам хорошее представление о том, как нарисовать верхнюю часть мускулистого мужского тела из вида спереди. Если вы хотите иметь чуть более стройного или более накачанного персонажа, вы можете поэкспериментировать, отрегулировав размер туловища и различные наборы мышц, чтобы увидеть, что вы получите.

Подробнее о рисовании персонажей аниме см .:

Как рисовать аниме мышц мужского тела шаг за шагом

0.00 (0%) 0 votes

Упражнения для мышц живота

Какая бы из девушек ни хотела иметь тонкую талию без единого лишнего грамма жировых отложений. Красивый пресс и плоский живот — это мечта всех девушек. Я не являюсь исключением. Поэтому я решила составить комплекс упражнений, которые максимально эффективно помогут подтянуть и укрепить все мышцы.

Итак, 10 упражнений для мышц живота для активных девушек, желающих преобразить свое тело:

1. Скручивание. Для этого упражнения необходимо лечь на спину, желательно на специальный коврик, который не будет позволять вам скользить по полу. Руки следует заложить за голову. Приподнять верхнюю часть туловища, таким образом, чтобы локоть правой руки соприкоснулся с коленом левой ноги. Такое скручивание позволяет укрепить боковые мышцы. Повторять упражнение следует от 15 до 30 раз в три подхода. Вы можете увеличить или уменьшить количество в зависимости от вашей подготовленности.

2. Поднимаем ноги. Для того чтобы укрепить нижнюю часть живота следует лечь на спину и вытянуть ноги, руки положить вдоль туловища. Поднимать ноги следует таким образом, чтобы образовался угол девяносто градусов. Можно начать с одной ноги делая 10 подъемов, а затем второй — столько же. После чего можно поднимать две одновременно. Количество повторений со временем желательно увеличивать до 30 раз.

3. Книжка. Это упражнение прекрасно подтягивает как верхний, так и нижний пресс. Лежа на спине и, вытянув руки за голову, следует одновременно поднять и ноги, и корпус. При этом нужно пытаться дотянуться лбом до колен. Ноги во время выполнения этого упражнения должны быть выпрямлены и сведены вместе. Выполнять следует 10 раз по три подхода. Для усложнения тренировки можно при его выполнении не полностью опускать на пол корпус и ноги. Стоит сказать, что медленное выполнение создает большую нагрузку на мышцы, а следовательно, они лучше формируются.

4. Верхний пресс. Исходное положение — лежа на спине. Ноги могут быть выпрямлены или согнуты под прямым углом, а руки сцеплены в замок за головой. При этом локти отведены в стороны. Начинаем приподымать корпус таким образом, чтобы спина полностью не отрывалась от пола. Верхние мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Повторять 15 раз по 3 подхода.

5. Кошка. Стоя на руках и коленях следует прогнуться в спине, как кошка, запрокидывая голову как можно больше назад. Затем нужно округлить спину подтягивая подбородок к груди. Во время выполнения этого упражнения мышцы живота должны быть максимально напряжены.

6. Рисование. Лежа на спине следует поднять одну ногу и написать в воздухе букву или цифру. Можно написать от 1 до 10, а затем сделать также второй ногой. После тренировок рисовать в воздухе можно уже двумя ногами одновременно. Благодаря этому упражнению хорошо тренируются мышцы пресса, ноги.

7. Велосипед. Отличный способ подтянуть дряблый живот и укрепить мышцы ног — это велосипед. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль тела и, подняв ноги под углом 45*, начать крутить воображаемый велосипед. Делать это упражнение следует как можно дольше пока ваши ноги и пресс не заболят. При этом помните, что мышцы должны быть напряжены.

8. Змея. Это упражнения было позаимствовано из йоги. Нужно лечь на живот и положить голову на руки. При выдохе поднять верхний корпус таким образом, чтобы голова как можно больше была закинута назад, а спина прогнулась по максимуму. Упираться следует на руки.

9. Подъем ног над головой. Упражнение хорошо прокачивает все мышцы живота. Для его выполнения следует лечь на спину, руки и ноги должны быть выпрямлены. При выдохе поднять нижнюю часть корпуса и ноги таким образом, чтобы выйти в позу «березка». При этом для начала можно помогать себе руками, а впоследствии руки должны оставаться в первоначальном положении.

10. Пресс. Исходное положение — лежа на спине, ноги зацеплены за край дивана, а руки могут быть скрещены на груди или за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса. Делать упражнение лучше всего медленно и в постоянном напряжении всего пресса. Для усложнения можно не до конца расправлять тело в момент возврата к исходному положению. Повторять от 30 до 50 раз в три подхода.

Следует знать, что максимальной эффективности можно добиться при условии регулярности занятий и правильном выполнении. Старайтесь всегда держать мышцы в напряжении и делать как можно короче перерывом между упражнениями. Даже если после вчерашних занятий у вас болят мышцы это не повод откладывать тренировку. Следует сделать несколько упражнений и боль пройдет.

Для меня было сложным заставить себя повторять комплекс упражнений каждый день, но я переборола свою лень и как результат через месяц я уже могла любоваться подтянутым животиком.

Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин

Большинство женщин замечает, что мышцы малого таза с возрастом становятся слабее. Причинами могут быть беременность, роды и малоподвижный образ жизни. А последствия бывают не самые приятные.

Что такое мышцы малого таза

Это группа мышц, которая располагается между ног и служит опорой для мочевого пузыря, кишечника и матки. Как начать укрепление мышц малого таза прямо сейчас? Просто выполняйте комплекс упражнений, который мы для вас подготовили.

Укрепление мышц органов малого таза: комплекс упражнений

Хорошие новости – для укрепления мышц тазового дна специалисты придумали эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо дополнительного инвентаря. Главное – уточнить у вашего лечащего врача, что у вас нет противопоказаний, и не забывать делать их регулярно.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Теперь на вдохе немного приподнимите таз, втягивая в себя мышцы влагалища и ягодиц, а на выдохе медленно опуститесь. Повторите 15-20 раз. Затем, оставаясь в том же самом исходном положении, на вдохе приподнимите таз, втяните мышцы влагалища и ягодиц, а на выдохе опуститесь сначала на правую часть бедра, а затем на левую. Повторите 15-20 раз.

Штопор

Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх под углом 90 °. Теперь заведите левую ногу за правую и, сжав мышцы таза, начните рисовать ногами в воздухе небольшой круг – сначала в одну, а затем в другую сторону. Затем поменяйте ноги. Выполните упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Равновесие

Встаньте прямо, ноги сведите вместе. На вдохе притяните согнутую левую ногу к груди и посчитайте до 10. Затем то же самое проделайте с другой стороны. Несколько раз выполните упражнение с открытыми глазами, а потом закройте глаза и продолжайте. Ваша задача – удержать равновесие.

Как нарисовать мышцы в бодибилдинге?

Рисование его мышц в бодибилдинге — вопрос, который регулярно возникает в связи с его мифами и другими легендами. Что делает наши мышцы видимыми ? Это вопрос обучения? Это вопрос еды? Нужно ли выполнять сердечно сосудистые упражнения? Что нужно сделать конкретно?

Определение и разработка

Наращивание мышц в бодибилдинге просто делает их видимыми. Для этого возможно несколько решений, которые могут быть выполнены одновременно, совместно.

first состоит в том, чтобы терять жир так, чтобы границы каждой мышцы были более заметными, как без сокращения, так и сокращения. Другими словами, есть немного меньше, чем нужно (неважно, насколько очевидно), и высохнуть.

Секунда — увеличить их объемы, то есть набрать мышечную массу. В самом деле, их невозможно увидеть, если они слишком слабо развиты. Вот почему требуется определенная мышечная масса, прежде чем вы захотите сбросить жир, чтобы высохнуть, чтобы сделать его более заметным. Желание напрячь мышцы, когда они «отсутствуют» (слишком малое понимание), не может привести к желаемому результату.

Это также то, что происходит со многими новичками, которые хотят видеть свой живот, но у которых нет успеха из-за недостаточной толщины живота, решение находится на первом месте в их обучении. Эти два решения для наращивания мышц могут быть выполнены согласованно, особенно если вам нужно сбросить лишний вес, что вы слишком толстый и что вы начинаете заниматься бодибилдингом

Мы можем одновременно терять жир и наращивать мышечную массу. С другой стороны, чем больше мы будем прогрессировать в бодибилдинге, тем больше опыта и высокого уровня, тем меньше будет возможным , и тогда нам придется выбирать между наращиванием массы, мышц и потерять жир, т.е. высохнуть.

Вы никогда не сможете быть столь же эффективными, как если бы вы сосредоточились на одной цели за раз, поэтому важно определить их заранее.

Первое решение

Прежде всего, вы должны понимать, что для того, чтобы видеть свои мышцы, у вас должен быть низкий уровень жира независимо от объема мышц. Действительно, если мы слишком «толстые», наши мышцы не могут быть «растянуты», они не могут быть видны. В лучшем случае мы можем выглядеть как игрок в регби прежних времен и соответствовать определению «мускулистый». Моя мама до сих пор использует этот термин для обозначения людей с избыточным весом.

Вот почему, прежде чем говорить о тренировках или диете более подробно, вы должны тренировать мышцы в процентах от жира. По оценкам, около 14% жира, вы начинаете видеть, как ваши мышцы обретают форму, чтобы увидеть ваши первые «квадраты» пресса. Следовательно, фактор номер один в том, чтобы иметь худые мышцы, достаточно сухой.

Чтобы высушить, двумя способами продолжить можно. Первый — это есть меньше, чем нужно для вашей энергии, контролируемым образом, чтобы не «пожертвовать» нашими с трудом завоеванными мышцами. Секунда состоит в том, чтобы увеличить расходы на калории, чтобы тратить больше калорий, а также оказаться в дефиците энергии.

В зависимости от человека, может быть лучше выбрать одно или другое решение. Таким образом, если у меня есть ученик, который хорошо продвинулся в своей «диете» и для которого прием пищи становится менее сложным, то добавление активности будет тем путем, который мы выберем.

Но если у моего ученика не будет достаточно времени, чтобы заняться «большим» спортом, то путь к пище будет предпочтительным. Это история компромисса , в каждом конкретном случае.

Если вам нужно потерять много килограммов, и вы в настоящее время много едите в количественном выражении, я предлагаю вам постепенно сократить количество, особенно из-за углеводов. Это основа, которая работает для всех и может быть достаточной для достижения вашей цели. Это имеет место, особенно для «молодых людей» (до 30 лет).

Если, с другой стороны, вы уже едите очень мало, то лучшим решением будет увеличение расходов на калории путем добавления физических упражнений, таких как занятия кардио (особенно если не сокращать и не удлинять свои ряды, это было бы огромным ошибка)

По опыту, это решение предпочтительнее для женщин и лиц пожилого возраста, иначе они не смогут правильно видеть свои мышцы. Хорошим началом будет добавление двух 30-минутных занятий сердечно-сосудистой системой, таких как катание на велосипеде или гребле.

Это так же просто, как на бумаге, при условии, что вы держите его достаточно долго и интегрируете в среднесрочное и долгосрочное видение, то есть в течение нескольких месяцев или даже лет, если у вас действительно есть много лишних фунтов. Это означает, что следует избегать диет и других чудодейственных методов, которые обещают привести к очень короткому периоду времени, как чума, потому что они в 99% случаев приводят к выздоровлению на кг выше, чем потерянным.

Поскольку цель по-прежнему состоит в том, чтобы подтянуть мышцы и сохранить их в напряжении, при условии, что это будет происходить постепенно и устойчиво, делая все правильно, интегрируя тот факт, что это будет вопрос поиска новые предпочтения в еде .

Вот пример диеты , которая может подойти 80-килограммовому человеку, желающему напрячь мышцы, соблюдая диету и не имеющему «жировой истории». это значит, что раньше было не так уж много толку (иначе это многое меняет). Соблюдать диету следует не так, как она есть, а персонализироваться в соответствии с вашими потребностями, вкусами, ограничениями и доступностью.

Если вы хотите узнать, как персонализировать пищу для сушки, знайте, что я собрал весь свой опыт в этой книге по этому вопросу. Помимо теории, это прежде всего практическая работа, которую легко применять, но не без труда во всей сушилке.

Второе решение: увеличение веса

В 1980-х годах два метода обучения столкнулись: метод Ментцера и метод Нубрета.

Названные их выдающимися изобретателями и представителями на сцене бодибилдинга, защитники метода Нубрет утверждали, что высокий тренировочный объем со всех сторон невообразим, что стало возможным благодаря использованию весов. свет позволял создавать больше мышечных деталей и, следовательно, лучше рисовать мышцы, чем метод Ментцера, в котором основное внимание уделялось прогрессу в нагрузках и повторениях в каждой сессии с меньшим объемом тренировок, но с более высокими нагрузками и интенсивностью.

Учитывая их очень разные телосложения, слухи распухли и считалось само собой разумеющимся, что использование легких нагрузок, с небольшим восстановлением и очень большой тренировочный объем (понять большое количество серий), позволяло лучше рисовать мышцы, так как Серж Нубрет был более сухим.

Итак, многие бодибилдеры за эти годы, когда они начали свои сухие месяцы, чтобы достичь наилучшей формы своей жизни на сцене, радикально изменили свои тренировки дня. завтра.

Но забывается, что детали наших мышц зависят прежде всего от уровня нашего жира в организме, а не от конкретного типа тренировок. Тренировка для наращивания мышечной массы является такой же , что и для сухой, за исключением того, что из-за ограничения калорий больше не будет возможности поддерживать объем. на тренировках так же высоко, как и когда вы набираете вес.

Хуже того, приняв радикально тренировку, противоположную тренировке, противоположную той, которая позволила вам достичь телосложения, которое у вас есть сегодня, почему ваши мышцы будут сопротивляться индуцированному катаболизму по низкокалорийной диете? Другими словами, снижение нагрузки и увеличение объема тренировок сродни сердечно-сосудистым тренировкам, которые, как мы все знаем, не лучший способ или держать мышцы.

За то, что применил эти методы во время различных диет для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу в 2007 году, я могу подтвердить, что это всего лишь обширная кулинария и что, хотя они могут работать с использованием допинговых препаратов, которые сохраняют мышцы на диете (по крайней мере, больше, чем без), когда это естественная практика, это может привести только к катастрофа.

Когда мы видим, как мы таем, словно снег, тренируясь на солнце после тренировки, и сила под решеткой оставляет нас, мы быстро осознаем нелепость этих рекомендаций и легенд. Любой естественный практикующий может это подтвердить. Поэтому рисование этих мышц — это не вопрос специальной тренировки, а тренировки для увеличения массы и мышц.

