«Рука профи» в интерьере или как сделать это самому — Look At Me

Как правило, нас всегда поражают интерьеры, созданные профессионалами. А задумывались ли вы, в чем именно читается «рука профи» в таких помещениях? В деталях. Не только в материальных деталях, таких как правильно подобранные аксессуары и предметы декора, но и вообще в деталях. В том, как именно подобранны формы, размеры, цвета и фактуры, в расстановке мебели и направлении освещения. Безусловно, очень многое зависит от вкуса и чувства стиля, но есть и свои маленькие секреты в создании «правильных» и уютных интерьеров.
В дизайне есть несколько основных принципов, использование которых поможет вам удачно оформить ваше жилое пространство. Вот они:
1) Принцип равновесия и баланса;
2) Принцип ритма;
3) Принцип акцента;
4) Принцип единства и контраста;
А теперь о каждом по порядку.

Принцип равновесия и баланса
Равновесие – это необходимое условие «правильного» интерьера. Представьте, как много всего находится в наших комнатах. Это и мебель, и аппаратура, и книги, и различные светильники и т.д. Привести все это к единству и гармонии, сбалансировать в пространстве, как раз, и позволяет принцип равновесия. Визуально мы воспринимаем некоторые объекты по сравнению с другими более «тяжелыми». Для придания равновесия можно ставить «тяжелые» объекты ближе к «легким». Так же, несколько маленьких объектов, поставленных рядом, уравновешивают один объект такой же общей площадью.
Существует три типа равновесия: симметричный, асимметричный, радиальный. Зачастую, они используются все вместе, но один из них, как правило, является доминирующим.
Симметричный баланс создается за счет похожих или одинаковых элементов, которые выстраиваются на одном расстоянии от общей воображаемой оси. Чтобы лучше понять этот принцип, вам необходимо нарисовать ваше помещение, определить его центральную ось, и в отношении нее расставить симметрично предметы интерьера ( диван напротив дивана, кресло напротив креста, ваза напротив такой же вазы и т. д.). Такой расстановкой вы визуально выделите желаемый центр пространства и очень тонко подчеркнете все предметы и детали, расположенные вдоль оси.

Асимметричное равновесие подразумевает визуальное или оптическое выравнивание «веса» разных по характеру предметов вдоль воображаемой оси. Т.е. напротив большого дивана можно поставить два небольших кресла и журнальный столик. Тогда обе стороны будут «выровнены» в весе. Такой способ организации пространства развеет скуку и позволит комбинировать большое количество разных по сути предметов, объемов и фактур.

Радиальный баланс – это вариант симметричного баланса, когда предметы размещаются вокруг воображаемой или реальной точки. Такой способ используются для выделения центра комнаты. Таким образом, можно расположить стулья вокруг обеденного стола, или же мягкую мебель полукругом в отношении книжного шкафа или телевизора.

Ритм и акцент в интерьере
В пространстве, так же как и в музыке должен быть свой ритм. В нашем случае, ритм – это определенная последовательность расположения элементов. Этот принцип хорошо использовать в расстановке декоративных предметов, таких как вазы, свечи, фотографии и т.п. Создать ритмическую последовательность можно, повторяя и чередуя элементы, используя принцип закономерного изменения/сохранения размера, формы и цвета повторяющихся элементов. Проще говоря, красиво расставленные декоративные свечи цилиндрической или круглой формы «от мала до велика» на полке — и есть ритмическая последовательность. Расстановка ваз от более круглой к прямоугольной, или чередование горизонтальных и вертикальных фотографий на стене — все это примеры ритма в дизайне.

В любом интерьере есть более яркие, интересные предметы, которые стоит подчеркнуть. Это могут быть необычные предметы мебели, картины, потрясающий вид из окна, необычный рисунок напольной плитки или стен. Иногда для создания яркого акцента в интерьере такие его особенности необходимо подкрепить. Например, можно повесить подсветку для картин, поставить необычные рамы на окно и заказать дизайнерские шторы дополняющие вид из окна (но не перебивающие его), к яркому дивану в дополнение можно купить напольный торшер с абажуром того же цвета или рисунка и т. д.

Принцип единства и контраста
Для чего мы продумываем в мелочах и подробностях наш интерьер? Конечно, для гармоничного последующего проживания в нем. Гармония в пространстве – это соразмерность и пропорциональность всех частей и деталей; слияние отдельных частей в единое целое; это единый образный и эмоциональный фон, навеянный помещением. Как это все воплотить? Чтобы ваш интерьер не стал набором случайных предметов, необходимо придумать объединяющее целое (принцип единства). А чтобы, внести некое разнообразие можно использовать контрастные элементы (принцип контраста).

Объединяющим элементом может быть общий цвет в интерьере или текстильные аксессуары (например, в восточном стиле), использование какого-то элемента (дерева или керамики).
Как использовать принцип контраста? Если у вас в гостиной доминирует прямоугольная форма (шкафы, диваны, телевизор, фото-рамки и даже вазы) для контраста можно поставить на видное место небольшой круглый столик или пуфик. Так же используется и цветовой контраст – общий белый фон в комнате (мебель, стены, пол) отлично будет сочетаться с контрастными яркими (голубой, салатовый, розовый) текстильными аксессуарами (шторы, подушки).
Продумывая ваш интерьер и расставляя акценты, помните, что понятие гармонии, единства, стиля – очень субъективны. Не стоит ориентироваться на мнение других людей, ведь жить потом в этом помещении вам! Если вам кажется, что какой-то предмет является лишним, или, наоборот, явно чего-то не хватает, меняйте все, как вам подсказывает ваш внутренний голос. А для вдохновения, не забывайте просматривать различные журналы и наши статьи!
Оригинал статьи: http://www.skazkadoma.ru/articles/articles_7.html

Удивительное равновесие. Расчет центра масс

Существует множество различных конструкций и сооружений, смотря на которые, удивляешься, как они сохраняют равновесие. Самое, пожалуй, известное из них – знаменитая Пизанская башня, построенная ещё в 1360 году и сохраняющая свой непреднамеренный наклон. Почему же Пизанская башня сохраняет равновесие? Секрет прост. Вертикальная проекция центра масс башни находится на её основании. Это справедливо и для любого другого сооружения. Кроме того, если какой-либо предмет подвесить за точку, которая совпадает с центром масс, то подвешенный предмет тоже будет сохранять равновесие. Можно также собирать из различных предметов конструкции самой причудливой формы, которые будут находиться в равновесии, если правильно рассчитать местоположение центра масс. Давайте попробуем разобраться, как рассчитывать координаты центра масс различных плоских фигур.

Предположим, что Вы решили сделать новогоднюю гирлянду, состоящую из различных фигур, в том числе в форме стрелки. Сначала нужно вырезать из плотной бумаги с новогодним рисунком равнобедренный треугольник. Потом нужно сделать вырез тоже в форме равнобедренного треугольника так, чтобы центр масс получившейся фигуры оказался в точке В (см.рисунок). Найдем координаты x_c и y_c центра масс этой фигуры в прямоугольной системе координат yOx.

Положение центра масс плоских фигур известно: центр масс треугольника находится в точке пересечения его медиан, центр масс прямоугольника находится в точке пересечения его диагоналей, центр масс круга совпадает с его центром. Так как треугольник

ACD – равнобедренный, то, исходя из его симметрии относительно прямой ОА, следует, что x_c = 0.

Для расчета координаты y_c воспользуемся следующей формулой:

где S_ΔACDи S_ΔBCD – площади треугольников ACD и BCD, а y_c1 и y_c2 – координаты их центров масс, соответственно. Тогда:

Учитывая, что центр масс должен находиться в точке B, получаем:

|OB| = ½ |OA|. То есть точка B – середина отрезка |OA|.

По предложенному методу мы предлагаем вам решить задачу:

Рассчитайте координаты центра масс круга радиуса

R с вырезанным кругом радиуса r (см. рисунок). Определите, каким должен быть отношение радиусов R и r, чтобы центр масс фигуры находился в точке B. Проанализируйте результат.

Автор: Матвеев К.В., методист ГМЦ ДО г.Москвы

Методика обучения сноуборду

Введение

Инструктору об обучении

Принципы обучения

В основе любого процесса обучения лежат следующие принципы: сознательность и активность, наглядность, систематичность и последовательность, доступность, прочность. Сознательность и активность: Обучающийся должен знать свой манёвр, видеть цель упражнения, понимать его логику. Тогда появляется активность столь необходимая при обучении. Наглядность: Движения сноубордиста их координация несколько необычны. Чтобы уловить специфику действий при спуске, ученик должен иметь чёткий двигательный образ. По этому показ движений приобретает первостепенное значение. Приём демонстрируется по несколько раз, так, чтобы ученик мог увидеть приём с разных точек.

Систематичность и последовательность: В рамках целостной программы предусматривается постепенное приобретение необходимых навыков для овладения в дальнейшем более сложной техникой. К этому принципу относится и понятие прогрессирование: упражнения должны усложняться, а нагрузки — постепенно возрастать. Доступность: Приёмы техники, предлагаемые на данном этапе обучения, должны быть ему по силам. На практике этот принцип осуществляется, если инструктор неуклонно следует основным дидактическим правилам. От известного к неизвестному, от простого к сложному, от главного к второстепенному, от общего к частному, от лёгкого к трудному.

Как вести себя с учеником

Будьте внимательны с учеником и заботьтесь о нем. Для вас не должно ничего существовать вокруг, кроме ученика. Вы должны забыть про все на свете и заниматься только с ним (за это он вам будет благодарен и вернется к вам вновь и приведет к вам новых). В начале занятия — постарайтесь понять уровень подготовки ученика и в зависимости от этого постройте план работы с ним (если вы поняли, что он 0, значит, начинайте все с нуля). Помните, клиент (ученик) всегда прав, но не позволяйте из себя »вить веревки». Ведь вы лучше знаете, что ему нужно и на вашей ответственности процесс его обучения и безопасность. Манера общения инструктора с учеником должна быть вежливой уважительной. Речь инструктора должна быть четкой , ясной, лаконичной, убеждающей. Будьте терпеливы и последовательны при выполнении плана обучения.

Не беспокойтесь, если процесс идет не так, как бы вам хотелось. В конце занятий укажите клиенту на основные технические элементы, на которые следует обратить внимание в самостоятельном катании, и пригласите его на следующее занятие.

Обучение приёмам и упражнениям

При обучении новом приёмам и упражнениям инструктор должен придерживаться следующего плана: 1. Назвать движение прокомментировать его. 2. Продемонстрировать приём. 3. Если это необходимо, кратко проанализировать технику приёма, разложить её на составные части, обращая внимание на новые элементы. 4. Приступить с учеником к отработке основных фаз или элементов движения, используя при этом подготовительные упражнения. 5.Перейти к выполнению движения в целом. 6.Улучшать технику приёма в условиях разнообразного рельефа и снега. Этот план можно сократить при отработке более простых упражнений, при неблагоприятных погодных условиях, а также при более быстрых темпах обучения (если они обоснованы).

Представление движения: При знакомстве с новым приёмом или упражнением следует рассказать его назначение и место в программе обучения, раскрыть связь приёма с предыдущими упражнениями. Используя принятую терминологию, смело давать образные названия, расшифровывая их смысл. При обучении детей объяснения должны быть более простыми и лаконичными. Демонстрация приёма: Для демонстрации приёма необходимо подобрать соответствующий склон. Разместить ученика так, чтобы он мог видеть всё движение целиком. Демонстрация приёма должна происходить четко и технически чисто, на такой скорости , когда исполнение облегчается. Приём или упражнение показывают столько раз, сколько это необходимо, чтобы ученик хорошо его понял. Однако демонстрацию нельзя затягивать. В этих случаях необходимо уметь выделить основной технический элемент, объясняя его значение для освоения всего движения целиком.

Анализ приёма. Объяснять технику приёма нужно по возможность кратко. В первую очередь следует остановиться на наиболее существенном, а затем рассказать о деталях и разных сопутствующих явлениях. Разучивание сложного движения: Обычно первые попытки выполнить сложный элемент, приводят к неудачам. В этих случаях необходимы специальные (подводящие) упражнения, поочерёдная отработка элементарных движений, входящих в изучаемый приём. Отработка упражнения: В основе выработки двигательных навыков техники катания на сноуборде лежит многократность исполнения приёмов. Однако здесь важно не переусердствовать. Длительные повторы без необходимых пауз отдыха и перемены мест занятий быстро приводят к усталости.

Исправление ошибок

Указывать на недостатки сразу же после спуска. Выделять всегда одну, главную, ошибку и не стремиться избавиться от всех дефектов сразу. Точно установить причину, порождающую ошибку. При необходимости разъяснить её ученику. Указывать на ошибки не в форме отрицания (не садись назад! нет разгрузки и т.д.). Отдавать предпочтение командам ,стимулирующих устранение недочёта ( подайся в перёд! Согни колени, и т.д. ). При поиске причин ошибок прежде всего обращать внимание на внешние условия работы над упражнением и постараться создать самую благоприятную ситуацию для исправления недостатка (выбор подходящего рельефа, снега, скорости и направления спуска). Подобрать наиболее эффективное средство для отработки приёма выработки правильного навыка. Отработка корректирующего упражнения не должна затягиваться. Если вредный навык укоренился, продолжать работать над его исправлением от занятия к занятию, используя самые разнообразные средства. В некоторых случаях избавиться от ошибки можно, если предложить ученику выполнить совершенно противоположное по характеру движение.

Это особенно действенно при грубых нарушениях техники. В начале полезно проделать корректирующее упражнение на месте, а потом в движении. Анализируя технику ученика, следует твёрдо знать: заново отрабатывать приём, исправлять отдельные элементы, или дальше развивать определённый навык. Скованность поз, напряженность шеи, выворачивание рук или размахивание ими , гримасы- верный признак наличия ошибок при исполнении приёма. Исправлять ошибки следует вежливо корректно. Язык инструктора должен быть вежливый, лаконичный, убеждающий. Всегда уместны шутки, образные сравнения — это снимает напряжение у ученика. При необходимости можно утрированно показать допущенную ошибку ученика. Однако ирония должна быть сдержанной. Время от времени показывать точное исполнение приёма, предлагая ученику повторить его. Не злоупотреблять поправками ученика на ходу. Во — первых фазы поворотов быстротечны, а во-вторых, ученик в этот момент сосредоточен на движении и плохо воспринимает информацию. Своевременное подбадривание — лучший стимул успехов. Однако нельзя хвалить часто или откровенно льстить — эффект этого приёма может пропасть. У каждого сноубордиста свой стиль. Помните, что цель ученика- постичь эффективную технику спусков в разных условиях, а не втиснуться в единообразный технический шаблон.

Правила техники безопасности работы инструктора

Для того чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность окружающих, инструктор обязан выполнять следующие правила К каждому занятию инструктор должен быть хорошо подготовленным: физически (быть здоровым и готовым к большим нагрузкам), технически (иметь инвентарь и форму в отличном состоянии), морально (работа с людьми в сложных условиях требует больший концентраций внимания). Во время подготовки к занятиям: убедиться, что ученик правильно экипирован, инвентарь технически иcправен и правильно настроен. В начале и в процессе занятия: объяснить ученику основные правила нахождения и движения по трассам подъема, указав на все опасные моменты. Занятия проводить только в отведённых для обучения местах (трассах). Во время занятий самому быть предельно внимательным дисциплинированным и постоянно призывать к этому ученика. При необходимости использовать для обучения вспомогательный инвентарь (вожжи, шесты и т.д.). Ни на секунду не оставлять ученика без внимания. Принять меры безопасности при появлении помех на трассах.

1 КЛАСС ОБУЧЕНИЯ Начинающие

Введение

В основном одно занятие длится 2 часа, в зависимости от погодных условий и физических данных ученика занятия можно сократить. Больше двух часов подряд занятия проводить не рекомендуется т.к. ученик начинает забывать какую-то часть информации. Любое занятие начинайте с физической разминки. Последующие занятия начинайте с краткого повторения пройденных упражнений (они могут так же послужить не большой разминкой).

Физическая разминка

Это очень важно и без разминки выходить на занятия очень не желательно. Разминка занимает 5-10 минут, а пользы от неё очень много, не размявшись можно получить растяжения, вывихи, ушибы и много других травм. Перед началом занятий ваши мышцы ещё закованы и не разогреты, внимание расслаблено, а мозг ещё ‘спит’. Вот несколько упражнений:

Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно. Круговые движения руками вперёд и на зад. Круговые движения рук в локтях влево и вправо. Круговые движения кистями рук влево и вправо. Круговые движения Тазом влево и вправо. Наклоны корпуса вперёд и назад.

Все движения делаются в спокойном, но динамичном темпе следите за дыханием. Далее разогреваются мышцы ног. Сделайте несколько приседаний, круговые движения коленями влево и вправо. Обратите внимание на то, что вы должны согреться, а не вспотеть. После того как вы разогрелись, а также после занятий рекомендуется поделать упражнения на растягивание мышц.

Начало занятий

Начать знакомство со сноубордом лучше на плоской мало людной площадке, это может быть выкат с трассы или просто любой прямой (без бугров и ухабов) хорошо утрамбованный участок. Убедитесь, что вы никому не мешаете и нет опасности ,что в вас кто-то врежется.

Как обращаться с доской

Коротко расскажите ученику как обращаться с доской, о конструктивных особенностях сноуборда и их названиях. Ученик должен ‘не стеснятся’ носить свой сноуборд. С первых уроков приучайте ученика правильно обращаться со сноубордом. Носить сноуборд удобнее креплениями от себя, держа ее одной рукой между креплений (как папку). Или удерживая двумя опущенными руками поперек спины. Сноуборд кладут на снег креплениями вниз, поперек склона. Помните, что случайно уехавший от вас сноуборд - не только гарантированная прогулка пешком по склону, но и реальная угроза для других катающихся!