Без допинга это означает обучение:

1 — Нахождение баланса между 3 факторами мышечной гипертрофии , такими как механическое напряжение, метаболический стресс и прогрессирование. Это подробно объясняется в этом подкасте SuperPhysique:

2 — Правильный выбор упражнений в соответствии с морфо-анатомией и вашей историей (дополнительные объяснения), чтобы не тратить время на выполнение неправильных упражнений для себя, которые приведут только к отсутствие результата см. травмы.

3 — Использование циклов прогрессии , которые позволяют программировать прогресс от сеанса к сеансу. Если вы хотите узнать, как его использовать, вы можете загрузить приложение SP-Training на свой телефон (месяц назад бесплатно).

4 — Создание достижимой программы на среднесрочную и долгосрочную перспективу, потому что, естественно, никто не взрывается в одночасье, все делается постепенно. Не сходите с ума, пытаясь сделать невозможные программы несостоятельными через несколько недель. Физическая трансформация происходит постепенно в течение нескольких месяцев по мере того, как вы выполняете правильные упражнения для вас.

Очевидно, мы должны научиться настраивать его программа сознательно понемногу, так как мы прогрессируем, чтобы оставить как можно меньше места для случайности и сделать лучше, чем удача. Чем меньше у нас тестов, тем сложнее будет нарастить мышечную массу без допинга. Чем меньше мы знаем, с точки зрения знаний, тем меньше у нас возможностей для прогресса.

Еще одна причина, по которой не одурачить практикующих, практикующих допинг, чьи допинговые продукты делают практически все. Вот пример программы по бодибилдингу для мышц, которая представляет собой не что иное, как классическую программу для тренировок без допинга. Это только пример для адаптации к вашему случаю в соответствии с вашими целями, доступностью, ограничениями и морфо-анатомией.

Если вы когда-нибудь захотите научиться персонализировать свою программу обучения, знайте, что я собрал весь свой тренерский опыт в своей книге по этому вопросу. Помимо теории, это прежде всего практическая работа, которую легко применять всегда. Если вам интересно, вы можете получить его здесь.

Пример программы силовых тренировок для тренировки мышц

Понедельник
Совместная мобилизация	5 минут
Высокая тяга шкива с широкой передней рукояткой	4 набора из 8-12 повторений
Гребля в T-Bar	4 набора из 8-12 повторений
Гантель с одной рукой, гантель	3 набора из 15-20 повторений
Гребной тренажер с открытыми локтями	4 набора из 8-12 повторений
L-Fly сидит на низком шкиве	4 набора по 15-20 повторений
Жесткая ручка для жима лежа	4 набора из 8-12 повторений
Передняя панель	4 набора из 8-12 повторений
Обучение брюшной полости — доска	4 набора по 1 минуте
Растяжение	5 минут
среда
Совместная мобилизация	5 минут
Бедро жим	4 набора по 8-12 повторений
Слоты машины Смита	4 набора по 10-15 повторений
Сгибание ног сидя	4 набора по 8-12 повторений
Расширение до 45 ° поясничной скамьи	4 набора по 10-15 повторений
Бедра икр	4 набора по 10-15 повторений
Crunch	4 набора по 1 минуте
Обмотка бассейна	4 набора по 10-15 повторений
Растяжение	5 минут
пятница
Совместная мобилизация	5 минут
Жим лежа	4 набора по 8-12 повторений
Наклонный пробел	3 набора по 10-15 повторений
Пуловер через скамейку	3 набора по 15-20 повторений
Высота по бокам с гантелями	4 набора по 10-15 повторений
Разработано с гантелями	4 набора по 10-15 повторений
Наклонный локон	3 набора по 8-12 повторений
Скручиваемая подставка с одной рукой	4 набора по 8-12 повторений
Наклонная обшивка	4 набора по 1 минуте
Растяжение	5 минут

Сколько времени занимает рисование мышц?

К сожалению, у меня нет универсального ответа , чтобы дать вам, потому что это зависит от того, что вы называете «рисованием», и особенно от вашего текущего уровня. В зависимости от вашего уровня жира или имеющейся у вас мышечной массы, это займет больше или меньше времени, которое может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев . В любом случае, если вы проявите настойчивость и будете следовать только что приведенному мною совету, убедитесь, что в итоге вы увидите, как напрягаются ваши мышцы.

Вопреки легендам, рисование мышц не так уж и сложно . Это в основном требует настойчивости в том, чтобы делать все правильно и давать время делать это. Нет особой или иной подготовки, нужно соблюдать диету в соответствии с этой целью и стремиться продолжать развиваться под решеткой. Я надеюсь, что эта статья помогла вам увидеть более четко.

Рисуем мышцы на рубашке «Wonder How To

Как к

: Нарисуйте мультяшный воротник рубашки

В этом видеоуроке зрители узнают, как нарисовать анимированный воротник рубашки.Пользователям понадобится лист бумаги и принадлежности для рисования. Начните с рисования шеи фигуры и прикрепите голову к шее, соединив ее с подбородком. Для деталей нарисуйте линии на шее. At … больше

Как к

: Нарисуйте скейтбордиста

User DrawingNow научит вас рисовать скейтбордиста в полете.Вы начинаете с набросков основных форм, таких как овал для головы, параллелограммы для рук и ног и большой квадрат для тела. Убедитесь, что вы согнули ноги и положили их на верхнюю часть скейтборда. Вы … больше

Как к

: Рисуем одежду и складки манги / аниме

В этом видео мы научимся рисовать одежду и складки манги / аниме.Начните с рисования воротника одежды вокруг шеи. По мере того, как вы опускаетесь, убедитесь, что вы добавили шишку на локтях в рубашке с длинным рукавом. Затем нарисуйте манжеты рубашки и добавьте линии … подробнее

Как к

: Рисуем Винни Пуха Диснея

Это видеоурок, который показывает своей аудитории, как нарисовать Винни Пуха из Диснея.Первый шаг в рисовании Винни-Пуха — это нарисовать светлый круг, который в конечном итоге станет головой Винни. Затем проведите вспомогательные линии через круг для рта, глаз и носа … подробнее

Как к

: Нарисуйте шею человека

Рисование фигур — это основа образования в области изящных искусств, поэтому посмотрите видео о рисовании шеи человека.Чтобы нарисовать человеческую шею, обратите внимание на мышцы и кости, которые представляют ее форму. Нарисуйте анатомическую шею человека советами профессионального иллюстратора в этом французском … подробнее

Как к

: Нарисуйте Ферба Финеса и Ферба канала Disney

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать Ферба из фильма «Финес и Ферб» на Disney Channel.Сначала нарисуйте тонкий прямоугольник, затем два больших глаза, один больше другого. Нарисуйте квадратный нос с крошечным ртом с нейтральным выражением лица. На волосах нарисуйте три шипа, затем маленькие ушки. …более

Как к

: Преобразуйте футболку в топ с открытыми плечами

В этом видео мы узнаем, как превратить футболку в топ с открытыми плечами.Сначала возьмите большую рубашку любого цвета и разрежьте ее по линии плеча, оставив припуск на шов 1/4 дюйма. Затем сверните подол и прошейте на швейной машине. Затем отрежьте бретельку шириной 4 дюйма. .более

Как к

: Draw Mr.Крабс из «Губка Боб Квадратные Штаны»

С.Г. Рассел показывает, как нарисовать мистера Крабса, сначала нарисовав его голову, которая представляет собой ухабистую текстуру. Сделав левую неровную сторону, он рисует правую, а затем изгибает ее для улыбки. Затем соедините правую и левую стороны его лица круглой линией внизу. Draw … еще

Как к

: Нарисуйте тело Дональда Дака

В этом видео мы узнаем, как нарисовать Дональда Дака в полный рост.Сначала начните с рисования кругов для глаз и тела. Круг тела должен быть больше и круглее головы. После этого начните рисовать линии, соединяющие эти два круга, и сделайте шею и туловище буквами t-s … подробнее

Как к

: Рисуем мультяшных пиратов

Webcartoonist показывает нам, как рисовать мультяшных пиратов.Начните с короны шляпы (по мотивам Лонга Джона Сильвера из «Острова сокровищ»). Начните с формы полумесяца. Пират нес на плече попугая. Начните гребень, глаза и голову попугая примерно на уровне краев пруда.

Как к

: Нарисуйте остроконечного озорного граффити-персонажа

В этом видео мы узнаем, как нарисовать острого и озорного граффити-персонажа.Начните с рисования лица и головы, делая шипы для волос. Сделайте сердитое лицо персонажу, затем нарисуйте его с баллончиком с краской перед собой. Нарисуйте остальную часть тела, затем … подробнее

Как к

: Тренируйте мышцы спины в тяге сидя узким хватом

Научитесь выполнять тягу сидя узким хватом.Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life. Преимущества Тяга сидя развивает весь комплекс мышц верхней части спины. Успех зависит от изолирования этих мышц для выполнения тяги — ваша нижняя часть спины хотела бы выгибаться, а ваша … больше

Как к

: Нарисуйте граффити мультяшного персонажа на бумаге

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать персонажа из мультфильма граффити на бумаге.Сначала нарисуйте контур головы, а затем нарисуйте волнистую линию для рта. Отсюда нарисуйте круг носа, а затем круглые глаза с изогнутыми бровями. С каждой стороны нарисуйте большие круглые ушки. Затем нарисуйте я … ещё

Как к

: Нарисуйте анатомически правильную голову человека

Вы не можете точно нарисовать человеческое лицо — черт возьми, любую часть человеческого тела — не зная, как лежащие в основе кости и мышцы вносят вклад в структуру.И хотя обследование — это, безусловно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои знания в этих двух областях, у нас не у всех есть … подробнее

Как к

: Набросок базовой выкройки лифа

Раскройте секрет дизайна одежды.Если вы можете создать и сшить базовый лиф, вы сможете создать практически любую футболку, блузку или другой топ! Прикрепите юбку, и теперь у вас есть платье! Снимите мерки, используя руководство в разделе «Как снять мерки» и … больше

Как к

: Рисуем реалистично выглядящую одежду

После того, как вы начнете рисовать людей, вы, несомненно, захотите их одеть.Рисование одежды — это все о том, как одежда падает, складывается и мнется. Посмотрите этот урок, и вы сразу же начнете рисовать реалистичных людей. Вам понадобится * Человек в футболке * График … подробнее

Как к

: Нарисовать Handy Manny

В этом видеоуроке зрители узнают, как нарисовать Хэнди Мэнди.Это крупный план, а значит, его легче рисовать. Нарисуйте большой круг для лица Хэнди Мэнни и рамку на его теле. Нарисуйте руки, нарисуйте перчатки, нарисуйте футболку, нарисуйте кепку и нарисуйте детали на … еще

Как к

: Сделайте простой рисунок Баузера-младшего.от братьев Марио

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать Баузера-младшего из Mario Brothers. Начните с рисования носа, у которого есть две большие горбинки, идущие к подбородку. Затем нарисуйте ему рот, ямочки, зубы и отверстия для носа. Далее нарисуйте глаза и брови, заполнив зрачки маленькими белыми … подробнее

Как к

: Нарисуйте человека с мускулистыми руками, вид сбоку

Если вы рисуете кого-то в профиль, и у него сильные мускулистые руки, вам понадобится этот урок.Он демонстрирует, как вы можете рисовать людей сбоку и, используя перспективу и хорошее практическое знание человеческого тела, рисовать реалистичные мышцы рук.

Как к

: Нарисуйте Капитана Америку в боевой позе

В этом видео мы узнаем, как нарисовать Капитана Америку в позе действия.Начните с рисования туловища, затем грудной клетки и клевков. Продолжайте рисовать контур и мелкие детали остальной части тела. Вытяните руки гонг из тела так, чтобы они были разведены в стороны, затем вытяните … подробнее

Как к

: Нарисуйте мультяшный римский солдат

В этом видео показано, как нарисовать карикатуру на римского солдата.Вот следующие шаги: Шаг 1: Сначала возьмите лист бумаги и карандаш и начните рисовать лицо солдата в овальной форме, а затем внутри лица нарисуйте пару глаз, а затем большой нос. Step 2: N … подробнее

Как к

: Нарисуйте Неджи Хьюгу из сериала Наруто

В этом видео мы узнаем, как нарисовать Неджи Хьюгу из сериала Наруто.Начните с рисования контура шлема, затем добавьте завиток спереди. После этого прорисуйте брови, а затем еще и глаза. Нарисуйте зрачки и линии вокруг глаз. …более

Как к

: Нарисуйте персонажа эмо-чиби

Саскеисахоти показывает, как нарисовать эмо-чиби.Начните с рисования заметно колючей, асимметричной стрижки «эмо», шириной больше, чем высокой. Затем нарисуйте линию, очерчивающую лицо, от правого нижнего края стрижки до левого пучка волос, опять же, она должна быть широкой. Dr … еще

Как к

: Нарисуйте короля поп-музыки, Майкл Джексон

В этом видео мы узнаем, как нарисовать Майкла Джексона.Начните с рисования формы тела, сначала обрисовав контур одежды. Нарисуйте детали на брюках и рубашке, затем добавьте шляпу сверху, растушевывая лицо. Теперь нарисуйте руки на рисунке вместе с туфлями внизу. Далее добавляем детали … подробнее

Как к

: Нарисуйте девушку из манги

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать девушку из манги.Начните с ручки на листе бумаги и нарисуйте брови в верхней средней части листа. Раскрасьте брови, затем нарисуйте глаза вместе с их складками и нижней частью. Далее вы нарисуете примерно … подробнее

Как к

: Нарисуйте девушку из манги

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать девушку из манги.Начните с рисования контура тела, начиная с головы. После этого нарисуйте шею и плечи, ведущие вниз к остальной части тела. Обязательно придайте персонажу женственные изгибы во время рисования. Затем … ещё

Как к

: Нарисуйте мускулистую руку спереди

Если вы хотите нарисовать кого-то с мускулистой рукой спереди, этот урок для вас.Используя перспективу и глубокие познания в области человеческого тела, вам показано, как рисовать мышцы рук мужчин и женщин, используя вид спереди.