Как пристегиваться

Перед тем как, вы будите пристегивать крепления очистите скользящую поверхность сноуборда от снега. Можно пристегиваться стоя, но большинство людей предпочитают комфорт и садятся прямо на снег. Очистите от снега подошву ботинка и платформу крепления. Вставьте ногу в крепление и убедитесь, что задник ботинка плотно прижался к хайбэку. Если у ученика обычные крепления (не step in или clicker) застегивают первым верхний ремешок. Этот ремень должен быть затянут очень плотно — именно он отвечает за передачу ваших усилий сноуборду, именно от него зависит контроль сноуборда в движении. Но перетягивать тоже нельзя — на морозе нога быстро затечет, замерзнет и начнет сильно болеть. Теперь застегивайте нижний ремень. Он не позволит носку вашего ботинка приподниматься над платформой крепления. Сила затяжки этого ремешка не так критична, но если носок совсем болтается, хорошего контроля сноуборда не будет, и под него начнет набиваться снег, что не есть хорошо. Отрегулируйте силу затяжки нижнего ремешка так, чтобы он не болтался, но в тоже время не перетягивайте ремень, что бы нога не затекала. При застегивании креплений других систем существуют похожие рекомендации, сначала очищают платформу крепления (механизм застегивания) очищают подошву ботинка устанавливают сноуборд в ровное устойчивое положение пристегивают заднюю ногу (вес тела ученика переносится немного назад и сноуборд лучше остается в неподвижном положении), а за тем переднюю ногу.

Падения

Методические указания:

Падения на сноуборде это нормальная вещь, падений не надо боятся только нужно уметь правильно падать. Очень опасны падения на спину (назад), провоцируемые врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется «поймать кант»). В первом классе обучения ученик будет выполнять упражнения на не большой скорости, в основном падения будут справоцированны из за боязни скорости у ученика и плохого удержания равновесия. Простейшие упражнения в первом классе обучения выполняются с одной пристегнутой ногой, так как ученик не приобрел еще достаточного опыта в технике катания, свободной не пристегнутой ногой ученик помогает востоновить себе потерянное равновесие. При разучивании упражнений уделяйте больше внимания техническому аспекту упражнения, а не скорости.

Техническое описание:

При падении старайтесь сгрупероваться, но не напрягайтесь. Старайтесь падать на снег как бы по касательной. Принимайте падение наименее чувствительными частями тела предплечьями при падении вперед, бедром и спиной при падении назад. Не вытягивайте руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на область вашей кисти. Принимайте удар предплечьем. Не вытягивайте пальцы. Лучше выработайте привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы — плохая перспектива. Попробуйте не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но вы еще узнаете, что перекат и дальнейшее движение — не самый сложный и часто используемый опытными сноубордистами прием. Берегите голову, самое чувствительное место. Не провоцируйте падения, не стремитесь на слишком сложные для себя склоны. Если вам после падения не удалось встать на ноги и вас понесло в низ, то примите все меры к немедленной остановке. Используйте для этого свой сноуборд, руки, рельеф склона и т.д. После остановки, если снег не очень глубокий, развернитесь, так что бы ваши ноги был направлены вниз по линии ската, перевернитесь на живот подтянув колени к груди (сначала разворачивают плечи и корпус тела, а потом поворачивают ноги в месте со сноубордом). Далее встаньте на колени и с помощью рук встаньте со снега. Так же если склон достаточно крутой можно встать и находясь лицом в долину, для этого развернитесь так, что бы ваши ноги оказались внизу по направлению линии ската одной рукой возьмитесь за сноуборд между креплениями, а другой рукой упритесь в снег, отталкиваясь рукой о снег одновременно наклоняясь корпусом тела к коленям, подавая плечи вперед выпрямляйте ноги. Если снег глубокий и руки проваливаются в снег очень глубоко, то прежде чем вставать отстегните сноуборд.

Рекомендации по обучению:

Потренируйтесь падать на мягком рыхлом снегу, ученик должен уметь как падать так и вставать. Рекомендуется по тренировать упражнения на удержание равновесия с закрытыми глазами. Важно почувствовать уверенность в собственных силах и воспринимать падения нормально и спокойно. Нужно с самого начала учиться ориентироваться в пространстве, это безопасность вас и тех кто находится на склоне. Общие рекомендации старайтесь держать свой центр тяжести как можно ближе к склону, приседайте как можно ниже, тем самым ваша стойка становится устойчивей:

Стойка сноубордиста

Методические указания:

Прежде чем начать выполнять все упражнения на снегу ученик должен научиться постоянно находиться в правильной стойке. Основная стойка сноубордиста это стойка в которой выполняются все упражнения и технические приёмы на сноуборде. В этой стойке выполняются все повороты на сноуборде, основная стойка сноубордиста делает ученика наиболее аэродинамичным и устойчивым. Задача ученика, грамотно и легко принимать эту стойку, не испытывая напряжения, дискомфорта или чувство усталости. Во время движения ученик должен инстинктивно принимать основную стойку сноубордиста. Правильное удержание стойки, это основа грамотного и безопасного катания.

Техническое описание:

В целом тело должно находиться по центру доски. Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, корпус тела (плечи) развернут по ходу движения, вес тела распределяется преимущественно на переднюю ногу. Руки находятся перед грудью, кисти рук выдвинуты вперед по направлению движения, руками ученик помогает удерживать равновесие. Эта стойка делает ученика наиболее стабильным. Все суставы расслаблены, ученик готов эффективно двигаться — относительно сноуборда и вместе со сноубордом по склону, все внимание направленно вперед по ходу движения. При движении в этой стойке, все неровности склона, амортизируются путем сгибания ног в коленях. При этом корпус тела перемещается строго в верх вниз, без отклонений в какую либо другую сторону.

Основные ошибки: Ученик напряжён (скован). Голова, опущена, взгляд направлен себе под ноги. Руки не достаточно подняты и находятся на уровне паха или просто опущены. Ученик перенес слишком сильно вперед вес тела и переднюю ногу ученика начинает сводить. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Ученик сгибается в поясе в совокупности с выпрямленными ногами

Исправление ошибок:

Дайте ученику привыкнуть к этой стойке, для этого, пусть он постоит в ней какое то время без движения. Проведите серию динамичных разгибаний, сгибаний и принятие правильной стойки. Постоянно показывайте и напоминайте ему правильную стойку сноубордиста. Если сводит конечности ,то ученик что то делает не так, дайте ему отдохнуть и повторите упражнение. Корпус тела постоянно находится в центральном положении относительно сноуборда. Руками ученик помогает держать равновесие (можно допустить разведение рук в стороны, но не опуская их). Взгляд направлен вперед туда куда ученик собирается направить свое движение.

Рекомендации по обучению:

Простота выполнений этих упражнений должна вызывать у ученика желание прогрессировать в обучении катания. Не забывайте о положении рук. Они должны быть впереди. Ваши кисти должны постоянно быть у вас на виду. Если физическое состояние ученика не позволяет держать ноги полусогнутым, то посоветуйте ученику присесть еще ниже, не приучайте ученика двигаться на сноуборде с выпрямленными ногами. В дальнейшем при приобретении опыта катания многие сноубордисты начинают пренебрегать основной стойкой сноубордиста при движении в прямом спуске или длинных траверсах. Что является ошибкой, т.к. ученик намеренно лишает себя устойчивого положения.

Скольжение на одной ноге (самокат)

Методические указания:

Данное упражнение является простейшим упражнением в освоении техники передвижения на сноуборде. Это упражнение выполняется с одной пристегнутой ногой и является подводящим к последующим упражнениям относящихся к первому классу обучения. Ученик вырабатывает чувство сноуборда, правильное распределение веса тела и первые навыки передвижения на сноуборде. Для выполнения упражнения ученик должен определиться каким плечом вперед ему будет удобнее передвигаться. В идеале сноубордист должен уметь кататься как левым плечом вперед, так и правым. Просто начните с итого, что пристегните одну любую ногу, и попробуйте выполнить упражнение, потом поменяйте ногу на противоположную. Скольжение по горизонтальной поверхности, отталкиваясь задней не пристегнутой (свободной) ногой — элемент, который ученик будет использовать очень часто. При сходе с подъемников, а так же при любых передвижениях по горизонтальной поверхности на не большие расстояния. Выберите прямой широкий участок без уклона, можно в стороне от выката с трассы или просто участок дороги, или тропинки.

Техническое описание:

Ученик пристегивает переднюю по ходу движения ногу, прежде всего ему надо освоится, привыкнуть к новым ощущением. Для начала приподнимите сноуборд, почувствуйте его вес, подвигайте его из стороны в сторону на весу, а затем и по снегу. Перенесите свой вес на пристегнутую ногу, постойте на ней, почувствуйте как вы удерживаете равновесие на неподвижном сноуборде. Несколько раз поставьте свободную ногу перед сноубордом (со стороны носка ботинка пристегнутой ноги) и за сноубордом, (со стороны пятки пристегнутой ноги) затем снова попробуйте подвигать доску по снегу в обоих положениях пристегнутой ногой. С какой стороны от доски ученику удобнее отталкиваться от снега свободной не пристегнутой ногой.

Начало движения. Перенесите большую часть своего веса на переднюю (пристегнутую) ногу. Сноуборд должен лежать на снегу плоско, опирайтесь на снег всей ступней. Оставаясь в основной стойке сноубордиста ученик перемещается, отталкиваясь свободной ногой. Ключ к успеху — короткие шаги.

Основные ошибки: Ученик не правильно распределяет вес тела и по этому доска или уходит в сторону, или вылетает вперёд, или наоборот не едет и ученик спотыкается. Ученик начинает торопиться (спешить) и разгоняется допуская все новые ошибки. Корпус тела развёрнут вдоль сноуборда (передвигается боком). Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги. Или на оборот локти рук прижаты к груди. Ученик наклоняет голову к плечу и сильно сгибается вперёд в области пояса. При движении ученик водит плечами или всем туловищем, опускает одно плечо по направлению движения. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Сноуборд скользит по снегу и из за неправильного распределения веса тела уходит в сторону.

Исправление ошибок:

Что бы вес тела был правильно распределён надо, немного согнуть переднюю ногу в колене и немного наклониться вперёд, но спина при этом остаётся прямой. Движения во время передвижения плавные их можно сравнить с движениями в вальсе. Не делайте слишком широкие шаги. Результатом будет уход доски в сторону и большая растяжка ног. Следите за правильной стойкой, все суставы полусогнуты и расслабленны вес тела приемущественно на передней ноге, это упражнение не должно вызывать у ученика быстрой усталости или затекания каких либо мышц. Плечи всегда развернуты по направлению движения. Взгляд направлен прямо и вперед (туда куда вы собираетесь ехать) Скособоченная стойка, наклоны плеч в какую либо сторону, говорит о том, что мышцы тела ученика напряжены (ученик передвигается в скованной стойке). Остановитесь пусть ученик выпрямится расслабит напряженные мышцы и продолжите упражнение в правильной стойке. Обратите внимание, что сноуборд лежит плоско на снегу, во время движения не вставайте на носок передней пристегнутой ноги, или не отрывайте пальцы передней ноги от снега.

Рекомендации по обучению:

Обычно ученик испытывает дискомфорт, это нормальное явление — двигательный аппарат человека изначально спроектирован так, чтобы при ходьбе ставить ступню по направлению движения, а одна нога, пристегнутая к доске — это пока еще ходьба. Постепенно ученик привыкнет, и будет скользить по горизонтальным участкам на одной пристегнутой ноге с комфортом. Добивайтесь плавности в движениях. Чтобы вес тела оставался постоянно на передней ноге просите ученика тянуться руками за каким ни будь предметом. При выполнении упражнения самокат свободную ногу не отставляйте далеко от сноуборда, сделав толчок ногой, приставляйте свободную ногу на уровень пристегнутой ноги напротив крепления. Для отработки простейшего поворота и что бы ученик смог понять как работает кант сноуборда во время ведения поворота, потренируйтесь скользить как по прямой, так и по большому кругу, следя за тем, что бы сноуборд лежал плоско на снегу. При разучивании упражнений первого класса ученику будет трудно определиться какой ногой (плечом) вперед ему легче передвигаться, нет нечего страшного если ученик поменяет (из гуфи в регуляр и на оборот) свою стойку в процессе обучения. Что бы у ученика упражнение получалось лучше, крепление передней ноги можно повернуть на больший угол.

Подъем по склону с пристегнутой ногой

Методические указания:

Прежде чем выйти непосредственно на склон, расскажите ученику, как подниматься по склону. Совсем не обязательно каждый раз отстегивать переднюю ногу. Тем более, что большинство упражнений первого класса выполняются на пологих участках склона. Подъем по склону с пристегнутой ногой помогает почувствовать вес сноуборда и привыкнуть к ощущению того, что то пристёгнуто к ноге.

Техническое описание:

Ученик пристегивает ту ногу которая у ученика впереди при катании на сноуборде. Подъем в верх по склону осуществляется приставным шагом. Шаг не пристегнутой ногой вверх, приставной шаг пристегнутой ногой. Руки находятся перед грудью ими вы помогаете держать себе равновесие. Пристегнутую к сноуборду ногу держите постоянно на носке. Сильнее врубайтесь кантом в снег, если он жесткий.

Основные ошибки:

При подъеме ученик волочит сноуборд за собой, загребая своим сноубордом снег тем самым усложняя себе задачу. Поднимаясь на верх ученик ставит сноуборд плоско на склон. Когда ученик делает шаг верх сноуборд уезжает или в право или в лево. Сноуборд уезжает назад когда ученик делает шаг вперед. Корпус тела ученика сильно отклонен назад, из за этого ученику трудно подниматься, или ученик падает на спину. Сноуборд проскальзывает из за того, что под кант попал ремешок от креплений.

Исправление ошибок:

Если ученик волочит сноуборд за собой, это говорит или о недостаточной физической подготовке ученика или о его усталости. При подъеме приставным шагом сноуборд отрывается от снега. Пристегнутой к сноуборду ногой всегда наступайте в снег носком, пятка остается приподнятой над снегом. Вес тела ученика распределен преимущественно на переднюю ногу, задней ногой ученик помогает себе оттолкнуться от склона, делая шаг вперед. Сноуборд ставится на кант строго перпендикулярно линии ската. Наклоняйте корпус тела вперед сгибаясь в поясе, загружая тем самым переднюю ногу. Если у ученика стандартные крепления то у свободного крепления ремешки застегивают или разворачиваю назад (за хайбэк), что бы они не мешали при ходьбе.

Рекомендации по обучению:

Обратите внимание на то, что вес тела распределяется на верхнюю не пристегнутую ногу. Руки все время находятся перед в поле зрения перед грудью. Не стоит для обучения подъёму с пристёгнутой ногой выбирать слишком крутые или склоны с жестким снегом. Во избежании падений не поднимайтесь на участках с голым натечным льдом. Тренируйтесь в стороне от трассы, чтобы ученик не отвлекался.

Прямое скольжение на пологом склоне

Методические указания:

Это простейшее упражнение является начальным в освоении техники катания на сноуборде. сноуборд, плоско лежащий на снегу, при движении будет стремится вниз, по линии наибольшего уклона — так называемой линии склона. Ученик должен будет проехать определенное расстояние на сноуборде, с пристегнутой передней (по ходу движения) ногой. Ученик должен понять свои ощущения когда он передвигается на сноуборде. Ученик привыкает к скорости, и учится правильно ориентироваться в пространстве. Это упражнение выполняется на пологом склоне, крутизной не более 7 градусов, без характерных завалов в какую либо сторону, без бугров и препятствий. Задача ученика не предпринимая никаких действий (посторонних движений), научиться удерживать равновесие в правильной стойке в движении.

Техническое описание:

Ученик пристёгивает переднюю ногу и разворачивает сноуборд вниз по склону, ставит заднюю ногу непосредственно перед задним креплением так, что бы носок ботинка свисал с края доски. Свободная не пристегнутая нога будет служить тормозом если ученик наберет большую (с точки зрения ученика) скорость. Что бы начать движение, ученик задвигает свободную ногу на сноуборд полностью, прижав ее вплотную к заднему креплению (в распор) это поможет в некоторой степени контролировать сноуборд и задней ногой. В основной стойке сноубордиста ученик передвигается в низ по склону компенсируя возникшие неровности склона, плавным сгибанием ног в коленях. Проскользив определенное расстояние ученик остановится на пологом участке склона под действием силы трения.

Основные ошибки:

Хаотичные движения руками и следствие падения Прямые ноги и выпрямленный корпус тела, Медленное заваливание, в какую либо сторону. Напряженные мышцы тела или закованная стойка Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги Плохое удержание равновесия. Неправильная (осаженная назад) стойка. Из-за боязни скорости начинает делать лишние движения, мешать себе.

Исправление ошибок:

В этих упражнениях главное научить ученика правильной стойке, по этому постоянно акцентируйте на этом внимание. Заваливание назад происходит от страха перед спуском или скоростью. Махание руками и заваливание в сторону происходит от плохого удержания равновесия. От страха перед склоном или от боязни скорости ученик напрягается (зажимается) , а следствие этого потеря равновесия и падение. Перейдите на более пологий склон. Можно допустить чрезмерное приседание в низ, но особо на этом заострять внимание не стоит. Не приседайте слишком сильно согнутые ноги. Не позволят вам эффективно амортизировать крупные неровности склона. Избегайте движения на прямых ногах, это подведёт на первом бугре.

Рекомендации по обучению:

Если выполнение у ученика данного упражнения вызывает трудности, дайте ученику отдохнуть несколько минут пройдитесь пешком в верх и вниз по трассе спуска, что бы ученик привык к крутизне склона. Заваливание в какую либо сторону, это главная ошибка практически всех начинающих. Вестибулярный аппарат человека подсказывает ему, что для снижения скорости и увеличения контроля над сноубордом надо сместиться назад и присесть ниже. Результат этого движения — полная потеря доски и падение. Доска как бы выскальзывает вперед. Выход один - твердо запомнить продольное положение своего тела относительно доски на ровном месте и заставить себя не менять его при движении по склону. Оставаясь в центральной стойке, ученик передвигается не напрягаясь, просто наслаждаясь своим первым спуском. Не пытайтесь поворачивать, тормозить или еще как-то изменять положение доски. Доска должна двигаться прямо и плоско лежать на снегу. Дождитесь полной остановки внизу. Повторите это упражнение несколько раз, увеличивая по мере приобретения у ученика уверенности высоту спуска.

J- поворот

Методические указания:

J- поворот простейший способ для ученика изменить траекторию своего движения, понять как поворачивает сноуборд. Это упражнение является подводящим к основам техники поворота на сноуборде. Упражнение выполняется на широком (достаточным, для выполнения широкой дуги) и ровном склоне крутизной не более 7 градусов с плоским выкатом. Задача ученика с пристегнутой передней ногой проехать определенное расстояние в прямом спуске затем выполнить простейший поворот на сноуборде (не просто развернуть сноуборд поперек склона, а изменить траекторию своего движения). Выполнение упражнения начинается из прямого спуска в основной стойке сноубордиста. Набрав начальную скорость, ученик приступает к выполнению поворота.

Техническое описание:

Описание поворота ‘frontside’.

Подготовка к повороту: Сноубордист приседает и переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным распрямлением ног и разворотом плечевого пояса параллельно сноуборду. Наклон корпуса внутрь поворота осуществляется переносом веса на носки ног (широкую часть стопы). Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием. Поворот осуществляется до полной остановки.

Описание поворота ‘backside’.

Подготовка к повороту: Сноубордист переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным сгибанием ног и разворотом плечевого пояса перпендикулярно сноуборду (по ходу движения). Перенос центра тяжести внутрь поворота осуществляется сгибанием ног. Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием до полной остановки.

Траектория движения должна напоминать букву ‘J’

Основные ошибки: Чрезмерное наклон вперёд или заваливание назад. Прямые ноги и выпрямленный корпус тела. Скованная стойка. Закручивание плеч в сторону поворота. Опущенные руки. Резкий разворот доски относительно линии движения. Взгляд направлен под ноги.

Исправление ошибок:

Обращайте внимание ученика на правильную стойку. Поворачивайте корпус тела одновременно с разгибанием (frontside) и со сгибанием (backside), движения должны быть скоординированными. Руки помогают поддерживать равновесие. Инициация поворота на доске должна идти от ног вверх к корпусу. Взгляд направлен в сторону поворота и по ходу движения. Упражнение выполняется на скорости, но в тоже время плавно и разворот доски происходит медленнее, чем хочется. Усилие на мысках ног должно быть постоянным. Перенос веса тела на переднюю ногу осуществляется не сгибанием тела в пояснице, а приседанием на переднюю ногу.

Рекомендации по обучению:

Попросите ученика подъехать к предмету, лежащему в стороне от него. Это позволяет ученику выбирать правильную траекторию движения. Обычно новички по-разному справляются с поворотами на разных кантах. Кому-то легче дается передний, а задний никак не получается, у кого-то все наоборот. Это не важно - в конце концов, все получится. Используйте склон с плоским выкатом. На склоне, ученик двигаясь в прямом спуске набирает скорость, и, переходя на плоский участок выполняет поворот. Добивайтесь плавности и четкости поворотов путём повторения упражнения. Это простейшие упражнения , но если ученику они даются трудно ,то лучше не спешить т.к. возможности человека у всех разные. На этом этапе, ученик овладевает базовыми упражнениями на одной ноге. Он начинает реально оценивать свои спуски на сноуборде.

Прямые соскальзывания

Методические указания. Так как при выполнении простейших предыдущих упражнений ученик научился удерживать равновесие. Это упражнение (и все последующие) выполняется с пристёгнутыми двумя ногами. Задача этого упражнения, научить ученика соскальзывать на развернутом поперёк склона сноуборде. Корпус тела развернут при этом развернут паралельно сноуборду. Ученик выполняет упражнение в основной стойке сноубордиста в положении ‘frontsidе’ и ‘backside’ контролируя сноуборд останавливаясь в этом положении. Ученик должен почувствовать, как угол закантовки доски управляет скоростью движения. В этом упражнении ученик вырабатывает у себя чувство склона.

Упражнение выполняется на склоне с укатанным снегом, без бугров, крутизной 10-12 градусов. Это упражнение необходимо выполнять на переднем и заднем канте.

Техническое описание.

Описание упражнения frontside

Пристегнувшись, ученик встает в основной стойке сноубордиста лицом (фронтально) по направлению спуска. Доска развернута поперёк линии ската рабочий кант загружен (носки ног приподняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить мыски ботинок путем сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика - регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта (опускание носок ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда. Упражнение выполняется сериями с полной остановкой сноуборда.

Описание упражнения backside

Пристегнувшись, ученик разворачивается в основной стойке сноубордиста спиной по направлению спуска. Доска направлена поперёк линии ската рабочий кант загружен (ученик стоит на носках ног, пятки подняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить пятки ботинок путем сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика — регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта сноуборда (опускание пяток ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда.

 

Основные ошибки Чрезмерный наклон вперёд или заваливание назад. Слабая вертикальная работа ног во время движения. Переход сноуборда из скольжения в траверс. Напряженные скованные ноги. Резкие, рваные движения. Сломленная стойка (при движении ученик сгибается в области пояса). Плохое удержание равновесия (размахивание руками).

Исправление ошибок:

Что бы не дать доске уйти в продольное скольжение траверсом (т. е. под углом к линии склона) регулируйте степень подъема каждого мыска и распределением загрузки правой и левой ноги. Обращайте внимание ученика, на поддержание постоянной скорости в фазах соскальзывания. Оставайтесь всегда в центральной стойке. Добивайтесь плавности в движениях. Используйте руки для поддержания равновесия. Ноги всегда полусогнуты и мягко воспринимают неровности рельефа. Кант, противоположный рабочему* не должен касаться снега никогда. * рабочий кант — загруженный кант сноуборда,

Рекомендации по обучению:

В этом упражнении очень важна плавная вертикальная работа ног. Начать выполнять упражнение можно, страхуя ученика держа его за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. С самого начала приучайте ученика не смотреть себе под ноги. Если ученику трудно удерживать равновесие в движении попросите его присесть еще ниже, чем он был до этого. Если ученик путает фазы сгибания разгибания ног, то потренируйтесь на месте без движения. Начинайте с коротких отрезков пути, постепенно увеличивая скорость и длину участков соскальзывания. Крепления на сноуборде лучше поставить под ноль.

Косые соскальзывания

Методические указания:

Это упражнение аналогично предыдущему и является подводящим к выполнению гирлянды косых соскальзываний, цель этого упражнения научиться соскальзывать в траверсе, правильно распределив вес тела, контролировать свое положение на сноуборде и вместе со сноубордом. Упражнение представляет собой движение в траверсе характеризующихся ярко выраженным боковым проскальзыванием сноуборда. Ученик в основной стойке сноубордиста выполняет прямое соскальзывание, но под небольшим углом к линии ската перенеся вес тела приемущественно на переднюю по ходу движения ногу. Упражнение выполняется на склоне, крутизной 10 — 12 градусов, склон выбирается ровным без ям и бугров. Упражнение выполняется как на переднем так и заднем канте.

Техническое описание:

Описание упражнения frontside

Исходное положение как при прямом соскальзывании, что бы начать движение ученик придаёт себе импульс движением бёдер, вперёд по ходу движения (под небольшим углом по направлению линии ската). Для большего контроля и удержания равновесия над доской, ученик не много приседает сгибая ноги в коленях. При этом ученик контролирует свою скорость загружая рабочий кант (поднимает носки ног) компенсируя сброс скорости сноуборда плавным приседанием. Корпус тела (в области таза) развернут по ходу движения, взгляд ученика направлен вперёд, ученик смотрит куда он едет. Так же как и в прямом соскальзывании, ученик регулирует свою скорость загрузкой (поднятием носков ботинок) заднего канта. Вес тела находится приемущественно на передней ноге.

Описание упражнения backside

Исходное положение как при прямом соскальзывании, только ученик будет двигаться в низ, спиной к склону. Для придания начального импульса движения ученик изменяет угол наклона закантовки сноуборда, (почти встаёт на целую стопу ) приседает, для большего контроля и удержания равновесия над доской ученик выполняет мягкие (плавные) приседания. Для контроля над скоростью ученик загружает рабочий кант (приседает так, что бы колени опускались в низ к снегу ) при этом руками ученик помогает держать себе равновесие. Во время выполнения упражнения, ученик все время смотрит, куда он едет (через плечо). Вес тела распределяется приемущественно на переднюю ногу.

Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск.

Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск.

Исправление ошибок:

При выполнении этого упражнения очень важна плавная вертикальная работа ног. Вес тела расположен приемушественно на передней ноге. Работа рук в этом упражнении немаловажна, руками ученик помогает себе удерживать равновесие. Недопускайте плоского ведения сноуборда. Чтобы выполнение упражнения невызывало трудностей, оно выполняется на небольшой скорости и фазы соскальзывания чередуются полными остановками.

Рекомендации по обучению:

Упражнение Косое соскальзывание по отношению к прямому соскальзыванию, является более трудным. Начать отрабатывать упражнение можно со страховки, (как в предыдущем упражнении) держа ученика за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. Начинайте с коротких отрезков пути, с появлением уверенности у ученика постепенно увеличивайте скорость и длину участков соскальзывания. Если у ученика возникают трудности, вернитесь к предыдущему упражнению или спуститесь немного ниже по склону.

Падающий лист

Методические указания:

Это упражнение, суть которого отражена в названии. Ученик будет совершать зигзагообразные траверсы (от одного края склона к другому краю склона) без смены канта, как в положении backside так и frontside, корпус тела ученика при этом расположен паралельно сноуборду. Главная задача этого упражнения — научиться эффективно, работать кантом сноуборда и собственным весом для управления скоростью при движении в косом спуске. А также ученик учится не теряться при движении как вперёд так и назад (катание в свитче). Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-12 градусов с хорошо утрамбованным снегом.

Техническое описание:

Исходное положение, (для backside и frontside одинаковое) ученик располагает сноуборд поперёк склона. Движение начинается в косом спуске, то есть поперек склона, в основной стойке сноубордиста. Для начала движения ученик переносит вес тела вперед, иначе говоря, загружает переднюю ногу и предаёт себе импульс движением бёдер вперёд. Корпус тела развёрнут по ходу движения. Чем сильнее будет загрузка передней ноги по ходу движения, тем быстрее будет разгоняться сноуборд. Ученик будет двигаться на канте под небольшим углом к линии ската, стараясь не допускать соскальзывания, которое он освоил в прошлом упражнении. Для снижения скорости надо загрузить заднюю ногу и позволить хвосту доски небольшое скруглённое соскальзывание в низ по склону, называемое сбросом хвоста доски. Остановившись, ученик развернет корпус тела в другую сторону и поедет в обратном направлении, двигаясь задней ногой вперед. Это стандартное движение для райдера, называемое фэйки или свитч. Затем снова будет косой спуск в нормальной стойке, а потом снова в свитче — и так далее, пока ученик не доедет до конца склона.

Основные ошибки Сильное отклонение в сторону. Ученик выполняет упражнение на прямых напряженных ногах, а следствие падения назад или вперёд. Взгляд ученика направлен в низ по склону, а не походу движения, по этому он теряется. Плечи, и корпус, в области таза не развёрнуты по ходу движения. Руки опущены, сильно отклонение попы. Ученик из за страха перед скоростью, садится назад в плоть до падения.

Исправление ошибок

Следите за правильной стойкой. Смотрите туда, куда вы собираетесь ехать, плечи разверните по ходу движения. Не пытайтесь сбросить скорость простым отклонением своего тела назад по ходу доски. Это инстинктивное движение лишит ученика контроля над доской, в лучшем случае никак не повлияв на скорость движения. Пока ученик не перестанет заваливаться на хвост доски, он не будет правильно выполнять упражнение. Ноги должны работать как аммартизаторы у автомобиля (в верх вниз). Мягко амартизируйте ногами все неровности рельефа. Ученику очень соблазнительно облегчить работу напряженно работающих в этих упражнениях ног, выпрямив их, и воспользоваться своей попой как противовесом. Оставайтесь на передней ноге в правильной стойке. Во время ведения дуги приседайте как можно ниже и выпрямляйтесь во время смены направления движения.

Рекомендации по обучению:

Главная задача этого упражнения - научиться, работать кантом доски и управлять собственным весом для контроля над скоростью при движении в косом спуске. А также научится не теряться при движении в свитче. Тренируйтесь на обоих кантах, чередуйте короткие траверсы с длинными дугами на разной скорости. Движение траверсом, как по прямой, так и по дуге (следующие упражнения) — элемент, постоянно используемый в катании на сноуборде. Поэтому очень важно сразу выполнять эти упражнения в правильной стойке, чтобы потом не переучиваться. Важно чтобы у ученика появилась уверенность в себе, он должен спокойно выполнять все предыдущие упражнения. Следите чтобы ошибки не наслаивались друг на друга. Смещение вперед и особенно любимое новичками заваливание назад (от естественного страха перед склоном) делает его неустойчивым и заставляет неправильно работать (прогибаться) сноуборду.

Гирлянда косых соскальзываний

Методические указания:

Гирлянда это упражнение выполненное серией поворотов или траверсов в одну сторону. Упражнение гирлянда косых соскальзываний, является подводящим к более сложному упражнению J- гирлянда. Ученику предстоит, научится управлять своей скоростью без полной остановки сноуборда, а так же удерживать постоянное направление движения. От ученика требуется объединить некоторые предыдущие упражнения в месте. Ученик выполняет серию траверсов, с характерным плоским ведением сноуборда, из за чего сноуборд уходит в сильное боковое соскальзывание. Ученик регулирует свою скорость и направление путем загрузки рабочего канта. Гирлянда косых соскальзываний выполняется на склоне крутизной 10- 15 градусов, на данном этапе совершенствования техники наличие бугров на склоне допускается.

Техническое описание:

Гирлянда косых соскальзываний, это серия косых соскальзываний, чередующиеся косым спуском, с характерным замедлением скорости, но без полной остановки.

Описание упражнения backside

Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант сноуборда загружен, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, для этого он меняет угол закантовки сноуборда ( переводит сноуборд, почти в плоское ведение ) при этом вес тела остаётся на передней ноге. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывает себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик снова загружает рабочий кант т.е. начинает плавно переходить в движение в косом спуске. Что бы регулировать свою скорость ученик переходит опять к косому соскальзыванию, и так далее до противоположного края склона.

Описание упражнения frontside

Ученик так же начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске, вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант загружен, как и в описании движений в backside, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, только что бы изменить угол закантовки сноуборда нужно немного присесть, так что бы колени опустились вниз к снегу. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывая себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик опять загружает рабочий кант и плавно переходит в движение в косом спуске.

Основные ошибки: Не правильное распределение веса тела. Искривлённая (скособоченная) стойка. Постоянно (во всех фазах) плоское ведение сноуборда. Ученик торопится, фазы косого соскальзывания и косого спуска смазаны, не видны. Напряженные ноги не позволят ученику почувствовать, как работает сноуборд.

Исправление ошибок:

При выполнении косого соскальзывания сноуборд никогда не ложится на снег полностью плашмя, всегда держите сноуборд немного закантованным. Используйте рельеф склона для выполнения различных фаз упражнения. Как и во всех других упражнениях обращайте внимание на вертикальную работу ног. Ученик плавно сгибает ноги в коленях (присаживается), во время выполнения косого соскальзывания, и энергично распрямляется во время выполнения косого спуска. Следите, что бы плечи всегда были развернуты по ходу движения

Рекомендации по обучению:

Если у ученика возникают трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте разбить упражнение на фазы, косой спуск остановка, косое соскальзывание остановка и так до появления уверенности у ученика. Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких движений, ученик должен прочувствовать все фазы этого упражнения. Если при выполнении этого упражнения ученик сильно разгоняется, то увеличьте угол захода в поворот (угол атаки), под которым ученик выполняет упражнение. Обращайте внимание на след, после выполнения учеником упражнения, на снегу должны быть видны все фазы упражнения. При появлении у ученика уверенности увеличивайте скорость выполнения упражнения и крутизну склона.

J — Гирлянда

Методические указания:

Это упражнение является основным подводящим к выполнению поворотов среднего радиуса, и в тоже время является более усложнённым по отношению упражнению J- поворот. Задача этого упражнения развить у ученика координацию при сопряжении разных движений на скорости. Ученику предстоит выполнить серию J - поворотов, в одну сторону с пристегнутыми двумя ногами. J — повороты в выполняются в на средней скорости, с характерным замедлением скорости при завершении дуги верх по отношению к склону. Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-15 градусов, допускается наличие не больших бугров (для облегчения выполнения поворотов).

Техническое описание:

( Для поворотов backside и frontside описание одинаковое)

Подготовка к повороту. Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Из основной стойки сноубордиста ученик начинает движение в траверсе рабочий кант загружен. Вес тела сноубордиста распределяется приемущественно на переднюю ногу. Вход в поворот. Ученик раскантовывает сноуборд, т.е. опускает сноуборд почти плоско на склон. В результате в начальной фазе движения доска развернется вниз к линии ската и начинает набирать, скорость. Ведение поворота. Ученик начинает выполнять J -поворот, завершая дугу немного в верх по склону, тем самым контролируя свою скорость. Как только J -поворот выполнен, не дожидаясь полной остановки ученик, выполняет перекантовку, разворачивает сноуборд вниз по склону, и набирая скорость опять выполняет J- поворот в туже сторону. И так до конца до противоположного края склона. Оказавшись на противоположной стороне склона, ученик выполняет упражнение J — поворот в другую сторону.

Основные ошибки: Повороты выполняются на прямых ногах (слабая вертикальная работа ног), а следствие повороты не получаются Не устойчивая напряженная стойка. Резкие (рваные) движения. Слишком сильное боковое соскальзывание. Не постоянная частота поворотов, ученик разгоняется, а потом начинает останавливаться, как умеет в итоге упражнение не выполнено. Ученик торопится, путает фазы поворота, начинает допускать ошибки и следствие падение. Не четкие фазы ведения поворота. Не правильное распределение веса тела.