Как к

: Нарисуйте эмо-мальчика карандашом

Бриттани Блэк Радуга демонстрирует, как нарисовать эмо-мальчика.Начните с задней части волос, нарисуйте ее как перевернутый конус, предполагая, что один глаз покрыт волосами. Нарисуйте второй глаз и брови, а теперь нарисуйте нос и рот. Завершите лицо. Просто нарисуйте шею и … еще

Как к

: Нарисуйте карандашом Стьюи Гриффина из сериала «Гриффины»

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать Стьюи Гриффина из сериала «Гриффины» карандашом.Начните с рисования ушей, а затем головы в форме футбольного мяча вокруг ушей. Затем нарисуйте руки с рубашкой на ней и сделайте руки. Также нарисуйте ракету, в которой Стьюи держит ее. Keep dra … больше

Как к

: Ничья броли

В этом видео вы научитесь рисовать Броли.Во-первых, начните с овала лица. Затем добавьте еще один для уха. Отсюда вы можете добавить шею, плечи и грудь. Затем нарисуйте многочисленные шипы для волос. Основная схема завершена. Go into the d … ещё

Как к

: Рисуем мультяшного смотрителя парка

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать мультяшного смотрителя парка с Бобом Остромом.Начните с рисования двух глаз, соприкасающихся друг с другом, и носа, выходящего из второго глаза. Затем нарисуйте большой рот для улыбки, а теперь нарисуйте голову вокруг персонажа. Нарисуйте ушки, потом дайте … подробнее

Как к

: Оригами рубашка

Посмотрите это обучающее видео по оригами, чтобы сложить деловую рубашку оригами.Чтобы завершить этот проект оригами, вам понадобится один кусок розовой бумаги для оригами. Не забудьте нарисовать галстук на рубашке оригами.

Как к

: Рисуем аниме Fox Furry

В этом видео показано, как нарисовать аниме Fox Furry.Сначала нарисуйте контур лица, шеи и прямых ушей. Затем нарисуйте глаза с бровями и сделайте их заметными, чтобы они выглядели красиво и реалистично. Затем нарисуйте нос и рот. Затем придайте ушам бордюры и тени, чтобы они выглядели выразительно … подробнее

Как к

: Нарисуйте Канаме Куран из Vampire Knight

Прежде всего, вам нужно нарисовать контурный набросок тела.Нарисуйте голову, шею, плечи, а затем верхнюю часть тела. Теперь нарисуйте длинные волосы. Вы должны затемнить глаза и брови. Затем затемните контур лица, волос, ушей и губ. А теперь нарисуйте … еще

Как к

: Нарисуйте две ноги

В этом уроке мы научимся рисовать две ноги.Сначала нарисуйте ступни, скрещенные с открытыми лодыжками. После этого нарисуйте пальцы ног, а затем начните рисовать линии там, где находятся мышцы ступней. Отсюда вы начнете добавлять мелкие детали, используя небольшой бюстгальтер … подробнее

Как к

: Draw Тимми Тернер

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать Тимми Тернера.Начните с рисования головы, сделав переднюю часть круглой, а тело будет треугольной формы. Его затылок тоже должен быть треугольником. Нарисуйте два больших круга на лице, а затем руки и ноги, отходящие от … подробнее

Как к

: Футболка по трафарету

Трафареты — это простой способ дополнить базовую футболку.Нарисуйте рисунок, вырежьте его и приготовьтесь рисовать. В этом видеоуроке показано, как легко нарисовать трафарет на футболке. Следуйте и сделайте свое собственное.

Как к

: Рисовать Хината

В этом видео мы узнаем, как нарисовать Хинату.Сначала нарисуйте круг, затем проведите пересекающиеся линии через круг. Нарисуйте глаза в местах пересечения линий, затем нарисуйте нос и рот. После этого нарисуйте брови, затем удалите линии внутри лица. Далее нарисуйте волосы … подробнее

Как к

: Трафаретная печать футболка с отбеливателем и футболка

Скринпринт легко сделать.Нарисуйте рисунок, приклейте его к футболке и протрите ткань обычным бытовым отбеливателем. Посмотрите этот видеоурок по созданию рисунка и узнайте, как создать футболку, используя простые домашние принадлежности. Часть 1 из 2 — Как сделать трафаретную печать на футболке … больше

Как к

: Похлебка

В этом уроке мы узнаем, как рисовать Похлебку.Начните с рисования ушей, затем начните рисовать голову под ними. Убедитесь, что лицо широкое, затем нарисуйте большие глаза, нос и широкую улыбку. Обязательно добавьте язык внутрь рта. После этого нарисуйте руки, ма … подробнее

Как к

: Нарисуйте мультяшную фигурку мальчика

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать мультяшную фигуру мальчика.Начните с рисования большого круга для головы, затем нарисуйте руки под ним и круглое тело. Затем нарисуйте волосы на мальчике и добавьте туфли, рубашку и брюки. Теперь покрасьте волосы в желтый цвет, тело … подробнее

Как к

: 7 неожиданных применений английской соли

Если у вас никогда не было причин хранить в доме немного английской соли, я собираюсь дать вам семь хороших, некоторые из которых наверняка вас удивят.Магическим ингредиентом английской соли является минеральный сульфат магния, который естественным образом успокаивает нервную систему и выводит токсины …

Как к

: Сделайте футболку

В этом уроке мы узнаем, как сделать футболку.Сначала измерьте вокруг талии и груди, а также вокруг бедер. Теперь возьмите свою старую квадратную футболку и выверните ее наизнанку. Теперь поместите измерительную ленту на рубашку и прикрепите ее булавками к месту ваших измерений. Draw yo … еще

Как к

: Draw Ryo Bakura YGO style

В этом уроке мы узнаем, как рисовать в стиле Ryo Bakura Yu Gi Oh.Начните с рисования головы, сделав заостренный нос на передней части лица. Далее нарисуйте глаза, сделав брови и зрачки. Также нарисуйте фигуры на голове, затем начните рисовать волосы. Make two s … ещё

Как к

: Нарисовать зомби

В этом видео художник показывает нам, как правильно нарисовать зомби.Он использует компьютерную программу для создания очень детализированного зомби. Он начинает с рисования нечеткой структуры персонажа с очень легкой штриховкой. Он рисует очень неудобную позу, чтобы изобразить мор … подробнее

Как к

: Настройте свое тело в дороге

Худейте, сидя в автобусе, поезде или в машине, с помощью этих незаметных движений.Вам понадобятся * Изометрические упражнения * Ходьба ВНИМАНИЕ: Никогда не садитесь за руль и тренируйтесь одновременно; выполняйте эти движения только при остановке на красный свет или в качестве пассажира. Проконсультируйтесь с врачом … больше

Как к

: Нарисуйте гангстерское граффити инопланетного персонажа

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать гангстерского граффити инопланетного персонажа.Начните с рисования бровей и шляпы, затем нарисуйте глаза. После этого нарисуйте детали глаз, затем нарисуйте нос и рот. Отсюда нарисуйте голову и шею, как … подробнее

Как к

: Нарисуйте мультяшного папу

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать мультяшного папу.Сначала нарисуйте овал головы, а затем нарисуйте контуром волосы и черты лица. После этого раскрасьте кожу, волосы и воротник рубашки. Затем добавьте детали к волосам и лицу, чтобы они выглядели как … подробнее

Как к

: Нарисуйте Питера Пэна Уолта Диснея

В этом видео показано, как с легкостью нарисовать Питера Пэна.Менее чем за 2,5 минуты он нарисован. Он не только нарисован, но и раскрашен. Рисунок начинается с простого контура головы и туловища. Затем цвет добавляется к волосам, лицу и одежде. Тогда какой-нибудь простой шед … подробнее

Как к

: Легко нарисовать Hello Kitty

DrawingNow научит вас рисовать Hello Kitty.Начните с овала и проведите линии там, где будут глаза и нос. Сделайте наброски ушей, бантика на голове и туловища. Теперь вы рисуете поверх этого и можете стирать первый контур по мере продвижения. Draw the nos … еще

Как к

: Нарисуйте мультяшную версию Невероятного Халка

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать Халка.Начните с рисования контура тела. Убедитесь, что вы нарисовали тело персонажа большим и соблюдаете пропорции. После этого начните прорисовывать черты лица и остального тела. Используйте линии, чтобы сделать … еще

Как к

: Цветная манга

В этом видео мы узнаем, как раскрашивать мангу.Для девочки начните с окраски всего рисунка в розовый цвет. Затем удалите цвет с лица и добавьте тени и цвета для губ и глаз. Затем покрасьте в цвет лица и волос. Раскрасьте в цвет кожи и … подробнее

Как к

: Нарисуйте Гомера Симпсона из Симпсонов

Это немое видео наглядно демонстрирует, как нарисовать персонажа Гомера Симпсона, начиная с ряда упрощенных форм и линий.Художник начинает с рисования двух очень простых кругов для глаз, а затем добавляет изогнутую линию под ними, чтобы создать нос. Художник продолжает строить … подробнее

Как к

: Сделайте шарф из старой футболки

Если у вас есть стопка старых футболок, которые лежат в вашем комоде, неношеные, почему бы не использовать одну из них, превратив ее в шарф? Сэкономьте деньги… С этой техникой у вас будут шарфы на несколько дней! Вам понадобятся: • старая футболка • дворовая палка • мел • шить … подробнее

Как к

: Сделайте самодельную толстовку из старой футболки

Этот видеоурок в категории «Искусство и рукоделие» покажет вам, как сделать самодельную толстовку с капюшоном из старой футболки.Катя представляет это видео. Сначала вы вырезаете форму футболки из старой газеты. Вы также можете сделать это от руки. Для передней части уберите вырез горловины вниз … подробнее

Новости

: Трейлер к фильму Майкла Ментлера «Лица и особенности головы»

В своем стремлении помочь художникам использовать этот инструмент для достижения успеха, я надеюсь, что найду больше похожих на этот Как рисовать DVD.Клипы из первого тома DVD Майкла Ментлера «Головы, лица и особенности». Этот DVD охватывает костную структуру черепа и мускулы выражения. 90 минут

Как к

: Нарисуйте голову мультяшной лошади

В этом уроке мы узнаем, как нарисовать голову мультяшной лошади.Сначала сделайте большое ухо, затем большое ухо и маленькое ухо. Далее нарисуйте большие глаза под ушами с помощью ресниц. Затем нарисуйте нос лошади и рот, излучающий улыбку, выходящую наружу … подробнее

Как к

: Нарисованный мальчик из манги / аниме

Манга — популярная форма комиксов и печатных мультфильмов, появившаяся еще в 1945 году.С. оккупация Японии. В этом видеоуроке показано, как нарисовать простого мальчика-аниме-мангу с помощью маркера. Начните с глаз, не забудьте добавить белые круги, чтобы сделать зрачки блестящими. Далее … подробнее

Как к

: Рокеры Do ab

Под лежачий камень вода на течет.Мы не совсем большие поклонники этой философии, но когда дело доходит до похудания и становления стройной и подтянутой, упражнения — единственный способ отлично выглядеть. Посмотрите это фитнес-видео, чтобы узнать, как делать тренажеры-качели, которые быстро сокращают мышцы пресса … подробнее

Влияние маневра втягивания живота и основных упражнений на толщину мышц живота и индекс инвалидности Освестри у субъектов с хронической болью в пояснице

J Exerc Rehabil.2013 Apr; 9 (2): 286–291.

Парк Сон-Ду

¹ Высшая школа физиотерапии, Университет Тэджон, Тэджон, Корея

Сон-Хун Ю

² Травматологический центр Кванджу, Кванджу, Корея

^{1 ^{Therapy, Университет Тэджон, Тэджон, Корея}}

² Травматологический центр Кванджу, Кванджу, Корея

^* Автор, ответственный за переписку: Парк Сон-Ду, Высшая школа физиотерапии, Университет Тэджона, 62 Тэхак-ро, Донг-гу, Тэджон 300-716, Корея, тел .: + 82-10-9215-2051, факс: + 82-63-540-5161, электронная почта: ten.liamnah @ eybdsp

Поступила в редакцию 26 февраля 2013 г .; Пересмотрено 15 марта 2013 г .; Принято, 2013 г. 9 апреля.

Авторские права © Корейское общество реабилитации после физических упражнений, 2013 г. который разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Целью этого исследования было изучение влияния маневра втягивания живота и основных упражнений в течение 4 недель с использованием УЗИ опорно-двигательного аппарата на толщину мышц и инвалидность у субъектов с болями в пояснице. В исследование были включены 20 пациентов с неспецифической болью в спине (группа маневров втягивания живота: n = 10, группа основных упражнений: n = 10). Обе группы получали упражнения 3 раза в неделю в течение 4 недель. Тест основывался на толщине мышц (поперечная мышца живота; Tra, внутренняя косая; IO и внешняя косая; EO), инвалидности (индекс инвалидности Освестри; ODI), измеренной непосредственно до и после вмешательства.Данные были измерены с помощью программы SPSS версии 12.0 и проанализированы с помощью парного t-критерия и независимого t-критерия. Были получены следующие результаты. Толщина IO, EO для обеих групп значительно улучшилась, за исключением толщины мышц Tra. ODI были значительными различиями для обеих групп. В качестве результатов этого исследования мы предполагаем, что это может быть эффективным методом для увеличения толщины Tra, EO с помощью маневра втягивания живота и толщины IO с использованием основных упражнений.

Ключевые слова: Маневр втягивания живота, основные упражнения, боль в пояснице, индекс инвалидности Освестри, УЗИ

ВВЕДЕНИЕ

Боль в пояснице (LBP) является общей проблемой, с которой сталкивается большинство взрослых хотя бы раз в жизни.У этих взрослых большинство симптомов облегчается естественным путем. Однако у меньшинства наблюдается рецидив LBP, в то время как другие испытывают постоянную боль (Dunn and Croft, 2004). Частота атаки LBP при жизни составляет 60–80% (Waddell, 2004), а в течение года — 34% (Croft et al., 1999).

Первоначально LBP связана с техническим изменением окружающих тканей позвоночника (Adams, 2004). Изменение контроля над позвоночником вызвано гипофункцией миотома, например, transverses abdominis (Tra) (Richardson et al., 1999). Ходжес и Ричардсон (1996, 1998) провели исследование с помощью ЭМГ. Они сообщили, что предшествующий контроль позы перед движением верхней конечности активирует Tra. Однако в случае пациентов с LBP предшествующий контроль не работает, поэтому его действие задерживается. Во внешней косой мышце (EO), более крупной мышце живота, активность места атаки задерживалась при измерении во время независимого состояния. Кроме того, во внутренней косой проекции (IO) активность места атаки показала изменение во время сравнительного исследования на месте, не подверженном атаке, у пациентов с хронической LBP.

Лечение пациентов с LBP в прошлом было пассивным, основное внимание уделялось обезболиванию путем отдыха. С другой стороны, активное лечение — это современная тенденция, такая как укрепление поясничного отдела туловища, для силы и стабильности мышц (Bendix et al., 1996). Кроме того, лечебная физкультура туловища имеет решающее значение для улучшения мышечной силы и стабильности, что хорошо для глубоких мышц (Weinstein et al., 2006).