Исправление ошибок:

Ученик всегда находится в центральной стойке. Не допускайте движения на заднем канте с прямыми ногами. Если ученику трудно держать ноги полусогнутыми, посоветуйте согнуть их еще сильнее, почти присесть — чем ниже стойка, тем ниже центр тяжести, а значит, стойка устойчивее. Не забывайте держать руки в поле вашего зрения на уровне груди, для удержания веса тела приемущественно на передней ноге тянитесь руками в перед по ходу движения. Упражнение выполняется на средней скорости, для облегчения ведения поворота используйте не большие бугры на склоне. Приучайте ученика не бояться скорости, для сброса скорости используйте поворот вверх по склону. Помните, что инициация поворота — задача ног, а не торса. Очень важно приседать во время ведения поворота, тем самым вы загружаете свой сноуборд и добиваетесь четкого контроля ведения дуги. Это уже дуга, и снижение скорости происходит без сброса хвоста доски, а за счет выполаживания траектории.

Рекомендации по обучению:

Обращайте ваше внимание на след от сноуборда, след должен оставаться ровным и красивым. Тренируйтесь на обоих кантах, стремясь как можно меньше использовать сброс хвоста сноуборда. Старайтесь не смотреть себе под ноги, взгляд всегда направлен вперед по ходу движения. Во время ведения дуги корпус тела немного отклоняйте внутрь поворота. Добивайтесь плавности в движениях. Ученик должен добиться чёткого контроля над доской, чтобы смело отпускать доску со старта в плоское скольжение прямо вниз по линии склона с дальнейшим переходом в точную дугу без сброса хвоста сноуборда.

Повороты среднего радиуса (Смена канта)

Методические указания:

Это упражнение является заключительным для первого класса обучения. Для разучивания поворотов среднего радиуса ученик должен хорошо выполнять все предыдущие упражнения. Сейчас задача ученика просто научиться перекантовывать сноуборд. И задача эта уже решена — если он хорошо освоил предыдущие упражнения. Дело в том, что никаких новых движений для выполнения простой перекантовки ему не понадобится. По сути дела, чтобы научиться переходить на другой кант, ученику надо просто объединить некоторые навыки приобретённые раннее. Ученику предстоит выполнить без остановки J — поворот, с пристегнутыми двумя ногами, в одну и не останавливаясь в другую сторону. Для выполнения этого упражнения следует выбрать прямой гладкий склон с длинным пологим выкатом без бугров и других, каких либо помех крутизной 10- 15 градусов.

Техническое описание:

Описание поворотов backside и frontside одинаковое. Подготовка к повороту. В основной стойке сноубордиста ученик начинает движение траверсом, набирая начальную скорость. Вес тела перенесен приемущественно на переднюю ногу. Рабочий кант загружен, проскользив какое то расстояние ученик начинает плавно опускать доску почти плоско на склон и немного сгибает ноги в коленях. Вход в поворот. Уже привычным для себя движением доска начинает разворачиваться носом к линии склона. Тогда ученик направляет сноуборд точно по линии склона, а затем, как в J-гирлянде, с плавным разгибанием ног спокойно переходит в дугу. Ведение поворота. Не доводя J-поворот до конца (до полной остановки) ученик выполняет J-поворот в другую сторону. И так далее до конца склона, упражнение выполняется на средней скорости, следите, что бы J -поворот был выполнен чётко и без сброса хвоста доски.

Основные ошибки:

Страх перед скоростью, не уверенность при движении. Не правильное распределение веса тела (ученик сидит на задней ноге). Слишком затянута фаза перекантовки доски (затянутое плоское ведение). Ученик пытается выполнить поворот на не достаточной большой скорости (страх перед скоростью). Сильный сброс хвоста сноуборда. Закручивания плеч во внутрь поворота Ученик для входа в поворот помогает себе размахиванием рук.

Исправление ошибок:

Когда доска встаёт по линии склона, она будет ехать, быстро разгоняясь. Получается, препятствие, которое ученику надо преодолеть в этом упражнении — свой страх. Не позволяйте страху испортить вашу стойку. Не спешите. Ускорить вход в простую перекантовку не сложно. А вот выход из нее уже на другом канте и сброс скорости так и тянет ускорить за счет сброса хвоста доски. Это не правильно, но довольно эффективно. Стремитесь к правильной дуге, пусть даже за счет значительного увеличения ее размеров. Добивайтесь от ученика свести к минимуму фазу плоского ведения доски J -повороты следуют один за другим ,только большего радиуса чем обычно. Смотрите туда — куда вы собираетесь ехать. Немного отклоняйте корпус внутрь поворота при ведении дуги. Вырабатывайте у себя не зависимою работу ног при выполнении поворота (корпус тела остается практически неподвижным в то в время как путем сгибания, разгибания каленей ног, ученик выполняет фазы поворота).

Рекомендации по обучению:

Эффективная работа ног и корпуса ученика, правильное использование собственного веса и сил инерции в момент энергичной перекантовки — важнейший и красивейший элемент стильного силового катания на сноуборде.

Со временем алгоритм перекантовки будет для ученика все более привычным, будет расти скорость, будет уменьшаться радиус дуги, и скоро ученик поймет, что все эти виражи, сбросы, траверсы и перекантовки нужны не для того, чтобы бороться со скоростью, а совсем, наоборот — для того, чтобы ехать как можно быстрее. Чтобы, не теряя контроля над доской, набирать скорость при каждом выходе из поворота. Не волнуйтесь, следите за тем, что бы дыхание оставалось спокойным, а сердце спокойно билось и тогда упражнение будет получаться увереннее.

Для отработки и проверки владения техникой сопряженных поворотов рекомендуется поставить простейшую трассу. На этом этапе обучения ученик овладел основными упражнениями. Это будет его базовой техникой. Постановка креплений сугубо индивидуальная (как удобнее).

Повседневная активность при болезни ПАРКИНСОНА

Что такое повседневная активность?

Под повседневной активностью понимают любые формы деятельности человека в течение дня. Она включает Вашу деятельность на работе, любые виды работы по дому, разные формы общественной деятельности, знакомство с интересующими Вас сферами искусств и событиями общественной жизни, ну и, конечно, внутрисемейные и другие межличностные отношения на работе и в быту.

Слово «активность» подразумевает, что вся повседневная Деятельность осуществляется Вами по собственному желанию, согласно плану, который Вы определяете для себя сами, но в соответствии с Вашими реальными возможностями.

Нет одинаковых больных, одинаковых проявлений болезни и объема физических возможностей у каждого. Один заболевает еще в до пенсионном возрасте и продолжает работать, другой заболевает в пожилом возрасте, когда сказывается уже груз лет и, возможно, кроме болезни Паркинсона есть и другие болезни, которые требуют лечения. Поэтому ясно, что объем повседневной активности у разных больных неодинаков, у работающих он больше, у пожилых не работающих больных — меньше. Пожилые больные больше нуждаются в советах и нейропсихологической поддержке, поэтому эти советы обращены, главным образом, к пожилым больным, которые сопротивляются трудностям хронического заболевания, и к их родственникам и близким, помогающим преодолевать эти трудности.

Для изложения советов и рекомендаций о том, как лучше организовать повседневную активность и преодолеть возможные затруднения, наиболее удобно мысленно проследить весь Ваш день от просыпания до засыпания.

 Вы проснулись. Последнюю дозу лекарств Вы приняли еще вчера вечером, а утром действие лекарства ослабело и Вам трудно двигаться. Поэтому на прикроватной тумбочке или столике с вечера должна быть приготовлена утренняя доза лекарств и стакан с водой, чтобы запить лекарства. Для того, чтобы принять лекарства, Вы должны сесть.

Как сесть в постели. Если Вы лежите на спине, согните ноги в коленях, упритесь стопами, поднимите таз и повернитесь на бок в ту сторону постели, куда Вы собираетесь сесть. Затем опустите ноги с постели и одновременно, опираясь рукой, садитесь на краю постели. В положении сидя Вам не трудно принять лекарства. Ваши лекарства могут подействовать не сразу. Поэтому если нет уверенности, что силы вернулись к Вам — не торопитесь вставать. Посидите, подождите, когда начнут действовать лекарства. Но Вы можете начать надевать домашнюю одежду еще сидя. Одежда должна быть простой, легкой, застегиваться на крупные пуговицы или на застежку-молнию, а может быть вообще без застежек.

Наденьте домашние тапочки. Лучше, если они на резиновой подошве. Чтобы тапочки не соскакивали с ноги, у них должна быть «пятка». Такие тапочки легче надеть, пользуясь «язычком».

Вы встаете с постели. Вы уже оделись. Лекарство начинает действовать. Вы можете вставать. У здорового человека с этим нет проблем, потому что руки, ноги, туловище автоматически двигаются согласованно и здоровый человек не задумывается как сделать движение: просто — встал и пошел.

При болезни Паркинсона согласованность и автоматизм уменьшаются, поэтому больному приходится думать о том, как совершить те или другие движения.

Встать с постели. Для того, чтобы встать с постели, нужно отодвинуть стопы  назад под край кровати. Стопы нужно установить «на ширину плеч». Затем Вы наклоняете туловище вперед, укладываете ладони на колени и, упираясь руками в колени, плавно встаете. Кстати, точно таким же образом вы встаете и со стула.

Утренний туалет и гигиена. Поднявшись с постели, Вы направляетесь в туалет. Если у Вас в последнее время после утреннего приема лекарств не сразу наступает уверенная ходьба и надежное равновесие, то на пути Вашего следования к туалету (да и на пути в другие помещения) на стенах должны быть приделаны скобки (наподобие ручек от двери) или деревянные (можно — металлические) поручни, за которые Вы можете держаться при ходьбе. Такая осторожность не помешает, предупредит падение, ушибы и травмы.

Чтобы Вы могли в туалете уверенно сесть на стульчак, на стенах туалета тоже должны быть приделаны скобы. Они же облегчат Вам потом вставание со стульчака.

Вы в ванной комнате. Для того чтобы умыть лицо, Вы закрываете глаза. Не видя окружающих предметов, Вы можете потерять равновесие, пошатнуться и упасть. Поэтому и в этом случае скоба рядом с умывальником не помешает.

При умывании не просто плескайте воду в лицо, а потирайте с некоторым усилием лицо, уши, шею, надплечье. Такое умывание становится и лечебной гимнастикой, и легким самомассажем. Некоторые рекомендуют электрическую зубную щетку, а мы советуем простую зубную щетку, причем желательно, чтобы Вы чистили зубы поочередно то левой, то правой рукой, и в этом случае гигиеническая процедура превращается в нетрудную лечебную гимнастику.

Бритье. Мужчина, кроме умывания, должен еще и побриться. Если у Вас получается привычное бритье с намыливанием щек и безопасной бритвой, так и продолжайте. Однако бритье электрической бритвой имеет некоторые преимущества: не нужно намыливать лицо, бриться можно сидя и не обязательно в ванной комнате.

Вы решили помыться в ванной. Конечно, это следует делать в те часы и дни, когда Вы чувствуете себя получше. Было бы хорошо, если бы Вы воспользовались некоторыми советами. В ванной комнате рядом с ванной и на дно самой ванны нужно положить резиновые коврики — тогда Вы не поскользнетесь. Чтобы войти в ванную, следует придерживаться за скобы на стенках. Не советуем Вам ложиться в ванну. По неосторожности Вы можете перегреться до дурноты, соскользнуть и «нахлебаться» воды. Кроме того, в положении «лежа в воде» Вы не сможете намылить тело. Лучше иметь специальную (обычно деревянную) решетку для сидения в ванной. Края решетки упираются в края ванной, а сама решетка для сидения располагается чуть ниже края ванны. Нужно заранее приготовить мыльную пену в небольшом тазике и намыливать и тереть тело длинной мочалкой или губкой (можно мягкой щеткой) на длинной ручке, чтобы можно было достать все части тела. Смывать пену лучше душем на гибком шланге. Если его нет, нужно в отдельном тазике приготовить теплую воду для смывания пены.

После того как Вы помылись, вытереться полотенцем лучше не выходя из ванной, а все еще сидя на решетке. Потом, держась за скобы, Вы выходите из ванной и надеваете легкую домашнюю одежду.

После принятия ванны следует отдохнуть полчаса-час. В зависимости от Ваших привычек Вы можете отдыхать в постели, на диване, в кресле. Глубокое низкое кресло — самое неподходящее место для отдыха: в нем можно уснуть в неудобной позе, из него бывает трудно подняться.

Выход из дома за покупками. Если больной ведет домашнее хозяйство самостоятельно или имеет и силы помочь своей семье, то он должен позаботиться о своевременном приобретении продуктов. Правильное планирование своевременного приобретения скоропортящихся продуктов и продуктов длительного хранения особенно важно при самостоятельном ведении хозяйства. Нет ничего зазорного, если Вы будете записывать себе в блокноте, что нужно купить сегодня, завтра и т.д.

Если Вы выходите за продуктами ежедневно, то Вам следует определить тот вес, который Вы без труда можете донести до дома — обычно это 2-3 кг. Если обстоятельства сложились так, что Вам приходится за один раз купить больше продуктов, то нужно обзавестись специальной сумкой на колесиках.

В магазине. Некоторые больные, когда оплачивают покупку в кассе, волнуются. Волнение может усилить затруднение движений. Поэтому наш совет: не волнуйтесь, передайте кошелек продавцу или кассиру, чтобы они сами отсчитали нужную сумму для оплаты покупки.

Никто никогда не обманывал больного покупателя!

Хранение и своевременное приготовление купленных продуктов.

Закупленные продукты следует распределить на 3 группы:

1) продукты быстрого использования;

2) продукты, требующие кулинарной обработки, и обычно они тоже недолго хранятся в холодильнике;

3) продукты длительного хранения без или с применением холодильника (крупы, концентраты, консервы).

Продукты каждой группы должны храниться соответствующим образом.

Приготовление блюд. При приготовлении продуктов, требующих кулинарной обработки, Вы должны использовать весь Ваш опыт, чтобы в это время не получить ожогов. Если такого опыта нет или Вы утратили необходимую сноровку, то для такого приготовления продуктов следует пригласить либо родственников, либо других людей, которые Вам помогают.

Если Вы живете один и ведете хозяйство самостоятельно, то у Вас должны быть продукты, которые можно приготовить быстро и без труда, в том числе концентраты и консерванты. Другие продукты Вы должны приготовить заблаговременно — накануне или за 2 дня, например, супы или некоторые вторые блюда. В любом случае, в доме должны быть концентраты и другие продукты быстрого приготовления. Они Вас выручат, если на этот день нет возможности потратить много времени для приготовления пищи.

Завтрак, обед, ужин. Каждый из приемов пищи должен быть приурочен ко времени дня, когда Вы чувствуете себя бодрее. Все продукты заранее должны быть готовы к употреблению, и Вам остается лишь что-то нарезать и что-то подогреть.

Хотелось бы, чтобы Вы не пренебрегали простыми условиями и всегда помнили о них:

1. При заблаговременной кулинарной обработке продуктов и подогревании приготовленной пищи для еды будьте осторожны с огнем — не сделайте пожар, не получите ожогов.

2. Стол, за которым Вы едите, должен располагаться недалеко от места подогревания пищи. Не следует ходить с горячим блюдом через всю комнату и тем более в другое помещение.

3. На столе, за которым Вы собираетесь есть, все должно быть подготовлено к завтраку, обеду, ужину — вся посуда для еды, другие продукты, которые Вы любите употреблять во время еды: хлеб, специи, вода, соки, фрукты и т.д. Это делается для того, чтобы не вставать лишний раз из-за стола.

4. Ешьте не торопясь, содержимое каждой следующей ложки направляйте в рот, только после того, как Вы проглотили содержимое предыдущей ложки или сделали глоток воды.

5. Если Вы устали во время еды, то Вам следует отдохнуть полчаса.

6. Если усталости нет или Вы уже отдохнули, то не спеша помойте посуду и приведите в порядок разделочный стол и стол, за которым Вы едите; после этого тоже можно отдохнуть полчаса.

Конечно, люди едят обычно ту пищу, к которой они привыкли в течение многих лет и которая им нравится. Но не нужно лениться посоветоваться с Вашим врачом или консультантом-диетологом, какая пища Вам более подходит в Вашем пожилом возрасте при наличии хронического заболевания, которое уменьшает Вашу двигательную активность, при том, что Вы должны непрерывно принимать противо-паркинсонические лекарства, которые сами по себе изменяют аппетит, деятельность кишечника.

Не следует также забывать, что состав принимаемой Вами пищи может влиять на усвояемость принимаемых противо-паркинсонических средств и их эффективность. То же можно сказать и о том, когда именно Вам лучше принимать лекарства: до, во время, после еды.

Уборка квартиры. Даже при самом бережном отношении к своей квартире Вы замечаете, что она постоянно чем-то захламляется, везде собирается пыль и грязь. Поэтому в квартире, в том числе на кухне, в ванной и туалете необходимо наводить порядок и чистоту. Вы должны правильно оценить свои силы — что Вы сможете сделать при уборке сами так, чтобы это не повредило Вашему состоянию: вытереть пыль, пропылесосить полы, ковры и другие предметы (например, диван), сделать влажную уборку пола или даже помыть пол.

Можем дать Вам один совет: не нужно делать так, как это иногда делают здоровые люди — поставили себе цель убрать всю квартиру за полдня или за один день, особенно в тех случаях, если Вы живете один, никогда не нужно делать сразу генеральную уборку. Не стесняйтесь для самого себя составить расписание уборки и делать ее по частям каждый день недели. Это будет полезной для Вас формой лечебной физкультуры. Однако Вы сами должны оценить свои силы и не приниматься за такую уборку, которая Вам не по силам.

Стирка белья. Стирка — неизбежная часть домашних работ. Небольшую «постирушку» (носовые платки и т.п.) Вы можете устроить просто в тазике. Объемную стирку Вам ручным способом делать не следует. Нужно обзавестись стиральной машиной, которая многие вещи делает сама. Но выстиранное и отжатое белье нужно развешивать для окончательной просушки, а потом его еще надо и гладить. Если Вы не чувствуете в себе уверенности, что Вы это можете сделать сами, то следует попросить каких-нибудь помощников. Машина постирает белье, а помощники развесят и погладят. Конечно, есть еще один способ: пригласить работников прачечной («увезут-привезут»), однако это не всем по карману.

Чистка вещей. Надо честно сказать, что пожилые люди не очень охотно обновляют свой гардероб. Да и не всегда на это хватает средств. Поэтому единственный способ — Ваши помощники сдают вещи в химчистку и возвращают их Вам «как новенькие».

Прогулки. Не стоит объяснять, что прогулки на свежем воздухе в ритме размеренного и привычного для Вас темпа ходьбы, укрепляют Вас, повышают настроение и заряжают Вас бодростью. Многие заболевания имеют свои необъяснимые загадки, то же и болезнь Паркинсона: у многих больных, как только они переступают порог дома и выходят на улицу улучшается ходьба и они с удовольствием вышагивают километры на таких прогулках. Поэтому мы считаем прогулки обязательным элементом повседневной двигательной активности. В ряде случаев, прогулки можно сочетать с закупкой необходимых продуктов или выполнением иных хозяйственных или повседневных забот (заплатить за квартиру, приобрести какие-нибудь хозяйственные товары).

Двигательная активность в остальное время дня. Выше мы уже перечислили столь много вариантов двигательной активности, что на все другое остается довольно мало времени. Тем не менее, сидеть сиднем у телевизора или радиоприемника, шелестеть страницами газет и книг — не самое лучшее времяпрепровождение для больного с затруднением движений. Чем больше времени в день приходится на двигательную активность, тем лучше для больного. Не думайте, что врач не понимает, что больному вся эта активность дается большим напряжением воли и сил. Но мы всегда настаиваем, чтобы больной выполнял максимум нагрузки по домашним обязанностям, если это, конечно, не ухудшает его состояния. Напомним, что усталость после такой работы — это не ухудшение здоровья, а просто усталость, которая проходит с отдыхом. Поэтому вместо того, чтобы сидеть в кресле или лежать на диване, все полезное время (время, когда сильнее действуют лекарства) следует употреблять с практическим смыслом: стереть влажной тряпочкой или губкой пыль с мебели или подоконников, подмести (и протереть) пол на кухне, убрать (протереть) пол в ванной и туалете. Ну а если у Вас достаточно сил, то пропылесосьте комнаты.

Если остается время после выполнения этих домашних и бытовых работ, следует делать упражнения по лечебной физкультуре.

Поездка в гости и прием гостей. Для любого человека важно общение с родственниками и друзьями. Поэтому Ваше стремление к такому общению и желание его осуществить Ваш врач хорошо понимает.

Однако, к сожалению, вспоминаем о Ваших затруднениях при поездках. В связи с этим хотелось бы предложить Вам несколько советов.

1. Поездки в гости возможны только в тех случаях, если Вы можете хорошо переносить транспорт, если хватит сил на общение с родственниками и знакомыми в течение ряда часов.

2. Поскольку продолжительность гостевой поездки предсказать трудно возьмите с собой очередную порцию лекарств и небольшой флакон с водой, чтобы запить лекарства.

3. Не стесняйтесь принимать лекарства в гостях в назначенные для приема лекарств время.

Эти же советы можно Вам предложить, если Вы собрались пойти в театр. Однако, выходя на люди, Вы должны помнить, что люди так устроены, что все необычное у них вызывает любопытство. Поэтому они могут разглядывать как Вы двигаетесь. Наш совет — не обращайте на это никакого внимания. И еще, лучшее средство избавиться от такого любопытствующего субъекта — это внимательно посмотреть ему в глаза. И он от Вас уйдет.

Если Вам трудно ездить в гости, приглашайте родственников и знакомых к себе домой. Конечно, их приход должен совпадать с часами Вашего хорошего состояния. Не стесняйтесь сказать им, что никаких разносолов Вы приготовить не можете, что будет только чай. Можете поиронизировать и сказать им, чтобы они не забывали прекрасное русское слово «гостинцы», когда гости приносят в подарок что-нибудь хозяину. Ну, а если есть такая возможность, сами приготовьте каждому какой-нибудь маленький подарочек. Такие отношения укрепят Вашу взаимную симпатию и дружбу. Физические упражнения — лечебная физкультура. Выше мы старались подробно проследить за Вашей активностью в течение дня. Возможно, на что-нибудь другое у Вас не останется времени. Однако постарайтесь ежедневно делать специальные физические упражнения, которые направлены на то, чтобы улучшить двигательную активность и осанку.

Ваше поведение при эпизодах ухудшения состояния в течение дня или в течение нескольких дней. Даже у здорового человека самочувствие в разные дни бывает то лучше, то хуже. Такое тем более бывает у больных хроническими заболеваниями, в том числе и болезнью Паркинсона.

Причины такого изменения бывают различны:

Влияние внешних факторов, ухудшающих самочувствие:

 — резкие метеорологические колебания и изменения геомагнитного поля Земли;

 — неожиданные душевные травмы и сильные переживания по этому поводу;

 — внезапно возникшие сопутствующие заболевания — простуда, грипп, появление или обострение заболеваний внутренних органов;

 — нарушение привычной схемы приема лекарств;

 — недостаточность действия назначенных Вам прежде лекарств.

Из многолетнего опыта наблюдения и лечения больных с болезнью Паркинсона, известно, что сами больные, как правило, могут точно определить причины временного ухудшения состояния. Тем не менее, в каждом отдельном случае будет лучше, если Вы посоветуетесь с врачом.

Совместными усилиями Вашего врача и Вашими собственными представлениями о причине ухудшения или неудовлетворительного состояния в определенные часы дня будет сделана оценка Вашего лечения и будут предприняты меры для ликвидации таких ухудшений.

Колебания двигательной активности в течение дня. Такие колебания называют «моторные флуктуации». Они связаны, главным образом, с ограничением продолжительности действия разовой дозы лекарств. Поэтому врач, стараясь улучшить Ваше состояние, может изменить назначенные лекарства, дозу лекарств, число приемов в день и время приема или направит Вас на консультацию в наш Центр или его региональные филиалы. Но иногда полностью избавиться от «моторных флуктуаций» не удается. Тогда остается приспособиться к ним: все необходимые Вам дела Вы делаете в часы, когда чувствуете себя лучше, остальные часы проводите за занятием, не требующим движений: чтение, просмотр телевизора, прослушивание радио.

Застывания. При ухудшении состояния у больных могут наступить состояния резкого ограничения движений. Больной как бы застывает на месте и не в силах сдвинуться. Застывание чаще всего происходит во время ходьбы, при поворотах, преодолении узких пространств (дверной проем), вставании со стула или когда Вы нервничаете. Пациенты обычно описывают застывание, как «прилипание ног к полу».

Ниже приводятся некоторые приемы, которые могут Вам помочь:

 — Прежде всего, прекратите попытки продолжить движение.

 — Попытайтесь переминаться с одной ноги на другую. Слегка согните ноги в коленях, оторвите стопу ног от пола и шагните вперед.

 — Посчитайте «раз, два, три» или скомандуйте «левой-правой, левой-правой». Напевайте ритмичную мелодию. Это поможет при ходьбе.

 — Представьте звук шагов по мостовой и поднимите ногу для того, чтобы сделать шаг.

 — Выберите кого-нибудь впереди Вас, пытаясь подражать его ходьбе.

 — Если у Вас проблемы с преодолением узких пространств, попытайтесь взглянуть за его пределы. Вообразите себе то место, где Вы окажетесь, минуя это пространство.

Продолжительность такого состояния бывает различна — от нескольких мин до нескольких часов. В последнем случае больной не может обойтись без посторонней помощи. При повторяющихся длительных эпизодах он нуждается в постоянной посторонней помощи, а врач должен изменить назначенное лечение.

Больным и его близким должны быть заранее отработаны способы, какими больной может оповестить близких о своем беспомощном состоянии.

Если эпизод случается на улице и больному трудно рассказать окружающим о своем заболевании или состоянии, у него в кармане должна лежать записка с фамилией, именем, отчеством, адресом места жительства, телефоном близких лиц, названием болезни и принимаемым лечением.

Падения. Могут быть результатом ухудшения движений при болезни Паркинсона, неустойчивого равновесия. Однако у пожилого человека падение может произойти при колебаниях артериального давления, перебоях в работе сердца, при внезапном головокружении или дурноте. Причиной могут быть и случайные факторы: неровности на дороге (ямки, бугорки), скользкие поверхности пола или дороги, плохое освещение, плохое зрение или невнимательность при ходьбе или попытке встать или сесть.

Совершенно очевидно, что случайных факторов можно избежать простой осторожностью, вниманием к своей ходьбе. Участившиеся падения при ухудшении болезни Паркинсона могут потребовать изменения проводимого лечения.

При падении постарайтесь сохранить спокойствие, не торопитесь вставать, сначала «придите в себя». Попытайтесь оценить полученные травмы, нет ли переломов, слушаются ли Вас руки и ноги, нет ли сильного головокружения или перебоев в сердце. Если есть возможность получить помощь окружающих, то не стесняйтесь обратиться к ним с такой просьбой. Если никого вокруг нет, то попытайтесь встать сами: сначала на четвереньки, потом на стопу одной ноги, потом, опираясь руками на колено, встаньте и распрямитесь. Все это легче проделать если Вы опираетесь на какой-нибудь прочно стоящий предмет: дома — крепкий стул, стол, диван, на улице — загородка, скамейка, забор, дерево.

Для того, чтобы правильно рассказать врачу о падении, Вам нужно припомнить получше не было ли случайных причин падения (оступился, споткнулся, поскользнулся), может быть, падению предшествовало головокружение, перебои или боль в сердце. Все это поможет правильнее установить причину падения и избежать его в дальнейшем. Повторяющиеся падения требуют от Вас максимальной осторожности при ходьбе, пользуйтесь палочкой, помощью окружающих.

Одной из причин падения при болезни Паркинсона является потеря равновесия, при этом тело больного неудержимо «несет» вперед, в сторону или же больной начинает пятиться назад. Как правило, с таким движением больной не может сам остановиться и ударяется о какое-нибудь препятствие и — падает. Такие падения особенно опасны на лестнице или в темном подъезде. Зная свои трудности, будьте особенно внимательны при поворотах, вставании из положения сидя и при ходьбе по лестнице.

Эпизодическое ухудшение речи тоже может наступать вместе с ухудшением движения в определенные периоды дня («моторные флуктуации»), речь становится менее внятной, торопливой, иногда это неразборчивое бормотание. Вы не можете внятно сказать окружающим, чего Вы от них хотите, окружающие не могут Вас понять. Это приводит к взаимному раздражению, обидам, ссорам. Поэтому обсуждение каких-то вопросов с Вашими близкими нужно перенести на те часы, когда Ваша речь бывает лучше, а при ухудшении речи максимально ограничить речевое общение. То же можно сказать и о разговоре по телефону. Ухудшение движений распространяется и на письмо — почерк становится малоразборчивым. Поэтому попытку написать письмо или записку тоже надо отложить на хорошие часы дня. Ухудшение Ваших двигательных возможностей и их колебания в течение дня требуют более частых консультаций Вашего лечащего врача и большей помощи Ваших родственников и близких.

Приготовление ко сну. Заканчивается день. Вечернее самочувствие у всех различное. Одни так устают за день, что мечтают скорее добраться до постели. Другие могут чувствовать себя достаточно активными, если для них было правильно подобрано время приема вечерней дозы.

В соответствии с обычным для Вас типом вечернего самочувствия Вы отводите определенное время для приготовления ко сну. Вы должны приготовить лекарства на следующий день, разложить их по числу приемов в пузырьки с соответствующими надписями. Совершаете вечерний туалет и гигиенические процедуры и ложитесь спать. Во сне человек обычно неосознанно меняет положение тела в постели, при этом у него не затекают руки и ноги. При болезни Паркинсона такое изменение положения затруднено. Не испытывая комфорта, больной просыпается и не сразу может объяснить себе причину пробуждения. Первое, что следует сделать — это повернуться на другой бок: упираетесь стопами, поднимаете таз, поворачиваете колени и туловище на другой бок. Иногда для облегчения поворотов на стене, на кровати делают приспособления (скобы, планки и др.) ухватившись за которые Вы легче совершаете поворот.

У Вас может возникнуть желание утолить жажду, поэтому на прикроватной тумбочке должен быть приготовлен стакан с водой. Чтобы не разбить стакан и не разлить воду, рядом с Вами должен быть выключатель электрического света.

Если среди ночи возникает желание посетить туалет, то путь к нему должен быть хорошо освещен.

Если Вам трудно ночью дойти до туалета или Вы очень боитесь упасть, то с вечера рядом с кроватью на простой стул или низкую устойчивую табуретку следует поставить судно, которым Вы воспользуетесь ночью. После туалета ложитесь спать и спите до утра.

Следующим утром Вас ждет следующий день. Вы должны провести его не хуже, чем сегодняшний.

Советы больным с болезнью Паркинсона, которым предстоит многочасовой переезд на автомобиле, поезде, самолете:

1. Вам необходимо обсудить с Вашим неврологом особенности Вашего переезда.

2. Вы должны получить от Вашего врача выписку с информацией о течении и особенностях Вашей болезни, о том какие дозы лекарств Вы обычно принимаете и данные о больших дозах лекарств, которые Вы переносили без осложнений. При необходимости — рекомендации о коррекции возможных побочных эффектов.

3. Если Вам ничего не известно о лекарственном снабжении в месте Вашего будущего пребывания, лучше взять с собою запас лекарств на один-два месяца.

4. Одежда для переезда должна быть удобной.

5. Если Вам ничего не известно о том, можете ли Вы поесть в ходе поездки в буфете, кафе, ресторане, необходимо взять небольшой запас еды и питья в дорогу.

6. Если Вам никто не помогает при переезде:

а) Вы должны заранее представить и оценить услуги такси и носильщика.

б) На такси Вам следует прибыть в медицинскую комнату аэро- или железнодорожного вокзала.

в) Идеально было бы предупредить сотрудников медицинской комнаты о времени Вашего приезда, о номере поезда или рейса самолета.

г) Сотрудники медицинской комнаты вместе с другим вспомогательным персоналом помогут вам занять место в вагоне поезда или салоне самолета.

д) Когда Вы расположились в купе или на борту самолета, то информируйте проводника или стюардессу о своем заболевании, своих трудностях с передвижением, о том, что Вам может потребоваться посторонняя помощь при приеме пищи или посещении туалета.

е) Идеально, если Вы дадите проводнику копию выписки о Вашей болезни, о необходимом приеме лекарств и скажете, где лежат Ваши лекарства.

В результате такого взаимодействия проводник будет хорошо информирован о Ваших трудностях и сделает все возможное, чтобы по прибытии Вас встретили сотрудники медицинской помощи со вспомогательным персоналом, транспортом и обеспечили бы Ваше дальнейшее передвижение к месту назначения. По прибытии Вы должны поставить в известность людей из Вашего будущего окружения о Вашей болезни, трудностях, необходимости принимать лекарства. В самые ближайшие дни Вы должны встретиться с неврологом, который будет в дальнейшем Вас наблюдать.

Мы надеемся, что Вы встретите компетентного специалиста и он будет продолжать оказывать Вам квалифицированную помощь, но надеемся также, что Вы настороженно отнесетесь к его рекомендациям, если он потребует полностью изменить привычное для Вас лечение.

Ваши взаимоотношения с родственниками, близкими и другими окружающими Вас людьми. Хроническое заболевание, в том числе и болезнь Паркинсона, обычно существенно ограничивает личные возможности больного. В большей или меньшей мере, раньше или позже ему потребуется помощь окружающих. Этот факт уже сам по себе сильно огорчает больного. Однако если больной будет правильно выполнять все советы врача, и возможно раньше и возможно точнее оценит свои реальные возможности, то более вероятно, что еще в течение многих лет он обеспечит себе независимость в жизни, ему будет легче и проще наладить благожелательные контакты с окружающими, которые в таком случае сами будут стремиться помочь больному. Такие контакты возможны только в условиях взаимопонимания и взаимной симпатии. Заранее трудно сказать, кто может оказать большую помощь и психологическую поддержку больному: родственники, с которыми он проживает или те, которые живут отдельно, близкие окружающие — соседи или сослуживцы и товарищи по работе, старые друзья или новые друзья.

Нужно бережно относиться к имеющимся и тем более зарождающимся доброжелательным контактам, не разрушать их неосторожным недобрым словом, необдуманным недобрым поступком.

И тогда все будут любить Вас.

Environment

Права человека и окружающая среда

Спасение этого человеческого мира лежит в человеческом сердце, способности человека размышлять, в человеческом смирении и в человеческом чувстве ответственности. Мы попрежнему находимся под влиянием разрушительной и суетной веры в то, что человек является венцом творения, а не лишь его частью… Мы по-прежнему не знаем, как поставить нравственность выше политики, науки и экономики. Мы по-прежнему не способны понять, что единственный подлинный становой хребет всех наших действий – если они призваны быть нравственными – это ответственность. Ответственность – это нечто более высокое, чем моя семья, моя страна, моя компания, мой успех.  
Вацлав Гавел

Когда вас просят обсудить проблемы «окружающей среды», о чем вы сначала думаете? Евробарометр сообщил об ответах, которые включают такие аспекты как изменение климата, загрязнение в малых и крупных городах, защита окружающей среды, техногенные катастрофы, такие как разливы нефти и промышленные аварии, землетрясения, наводнения и иные природные катастрофы, а также использование природных ресурсов. Неудивительно, что вопросы, вызывающие наибольшее беспокойство, в разных странах разные, например, для граждан балтийских государств это — загрязнение Балтийского моря, в то время как для граждан Мальты и Болгарии – загрязнение воздуха. 