Маневр втягивания живота (ADIM) является основным для укрепления глубоких мышц, таких как Tra, IO и EO.ADIM — это метод упражнений, который увеличивает давление в брюшной полости за счет вытягивания брюшных стенок внутрь, при котором сокращаются Tra и косой живот. Из-за повышенного давления в брюшной полости эффективно выполняется тренировка устойчивости поясничного отдела туловища. Кроме того, он вызывает сокращение мышц, что уменьшает чрезмерный лордоз и наклоны таза, что эффективно для LBP (Kisner and Colby, 2002).

В последнее время все чаще используются основные тренировки как средства восстановления баланса тела.Ходжес и Ричардсон использовали термин «стабильность», а функция основной мышцы заключается в поддержании положения тела. Кроме того, поддержание динамического постурального равновесия во время движения функции как.

Tra — одна из важных мышц, поддерживающих стабильность и проприоцептивное восприятие поясничного туловища (O ’Suullivan et al., 1997). Эта мышца контролирует поясничный сустав благодаря своему расположению и направлению тканей. Он управляет стабильностью туловища за счет совместного сокращения без движения сустава.Основная мышечная система — это общий компонент защитного механизма, который снижает нагрузку на позвоночник во время функционального движения (Barr et al., 2005).

Стабильность сердечника — это поддержание межсегментарной координации до максимальной точки и управление центром тяжести тела с помощью движущейся базальной пластинки. Основная мышца — это источник силы и подвижности, она защищает важные мышцы и кости, поддерживая баланс при каждом движении тела и мышечно-скелетную структуру (Brill and Couzen, 2002).

Разница между ADIM и основной тренировкой заключается в том, что сокращение мышц выполняется в изолированном или неизолированном состоянии. Эти методы показали значительный эффект у пациентов с LBP, но сравнение эффектов этих двух методов не проводилось. Таким образом, в этом исследовании мы пытаемся обнаружить влияние ADIM и основных упражнений на толщину Tra, EO и IO, а также на индекс инвалидности Освестри (ODI) с помощью ультразвуковой визуализации опорно-двигательного аппарата.В результате это поможет пациентам с LBP выбрать наиболее эффективную программу упражнений.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Объект эксперимента и оборудование

Среди пациентов больницы W двадцать взрослых были выбраны в качестве субъектов этого исследования, и всем им был поставлен диагноз хронической боли в спине. Болезнь поразила их более шести месяцев назад. Они подписали форму заявки перед тем, как принять участие в эксперименте, который должен был продолжаться четыре недели. Каждые десять из них были случайным образом разделены на группы ADIM и основной тренировки.Статистических различий между общими характеристиками испытуемых, такими как возраст, пол, рост и вес, не было (). Были исключены пациенты, перенесшие операцию на пояснице, синдром конского хвоста, прогрессирующий неврологический дефицит, переломы, рак, чрезмерный лордоз и кифоз. В этом исследовании для измерения толщины мышц использовался линейный датчик 10 МГц прибора ультразвуковой диагностики опорно-двигательного аппарата LOGIQ P5 (GE Healthcare, Лос-Анджелес, США). Также были выбраны физиотерапевты с опытом работы более десяти лет в области ультразвуковых измерений.

Таблица 1

Характеристики испытуемых

10497 678497 0.69

Группа	ADIM (n = 10)	CE (n = 10)	P
	Возраст (лет)	90 лет 15,43	41,35 ± 6,13	0,73
Высота (см)	166,83 ± 12,15	162,25 ± 4,71	0,51
Масса (кг)

Толщина мышц

Субъекты были сняты во время позы на спине, когда лордоз поясничной области был уменьшен с помощью подушки ниже коленных суставов. Ультразвуковая головка располагалась между нижними ребрами испытуемого и подвздошной остью. Здесь все мышцы становятся толще, так что изображение становится четким (Critchley and Coutts, 2002).

Индекс инвалидности Освестри

Физическая инвалидность из-за хронической боли в спине оценивалась с помощью самозаписывающегося опроса (Fairbank et al., 1980), индекс инвалидности Освестри, который основан на реакции и интересах на их повседневную жизнь. ODI состоит из десяти вопросов, так что испытуемые выставляют оценки на основе своей успеваемости: от 0 без боли до 5 с наихудшим состоянием. Более низкая оценка означает, что физическая инвалидность улучшилась, и индекс инвалидности обозначается как процентное отношение к общей оценке и полученной оценке. Надежность ODI очень высока, что было показано в исследовании McDowll and Newell’s (1987).

Методика упражнений

Программа упражнений проводилась три раза в неделю, всего четыре недели.Растяжка и дыхательные упражнения выполнялись как разминка, ADIM и базовая тренировка — как основная программа, а растяжка и дыхательные упражнения — как успокаивающая. Чтобы количество повторений и подходы были одинаковыми, каждое упражнение проводилось по десять раз по десять подходов. Содержание и методы конкретной программы упражнений следующие ().

Таблица 2

7 Дыхание Разминка и растяжка 3 раза в неделю

Группа	ADIM (n = 10)	CE (n = 10)	Интенсивность	Частота
Разогрев
		Сгибание рук	10 повторений, 10 подходов	3 раза в неделю
Основное упражнение	Маневр втягивания живота	Распорка правой стороны с брюшным прессом	10 повторений, 10 подходов	3 раза в неделю
		Birdog с бандажом для живота	10 повторений, 10 подходов	3 раза в неделю
Охлаждение	49 Растяжка		3 раза в неделю

Маневр втягивания живота

Из положения лежа на спине в положение лежа на крючке, с тазобедренным суставом под углом 40 градусов и коленным суставом под углом 80 градусов egrees, положите подушку ниже коленного сустава и дайте испытуемым указание потянуть пупок глубоко в поясничную область.В это время субъектов контролировали, чтобы они поддерживали сокращение, при этом продолжая легко дышать, сокращаться медленно, а также не двигать тазом и грудной клеткой во время выполнения упражнений (Richardson et al., 1999).

Свернуться вверх

Испытуемые сгибают правое колено под углом 90 градусов от положения лежа на спине и кладут руку ниже поясничной области, чтобы предотвратить движение позвоночника. Дайте указания, чтобы голова и плечо медленно отрывались от земли, и согните верхние конечности, используя грудной позвоночник в качестве оси.Обе стороны прямой мышцы живота показали активную реакцию по сравнению с другими мышцами живота (Kavcic et al., 2004).

Правый мост с бандажом для живота

Из положения лежа субъекты сгибают колени под углом 90 градусов, опускают правый локоть на пол и держат бандаж для живота. Поддерживайте плечо и колени корпусом без вращения тела. Одна сторона мышцы-разгибателя спины и мышцы живота показали активную реакцию во время этого упражнения (Mcgiil, 2002).

Птичья собака с бандажом для живота

Испытуемые одновременно вытягивают левую руку и правую ногу в ряд из положения четырех футов, удерживая бандаж для живота. Обе стороны многораздельных мышц, ЭО и мышцы, выпрямляющие грудную клетку, показали активную реакцию во время этого упражнения (Kavcic et al, 2004).

Анализ данных

Для анализа данных этого исследования использовалась программа SPSS 12.0. Проверка K-S использовалась, чтобы доказать нормальность данных, и в результате они были нормально распределены.Парный t-критерий использовался для сравнения до и после упражнения с помощью параметрического теста. Кроме того, для сравнения изменений между группами использовался независимый t-критерий. Для подтверждения статистической значимости уровень значимости был установлен как P <0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Изменение, внесенное в ODI после маневра втягивания живота и тренировки кора

Результат анализа изменений, внесенных в ODI после выполнения маневра втягивания живота и тренировки кора в течение 4 недель, следующий ().В случае маневра втягивания живота ODI составлял 23,55 ± 3,94 до упражнения и изменился на 14,55 ± 3,53 после этого, что показывает статистическую значимость. В случае основной тренировки ODI составлял 20,25 ± 4,55 до упражнения и изменился на 15,75 ± 4,06, после чего также показывает статистическую значимость ( P <0,05).

Таблица 3

Сравнение толщины мышц и ODI до поста

ADD

Группа	Переменная	Мышца	До	После	t

	Толщина (см)	EO	1.28 ± 0,44	1,34 ± 0,43	−6,038 ^а)
		ИО	1,15 ± 0,22	1,17 ± 0,21	−3,0696	−3,0696	Tra	0,43 ± 0,02	0,46 ± 0,03	−4,045 ^а)
	ODI (точка)		23,55 ± 3,94	14325	23,55 ± 3,94	14325 9023
CE	Мышца	EO	1.12 ± 0,34	1,15 ± 0,34	-5,840 ^a)
	Толщина (см)	IO	1,01 ± 0,14	1,07 ± 0,34
-4)			Tra	0,41 ± 0,02	0,42 ± 0,02	−1,270
	ODI (точка)		20,25 ± 4,55	15,75

Изменения, внесенные в ODI между группами

Разница существует между двумя группами, группой маневра втягивания живота и группой основной тренировки.ODI первой группы составлял 9,00 ± 3,21, а ODI последней — 4,50 ± 3,41, что свидетельствует о статистической значимости между этими двумя группами ( P <0,05) ().

Таблица 4

Между группами сравнения толщины мышц и ODI

Переменная	Мышца	ADIM	CE	t
					0,02	2,789 ^a)
Толщина (см)	IO	0.01 ± 0,02	0,05 ± 0,06	−2,844 ^a)
	Tra	0,32 ± 0,35	0,04 ± 0,15	3,199 ^a) 9048I
9,00 ± 3,21	4,50 ± 3,41	4,296 ^a)

Изменение толщины мышц после выполнения маневра втягивания живота и тренировки кора

Результат анализа изменения, внесенного в Толщина мышц Tra, EO и IO после выполнения маневра втягивания живота и тренировки кора в течение четырех недель следующая ().

При сравнении до и после упражнения, толщина ЭО изменилась с 1,28 ± 0,44 см до 1,34 ± 0,43 см ( P <0,05), толщина ВЗ изменилась с 1,15 ± 0,22 см на 1,17 ±. 0,21 см ( P <0,05), а толщина Tra изменилась с 0,43 ± 0,02 см на 0,46 ± 0,03 см ( P <0,05), эта группа маневра втягивания брюшной полости показала статистическую значимость. Толщина ЭО изменилась с 1,12 ± 0,34 см до 1,15 ± 0,34 см ( P <0.05), а толщина IO изменилась с 1,01 ± 0,14 см на 1,07 ± 0,17 см ( P <0,05), что также показало статистическую значимость в основной тренировочной группе. Однако толщина Tra увеличилась с 0,41 ± 0,02 см до 0,42 ± 0,02 см, что не имело статистической значимости ( P <0,05).

Изменение толщины мышц между группами

Что касается толщины мышц, изменение толщины ЭО составило 0,06 ± 0,04 см в группе маневра втягивания живота и 0.02 ± 0,02 см ( P <0,05) в группе основной тренировки. Толщина мышц IO изменилась на 0,01 ± 0,02 см в первой группе и на 0,05 ± 0,06 см ( P <0,05) во второй группе. Толщина мышц Tra изменилась на 0,32 ± 0,03 см в первой группе и на 0,04 ± 0,15 см ( P <0,05) во второй группе, что показало статистическую значимость между группами ().

ОБСУЖДЕНИЕ

Недавние исследования боли в спине показали, что уменьшение мышечной массы может быть основной причиной симптома, поэтому подчеркивается стабильность мышц вокруг позвоночника и стабильность туловища (Kim, 2008). .Мышцы вокруг позвоночника способствуют стабилизации, а дисбаланс мышц вызывает перегрузку позвоночника при движении талии (Grabiner et al., 1992). В результате он повреждает опорно-двигательный аппарат, вызывая боль. Когда возникает боль в спине (Hides et al., 2001), сокращение площади поперечного сечения и снижение функции мышц быстро распространяется на пораженные стороны поясничной области по сравнению с непораженной стороной (Panjabi, 2003). ). Вместо прямого повреждения позвоночника его нестабильность, такая как ослабление глубоких мышц, таких как Tra, является основной причиной боли, поскольку она способствует стабилизации позвоночника, окружая его (Hodges, 2003).Как правило, заболевания опорно-двигательного аппарата можно лечить с помощью консервативной терапии, такой как программа упражнений, за исключением случаев, когда требуется хирургическое вмешательство. Упражнения по укреплению поясничной области при боли в спине повышают стабильность и подвижность окружающих тканей за счет стабилизации осанки, а также увеличивают силу мышц нижних конечностей и мышечную выносливость (Yoon et al., 2010).

Базовая тренировка — один из методов стабилизации туловища; он обеспечивает стабильность, сопротивляясь влиянию силы тяжести, чтобы люди могли сохранять прямую позу.Основные мышцы включают позвоночник, брюшную полость, таз и т. Д., Что помогает мышцам конечностей выполнять функциональные движения без чрезмерного напряжения позвоночника (Kisner and Colby, 2002).

Park (2012) сообщил, что сила мышц-разгибателей поясницы у пациентов с хронической LBP улучшилась благодаря 12-недельной основной тренировке, а также улучшилась стабильность на 4,9% с точки зрения центра тяжести поясничной области после тренировки. В исследовании Lee (2009) он сообщил, что измеренное время силы мышц поясничной области изменилось 39.90 до 42,84, что показывает значительное улучшение после 8-недельной основной тренировки. Тейхен (2005) обнаружил, что Tra активировался на 109 процентов после тренировки по стабилизации поясничной области с помощью ультразвуковой визуализации. Объектами исследования были пациенты с хронической LBP, которые страдали от боли в течение трех месяцев.

Когда в этом исследовании проводилась тренировка сердечника, толщина ЭО изменилась с 1,12 ± 0,34 см до 1,15 ± 0,34 см ( P <0,05), а толщина IO изменилась с 1,01 ± 0,14 см на 1.07 ± 0,17 см, что он показал статистическую значимость. Однако толщина Tra увеличилась с 0,41 ± 0,02 см до 0,42 ± 0,02 см, что не имело статистической значимости. Это означает, что тренировка кора влияет на мышцы живота, их активность и толщину IO / EO, но не влияет на толщину Tra.

В случае маневра втягивания живота Hodge et al. (2003) сообщили, что толщина IO и Tra увеличилась, тогда как толщина EO уменьшилась, когда объекты были здоровыми.В исследовании Beazell et al. (2006) они сравнили изменившееся соотношение между здоровыми объектами и пациентами с LBP, что толщина IO и Tra увеличилась меньше у пациентов с LBP. Однако толщина ЭО изменилась с 1,28 ± 0,44 см на 1,34 ± 0,43 см ( P <0,05), толщина ИО изменилась с 1,15 ± 0,22 см на 1,17 ± 0,21 см ( P <0,05), а толщина of Tra изменилось с 0,43 ± 0,02 см на 0,46 ± 0,03 см ( P <0,05), что показало статистическую значимость в этом исследовании в случае маневра втягивания живота.Другими словами, изменения, сделанные в IO и Tra, идентичны предыдущим исследованиям, в то время как изменение, сделанное в Tra, не идентично.

В исследовании Choi (2012) наблюдали за разницей между балансом и ходьбой у женщин старшего возраста, и не было никакой разницы между двумя группами, когда упражнения для стабилизации туловища и основные тренировки выполнялись в течение четырех недель. Однако FRT, TUG, OLSTOE, 6MWT улучшились благодаря упражнениям. В исследовании Cho (2010) изучалось влияние замкнутой кинетической цепи и основных упражнений на мышечную силу, гибкость, равновесие и боль юного футболиста с хроническим LBP.Каждая программа упражнений показала значительную разницу, но основная тренировка была более эффективной между группами. Что касается толщины мышц, EO и Tra показали большее изменение во время маневра втягивания живота, в то время как IO показало большее изменение во время тренировки кора. Что касается ODI, группа ADIM показала больше изменений. Эти результаты показывают, что маневр втягивания живота более эффективен с точки зрения толщины мышц EO / Tra и ODI. С другой стороны, тренировка кора более эффективна с точки зрения толщины мышц IO.

Это исследование было проведено, чтобы выяснить изменение ODI и толщины мышц живота после выполнения маневра втягивания живота и основной тренировки в течение 4 недель, на основе выборки 20 человек, госпитализированных с хронической LBP. В результате наблюдалось значительное влияние на снижение ODI между двумя группами, а также изменение толщины мышц IO / EO / и Tra при ее измерении с помощью ультразвуковой визуализации опорно-двигательного аппарата. В заключение, ODI и толщина мышц Tra / EO показали значительное улучшение с точки зрения маневра втягивания живота, тогда как толщина мышц IO показала значительное улучшение с точки зрения тренировки кора.Другими словами, было бы полезно выбрать метод изоляции, маневр втягивания брюшного пресса, когда выполняется тренировка сокращения мышц живота, а метод неизолированного, тренировка будет полезна в тренировках сокращения IO и ODI. Хотя надежность ультразвуковой визуализации опорно-двигательного аппарата и ODI была высокой, лекарства, принимаемые объектами, не контролировались, не проводилось точного обучения методам сокращения мышц, а время обработки, четыре недели, было коротким, и это будет ограничением данного исследования. .В будущем исследовании потребуются более длительное время и точное обучение методам выполнения упражнений.

Сноски

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

О потенциальном конфликте интересов, относящемся к этой статье, не сообщалось.

ССЫЛКИ

Adams MA. Биомеханика боли в спине. Acupunct Med. 2004. 22: 178–188. [PubMed] [Google Scholar]
Барр К.П., Григгс М., Кэдби Т. Стабилизация поясницы: основные концепции и текущая литература, часть 1.Am J Phys Med Rehabil. 2005; 84: 473–480. [PubMed] [Google Scholar]
Beazell ZR, Grinstaff TL, Mgnmi EM. Сравнение клинических испытаний и ультразвуковой оценки сокращения мышц в реальном времени у нормальных людей и пациентов с болью в пояснице. J Руководство Manip Ther. 2006. 14: 168–169. [Google Scholar]
Бендикс Т., Бендикс А.Ф., Буш Э., Джордан А. Функциональное восстановление при хронической боли в пояснице. Scand J Med Sci Sports. 1996; 6: 88–97. [PubMed] [Google Scholar]
Brill PW, Couzen GS. Основная программа.1-е изд. Нью-Йорк: Bantam Books; 2002. [Google Scholar]
Cho YH. Влияние программы изотонических упражнений и программы основных упражнений на изокинетическую мышечную силу, гибкость, баланс и визуальную аналоговую шкалу футболиста-подростка. 2010. Неопубликованная кандидатская диссертация. Университет Кён Хи.
Чой С.Х., Лим Дж. Х., Джо Х.Й., Ким И.Б., Ким М.Г., Ли Х.Й. Влияние упражнений по стабилизации туловища с использованием швейцарского мяча и упражнений по стабилизации кора на равновесие и походку у пожилых женщин. Kor Soc Phys Med.2012; 7: 49–58. [Google Scholar]
Critchley DJ, Coutts FJ. Функция брюшных мышц у пациентов с хронической болью в пояснице: измерение с помощью ультразвукового сканирования в реальном времени. Phys Ther. 2002. 88: 322–332. [Google Scholar]
Croft PR, Papageorgiou AC, Thomas E, Macfarlane GJ, Silman AJ. Краткосрочные физические факторы риска новых эпизодов боли в пояснице. проспективные данные исследования боли в спине в Южном Манчестере. Позвоночник. 1999; 24: 1556–1561. [PubMed] [Google Scholar]
Данн К.М., Croft PR.Эпидемиология и естественное течение боли в пояснице. Eura Medicophys. 2004; 40: 9–13. [PubMed] [Google Scholar]
Fairbank JC, Couper J, Davies JB, O’Brien JP. Анкета Освестри по инвалидности с болью в пояснице. Физиотерапия. 1980; 66: 271–273. [PubMed] [Google Scholar]
Grabiner MD, Koh TJ, el Ghazawi A. Разделение двустороннего параспинального возбуждения у субъектов с болью в пояснице. Позвоночник. 1992; 17: 1219–1223. [PubMed] [Google Scholar]
Hides JA, Jull GA, Richardson CA.Долгосрочные эффекты специальных стабилизирующих упражнений при первом эпизоде боли в пояснице. Позвоночник. 2001; 26: E243–248. [PubMed] [Google Scholar]
Ходжес П.В. Упражнение на стабильность корпуса при хронической боли в пояснице. Orthop Clin North Am. 2003. 34: 245–254. [PubMed] [Google Scholar]
Ходжес П. У., Мозли Г. Л., Габриэльссон А., Гандевия СК. Экспериментальная мышечная боль изменяет постуральные реакции мышц туловища на прямую связь. Exp Brain Res. 2003. 151: 262–271. [PubMed] [Google Scholar]
Hodges PW, Richardson CA.Задержка постурального сокращения поперечной мышцы живота при боли в пояснице, связанной с движением нижней конечности. J Расстройство позвоночника. 1998. 11: 46–56. [PubMed] [Google Scholar]
Hodges PW, Richardson CA. Неэффективная мышечная стабилизация поясничного отдела позвоночника, связанная с болями в пояснице. Оценка моторного контроля поперечной мышцы живота. Позвоночник (Phila Pa 1976) 1996; 21: 2640–2650. [PubMed] [Google Scholar]
Ким Дж. Сравнение влияния двух различных упражнений на стабилизацию поясницы на площадь поперечного сечения многораздельной поясничной мышцы у пациентов с болью в пояснице.2008. Неопубликованная кандидатская диссертация. Университет Сахмёк.
Кавчич Н., Гренье С., МакГилл С.М. Количественная оценка тканевых нагрузок и стабильности позвоночника при выполнении обычно назначаемых упражнений для стабилизации поясницы. Позвоночник. 2004. 29: 2319–2329. [PubMed] [Google Scholar]
Киснер К., Колби Л. Терапевтические упражнения: основы и методы. 4-е изд. Филадельпия: Дэвис; 2002. [Google Scholar]
Ли С.Г. Влияние программы основных упражнений на силу поясничных мышц и ожирение. 2009 г.Неопубликованная кандидатская диссертация. Косинский университет.
Макдаулл И., Ньюэлл К. Измерение здоровья: руководство по рейтинговой шкале анкет. 1-е изд. Лондон: Издательство Оксфордского университета; 1987. [Google Scholar]
Mcgill SM. Заболевания поясницы: профилактика и реабилитация на основе фактических данных. 1-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2002. [Google Scholar]
O’Sullivan PB, Twomey LT, Allison GT. Динамическая стабилизация поясничного отдела позвоночника. Crit Rev Phys Rehabil Med. 1997; 9: 315–330. [Google Scholar]
Panjabi MM.Клиническая нестабильность позвоночника и боли в пояснице. J Electromyogr Kinesiol. 2003. 13: 371–379. [PubMed] [Google Scholar]
Park EG. Влияние упражнений на стабильность корпуса с аэрооборудованием на физическую форму, развитие походки, ЭМГ, фМРТ у пациентов с инсультом. 2008. Неопубликованная кандидатская диссертация. Женский университет Ихва.
Парк SY. Влияние 12-недельной программы основных упражнений на силу разгибания поясницы и устойчивость при хронической боли в пояснице. Kor Soc Spo Sci. 2012; 21: 1221–1230. [Google Scholar]
Ричардсон К., Джулл Дж., Ходжес П., Хайдс Дж.Лечебные упражнения для сегментарной стабилизации позвоночника при болях в пояснице. 1-е изд. Торонто: Черчилль Ливингстон; 1999. [Google Scholar]
Teyhen DS, Miltenberger CE, Deiters HM, Del Toro YM, Pulliam JN, Childs JD, Boyles RE, Flynn TW. Использование ультразвуковой визуализации маневра втягивания живота у пациентов с болями в пояснице. J Orthop Sports Phys Ther. 2005. 35: 346–355. [PubMed] [Google Scholar]
Уодделл Г. Возрождение боли в спине. 2-е изд. Эдинбург: Черцилл Ливингстон; 2004 г.[Google Scholar]
Вайнштейн Дж., Тостесон Т. Д., Лурье Дж. Д., Тостесон А. Н., Ханском Б., Скиннер Дж. С., Абду В. А., Хилибранд А. С., Боден С. Д., Дейо Р. А.. Хирургическое и неоперативное лечение грыжи поясничного диска: когорта наблюдательных исследований исследования исходов пациентов с позвоночником (SPORT). ДЖАМА. 2006; 296: 2451–2459. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Yoon SJ, Back SH, Kim HJ, Shin MH. Влияние занятий йогой на активацию мышц талии у женщин среднего возраста. Kor Soc Aesth Cosm.2010; 8: 21–30. [Google Scholar]

Paint Draw Paint, with Ross Bowns: Основы рисования: Мышцы лица

В прошлое воскресенье я опубликовал в блоге сообщение о человеческом черепе и решил, что сегодня я продолжу и буду развивать этот последний пост.

Сегодня мы рассмотрим мышцы лица. Мы рассмотрим общее расположение каждой мышцы и рассмотрим действие этой мышцы.

Каждая мышца имеет начало и точку прикрепления. Это анатомические термины, обозначающие различные места прикрепления мышц.

Некоторые общие термины по анатомии

Начало мышцы — это точка или точки, в которых мышца прикрепляется к фиксированному месту или местам, это часть тела, на которую не влияет движение мышцы. Вставка является обратной по отношению к этому прикреплению, мышца прикрепляется к той части тела, которую она перемещает. Например, двуглавая мышца руки прикреплена к костям туловища, это начало, и простирается через плечевую кость до костей предплечья, это прикрепление, когда рука движется при сокращении мышцы.

Действие мышцы — это движение, которое происходит при сокращении мышц. Например, двуглавая мышца руки тянет предплечье вверх, сгибаясь в локте.

Черты лица

Прежде чем мы начнем с любой из мышц, давайте разместим черты лица на лице.

Глаза, нос и рот находятся в положениях, связанных с черепом. Теперь мы можем приступить к добавлению мышц.

Мышцы

Orbicularis oris.

Эта мышца обвивает рот и стягивает губы, когда мышца сокращается. Свободная аналогия — кулиска на капюшоне или сумочке. Мышечному действию нравится завязка, когда она натягивается, все складывается в кучу. То же самое происходит с этой мышцей, когда мышца сокращает губы в кучу или сжимает их.

Происхождение: верхняя и нижняя челюсти

Место введения: вокруг губ

Действие: перемещает губы.

Леватор верхней губы.

Эта мышца — одна из мышц, которая соединяется с костью с одной стороны и мышцами с другой. В этом случае он соединяется с мышцами рта. Levator labii superioris приподнимает верхнюю губу.

Происхождение: maxilla

Вставка: верхняя губа

Действие: приподнимает верхнюю губу рта

Procerus.

Эта мышца является частью линии надбровных дуг и опускает бровь вниз, когда мышца сокращается. Эта мышца способствует сжатию бровей, что создает выразительные элементы разочарования, гнева, беспокойства или общего угрожающего вида.

Происхождение: носовая кость

Место прикрепления: нижняя часть лба.

Действие: опускает бровь

levator anguli oris .

Это еще одна мышца, также называемая caninus, соединяется с мышцами рта и поднимает уголки рта.

Происхождение: верхняя челюсть

Вставка: мышцы рта

Действие: приподнимает уголки рта

Депрессор нижней губы.

Эта мышца тянет нижнюю губу при сокращении, помогая открывать губы. Мы используем эту мышцу, когда опускаем всю нижнюю губу, чтобы обнажить нижние зубы.

Происхождение: нижняя челюсть

Вставка: orbicularis oris

Действие: оттягивает нижнюю губу

Ментальная мышца.

Это мышца на подбородке, которая связана с кожей под губами и нижней челюстью. При сокращении подбородок опускает нижнюю губу.

Начало: нижняя челюсть

Вставка: подбородок

Действие: опускает нижнюю губу

Корругатор supercilii.

Это маленькие мышцы, лежащие под большими лобными мышцами. При сокращении эти мышцы морщатся на бровях. Наряду с процерусом они помогают с выразительными элементами разочарования, гнева и беспокойства.

Происхождение: надбровные дуги (часть края глазничных впадин)

Место прикрепления: кожа: лоб

Действие: морщины надбровной дуги

Височная.

Это важная мышца при жевании, поскольку она помогает поднять челюсть при сокращении. Если вы поднесете руку к голове и слегка стиснете зубы, вы почувствуете сокращение височной мышцы.

Происхождение: височные линии на теменной кости черепа

Вставка: венечный отросток нижней челюсти

Действие: поднимает челюсть

Букцинатор.

Это еще одна жевательная мышца. Когда мышца сокращается, щеки подтягиваются к зубам.Букцинатор помогает хранить пищу там, где она должна быть.

Происхождение: верхнечелюстная и нижняя челюсть

Вставка: orbicularis oris

Действие: сдавливает щеку

Жевательная резинка.

Еще одна жевательная мышца, эта мышца поднимает челюсть. Жевательный аппарат играет большую роль в жевании. Вы можете увидеть эти мышцы в действии, когда кто-то жует жвачку или стискивает зубы.