Такая ныне широко распространенная обеспокоенность в отношении состояния окружающей среды возникла лишь недавно. В разных культурах и на протяжении истории существовали многочисленные религиозные и философские традиции, связанные с взаимоотношением между людьми и остальной природой. В так называемом «развитом» мире до недавнего времени общее отношение характеризовалось доминированием и эксплуатацией. Широкая общественность начала с серьезным беспокойством отмечать масштабы разрушения нами природной окружающей среды лишь в начале 1960-х годов. 

Люди сознают, что мы не можем просто складировать наши отходы и ждать, пока они исчезнут. Очевидно, что происходящее в одном месте воздействует на другие места, и чтобы мы ни делали – строили шахты, рубили деревья, занимались строительством или фермерством – наши действия имеют последствия как на местном, так и на глобальном уровне, сейчас и в будущем. 

Воздух

Воздух, которым мы дышим, может быть загрязнен, например, выбросами частиц от двигателей автомобилей и промышленности, а также от систем отопления жилищ и от курения табака. Другие загрязнители – это снижение уровня озона или же  микроорганизмы, размножающиеся из-за сырости. По данным европейского отделения ВОЗ2, воздействие отдельных веществ сокращает продолжительность жизни каждого человека в среднем почти на один год. Снижение качества воздуха нарушает право на жизнь и на реализацию самого высокого достижимого уровня физического и психического здоровья.

Вода

Мировые запасы пресной воды истощаются в результате того, что необходимо удовлетворить потребности растущего населения не только в питьевой воде и воде для санитарных нужд, но и для увеличения производства продуктов питания, расширения масштабов промышленного производства и для сферы отдыха.³

В 2011 году 1,1 миллиарда человек – то есть каждый седьмой житель Земли – не имели доступа к безопасному и нормальному водоснабжению, что составляет очевидное нарушение права человека на жизнь и на здоровье. По данным ВОЗ, каждый год от заболеваний, связанных с диареей и вызываемых водой низкого качества, погибает 1,8 миллиона человек – в основном дети в возрасте до 5 лет, проживающие в развивающихся странах.  И по мере того как возникает дефицит воды, появляются и проблемы безопасности человека. Разногласия могут возникнуть внутри отдельной страны, например, как это случилось в 2010 году в Нью-Дели в Индии, когда нерегулярное водоснабжение и периодически полное прекращение водоснабжения привело к протестам с применением насилия, в ходе которых несколько человек получили травмы. Конфликты могут возникать и между странами, которые сбрасывают воду или же ограничивают поступление воды в соседнюю страну, расположенную ниже по течению, используя это как политический инструмент, акт агрессии или терроризма.⁴

Земля

Почти треть поверхности земли в мире используется сейчас под сельское хозяйство, и каждый год на эти цели занимают миллионы акров природных экосистем.⁶

Согласно анализу в рамках Глобальной оценки лесных ресурсов ФАО за 2010 год, годовые потери лесов в мире составляют 7,3 миллионов гектар (18 миллионов акров) в год. Многие сельскохозяйственные методы ведут к серьезному загрязнению среды и подрывают устойчивое развитие. Современные методы ведения сельского хозяйства требуют меньше рабочей силы и люди вынуждены мигрировать в города, чтобы найти там себе работу. В 2007 году, впервые в истории, больше половины человечества стало проживать в городах⁷. Земля используется также для добычи полезных ископаемых и иных отраслей промышленности, а транспортные системы фрагментируют ландшафт, что имеет свои негативные последствия для миграции диких животных. Что касается прав человека, то эти изменения могут приводить к нарушениям таких прав, как право собственности, право на желаемую работу, право на питание и участие в культурной жизни — и это далеко не полный список.

В каких формах загрязнены воздух, вода и земля в той окружающей среде, в которой вы живете?

Мы живем на замкнутой планете, где все связано со всем другим, например, через пищевые цепи и оборот воды и цикл образования минеральных структур. Существует определенная естественная сопротивляемость, однако нарушение этих циклов, например из-за загрязнения, вредных методов ведения сельского хозяйства, ирригационных проектов или чрезмерной эксплуатации рыбных ресурсов, нарушает природное равновесие. Аварии на атомных электростанциях в Чернобыле и Фукусиме, гибель деревьев в Черном лесе в Германии от кислотного дождя, опустынивание в южной Испании, высыхание Аральского моря в Узбекистане, а также проект плотины «Илису» в Турции – вот примеры того, как человек в процессе развития наносит ущерб экологической основе любой экономической деятельности и самой жизни. 

Изменение климата

«Ухудшение экологического качества планеты Земля и явное увеличение по силе и частоте природных бедствий, таких как циклоны, наводнения и засухи, повышают уязвимость людей в связи с отсутствием пищевой безопасности, плохим состоянием здоровья и нестабильной среды обитания».
Программа ООН по окружающей среде (UNEP).

Согласно четвертому оценочному докладу⁸ Межправительственной группы экспертов по изменению климата (IPCC), «в последние несколько лет научные исследования и знания об изменении климата значительно продвинулись, подтверждая при этом, что существующее потепление климата на Земле весьма вероятно связано с человеческой деятельностью, такой как сжигание ископаемого топлива. Потепление на земле имеет уже измеримые последствия и воздействие этого явления в будущем будет, как ожидается, масштабным и дорогостоящим». В докладе уровень вероятности определяется в 90%. 

Сжигание ископаемого топлива – это основная деятельность человека, вызывающая изменение климата. По мере сжигания эти виды топлива выделяют двуокись углерода, водяной пар, метан и оксиды азота в атмосферу Земли, а там эти газы улавливают энергию Солнца, что и это приводит к глобальному потеплению. Иногда данный процесс называют «парниковым эффектом». К наиболее серьезным последствиям парникового эффекта приводит такой газ как двуокись углерода, поскольку этот газ остается в атмосфере в течение длительного времени. Существующие уровни содержания его в атмосфере значительно превосходят наличие двуокиси углерода в природе за последние 650 000 лет. И последствия этого весьма серьезные: 11 из 12 лет с 1995 по 2006 год были самыми теплыми годами по глобальной температуре на поверхности Земли, которые регистрировались с 1850 года (когда начиналась индустриализация)⁹. Некоторые существующие и прогнозируемые последствия глобального потепления включают: 

Изменение уровня моря. Повышение уровня моря приведет к затоплению некоторых малых низменных островных государств и поставит миллионы людей во всех низкорасположенных регионах под угрозу наводнения. На низкорасположенных территориях ущерб сельскому хозяйству будет наносить вторжение морской воды. И такое воздействие уже чувствуется в разных регионах мира, прежде всего на островах, расположенных на юго-востоке Тихого океана, а также в Юго-Восточной Азии. 

Экстремальные погодные условия. Наводнения, засухи и штормы станут более частыми и более разрушительными.

Вымирание. Если глобальная температура поднимается на два градуса по Цельсию, то, согласно оценкам, 30% всех проживающих на земле видов попадут под угрозу повышенного риска вымирания.¹⁰

Дефицит продуктов питания. По мере повышения температур и изменения в характере распределения количества осадков, в Африке, на Ближнем Востоке и в Индии значительно сократится урожайность.  

Дефицит воды. Изменение в характере распределения количества осадков будет приводить к засухам или наводнениям. В мире станет меньше воды.  

Заболевания. При подъеме температур такие заболевания, как малярия, лихорадка Западного Нила, лихорадка Денге и «речная слепота» распространятся и на другие регионы. 

Разрушения уязвимых территорий. Поврежденные участки, такие как выбитые скотом пастбища, обезлесенные склоны гор и обнажившиеся сельскохозяйственные почвы, будут еще более уязвимыми, чем ранее, к изменению климата.¹¹

Экологические беженцы. Изменение климата, наряду с другими экологическими проблемами, приводит к тому, что все большее число людей вынуждены мигрировать или искать убежища в результате изменений в их окружающей среде. 

Можете ли вы указать на какие-либо последствия изменения климата, которые уже затронули вашу страну? 

Вопрос равенства

Последствия изменения климата чувствуются в мире неодинаково. Согласно данным IPCC, больше всего от этого пострадает самое бедное население в мире. Развивающиеся страны, в силу своего географического положения, низкого уровня доходов населения, слабых инфраструктур и большей зависимости от секторов, чувствительных к изменению климата, таких как сельское хозяйство, не имеют ресурсов для адаптации (например, для культивирования других видов сельскохозяйственной продукции, которая была бы больше приспособлена для более дождливого или более сухого климата).  Еще один вопрос, связанный с равенством, — это как распределять расходы на преодоление последствий, например, стоимость перехода на современные технологии, более эффективно использующие топливо, или же на такие возобновляемые источники энергии, как энергия воздуха, водная или солнечная. Вопрос о распределении ответственности стал основным препятствием на 17-й Конференции Сторон в Рамочной конвенции ООН об изменении климата в Дурбане в 2011 году, и он по-прежнему представляет собой вызов для переговорщиков.  Проблема равенства связана и с понятием справедливости, и многие говорят о справедливости в отношении климата, подразумевая при этом «подходы по преодолению и распределению неравных нагрузок, связанных с изменением климата. Справедливость в отношении климата – это справедливое отношение ко всем людям и свобода от дискриминации при разработке политики и проектов, связанных с изменением климата, а также систем, которые приводят к изменению климата и закрепляют дискриминацию».¹²

Изменение климата может быть самой серьезной угрозой для долгосрочного благополучия человечества и, без сомнения, все это требует принятия срочных решений. При этом, если главное внимание будет уделяться только изменению климата, то это может иметь и негативные последствия: либо другие экологические проблемы, такие как загрязнение окружающей среды, истощение рыбных ресурсов или развитие городов,  не будут получать достаточного внимания, или же последствия этих категорий проблем будут увязываться с изменением климата, в то время как на самом деле необходимо рассматривать и другие причины. Хорошим примером является угроза коралловым рифам. Повышение температуры моря, поднятие уровня моря и закисление океанов в связи с изменением климата – это, разумеется, потенциальная угроза для коралловых рифов и в результате этого – угроза правам тех, кто зарабатывает там себе на жизнь или проводит там свой отдых. При этом непосредственная угроза загрязнения, отложение осадков в результате чрезмерных сбросов, связанных с изменениями в сельскохозяйственной деятельности, чрезмерная рыбная ловля водящейся в рифах рыбы для питания, коллекционирование рыбы, улиток и самих кораллов для любителей аквариумов, а также добыча кораллов для изготовления цемента и для дорожного балласта – вот лишь некоторые из непосредственных угроз, которые могут разрушить кораллы задолго  до того, как через 70 лет произойдет изменение климат.¹³

Рост населения 

В 1804 году население мира составляло один миллиард человек; в 1927 – два миллиарда; в 1959 – три миллиарда; в 1974 – четыре миллиарда; в 1987 – пять миллиардов; шесть миллиардов в 1998 году и семь миллиардов – в 2011 г. Быстрый рост населения связан с сочетанием позитивных изменений, например, улучшением санитарных условий, питания и охраны здоровья, что позволяет людям жить дольше и иметь больше детей, которые доживают до взрослого возраста. Однако мы живем на ограниченной планете, и рост населения создает чрезвычайную нагрузку на окружающую среду, для того чтобы обеспечить на равной основе жилье, питание и воду.

При рассмотрении давления на окружающую среду необходимо учитывать не только голые цифры, но и стиль жизни и формы потребления. Богатые нации, составляющие большинство в Европе, это лишь 20% населения Земли, но при этом в силу своего высокого уровня жизни они пользуются более 70% ее ресурсов. Таким образом – это также и вопрос равенства.

Китай сократил свой уровень рождаемости, проводя политику одного ребенка в семье. Считаете ли вы, что правительство Китая делает это обоснованно? Слышали ли вы о других методах  сокращения уровня рождаемости? 

Регулирование проблем

Поскольку любая человеческая деятельность воздействует на окружающую среду, вопрос состоит в том, как мы наилучшим образом должны защищать ту окружающую среду, в которой  мы живем.

Один из подходов – это заключение международных договоров по конкретным вопросам. ООН приняла ряд договоров и деклараций о защите окружающей среды, например, о загрязнении воздуха, биоразнообразии, биобезопасности, опустынивании, о находящихся под угрозой исчезновения видах, загрязнении с судов, тропических пород дерева, водно-болотных территориях и о китобойном промысле.¹⁵
Быстро и весьма эффективно международное сообщество действовало по защите озонового слоя, благодаря запрету на производство хлорфторуглеродов и других химических веществ, разрушающих этот слой. В 1989 году вступил в силу Монреальский протокол по веществам, разрушающим озоновый слой; в результате этого озоновый слой должен восстановиться.¹⁶

Еще один пример – Киотский протокол (принят в 1997 году, вступил в силу в 2005 году и срок окончания его действия – 2012 год), в соответствии с которым страны приняли на себя конкретные обязательства по сокращению выбросов парниковых газов. Киотский протокол имеет важное значение, поскольку он основан на принципе справедливости и равенства, а также исходит из «общих, но при этом дифференцированных средств ответственности». Иными словами, промышленно развитые страны должны платить больше, поскольку выбросы в них на душу населения, как правило, в 10 раз превышают средние показатели развивающихся стран. 
В отношении данного Протокола, срок действия которого истекает в 2012 году, требуются новые международные рамки – согласованные и ратифицированные – которые могут  обеспечить преемственность и, возможно, дальнейшее сокращение выбросов парникового газа. Для этого необходимы новые политические обязательства – как со стороны стран, которые этот Протокол подписали, так и тех, которые его не подписывали.

Межправительственная рабочая группа по изменению климата (IPCC) 

IPCC – это ведущий международный орган по оценке изменения климата. Он был создан Программой ООН по окружающей среде (UNEP) и Всемирной метеорологической организацией (WMO) для того, чтобы дать миру четкое научное представление о нынешнем положении дел в сфере знаний об изменении климата и о его потенциальном экологическом и социально-экономическом воздействии. IPCC – это межправительственный научный орган. В настоящее время в него входят 194 страны ООН и ВМО. IPCC рассматривает и анализирует самую последнюю научную, техническую и социально-экономическую информацию в мире, связанную с пониманием изменения климата. Учитывая ее научный и межправительственный характер, IPCC представляет уникальную возможность обеспечивать выверенную и сбалансированную научную информацию для руководителей. Поэтому работа данной организации имеет важное значение для принятия политических решений, но при этом остается политически нейтральной и никогда эту политику не диктует. 

IPCC не проводит каких-либо исследований и не осуществляет мониторинг данных или параметров, связанных с климатом. Свой вклад в работу IPCC на добровольной основе вносят тысячи ученых по всему миру.

Права и обязанности

Стокгольмская декларация 1972 года о Конференции Организации Объединенных Наций по проблемам окружающей человека среды¹⁷ может рассматриваться как стартовая площадка для подхода к защите окружающей среды, основанного на правах человека. В Декларации сформулирован принцип, согласно которому «человек имеет основное право на свободу, равенство и благоприятные условия жизни в окружающей среде, качество которой позволяет вести достойную и процветающую жизнь, и несет главную ответственность за охрану и улучшение окружающей среды на благо нынешнего и будущих поколений». Возможно ли для всех людей в мире жить в условиях уважения достоинства и нормальной жизнью, не создавая разрушительных последствий для окружающей среды? Если да, то как это сделать? Ущерб для окружающей среды может быть как результатом низкого уровня развития, так и результатом самого развития. Например, низкий уровень развития и связанная с этим бедность приводят к обезлесению, поскольку население использует древесину для приготовления пищи и обогрева жилищ. Учитывая дефицит пастбищ, чрезмерное стравливание пастбищ по границам сельскохозяйственных земель приводит к опустыниванию. Недостаток водоочистительных сооружений и проблемы со сбором мусора приводят к отсутствию питьевой воды. Недостатки в образовании подрывают национальные усилия по созданию чистой окружающей среды. С другой стороны, развитие воздействует на окружающую среду в иных формах. Финансовая прибыль стимулирует вырубку лесов и перемещение племен и максимальную эксплуатацию природных ресурсов. В результате индустриализации загрязняется воздух, вода и атмосфера из-за токсичных химических отходов от производства и потребления и все это – во имя развития.¹⁸

В 1989 году в докладе Брундтланд была сделана попытка преодолеть внутренние противоречия между защитой окружающей среды и развитием на основе принципа устойчивого развития, который определен как «развитие, отвечающее потребностям настоящего и не ставящее под угрозу возможности будущих поколений удовлетворять свои собственные потребности». Данный доклад стал основой для Конференции ООН 1992 года по окружающей среде и развитию, (известной также, как Саммит Земли), на которой была принята Декларация Рио-де-Жанейро по окружающей среде и развитии. Данная Декларация (которую также называют Повестка дня на XXI-й век) – это план действий, который необходимо осуществлять на глобальном, национальном и местном уровне правительствами, организациями и отдельными лицами в каждой из областей, в которой человек оказывает воздействие на окружающую среду. Еще одним итогом встречи в Рио-де-Жанейро стала Рамочная конвенция ООН об изменении климата (UNFCCC). В UNFCCC излагаются общие рамки для межправительственных усилий по преодолению вызовов, связанных с изменением климата.
 