Происхождение: скуловая дуга и верхняя челюсть

Место прикрепления: венечный отросток и нижняя челюсть

Действие: подъем и опускание челюсти

Депрессор anguli oris.

Эта мышца прикрепляется к челюсти и углам рта. Когда мышца сокращается, она опускает уголки рта, что полезно для тех, кто хочет нахмуриться или надуть.

Происхождение: бугорок нижней челюсти

Место прикрепления: уголки рта

Действие: угнетает углы рта

Большая скуловая мышца.

Эта мышца прикрепляется к скуле и уголкам рта. Когда эта мышца сокращается, уголки рта вытягиваются вверх и наружу.Это еще одна мышца, помогающая улыбнуться.

Происхождение: передняя часть скуловой кости

Место введения: уголки рта

Действие: вытягивает уголки рта вверх и наружу.

Малая скуловая мышца.

Как и многие мышцы лица, малая скуловая мышца работает в тандеме с другими мышцами, создавая мимику. Эта мышца соединяется с скуловой костью и верхней губой.

Происхождение: скуловая кость

Место прикрепления: верхняя губа

Действие: приподнимает верхнюю губу вверх и в стороны

orbicularis oculi.

Эта мышца окружает глаза, прикрепляется к векам и кости вокруг глазничной полости. Когда эти мышцы сокращаются, веки закрываются.

Происхождение: лобная кость; медиальная связка век; слезная кость

Место введения: боковой глазной шов

Действие: закрывает веки

Лобная кость.

Это мышцы на лбу. Мышцы соединены с костью на лбу и кожей надбровной дуги.При сокращении лобная мышца приподнимает бровь. Поднятые брови помогают при выражении удивления или тревоги.

Происхождение: galea aponeurotica (на лобной кости)

Вставка: над бровями

Действие: приподнимает бровь

Нос.

Эта мышца проходит через носовую кость и соединяется с верхней челюстью. При сокращении эта мышца перемещает нос, что ограничивает движение носа. Носовая часть стягивает кожу носа, что полезно для выражения отвращения.

Происхождение: Максилла

Вставка: Носовая кость

Действие: Сжимает переносицу, вдавливает кончик носа, приподнимает уголки ноздрей

Мышцы вместе с черепом обеспечивают основную структуру и форму лица. Мышцы также играют важную роль в выразительности лица. Если мы будем помнить об этом, когда будем рисовать на модели, эта информация поможет нам найти поверхности и изменения плоскости, которые мы ищем, легче.

Справочные материалы

Справочные материалы в Интернете

orbicularis oris , levator anguli oris, procerus , 121212 9761275 , temporalis , buccinator , masseter , depressor anguli oris , ygomatic ygomatic ygomatic ygomatic ygomatic , frontalis , nasalis , Википедия, 4 ноября 2010 г.

мышц и упражнений для стрельбы из лука от Bowfit

Узнайте о стрельбе из лука и мышцах для охоты с луком

Вы когда-нибудь замечали, что некоторым охотникам всегда везет? Они умеют быть в нужном месте в нужное время и неизменно делают невероятные кадры.Опыт и наблюдения научили меня, что эти «удачливые» охотники не только проводят разведку и делают домашнюю работу перед началом сезона, но, что более важно, они постоянно мысленно и физически готовятся к «выстрелу».

Часть моей работы физиотерапевта — это подготовка спортсменов старших классов и колледжей к подготовке их тела к суровым спортивным сезонам. Тренеры проповедуют, что успех любого спортивного сезона отражается на подготовительной работе перед сезоном. Несомненно, тот же принцип применим и к охоте с луком.«Удачливые» лукохантеры лучше всех подготовлены к началу дня открытия.

Успешная подготовка к охоте из лука должна включать настройку и приведение «мускулов для стрельбы из лука» в форму для суровых условий сезона лука. Стрельба из лука, как и любой другой вид спорта, представляет собой деятельность всего тела, в которой задействованы мышцы ног, туловища и верхней части тела, которые работают вместе для выполнения выстрела. Чтобы проиллюстрировать это, попробуйте натянуть охотничий лук, сидя с поднятыми вверх ногами. Вы заметите, что не только ваши плечевые мышцы должны работать больше, чем обычно, чтобы тянуть лук назад, но и мышцы живота и спины, которые обычно частично стабилизируются поставленными ступнями, должны сильно напрягаться, чтобы стабилизировать туловище.Подготовка мышц к стрельбе из лука должна включать укрепление этих трех уровней для оптимальной работы (см. Рис. 1 — изображение анатомического человека, держащего лук).

В этой статье речь пойдет о мышцах плеча. (Примечание редактора: другие группы мышц будут рассмотрены в следующих статьях.)

«Мышцы для стрельбы из лука» плеча и верхней части спины — самые очевидные и часто игнорируемые мышцы. Это не обязательно те же мышцы, которые вы используете каждый день, или те, которые вы регулярно тренируете в тренажерном зале.(Я видел, как бодибилдеры изо всех сил стараются оттянуть луки среднего веса.) Основные мышцы плеч и верхней части спины для стрельбы из лука — это ромбовидные мышцы, поднимающие лопатки, трапеции, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и группа мышц вращающей манжеты, которая включает в себя supraspinatus, infraspinatus и teres minor.

Прежде, чем вы задохнетесь от всех этих 10-долларовых слов, будьте уверены, что эта статья не является длинным рассуждением об анатомии человека. Скорее, это общий обзор структур, задействованных в стрельбе из лука, в сочетании с простыми упражнениями для выделения каждой группы мышц.Короче говоря, его цель — помочь вам подготовить ваши плечи, чтобы лучше стрелять из лука.

Тренеры по стрельбе из лука учат, что наиболее важным движением в стрельбе из лука является «напряжение спины». Ромбовидные мышцы (большая и малая) — это две глубокие мышцы спины, которые используются в основном для создания напряжения спины. Их движение сводится к тому, чтобы втягивать или тянуть лопатки к позвоночнику. Ромбовидным мышцам помогает еще одна глубокая мышца, поднимающая лопатки, которая тянет лопатку внутрь, а также вверх к основанию шеи.Трапециевидная мышца — это широкая поверхностная группа мышц, состоящая из трех частей: верхнего, среднего и нижнего отделов.

Мышечные волокна этих участков действуют как веревки, которые тянут лопатку вверх, внутрь или вниз в зависимости от угла натяжения волокон. Ромбовидные мышцы, поднимающие лопатки и трапеции являются основными группами мышц, используемыми для напряжения спины, и при правильном использовании отвечают за удерживание лука при полном натяжении.

Джордж Чепмен и Александр Кириллов, мастера-тренеры уважаемой школы стрельбы PSE, делают все возможное, чтобы научить лучников технике правильного напряжения спины.Одно простое упражнение — поместить теннисный мяч между лопатками стрелка, а затем попросить его «зажать» теннисный мяч между лопатками и попытаться удержать его там, не уронив мяч. Другой способ — заставить стрелка натянуть кусок резиновой спортивной трубки, такой как тренажер для стрельбы из лука Bowfit, а затем попросить кого-то другого схватить трубку на полпути между руками стрелка и отвести трубку перпендикулярно от стрелка. Это заставляет стрелка «держаться» на полном натяжении, используя только мышцы спины.

Простое упражнение в тренажерном зале для усиления группы напряжения спины называется тягой сидя или вверх. Вы можете использовать ручные утяжелители, гребной тренажер или спортивные трубки.

Дельтовидная мышца — это толстая поверхностная мышца, покрывающая верхнюю часть плеча. Он делится на переднюю, среднюю и заднюю дельтовидные мышцы.

Задняя дельтовидная мышца используется для разгибания руки назад и является одной из самых важных мышц, используемых при оттягивании лука назад до полного натяжения.Средняя дельтовидная мышца, напротив, отводит руку в сторону. Это основная мышца, которая держит лук прямо и устойчиво во время полного натяжения. Передняя дельтовидная мышца помогает поднять руку вперед и используется в начальной фазе подъема лука. Распространенные упражнения на дельтовидные мышцы — это боковой подъем или отведение плеча для средней дельтовидной мышцы, отведение плеча назад для задней дельтовидной мышцы и подъем плеча вперед для передней дельтовидной мышцы. Опять же, вы можете использовать утяжелители, спортивные трубки или тренажеры.

Широчайшая мышца спины — самая большая мышца спины. Он простирается от таза до середины спины и прикрепляется к руке. Основная функция — отвести руку в сторону, вытянуть руку назад, а также повернуть руку внутрь.

Во время движения вытягивания «широчайшие» помогают задней дельтовидной мышце вытягивать тянущую руку назад, а также вращать руку внутрь. На стороне лука широчайшие помогают средней дельтовидной мышце стабилизировать лук в плечевом суставе для повышения устойчивости.Подтягивание широчайших вниз »- популярное упражнение для укрепления широчайшей мышцы спины.

В исследовании, озаглавленном «Травмы плеча при стрельбе из лука», говорится:

«Второй путь профилактики — тренировка мышц. Очень немногие лучники в этом исследовании имели регулярную программу силовых тренировок, которая специально касалась мышц вращательной манжеты, которые, как было установлено, подвержены риску травм. Лучникам настоятельно рекомендуется включать упражнения, специально разработанные для укрепления надостной, подостной и малой круглой мышц.Такие программы были полезны в профессиональном бейсболе ».

Эти мышцы являются частью вращающей манжеты и каждая выполняет определенное действие.

Подкостная мышца и малая круглая мышца являются внешними или направленными наружу вращателями руки и помогают тянущей руке слегка поворачиваться наружу во время фазы вытягивания. Надостная мышца вместе со средней дельтовидной мышцей поднимает руку в сторону тела. Он также втягивает головку плечевой кости или подушечку руки в плечевую впадину.Это движение позволяет луку «зафиксироваться» в плечевом суставе для повышения устойчивости при удерживании лука на полном натяжении.

Многие лучники с болью в плече сообщают о проблемах с луком, особенно при полном натяжении. Общее укрепление надостной мышцы может помочь свести к минимуму потенциальные проблемы с плечом и лучше всего может быть выполнено с помощью упражнения, называемого скаптион.

Для этого вытяните руку в сторону тела, слегка вперед под углом примерно 30 градусов.Поверните большой палец вниз. Поднимите руку до уровня глаз и медленно вернитесь назад.

Подкостную и малую круглую мышцы можно укрепить с помощью упражнений с вращением наружу.

Вспомогательными мышцами плеча и верхней части тела для стрельбы из лука являются бицепс и трицепс.

Группа бицепса отвечает за сгибание или сгибание локтя, а также помогает поднять руку вперед. Они помогают задней дельтовидной мышце отвести тянущую руку назад во время фазы вытягивания.

Мышцы трицепса разгибают локоть и плечо и используются в основном на дужке, чтобы полностью разогнуть лук во время фазы натяжения.

Трицепс также держит прямой локоть лука во время фазы удержания.

Сгибания рук на бицепс и жим на трицепс или разгибание — хорошо известные упражнения для укрепления этих двух групп мышц.

Упомянутые упражнения предназначены для усиления общей стрельбы из лука.Как вы понимаете, существует множество вариаций каждого упражнения, которые выходят за рамки этой статьи. Новое видео «Стрельба из лука: советы профессионалов по укреплению» — отличный ресурс для ознакомления с различными мускулами для стрельбы из лука и конкретными тренировочными техниками от профессиональных лучников и охотников из лука. Для наших целей общее усиление должно включать:

Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед тренировкой или стрельбой.
Выполните 1-3 подхода по 10 повторений каждого упражнения.
Держите движения медленными, устойчивыми и устойчивыми.
Делайте упражнения через день, чтобы избежать перетренированности и травм.
Упражняйте обе руки для сбалансированной силы.
Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любой программы упражнений.

Тренировка всех этих мышц для стрельбы из лука для совместной работы для получения плавного и чистого выстрела — это цель практики. Помимо силовых тренировок, мы учим спортсменов выполнять действия, характерные для их вида спорта.Это называется спортивной тренировкой. Что может быть лучше для стрельбы из лука для охоты из лука, чем стрелять из лука! Вы должны стрелять часто, но никогда не перестрелять до такой степени, что вы почувствуете усталость и можете получить травму.

Вам также следует потренироваться в стрельбе из множества разных положений и углов, которые встречаются в реальных сценариях охоты. Удивительно, как при стрельбе с разных позиций задействуются разные мускулы! Если сложно выходить и часто стрелять, я рекомендую использовать тренажер для стрельбы из лука Bowfit, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.Этот портативный тренажер отлично подходит для регулировки сопротивления от легкой разминки до тяжелых силовых упражнений. Также удобно переключать руки, чтобы тренировать обе руки, и вы можете практиковаться в рисовании из неудобных положений для стрельбы, не вставая с кресла.

Стрельба из лука, безусловно, является спортивным мероприятием, которое, как и любой другой вид спорта, требует скоординированной силы мышц для оптимальной производительности. Предсезонная подготовка и усердная практика помогут вам стать одним из «счастливых» охотников за луком.Как точно сказал Томас Джефферсон: «Я считаю, что чем больше я работаю, тем больше мне везет».

Практикуйтесь в стрельбе из лука где угодно! Получить AccuBow

Хотите больше такой интересной информации? Не забудьте подписаться на рассылку новостей Bowhunting ниже.

Рисуем мышцы большого пальца Video Clip

Заказы не могут быть изменены или отменены после подачи. Перед отправкой проверьте свой заказ на точность.

Доставка и погрузка

При выборе варианта доставки, пожалуйста, подождите 1-2 рабочих дня на обработку заказа в дополнение к срокам доставки. Мы прилагаем все усилия, чтобы обработать заказы в тот же день до 13:00, но мы не можем этого гарантировать. BraceLab не доставляет товары по выходным и праздничным дням.

Информация о гарантии BraceLab

BraceLab хочет, чтобы вы остались довольны своей покупкой у нас. На все подталкивающие и спортивные подтяжки дается гарантия от любых дефектов материалов или изготовления в течение 90 дней с даты покупки, если они не были изменены или отмыты неправильно (инструкции см. В инструкции к продукту).

Обмен и возврат пациентов

BraceLab предлагает бесплатный возврат и обмен, чтобы гарантировать, что вы получите правильный размер и размер.

Для подгонки или калибровки, обмена или возврата:

Чтобы запросить обмен или возврат из-за неправильной установки, позвоните нам по телефону 888-235-8221 или напишите нам по адресу [email protected] в течение 30 дней с момента покупки, чтобы получить инструкции по возврату и номер авторизации RMA. Обмен и возврат должны быть получены BraceLab в течение 15 рабочих дней с момента выдачи номера авторизации RMA.Обмен или возврат не принимаются без номера авторизации RMA.
Все скобы, возвращенные из-за неправильной посадки, должны быть в новом состоянии с оригинальными вставками и упаковкой. Подтяжки можно примерять для определения размера и подгонки, но они должны быть неиспользованными для возврата или обмена.

Для обмена или возврата с дефектом:

Если у вас возникнут проблемы с качеством изготовления продукта в течение 90 дней, немедленно свяжитесь с нами по телефону 1-888-235-8221 или в службу поддержки @ bracelab.com. Мы предоставим вам номер авторизации RMA. Бракованный обмен или возврат должны быть получены BraceLab в течение 15 рабочих дней с момента выдачи номера авторизации RMA. Обмен или возврат с дефектом не принимаются без номера авторизации RMA.

Служба поддержки клиентов BraceLab работает по будням с 9:00 до 17:00 по восточному стандартному времени, кроме праздничных дней.

Обменные скобки и возмещение при возврате будет произведено в течение двух рабочих дней с момента получения BraceLab оригинального продукта на условиях, указанных выше.Бесплатная доставка на замену осуществляется приоритетной почтой USPS. Если вам требуется ускоренная доставка, она должна быть оплачена полностью и до отправки.

Эти правила не распространяются на международные заказы. Пожалуйста, свяжитесь с BraceLab для получения информации.

Пожалуйста, убедитесь, что вы следуете приведенным выше политикам для быстрого разрешения проблемы. Если эти правила не соблюдаются, BraceLab может отказать вам в доставке — вы получите уведомление и товар может быть возвращен вам за ваш счет.

Терапевт / клиника / реселлерские обмены и возврат

Обмен может производиться при условии, что первоначальный заказ был размещен для конкретного пациента, а запрос на обмен или возврат сделан в течение 30 дней с момента первоначальной покупки.Обмен и возврат не допускаются при первоначальном заказе 4 или более скоб.

Вы должны связаться со службой поддержки BraceLab по телефону 1-888-235-8221 или [email protected], чтобы получить номер разрешения RMA перед отправкой любого возврата, обмененного или дефектного продукта.

Анатомический рисунок, показывающий мышцы и кости голени | Произведения искусства | Коллекция РА

Эта группа анатомических рисунков была создана Хейдоном в период интенсивных исследований между 1803-1806 годами.Позже он собрал эти работы в альбом и использовал их для обучения своих учеников, в первую очередь Эдвина Ландсира и Чарльза Истлейка. Нацарапанная запись на одном из листов свидетельствует о том, что Хейдон подарил альбом одному из своих последних учеников, Дэвиду Натану Фишеру. Позднее альбом был приобретен Дж. Х. Смитом, викторианским коллекционером, и завещан Королевской академии его внуком Гилбертом Бейкуэллом Стреттоном в 1949 году.

Рисунки делятся на три основные группы. Представляя первый набег Хейдона на изучение анатомии, некоторые из них являются копиями после иллюстраций в Таблицах Альбинуса .Хейдон приобрел копию этой книги в 1803 году, прежде чем уйти из дома, чтобы учиться в Королевской академии. Обычно не обращая внимания на нехватку средств, он сделал ставку на аукционе за копию основополагающего трактата Альбина. Уговорив своего упрямого отца заплатить за книгу, Хейдон наслаждался «радостью от того, что затащил ее в мою спальню, переворачивал тарелки и копировал их».

Хейдон переехал в Лондон в 1805 году, где он поступил в школы Королевской академии и был в восторге от напряженной атмосферы, которую создавал Хранитель Генри Фузели.Однако его разочаровало отсутствие там анатомических инструкций. Вторая группа рисунков — это исследования образцов костей и мышц, сделанные летом 1805 года, когда Хейдона вызвали домой в Плимут из-за тяжелой болезни отца. Прибыв в Королевский военно-морской госпиталь и обнаружив, что его отец уже выздоравливает, Хейдон немедленно попросил разрешения извлечь из госпитальной коллекции сохранившиеся человеческие кости с высушенными мышцами. Он одержимо рисовал, сочетая изучение образцов с позами, которые обычно встречаются в учебниках по анатомии.

Последняя группа представляет собой поразительный, но мрачный набор рисунков, почти наверняка датированных зимой 1805-1806 годов, когда Хейдон принимал участие в вскрытии, проведенном хирургом в Хаттон-Гарден, Лондон, и вместе с Дэвидом Уилки и другими студентами РА посетил демонстрации шотландского анатома Чарльза Белла. Рисунки представляют собой заметный отход от стилизованного изображения тел Хейдоном с иллюстраций и образцов. Используя красный мел на коричневой бумаге или тушь на бледной земле, он произвел плавные и спонтанные эффекты.

Со временем Хейдон убедился, что изучение анатомии является ключом к пониманию «принципов героической формы» и, следовательно, ключом к успеху в написании великих исторических композиций. Хейдон ценил эти рисунки, используя их для обучения своих учеников, а также в качестве основы для своих лекций в 1830-х годах. Краеугольный камень всего его искусства и теории, анатомия, была частью тарана Хейдона против Королевской академии, которую он стал рассматривать как «камень преткновения и свернувшуюся змею».

Все объекты в этой группе

Анатомия человека и рисунок для художников, рисующих комиксы, мультфильмы и карикатуры с помощью уроков, учебных пособий и техник иллюстрации