Орхусская конвенция 

Орхусская конвенция «О доступе к информации, участии общественности в процессе принятия решений и доступе к правосудию по вопросам, касающимся окружающей среды» была согласована Европейской экономической комиссией ООН в 1998 году. Данная Конвенция была ратифицирована 40 странами, а также Европейским Союзом. Это – первый международный договор, в котором признается, что «каждый человек имеет  право жить в окружающей  среде, благоприятной для его здоровья и благосостояния, и обязан, как индивидуально, так и совместно с другими,  охранять и улучшать окружающую среду на благо нынешних и будущих поколений». В ней признается также право на публичную информацию по экологическим вопросам, на участие в принятии решений по окружающей среде и на доступ к независимым судам в связи с такими решениями. Несмотря на то, что эта Конвенция была ратифицирована в основном европейскими и центральноазиатскими странами и у нее весьма слабый механизм мониторинга, тем не менее она имеет большую актуальность благодаря сочетанию в ней экологических прав и прав человека.¹⁹

Правозащитный подход, основанный на равенстве и справедливости, правах и ответственности, рассматривается многими как шаг вперед в защите окружающей среды. Однако на протяжении многих лет активисты и другие участники экологического движения заявляли, что такой основы недостаточно. Они полагают, что если человеческая жизнь и здоровье являются целями защиты окружающей среды, то и сама среда будет защищаться лишь вследствие необходимости обеспечивать благосостояние человека и в той степени, в какой это необходимо для данной цели. В 2009 году, по итогам Всемирной конференции по климатическим переменам и правам Земли в Боливии на рассмотрение ООН была направлена Всеобщая декларация прав Матери-Земли (2010). В статье 2 заявляется, что «Мать-Земля» имеет право на существование, сохранение и продолжение жизненных циклов, структур, функций и процессов, которые обеспечивают существование всех существ».

Преступление экоцида 

Экологические катастрофы, такие как в Севезо в 1976 году, Бхопале в 1984 году, в Чернобыле в 1986 году, разлив сточных вод в Испании в 1998 году и гибель нефтяной платформы «Deep Water Horizon» в 2010 году стали предметом масштабных судебных разбирательств. Однако ни будущее поколение, ни сама окружающая среда по определению не были представлены в этих судебных делах.
Важно было бы также судить те компании, которые наносят огромный экологический ущерб. Термин «экоцид», который относится к любому масштабному разрушению природной окружающей среды, появился в связи с катастрофой, вызванной использованием гербицидов в Юго-Восточной Азии во время вьетнамской войны. В апреле 2010 года британский адвокат Полли Хиггинс предложила Организации Объединенных Наций признать экоцид в качестве международного преступления против мира, наряду с геноцидом, преступлениями против человечности, военными преступлениями и преступлениями агрессии, и чтобы эти дела были подсудны Международному уголовному суду. 

Совет Европы рассматривает вопросы устойчивого развития в качестве приоритетных в программе своей работы. Его политика состоит в том, что экономический прогресс не должен подрывать основные преимущества человечества: качество окружающей среды и ландшафтов, права человека и социальное равенство, культурное многообразие и демократию. Совет Европы рассматривает изменение климата как наиболее серьезную экологическую проблему, с которой сталкивается мир в наши дни, признавая при этом последствия и для прав человека, и поэтому активно действует по двум направлениям: сохранение природных ресурсов и многообразия, но также защита многообразия и жизненной силы многочисленных культур в мире. Исходя из этого, культурные основы устойчивого развития требуют параллельных усилий для развития культуры устойчивости и для защиты культурного многообразия.

Благодаря своим мероприятиям Совет Европы помог в созидании адекватного юридического пространства в Европе в поддержку биоразнообразия, территориального планирования и управления ландшафтами, а также устойчивого развития территорий, основанного на интегрированном использовании культурных и природных ресурсов. Благодаря программе Совета Европы в сфере окружающей среды, старт которой был дан в 1961 году, появились на свет Европейская ландшафтная конвенция, Конвенция о сохранении дикой флоры и фауны и природных сред обитания в Европе и Рамочная конвенция о ценности культурного наследия для общества. Под эгидой Совета Европы существует также и Европейский диплом охраняемых территорий. Он был учрежден в 1965 году и присуждается охраняемым территориям за их выдающиеся научные, культурные или эстетические качества; в отношении этих территорий должна существовать также и соответствующая схема их охраны, которая может сочетаться с программой устойчивого развития.

Было предпринято немало усилий и для того, чтобы включить право на здоровую окружающую среду в Европейскую конвенцию о защите прав человека, на основе дополнительного протокола, но пока эти усилия не увенчались успехом. Другая позиция состоит в том, что Европейский суд по правам человека может рассматривать наиболее серьезные экологические нарушения на основании статьи 8 (частная и семейная жизнь) ЕКПЧ.

Следует ли дополнить Европейскую конвенцию о правах человека правом на здоровую окружающую среду? 

Европейский суд по правам человека

Несколько человек выиграли в Суде дела, связанные с окружающей средой, на основании того, что вредные экологические факторы являются причиной нарушения одного из их прав человека, защищаемых Европейской конвенцией о правах человека. Прецедентная практика Суда включает нарушение права на жизнь, право на уважение частной и семейной жизни, а также на жилище, право на справедливое судебное разбирательство и доступ к суду, право на получение и распространение информации и идей, право на эффективное средство правовой защиты и право на мирное владение собственностью.

Дело «Хамер (Hamer) против Бельгии» 

Постановление Европейского суда по правам человека от 27 ноября 2007 года Заявительница имела во владении дом, построенный ее родителями на лесном участке, где не было разрешено строительство. Против нее было возбуждено дело в связи с тем, что она построила дом в нарушение существующего лесоохранного законодательства, и Суд постановил, что она должна восстановить землю в ранее существовавшем состоянии. Дом был насильственным образом снесен. Заявительница жаловалась на то, что ее право на частную жизнь было нарушено.  Впервые Суд постановил, что притом что в Конвенции нет прямой защиты окружающей среды, тем не менее она представляет собой ценность сама по себе, в которой остро заинтересовано как общество, так и государственные власти. Экономические соображения и даже право на собственность не должны становиться приоритетом по сравнению с проблемами окружающей среды, в частности, когда государство принимает законодательство в этой сфере. Исходя из этого, государственные органы власти несут ответственность за то, чтобы защищать окружающую среду.²⁰

Участие молодежи

В главе 1 мы описали такие измерения образования в области прав человека, как «о правах, через права и для прав», а также рассказали о том, что знания, навыки и позиции для защиты прав человека могут быть приобретены лишь через опыт. «Начни там, где молодежь» – это мантра молодежного работника, и каким может быть лучшее место для начала работы, чем вовлечение в деятельность по защите окружающей среды? Например, деятельность может начаться из-за озабоченности, которая возникает у местной группы молодежи в отношении местной дороги или строительства здания, которое лишит их игрового поля, или же они могут заинтересоваться тем, как они сами могут снизить «углеродный след» или же сделать свои дома, школы и колледжи или молодежные клубы более адаптированными к окружающей среде. На региональном и национальном уровне молодежь может оказать влияние на общественные обсуждения и политические дискуссии, например, обращаясь с письмами, ставя спектакли и устраивая демонстрации.   

Защита окружающей среды и осознание экологических проблем – это важная задача для многих молодежных организаций в Европе, пусть даже и не все ставят ее в ряд своих главных приоритетов. Есть ряд европейских молодежных организаций и движений, которые основывают свою работу на окружающей среде и защите прав человека, исходя при этом из понимания того, что экологическое образование и действия в защиту окружающей среды не знают границ. В программе Европейских молодежных центров связанная с этим деятельность охватывает самые разнообразные вопросы – при этом все они тесно взаимосвязаны – такие, как продовольственная безопасность, экологическая справедливость, устойчивое развитие и изменение климата. 
Возможности существуют и на международном уровне. В Рамочной конвенции ООН об изменении климата признается важность молодежного участия и предусматривается временный статус участника для молодежи. Этот расширенный статус позволяет молодежи получать официальную информацию, участвовать во встречах и просить выделить время для выступлений. В 16-й такой встрече, которая состоялась в Канкуне (Мексика), участвовало примерно 500 молодежных делегаций, молодежных активистов и представителей молодежных организаций со всего мира.

Заботишься о будущем? Заботься о лесе! 

Эту инициативу организация «Молодежь и окружающая среда в Европе» (YEE) осуществляла в 2011 году с участием молодежи из Албании, Португалии, России, Великобритании, Финляндии и Чешской Республики, организовав кампанию для поощрения молодежи в мобилизации по защите лесов в масштабах всего мира. Кампания была направлена на просветительную работу в отношении угроз лесам на планете, на поощрение молодежи участвовать в действиях, оказание помощи в изучении местных лесов и расширение возможностей молодежи в уходе за лесами на местах. http://www.yeenet.eu

Полезные организации и их адреса

Хартия Земли – декларация основополагающих этических принципов строительства справедливого, устойчивого и мирного глобального общества в 21 веке:  www.earthcharterinaction.org

Организация «Worldwatch» – исследования по вопросам глобальной окружающей среды: www.worldwatch.org

Сплотимся для борьбы с изменением климата под знаменем Организации Объединенных Наций – кампания ООН по поощрению сообществ всего мира объединиться и действовать уже сейчас для борьбы с изменением климата:  www.unep.org/unite/

Всемирные статистические данные в реальном времени: www.worldometers.info

Вычислите ваш «углеродный след». Инструменты в Интернете на нескольких языках, бесплатные и легкие в использовании: www.carbonfootprint.com

Справедливость в сфере климата: сеть организаций и движений со всей планеты, борющихся за социальную, экологическую и гендерную справедливость:  www.climate-justice-now.org

Массивный источник центральных данных и удобный способ сравнить национальную статистику: www.nationmaster.com

Связи между молодежью и изменением климата весьма хорошо проработаны во Всемирном докладе ООН о молодежи за 2010 год. 

Международная организация «Друзья Земли» – одна из самых больших в мире экологических сетей на местах. Ведет кампанию по наиболее актуальным экологическим и социальным вопросам современности: www.foei.org

«350.org» – глобальное движение на местах, работающее над преодолением климатического кризиса:  www.350.org
В Википедии содержится список наиболее значимых экологических организаций по типу организаций (межправительственные, правительственные и неправительственные), которые разбиты по странам:  www.wikipedia.org

Примечания 

1 www.healthybuilding.net/pvc/facts.html
2   Европейский регион ВОЗ включает 53 государства-члена. С полным списком можно ознакомиться на странице 8 брошюры ВОЗ/Европа: www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0017/122912/who_office_brochure-UK-www.pdf
3 www.unwater.org
4 С подробностями можно ознакомиться по ссылке: www.worldwater.org
5 www.icpdr.org/icpdr-pages/river_basin_management.htm
6 «World Land Use Seen As Top Environmental Issue», Science Daily, www.sciencedaily.com/releases/2005/08/050808065021.htm
7 www.unfpa.org
8 www.greenfacts.org/en/climate-change-ar4
9 IPCC: «Атмосферная двуокись углерода», Четвертый аналитический доклад IPCC: Изменение климата, 2007,  www.ipcc.ch/publications_and_data/ar4/wg1/en/ch3s2-3.html#2-3-1
10 www.direct.gov.uk
11 www.righttoenvironment.org
12 www.climate-justice-now.org
13 L.M. Brander, et al, «The Economic Impact of Ocean Acidification on Coral Reefs», Economic and Social Research Institute, working paper no. 282, February 2009.
14 K. Brander, et al, «The value of attribution», Nature Climate Change, Vol. 1, May 2011, p 70.
15 Дополнительная информация: www.unescobkk.org/rushsap/resources/shs-resources/environmental-ethics-resources/environmental-treaties
16 http://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2006/26may_ozone/
17 www.unep.org/Documents.Multilingual/Default.asp?documentid=97&articleid=1503
18 www.unescap.org/drpad/publication/integra/volume2/malaysia/2my04a.htm
19 www.coastalwiki.org; www.unece.org
20 www.echr.coe.int/NR/rdonlyres/0C818E19-C40B-412E-9856-44126D49BDE6/0/FICHES_Environnement_EN.pdf
21 www.un.org/esa/socdev/unyin/documents/ch05.pdf
22 http://ec.europa.eu/public_opinion/archives/ebs/ebs_372_en.pdf

20 важных советов, которые помогут вам воссоединить мир — Российский блог PlayStation

Задача по воссоединению человечества в Death Stranding — далеко не единственная ваша головная боль. Помимо этой метафорической ноши, на ваши плечи также ляжет доставка огромного количества посылок в разные места страны. Вам придется переносить на себе еду, игры, бытовые принадлежности, медикаменты и информационные носители различного рода —  все, что может пригодиться для воссоединения изолированных граждан с цивилизацией.

Как и в любом деле, где вы новичок, первые шаги по потрепанным американским просторам дадутся вам непросто. Иногда из-за труднопроходимой местности доставка груза становится невероятно сложным испытанием, поэтому мы подготовили важные советы и подсказки, которые помогут воссоединить людей.

Советы по доставке

1. Как только у вас появится возможность перевозить сразу несколько посылок за один раз — не расслабляйтесь. Своевременно доставляя посылки, вы сможете совершенствовать набор инструментов, изменять свой внешний вид, узнавать интересные истории выживших и усиливать хиральную связь с зоной. Чем сильнее эта связь, тем более широкий хиральный диапазон передачи доступен для таких сетевых структур, как мосты, магистрали, смотровые вышки и так далее. Подобные сооружения могут значительно упростить путь по местности, и благодарить за это будут вас — и других игроков в Death Stranding, осуществляющих поставки.
2. За каждую успешно доставленную посылку или подобранный другим доставщиком груз вы будете получать «лайки», увеличивающие ваш рейтинг доставщика. Повышая рейтинг, вы сможете увеличить свою грузоподъемность (а помимо этого получите еще массу приятных бонусов). Что посеете, то и пожнете!
3. Всегда принимайте заказ на доставку посылки, когда вы в пути. Вы будете только в плюсе, если у вас всегда будет что-нибудь в рюкзаке, на мотоцикле или в грузовике. А если вас с детства учили быть щедрым, тогда смело угоняйте грузовик МУЛов, забивайте его доверху самыми разными посылками и мчитесь по дороге раздавать подарки всем нуждающимся, ощущая себя настоящим Санта-Клаусом.
4. Кстати, о дорогах: для прокладки асфальта на местности вам придется затратить огромное количество ресурсов, зато потом вы сможете искупаться в «лайках».  Каждый раз, когда вашу дорогу будет использовать другой игрок, вы будете вознаграждены новыми «лайками» и уведомлениями — еще одно напоминание о том, что вы отстраиваете Америку не в одиночку.
5. Нашли место, где можно поставить лестницу или прикрепить канат? Конечно, всегда можно отправиться на базу и изготовить необходимый предмет, но не забывайте также проверять сетевые почтовые ящики, почтовые ящики МУЛов (и самих МУЛов) и ячейки для обмена. Мир игры изменяется под влиянием других игроков, поэтому наверняка кто-нибудь мог оставить поблизости ненужную лестницу. Так же дело обстоит и с транспортом — вы можете одолжить чей-нибудь мотоцикл, но учтите, что со временем вам придется отдать свой, чтобы вернуть должок.
6. Прихватили с собой столько вещей, что уже класть некуда, а вам все равно мало? Попытайтесь отыскать почтовые ящики в пустоши, чтобы надежно спрятать лишний груз, а затем вернуться за ним, когда обзаведетесь транспортным средством или увеличите свою грузоподъемность.

Правильное обращение с посылками

1. Принимая заказ на доставку посылки, учитывайте количество предметов в ней. Некоторые посылки могут весить совсем немного, а другие содержать в себе целую дюжину огромных контейнеров, которые можно перевезти только на грузовике.
2. Распределяйте вес груза. Заранее подумайте, какие предметы лучше положить в рюкзак, а какие в кармашки на плечах и бедрах. Чуть позже вы сможете использовать транспортные средства, сумки и другое снаряжение.
3. Даже если груз подходит вам по весу, всегда учитывайте и его размеры. Слишком сильно выступающие предметы могут выдать ваше расположение МУЛам — к примеру, лестница будет еще сильнее возвышаться над головой, если прикрепить ее к чемодану для инструментов, а не к спине. Будьте аккуратны во время крутых поворотов, если вы перегружены. Ваша неосторожность может привести к утере и повреждению груза.
4. Поэтому так важно научиться правильно пользоваться кнопками L2 и R2! Сохранять равновесие очень непросто, но эти кнопки помогут вам не только стать устойчивее, но и восстановить силы, когда вы стоите по пояс в воде или карабкаетесь на гору.

Сражение с Тварями

1. Поначалу старайтесь избегать встреч с Тварями. Миру пока неизвестен верный способ, как можно сразить их в поединке. Поэтому не забывайте поглядывать на сканнер одрадек. Он указывает их местонахождение и вертится, словно оголтелый, если Твари поблизости. Задержите дыхание и постарайтесь бесшумно ускользнуть прочь. Если у вас получится уйти незамеченным, то связь с ББ значительно улучшится.
2. Если же вас схватили, то есть два варианта развития событий — можно попытаться вырваться или вступить в битву. Если вам удастся победить большую Тварь, то вся территория рядом с вами будет засыпана хиральными кристаллами, а вы на какое-то время получите полный контроль над зоной Тварей. Если у вас есть подходящее оружие, то это отличный шанс собрать кристаллы и зачистить окрестности.
3. У вас есть скоростной контур или мотоцикл? В таком случае, скорее всего, у вас получится удрать. А если в процессе схватки Тварь проглотила ваш мотоцикл, то подождите, пока смола рассеется, и возвращайтесь за своим добром.
4. Не забывайте принимать душ и справлять нужду, если решили остановиться на ночлег. Верите или нет, но ваша группа поддержки не будет сидеть без дела, пока вы набираетесь сил.
5. Доставьте посылки к месту назначения! Никогда не знаешь, кто поможет вам расправиться с Тварями или облегчит вашу жизнь.