Home > Directory Home > Уроки рисования > Как рисовать карикатуры и мультяшные лица> Анатомия человека и рисунок для художников и карикатуристов
Изучите анатомию человека, включая основную мышечную и скелетную систему и череп.Изучение основного скелета и мышц помогает художникам рисовать людей, их лица и фигуры. Есть много других статей, уроков и руководств по карикатуристам, чтобы научиться рисовать карикатуры. СТАТЬЯ НИЖЕ.
ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ Учебников по рисованию карикатуры
[Выше слова — изображения текста, ниже — фактический текст, если вам нужно скопировать параграф или два]
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ АНАТОМИЯ
АРТИСТИЧЕСКАЯ анатомия учитывает те части человеческого тела, которые видны глазу или которые воздействуют своей формой или действием на эти видимые внешние части.Основная костная структура человеческого тела покрыта указывает, в частности, сильным конвертом под названием Periosteum. Это, в свою очередь, покрывается мышцами, которые помещаются в слоями и тонко заключены в собственный специальный конверт. Мышцы образованы мясистыми волокнами и жилистыми частями, проходящими в различные направления, в зависимости от их конкретного использования.
Эти составные части фигуры покрыты мембраной, обычно называемой кожей. Сквозь это эластичное покрытие хорошо видно действие основных мышц.Художники часто преувеличивают эту легко наблюдаемую игру мускулов; и, хотя их экспертное знание может вести в этом направлении, это определенно хороший недостаток. Изображение фигуры, на которой мышцы несколько преувеличены, более убедительно, чем изображение, на котором нет предположение анатомической конструкции под кожей.
Великие античные статуи неизменно с предельной ясностью указывали на мускульное развитие человеческой фигуры.Внимательное изучение этих статуй (что не обязательно означает их рисование) не может не дать лучшего понимания практическое применение знаний художественной анатомии.
Скелет — это каркас или основа человеческой фигуры. От него зависит надстройка. Он регулирует способностей, мощности и размера своего владельца, и достаточно сильна, чтобы подвешивать и удерживать оставшиеся части тела в любых необходимое положение.
Скелет состоит примерно из двух сотен частей, которые не нуждаются в подробном описании в произведении этого персонажа.Некоторые из этих костей, если рассматривать их в поперечном сечении, имеют треугольную форму, некоторые четырехгранные, а другие круглые; третьи показывают, что все эти формы объединены в разных частях для удовлетворения особых требований.
Вообще говоря, в человеческой фигуре есть три вида костей: короткие, длинные и широкие. По строению можно в общих чертах разделить на конечности и туловище. К туловищу входят голова, ребра, ребра. грудина, позвоночник и кости бедер.
ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ СКЕЛЕТ.
Руки известны как верхние конечности, а ноги — как нижние конечности. Череп или костная часть головы подразделяется на череп и лицо. В позвоночнике или позвоночнике двадцать четыре кости; семь из них на шее, двенадцать на спине или ребрах и пять на пояснице. В среднем позвоночник или позвоночник имеет длину от двух футов четырех дюймов до двух футов восьми дюймов без учета его основания.При взгляде сбоку он сильно изогнут по форме: вогнутый на шее, выпуклый сзади и слегка вогнутый в пояснице. При взгляде спереди или сзади он имеет тенденцию наклоняться влево с небольшим изгибом; цель этого уклона неизвестна. Вся колонна гибкая благодаря хрящевые диски между костными отделами; эти диски достаточно эластичны, чтобы позвоночник мог двигаться в различных направлениях не повреждая так называемый спинной мозг, который простирается почти по всей длине столба.позвоночник движется преимущественно в области шеи и поясницы.
Общая осанка фигуры в значительной степени зависит от изгиба позвоночника. Ребра прикреплены к по обе стороны от этого столбца, и их насчитывается двадцать четыре. Они состоят из костей и хрящей. Семь верхних ребер с каждой стороны называются настоящими ребрами; другие называются ложными ребрами и не прикрепляются, как настоящие, к грудине. Генерал наклон ложных ребер вниз от спины.Ребра образуют форму корзины, охватывающую все жизненно важные органы и образует основу мясистого покрова, который, заметно отличаясь от общего контура ребер, отчетливо затронутые ими по форме.
Грудь находится спереди и в центре груди. В младенчестве грудина состоит из нескольких частей, которые постепенно с возрастом приобретают твердость, пока у взрослого человека не превращаются практически в одну кость. Общий наклон грудина направлена вперед и вниз, на этот угол в значительной степени влияют климатические или расовые причины, а у человека — его повседневное занятие или привычки.От двадцати до двадцати пяти градусов — это угол грудины, который обычно считается средним или нормальным у мужчин. У самки этот угол несколько больше.
Женская шея в костной части значительно прямее мужской. Ключицы прикреплены к верхнему концу грудины; от грудины они изгибаются наружу и к их внешним концам меняют направление. Они больше выражен у мужчин, чем у женщин.Их соединение с грудиной оставляет небольшой след, обычно называемый ямкой шеи. Большие, прочно построенные кости образуют полость, занимающую центр костной структуры человеческой фигуры. называется таз. Таз представляет собой изогнутую костную стенку, выступающую вниз и вперед, а на ее вершине находится сильная, изогнутый край, к которому крепятся мощные мышцы. Эта часть фигуры у женщин больше и просторнее, чем у мужчин. и его форма значительно отличается.
Руки крепятся к лопаткам мощными связками. Верхняя часть руки содержит одну длинную кость, частично округлые и увеличивающиеся вверху, образуя округлую шляпку или головку, а также несколько выпуклостей, покрытых хрящом и плотно прилегает к подходящему месту в кости лопатки, которая также выстлана хрящом. Нижний конец этой кости также увеличена и, благодаря красивому и изящному расположению, прилегает к парным костям предплечья таким образом, чтобы позволять один, чтобы перевернуть другой, таким образом позволяя руке поворачиваться в любом направлении.
ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ЧЕРЕП.
Различные кости запястья прикрепляются непосредственно к двум костям предплечья; их сменяют костлявые части тыла и ладони. К этим последним костям прикреплены суставы пальцев. В ногах есть кости, похожие на по расположению и количеству таких же, как на руке, хотя и различаются по форме, чтобы соответствовать их конкретному использованию. Бедренная кость, аналогично кости плеча, частично круглой.Он также увенчан круглой головкой или шапкой, которая вписывается в подходящей полости и образует шаровой шарнир большой мощности. Как и снова кость плеча, у него наверху, в Помимо шаровидной головки, некоторые выступы, самый большой из которых служит точкой крепления для важных мышцы. Нижний конец бедренной кости расширяется, образуя две части, к которым прикрепляется основная кость голени. шарнирный способ. Подобно месту соединения костей запястья с нижней частью руки, костные части лодыжки и подъема стопы соединяются. кости голени и пальцев ног.Для того, кто станет опытным рисовальщиком рисунка, потренируйтесь рисовать скелет окажется важным подспорьем; для действия или общего движения и направления фигуры (в состоянии покоя или в движение) всегда определяется невидимым скелетом.
С точки зрения анатома, череп состоит из двух частей: черепа и лица. Поскольку лоб обычно считается частью лица, особенно в искусстве — студент может, для удобства, рассматривать их как одно целое.Чертежи используют кавказский, или европейский, за эталон сравнения, и табличка, показанная в этой работе, относится к этому предмет выполнен в соответствии с этим стандартом. Череп состоит из нескольких костей, большинство из которых разделены неправильные пилообразные линии, переходящие друг в друга. Некоторые из внутренних костей черепа художнику не нужны. рассмотреть возможность.
Кости лба сильно различаются у разных рас и людей. Если взять европейскую голову в качестве эталона сравнения, это может быть зафиксируйте правило, согласно которому длина лба равна длине носа.Сферическая форма черепа или верхней части головы, не имеет существенного влияния на форму благодаря своему легкому покрытию кожи и мышц. На лице гораздо более мясистое покрытие, в игра мускулов настолько тонка и сложна, что создает проблему для художника более запутанной, чем любая другая часть человеческая фигура. Мышцы лица действуют, как правило, в противоположном направлении от морщин или следов, которые они причина. Именно благодаря действию этих мышц (которые, в свою очередь, оживляются и контролируются мозгом) различные эмоции на лице ясно изображены мысли души.По этой причине мышечное развитие этих частей должно быть изучал с самым пристальным вниманием. При рассмотрении общей формы лица следует обращать внимание на то, что многие из его выступающих частей вызваны костными выступами.
Следует отметить, что большая кость в задней части и в основании черепа довольно сильно выступает. Особенно это заметно у грудничков и лысых людей.
Кости позади ушей образуют точку прикрепления к паре мощных мышц шеи.Арочные выступы над глаза сильно различаются по форме и размеру в отдельных случаях и играют значительную роль в общем характере каждого лицо. То же самое и с изогнутыми линиями на каждой стороне лба, чуть выше внешних кончиков бровей. Скулы и челюсти также играют важную роль в характеристиках лица.
МЫШЦЫ ЛИЦА И ШЕИ.
Важные мускулы лица по большей части легко понять, и это все, что необходимо отметить в книге этот персонаж.Лобная мышца начинается у внутреннего верхнего края орбиты глаза, затем поднимается наискосок и соединяется с система, которая покрывает весь череп. Под действием этой мышцы лоб сморщивается, и на многие эмоции указывает его игра. Височная мышца начинается в верхней и боковой части лба и спускается через щеку к нижней челюсти, который он может поднять и прижать к верхней челюсти. Другая мышца, в основном используемая для помощи при жевании, начинается с верхняя челюсть и нижняя передняя часть скулы.Он спускается на внешнюю сторону нижней челюсти, прикрепляется к ней и доходя почти до конца рта. Эта мышца действует вместе с височной мышцей, и обе они набухают и сокращаются. одновременно. Действие именно этих мышц очень заметно, когда ум сильно возбужден страстью, болью и т. Д. или любой другой сильной эмоции, или во время напряженного мышечного напряжения.
Ряд мясистых волокон окружает глаза и воздействует на веки. Эти мышцы не прикреплены к костям, на которых они отдыхать.Ноздри и верхняя губа контролируются подъемной мышцей ноздри, которая возникает в двойном сухожилии у соединение верхней челюсти и основания носа. Эта мышца имеет веерообразную форму, распространяясь на ноздри и ноздри. верхняя губа; вместе с другими мышцами образует борозду, разделяющую щеку и ноздри. В основе ноздри, берет начало то, что называется компрессорной мышцей. Эта мышца оканчивается мембраной, которая покрывает весь нос и хорошо проникает в лоб.Он может сморщить кожу носа или сдавить ноздри. Прямо под глазом мышца-подъемник верхней губы начинается, опускаясь под небольшим углом к верхней губе, которую он может тянуть наружу и выше. Действие этой мышцы проявляется в смехе и других эмоциях. Другая мышца действует в унисон снаружи край, спускающийся в параллельном направлении. К скуле прикрепляется мясистая мышца, переходящая в угол рта. Это может подтянуть угол рта и нижнюю губу к точкам прикрепления и сформировать выступающий выступ, показанный на щеке смеющегося лица.Рассмотренные до сих пор лицевые мышцы выполняют функцию восходящего притяжения черт лица. Другой набор мышц испытывают нисходящее напряжение и называются депрессорами. Один из них берет начало под нижней челюстью, где он довольно широкая. По мере продвижения вверх он сужается, образуя пирамидальную форму.
В своем верхнем конце он изгибается вокруг углов верхней губы и, в соответствии со своим названием, обладает способностью сжимать углы рта.Рот закрывается специальной мышцей, которая настолько переплетается с соседями, что почти становится их частью. Он способен по-разному воздействовать на лицо и может прижимать губы к зубам или к каждому. другой, и действует вопреки другим мускулам, контролируя смех. Трубач, как следует из названия, используется для заключения контракта губы, чтобы сформировать отверстие, через которое дыхание может поступать в любой духовой инструмент. Вообще говоря, мышцы лицо расширяется в приятных эмоциях и сжимается в бурных страстях.Они тесно связаны с шейными.
Движение вперед и вращение — наиболее частые действия головы. В основном они зависят от двух шейных костей. Самым важным движением поклонения является место, где череп соединяется с первым позвонком позвоночника. Роторный действие, однако, происходит на втором позвонке, который содержит своего рода стержень, специально приспособленный для этой цели. Голова способен на небольшое движение к любому плечу, не более четверти круга вправо или влево.Другие движения головы — либо в стороны, либо под наклоном — совместно задействуются пятью другими позвонками шеи в связи с двумя ранее упоминалось.
Позвонки шеи окружены сетью различных мышц — все попарно. Эти мышцы способны передавать различные движения в суставах, которые они окружают. Две мощные и очень выдающиеся мышцы по обе стороны шеи помогают почти во всех его действиях и прикрепляются вверху за ухом.Когда голова повернута набок, шея морщины на этой стороне и соответствующее напряжение его двойной мышцы происходит на противоположной стороне. Во время этого действия выступ, который обычно довольно ясно виден на передней части шеи человека (и обычно его называют адамово яблоко), большая известность. Эта мышца очень хорошо видна у пожилых и худых людей, тогда как у хорошо сформированной женщины она почти не видна.
Плоская широкая мышца полностью покрывает заднюю часть шеи, доходя до середины спины.По форме он очень похож на капюшон монаха, и его латинское название основано на этом сходстве. Он посылает волокна, которые расходятся в разных направлениях, концы этих волокон прикрепляются к лопаткам и ключицам. Из-за сложной природы этой мышцы и ее системы сухожильных прикреплений легко понять, что ее действия многочисленны. Его основное назначение — тянуть голову вниз и назад, в этом случае кожа задней части шеи образует характерные складки.Плоская широкая мышца прикрепляется к коже верхней части груди, поднимается в нижнюю челюстную кость и оттуда по направлению к ухо. Это помогает прижать концы рта и часть щеки.
ПЛЕЧО.
Плечевой сустав требует самого внимательного наблюдения и изучения, чтобы понять его сложные движения. Лопатка прилегает к головке плеча. Ключица прикреплена к обеим этим костям с помощью мощных связок, которые образуют арку, под которой свисает верхняя кость руки, причем целая часть состоит из нескольких мышц, которые связывают их вместе.Лопатка свободно перемещается по тыльной стороне ребер, а ключица, прикрепленная к ней, реагирует на ее движения. Головка плечевой кости, имеющая гнездо-сустав, может двигаться почти во всех направлениях; различные движения в определенной степени влияют на прилегающие кости. Например, при поднятии руки отвечает лопатка; внешний край ключицы также поднимается вверх, перемещаясь на ее внутреннем конце как стержень. При толкании, ударе или толчке рукой лопатка скользит. над ребрами, а угол ключицы определяется силой действия.
Мышца — треугольной формы, как буква D в греческом алфавите, от которой она получила свое название — частично покрывает кости, образующие плечевой сустав. Эта мышца состоит из трех основных масс, которые прикреплены следующим образом:
1. К ключице.
2. К лунке плеча.
3. К лопатке.
Три массы, из которых состоит эта мышца, наклонены вниз и образуют точку, которая вставляется в середину кость плеча.
Эта мышца имеет тройное назначение; он может поднимать руку в сторону, вперед или назад.
Мышца, образующая грудь, прикреплена к ключице, внутренней половине грудины и нескольким ребрам. Эта мышца задействуется при пожимании плечами.
То, что называется мезиальной линией, начинается в углублении в центре ключицы и продолжается вниз по грудине до конца туловища. Мышцы грудной клетки своими выступами с обеих сторон образуют бороздку, которая четко отмечает верхнюю половину мезиальной линии.
Углубление ромбовидной формы в нижней части грудины является результатом выступа хряща седьмого ребра с обеих сторон.
Мужской сосок обычно находится у пятого ребра или чуть выше него.
Продолжение мезиальной линии обусловлено длинными прямыми мышцами по обе стороны от нее, спускающимися от грудины и формируя форму живота. Помимо того, что эти мышцы прикреплены к грудине, они соединяются с пятой, шестой и седьмое ребро.При действии они тянут тело вперед и вниз, вызывая многочисленные складки на коже. Над ними, по обе стороны, расширяют связки, которые на концах соединяются с расширяющимися сухожилиями соседней мышцы. Эти группы обычно три в число, но у всех разные по количеству и положению.
Прилегает к только что рассмотренной мышце и опускается под углом по красивой кривой, это еще одна важная мышца, которая на нижнем конце соединяет таз, а на его верхних конечностях — семь, а иногда и восемь нижних ребер.Таким образом, он образует регулярный, косой, зубчатый рисунок.
МЫШЕЧНОЕ РАЗВИТИЕ ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ ФИГУРЫ (передняя).
К нему присоединяется и вписывается в его пилообразные края еще одна мышца в крайнем правом или левом углу рисунка. Его сухожилия доходят до внешних сторон десяти верхних ребер и лопатки. Очень большая и широкая мышца спины покрывает часть ниже лопатки. Он прикрепляется к костям позвоночника от шестого ребра вниз.Оттуда он простирается вперед и вверх к головке плечевой кости, где он вставляется в форму тонкого и очень прочного сухожилия. Эта мышца тянет лопатку и плечо назад и вниз. Таким образом, это заставляет лопатку перемещаться по ребрам. Под этой мышцей находится еще одна более плотная мышца, прикрепленная к тазу, углам ребер и всем костям колонны. Эта мышца изгибает тело назад и при этом образует множество поперечных морщин.
Сказать, что рука человека наделяют его силой, которой нет ни у одного животного, значит выразить словами самоочевидный факт.В соответствии со своей важной миссией эти участники обладают прекрасным и тонким механизмом. Человеческая рука может дотянуться до каждого часть внешней части тела, и было бы бесполезно пытаться указать здесь различные способы использования этой конечности. быть помещенным, либо отдельно, либо в связи с другими членами.
МЫШЕЧНОЕ РАЗВИТИЕ ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ ФИГУРЫ (Оборотная сторона).
Одно радикальное различие между действием верхних и нижних конечностей заключается в том, как внешняя кость нижней руки перекатывается через своего соседа.По этой причине его сустав устроен радикально иначе, чем коленный. Когда кости нижней части руки скрещены, ладонь поворачивается назад, а большой палец обращен к телу. Когда это действие меняется на противоположное, ладонь поворачивается вперед, а большой палец — наружу. Наибольшая масса кисти приходится на большой палец. Задняя часть этого важного элемента выгнута в сторону, соответственно вогнутая ладонь. Костяшки среднего пальца являются наиболее выраженными, хотя у очень пухлых женщин или детей костяшки пальцев превращаются в углубления, а не выступы.Есть два основных набора мышц, которые, в свою очередь, заставляют кости предплечья пересекаться или возвращаться в нормальное положение.
Другой набор мышц заставляет руку сгибаться; еще один набор заставляет его расширяться; первые находятся в основном спереди, а другие сзади. Во многих случаях эти два набора мышц действуют совместно. Мышцы, которые заставляют руку вытягиваться, оканчиваются в руке сухожилиями веерообразной формы, которые легко можно увидеть сквозь кожу тонкой руки.Когда пальцы согнуты внутрь, все они имеют наклон к центру ладони.
Локоть входит в углубление в верхней части руки. Когда нижняя часть руки, к которой она прикреплена, выпрямляется, мышца руки, ранее описанная как треугольник или греческая буква D, покрывает бицепс, который состоит из двух головок, как его название. указывает. Обе эти головки прикреплены к лопатке; они довольно мясистые в своем основном размере, но вскоре становятся сухожильными после прикрепления к внешней кости предплечья.Они заканчиваются жилистой мембраной, которая спускается вниз. вдоль предплечья до запястья. Эта мышца заметно сокращается в своей мясистой части во время сильной нагрузки.
МЫШЦЫ НОГИ.
Трицепс находится по обе стороны от бицепса. Трицепс, простирающийся вокруг тыльной стороны кости плеча, разделен на три части. части настолько различны, что многие считают их тремя мышцами. Эта тройная мышца может разгибать предплечье. То, как расположены основные вены на плечах, можно увидеть на табличке на странице 73.Вены, если нарисованы вообще, следует вводить самым осторожным образом и никогда не следует ни в малейшей степени преувеличивать. Мышцы ног, как правило, объединены друг с другом в их различных функциях и тесно связаны в ткань. также. Пределы работы, подобной настоящей, не допускают сложных описаний, которые сложная тема подобного рода требовать. Поэтому читателю следует обратиться к табличным таблицам мышц голени и бедра, приведенным в этой главе.
Однако желательно уделить более пристальное внимание коленному суставу как важной и красивой части человеческого тела. форма. Трицепс, хотя и назван таким образом, по мнению некоторых авторитетов, состоит из четырех различных мышц; они объединяются, чтобы сдвинуть бедро внутрь. Одна большая мышца тянет бедро вверх, другая — вниз.
Говорят, что портняжник получил свое название от того факта, что он наклоняет ноги, как портные сидят на работе. Он возникает из задней части таза — сначала сухожильной, а затем становится мясистой — спускается и наклоняется больше внутрь, проходит наклонно над трицепсом, спускается (опять же по сухожилию) до его прикрепления к передней части большеберцовой кости.Важная мышца, составляющая переднюю часть бедра, возникает, частично мясистая, частично сухожильная, из нижней части бедра. таз и, идя прямо вниз, крепким сухожилием фиксируется в коленной чашечке. Коленная чашечка подвижная, имеется Конечно, к ее нижней точке прикреплена прочная связка. Эта связка прочно входит в бугорок в передней и верхней части. большеберцовой кости. Таким образом происходит разгибание ноги, как если бы в этом месте была прикреплена сама мышца.Мышца (в основном наблюдаемая возле ее начала в передней части позвоночника таза) наклонно опускается наружу; скоро распространяясь и становясь сухожильным, охватывает другую серию мышц. Отсюда он простирается до внутренней стороны колена, который он обволакивает. Наконец, он вставляется в головку большой кости голени. Оттуда он посылает расширение до стопы.
Мышца, берущая начало в передней и верхней части бедренной кости и спускающаяся с косыми волокнами в большую мясистую массу, вставляется во внутреннюю сторону коленной чашечки.Отсюда он перебрасывает систему волокон к мышцам голени. Далее можно отметить мышцу, которая, начиная с придатка большой кости голени, проходит по внешней стороне эта кость довольно наклонена и вставлена в большую клиновидную кость, примыкающую к большому пальцу ноги. Сгибает стопу вверх. Мышечная масса, состоящая из четырех долей или головок, берет свое начало от двух выступов бедренной кости в задней части бедренной кости. колено. Спускаясь, он делится на две мясистые массы, обычно называемые икры.
Часть этой системы мышц также возникает из задних частей костей голени и принимает разную степень плоскостности в зависимости от цели, для которой предназначены различные единицы. Там, где сильное сухожилие, общее для этих мышц, прикрепляется к пяточной кости, есть заметный выступ, который никогда не следует пропускать на рисунке. Огромная сила этих объединенных масс мышц и сухожилий задействуется такими действиями, как ходьба, бег и прыгающий.Длинная фиброзная мышца, которая проходит по внешней стороне голени, прикрепляется к верхней внешней стороне маленькой нижней кость ноги. Оттуда он проходит по сухожилию через канал на внешней стороне лодыжки, откуда входит в верхнюю часть. основной кости большого пальца ноги; его наиболее важное использование — перемещение стопы наружу.
Сухожильная мясистая мышца возникает из верхней внешней части костей голени. Он разделяется на круглые сухожилия и вставляется плоским сухожилием в основание первого сустава каждого из четырех мизинцев; затем он расширяется по верхней стороне пальцы ног до корня последнего сустава.Он обладает способностью растягивать все суставы четырех мизинцев ног. Другая мышца, мясистая, возникает изнутри корня выступа пяточной кости и вставляется в корень пяточной кости.