Остерегайтесь МУЛов

1. Обращайте внимание на желтые столбы. Датчики на них отслеживают местонахождение вашего груза, тем самым раскрывая ваше расположение МУЛам. Старайтесь обходить эти столбы стороной, а если все же вас обнаружили, готовьтесь убегать или прятаться в высокой траве.
2. Используйте разбросанные по миру смотровые башни (и расставляйте их сами), чтобы заранее определить, где расположены лагеря МУЛов. Эти ребята готовы пойти на все, чтобы заполучить ваш груз и помешать вам доставить его по нужному адресу.
3. Маневрируйте! Старайтесь передвигаться как можно более непредсказуемо, чтобы сбить с вашего следа МУЛов, и уворачивайтесь от их электрических копий, чтобы не растерять посылки. Электрические разряды также могут вывести из строя ваше транспортное средство.
4. Боласган — то, что поможет вам вырваться на свободу. Если вас окружили МУЛы, доставайте боласган и постарайтесь с его помощью связать врагов. Но не стоит мешкать, если удалось их обездвижить, потому что подмога может подоспеть в любой момент.
5. Старайтесь не брать с собой много посылок, если собираетесь напасть на лагерь МУЛов (или если просто хотите что-нибудь оттуда стащить). Лучше возьмите оружие и приберегите место для особенно ценной добычи, которая ждет вас на их территории.

Цирковая наука: как все уравновесить

Ключевые концепции
Физика
Баланс
Масса

Введение
Вы когда-нибудь задумывались, почему с тяжелым рюкзаком сложнее удерживать равновесие? Или почему трудно перевернуть маленькую поильную чашку? Или как канатоходцы справляются со своими впечатляющими цирковыми номерами? Или, возможно, вы хотите знать, как сделать игрушечную машинку менее склонной к опрокидыванию при прохождении крутого поворота.В этом упражнении вы исследуете баланс, используя зефир, шпажки и зубочистки. Читайте дальше, чтобы узнать о сладком и вкусном балансе!

Фон
Баланс объекта имеет прямое отношение к распределению его массы. Например, вам может быть легко встать вертикально на краю обочины, когда вы держите перед собой тяжелый рюкзак, но это становится немного сложнее, когда этот рюкзак находится высоко у вас на спине. Это связано с тем, как ваш комбинированный центр масс с рюкзаком изменяется в этих сценариях.

В физике центр масс объекта — это точка, в которой вся масса объекта может быть представлена ​​как сосредоточенная. Это средневзвешенное значение массы частиц объекта. Он будет в центре объекта, если масса распределена равномерно (например, с хула-хупом), но смещена на более тяжелую сторону объекта, если масса не распределена равномерно (например, в автомобиле). В некоторых случаях центр масс — это точка в пространстве за пределами реального объекта.Например, центр масс хула-хупа находится в его пустой середине.

Материалы
• Зубочистки
• Большой зефир
• Две деревянные или бамбуковые шпажки (будьте осторожны при обращении с шпажками с острыми концами)
• Бумага и ручка или карандаш

Препарат
• На вертел поместите один зефир посередине и по одному с каждого конца. Подставьте кончик пальца под средний зефир и постарайтесь сбалансировать структуру на пальце. Сможете ли вы уравновесить это? Это легко или сложно? Если вы не можете сбалансировать его, переместите средний зефир немного в одну или другую сторону, пока не найдете нужное место, которое позволит вам сбалансировать структуру пальцем. Мы назовем это место точкой первоначального баланса.
• Вставьте зубочистку в зефир с каждого конца. Добавьте по одному зефиру на конец каждой зубочистки и соедините два новых зефира с другой шпажкой, чтобы получить прямоугольную форму (с зефиром на каждом углу и одним зефиром в центре одной шпажки).

Процедура
• Поместите палец под исходную точку равновесия на вашей новой прямоугольной конструкции (большая часть конструкции свисает ниже этой точки) и попытайтесь сбалансировать ее на своем пальце. Сможете ли вы уравновесить это? Это проще или сложнее, чем уравновесить более простую конструкцию? Если вы не можете сбалансировать этот прямоугольник, переместите средний зефир немного в одну или другую сторону, пока не сможете.
• Нарисуйте структуру на листе бумаги, а затем попытайтесь сбалансировать структуру, снова поместив палец под исходную точку баланса. Конструкция полностью горизонтальна или наклонена в сторону? Поверните бумагу, на которой находится ваш рисунок, так, чтобы он имел тот же угол, что и ваша фактическая структура. Отметьте на своем рисунке, где находится ваш палец, знаком «X» и проведите вертикальную линию вниз от X.
• Теперь уравновесите конструкцию, поместив палец под одну из зубочисток. Конструкция свисает полностью вертикально или наклонно? Поверните бумагу, на которой находится ваш рисунок, так, чтобы он имел тот же угол, что и ваша фактическая структура.Отметьте X там, где находится ваш палец, и проведите вертикальную линию вниз от X.
• Теперь сбалансируйте структуру, поместив палец под один из двух углов зефира, которые находятся дальше всего от среднего зефира. Конструкция свисает полностью вертикально или наклонно? Поверните бумагу, на которой находится ваш рисунок, так, чтобы он имел тот же угол, что и ваша фактическая структура. Отметьте X там, где находится ваш палец, и проведите вертикальную линию вниз от X.
• На чертеже область пересечения трех линий является центром масс вашей конструкции. Где находится центр масс вашей конструкции? Где это по отношению к среднему маршмеллоу?
• Переориентируйте структуру так, чтобы средний зефир оказался сверху. На средний зефир зубочистками прикрепите еще два зефира, собранные рядом с ним. Поместите палец под исходную точку баланса и попытайтесь уравновесить ее. Сможете ли вы уравновесить это? Это проще или сложнее, чем уравновесить предыдущую структуру?
• Повторите шаги рисования, которые вы делали ранее, чтобы определить, где пересекаются три линии, и выяснить, где сейчас находится центр масс. На основе вашего нового чертежа, где находится центр масс вашей новой конструкции? Где это по отношению к среднему маршмеллоу? Если он изменился, то как он изменился? Как вы думаете, почему это так?
• Extra: Попробуйте построить другие строения из зефира, зубочисток и шпажек. Где находится центр масс для других ваших структур? Можете ли вы изменить его, добавив зефир в определенные места?
• Extra: Найдите несимметричные объекты, например игрушечный грузовик, и посмотрите, как их распределение массы влияет на их устойчивость. Если вы припаркуете игрушечный грузовик на холме, как распределение массы повлияет на его балансировку?
• Extra: Как вы делали в начале этого упражнения, возьмите вертел и поместите один зефир посередине и по одному на каждом конце. Зубочистками сложите зефир поверх среднего зефира и старайтесь сбалансировать структуру на пальце каждый раз, когда добавляете еще один зефир. Сколько зефира вы можете добавить, пока не перестанете балансировать структуру? Сделайте другие конструкции и аналогичным образом попробуйте складывать зефиры, пока они не перестанут быть устойчивыми. Могут ли другие структуры содержать больше сложенных друг на друга зефиров, указывая на то, что их основные структуры могут быть более стабильными?

Наблюдения и результаты
Вы обнаружили, что центр масс исходной прямоугольной конструкции находился чуть ниже среднего зефира? Когда вы добавили еще два зефира к среднему, вы обнаружили, что центр масс сместился вверх?

Объект будет более устойчиво балансировать, если вертикальная линия от его центра масс проходит через точку баланса.В этом упражнении точкой баланса было место, которое вы отметили знаком X, где находился ваш палец, а вертикальная линия такая же, как и та, которую вы нарисовали. (Эта вертикальная линия также известна как отвес.) Определив, где пересекаются вертикальные линии, вы могли выяснить, где находился центр масс конструкции. Вы должны были обнаружить, что первая прямоугольная структура имела центр масс ниже среднего зефира, тогда как центр масс второй прямоугольной структуры был выше, внутри среднего зефира.Добавление еще двух зефиров поверх среднего зефира должно было сместить центр масс еще выше. Кроме того, объект должен быть более устойчивым, если его центр масс находится ниже точки баланса, и нестабильным, если центр масс находится выше точки баланса. Следовательно, первая структура, которую вы создали (всего с тремя зефирами), должна была быть менее стабильной, чем прямоугольные, и точно так же исходная прямоугольная структура должна была быть более стабильной, чем та, в которой были добавлены два зефира.

Больше для изучения
Center of Mass, из Wikia: High School Online Collaborative Writing
Resource Lesson: Center of Mass, из PhysicsLAB Online
Center of Mass, из HyperPhysics, Государственный университет Джорджии
Цирк-уловка: как все уравновесить , от Science Buddies

правил баланса! — Научный мир

В этом упражнении учащиеся определяют центр тяжести объекта , балансируя линейку.

Мы неосознанно балансируем объекты каждый день, но редко задумываемся об условиях, которые должны иметь место для достижения баланса.

Слово « баланс » может означать многое. Мы можем говорить о сбалансированном завтраке, сбалансированном кошельке или сбалансированном образе жизни. В науке мы говорим, что объект сбалансирован, если он не движется. Когда объект сбалансирован, он находится в состоянии равновесия . Любые силы, действующие на объект, уравновешиваются силами противоположного направления.

Центр тяжести — это среднее положение силы тяжести на объекте. Иногда он находится в геометрическом центре объекта (например, линейка), а иногда — нет (например, линейка с ластиком на одном конце). Объект можно сбалансировать, если он опирается прямо под его центр тяжести.

T o Уравновесить линейку по горизонтали на пальце, палец должен находиться прямо под центром тяжести линейки. В этом случае центр тяжести линейки совпадает с ее серединой, поскольку линейка симметрична и имеет одинаковую массу по всей длине.Невозможно сбалансировать линейку, если ее центр тяжести не находится над вашим пальцем.

Вы можете найти центр тяжести линейки, проведя пальцами от концов к середине. Внимательно наблюдайте, и вы заметите, что одновременно двигается только один палец. Когда вы скользите пальцами, сила трения отступает. Чем больше нагрузка на палец, тем больше сила трения. Один из ваших пальцев поддерживает вес линейки немного больше, чем другой; этот палец «застревает».Другой палец будет двигаться до тех пор, пока он не будет поддерживать наибольший вес, а затем вместо этого застрянет. Friction гарантирует, что когда ваши пальцы встречаются, они оба несут одинаковый вес.

Когда вы добавляете ластик на один конец линейки, точка равновесия больше не находится в центре линейки, она находится ближе к утяжеленному концу. Центр тяжести — это точное место на линейке, где с обеих сторон находится одинаковый вес. Как только вы измените вес в любом месте линейки, центр тяжести тоже изменится.

Когда вы балансируете линейку или измеритель на конце, легче найти точку равновесия, но сложнее удерживать палку в равновесии. Центр тяжести достаточно высокий, и палка легко опрокидывается. Вам нужно постоянно двигать пальцем, чтобы он находился под центром тяжести.

Как сбалансировать объект с центром тяжести под ним «Научные эксперименты :: WonderHowTo

Для того, чтобы объект балансировал, у вас должен быть центр тяжести прямо над основанием.Что ж, переверните это, чтобы увидеть, что вы также можете уравновесить объект, располагая центр тяжести прямо под его основанием.

Для этого вам понадобятся:

— 2 вилки
— кусок яблока, картофеля или другого твердого овоща площадью около двух дюймов
— деревянная зубочистка или спичечная палочка
— малярная лента
— маркер или чернильная ручка

Для начала воткните вилку в одну сторону яблока. Затем воткните вторую вилку с другой стороны. Вы хотите, чтобы они оба были слегка наклонены вниз, чтобы сформировать большую V-образную форму с яблоком в точке V, а вилки образуют две руки.

Воткните зубочистку в яблоко между двумя вилками в том же направлении, что и ручки вилок. Теперь у вас есть буква «W» с зубочисткой в ​​центре.

Поместите острие зубочистки на палец и попытайтесь уравновесить вилки. Оно работает! Все это довольно легко уравновесится. Как?

Над основанием ничего нет, но и под основанием ничего нет. Это случай, когда центр тяжести объекта находится за пределами объекта.

Мы можем найти этот центр тяжести с помощью клейкой ленты и ручки. Снова сбалансируйте вилки на пальце. Вам нужно наклеить полоску малярной ленты с одной вилки на другую так, чтобы она проходила прямо под точкой, где зубочистка балансирует на вашем пальце. Затем сделайте отметку на ленте прямо под этой точкой баланса. Эта отметка показывает вам центр тяжести объекта.

Теперь вставьте зубочистку в яблоко, пока не будет торчать всего на полдюйма.Опять же, балансируйте на пальце. Угол будет сильно отличаться, но вы обнаружите, что отметка, которую вы сделали на ленте, по-прежнему находится прямо под точкой баланса.

Удалите зубочистку и воткните ее в яблоко в другом месте. Попробуйте снова уравновесить его. Если вам удастся сбалансировать его, вы обнаружите, что отметка снова находится под точкой баланса.

Равновесие и статика

Когда все силы, действующие на объект, уравновешены, то говорят, что объект находится в состоянии равновесия .Силы считаются уравновешенными , если правые силы уравновешиваются левыми, а восходящие силы уравновешиваются нисходящими. Однако это не обязательно означает, что все силы равны друг другу. Рассмотрим два объекта, изображенных на силовой диаграмме, показанной ниже. Обратите внимание, что два объекта находятся в равновесии, потому что силы, действующие на них, уравновешены; однако отдельные силы не равны друг другу. Сила 50 Н не равна силе 30 Н.

Если объект находится в равновесии, силы уравновешены. Сбалансированный — ключевое слово, используемое для описания ситуаций равновесия. Таким образом, результирующая сила равна нулю, а ускорение равно 0 м / с / с. Объекты в состоянии равновесия должны иметь ускорение 0 м / с / с. Это происходит из первого закона движения Ньютона. Но наличие ускорения 0 м / с / с не означает, что объект находится в состоянии покоя. Объект в состоянии равновесия — это либо …

• в состоянии покоя и в состоянии покоя, или
• в движении и продолжает движение с той же скоростью и направлением.

Это тоже происходит от первого закона движения Ньютона.

Анализ ситуации статического равновесия

Если объект находится в состоянии покоя и в состоянии равновесия, то мы бы сказали, что объект находится в «статическом равновесии». «Статический» означает в неподвижном состоянии или в состоянии покоя . Обычная физическая лаборатория заключается в том, чтобы подвесить объект на двух или более нитях и измерить силы, действующие под углом на объект, чтобы выдержать его вес.Состояние объекта анализируется с точки зрения сил, действующих на объект. Объект представляет собой точку на струне, на которую действуют три силы. См. Диаграмму справа. Если объект находится в состоянии равновесия, то результирующая сила, действующая на объект, должна быть 0 Ньютонов. Таким образом, если все силы складываются вместе как векторы, то результирующая сила (векторная сумма) должна быть 0 Ньютонов. (Напомним, что результирующая сила — это «векторная сумма всех сил» или результат сложения всех индивидуальных сил по направлению «голова к хвосту».Таким образом, можно построить точно нарисованную диаграмму сложения векторов для определения результата. Ниже приведены примеры данных для такой лаборатории.

Force A Force B Force C Величина 3.4 с.ш. 9.2 с.ш. 9.8 с.ш. Направление 161 град. 70 град. 270 град.

Для большинства студентов результат был 0 Ньютонов (или, по крайней мере, очень близок к 0 Н).Это то, что мы ожидали — поскольку объект находился в состоянии равновесия, результирующая сила (векторная сумма всех сил) должна быть 0 Н.

Другой способ определения чистой силы (векторной суммы всех сил) включает использование тригонометрических функций для разделения каждой силы на ее горизонтальную и вертикальную составляющие. Как только компоненты известны, их можно сравнить, чтобы увидеть, сбалансированы ли вертикальные силы и горизонтальные силы.На схеме ниже показаны векторы A, B и C и их соответствующие компоненты. Для векторов A и B вертикальные компоненты могут быть определены с использованием синуса угла, а горизонтальные компоненты могут быть проанализированы с помощью косинуса угла. Величина и направление каждого компонента для выборочных данных показаны в таблице под диаграммой.

Данные в таблице выше показывают, что силы почти уравновешивают .Анализ горизонтальных компонентов показывает, что левый компонент A почти уравновешивает правый компонент B. Анализ вертикальных компонентов показывает, что сумма восходящих компонентов A + B почти уравновешивает нисходящий компонент C. Векторная сумма всех сил ( почти ) равна 0 Ньютону. Но как насчет разницы в 0,1 Н между направленными вправо и влево силами и разницы в 0,2 Н между восходящими и нисходящими силами? Почему компоненты силы только почти уравновешивают? Данные образца, используемые в этом анализе, являются результатом данных измерений на реальной экспериментальной установке.Разница между фактическими результатами и ожидаемыми результатами связана с ошибкой, возникшей при измерении силы A и силы B. Мы должны сделать вывод, что этот низкий предел экспериментальной ошибки отражает эксперимент с превосходными результатами. Можно сказать, что это «достаточно близко для работы правительства».

Анализ висящего знака

Приведенный выше анализ сил, действующих на объект в состоянии равновесия, обычно используется для анализа ситуаций, в которых участвуют объекты в состоянии статического равновесия.Наиболее распространенное применение включает анализ сил, действующих на знак, который находится в состоянии покоя. Например, рассмотрите картину справа, висящую на стене. Картина находится в состоянии равновесия, и поэтому все силы, действующие на картину, должны быть уравновешены. То есть все горизонтальные компоненты должны составлять 0 Ньютонов, а все вертикальные компоненты должны составлять 0 Ньютонов. Натяжение троса А влево должно уравновешивать натяжение троса В вправо, а сумма натяжения троса А и троса В вверх должна уравновешивать вес знака.

Предположим, что измеренное натяжение обоих кабелей составляет 50 Н, а угол, который каждый кабель образует с горизонталью, составляет 30 градусов. Какой вес у знака? На этот вопрос можно ответить, проведя силовой анализ с использованием тригонометрических функций. Вес знака равен сумме восходящих компонентов натяжения двух тросов. Таким образом, для определения этой вертикальной составляющей можно использовать тригонометрическую функцию. Схема и сопроводительные работы показаны ниже.

Поскольку каждый трос тянет вверх с силой 25 Н, общее тяговое усилие знака вверх составляет 50 Н. Следовательно, сила тяжести (также известная как вес) составляет 50 Н вниз. Знак весит 50 Н.

В вышеупомянутой задаче натяжение в тросе и угол , который трос образует с горизонталью, используются для определения веса знака .Идея в том, что натяжение, угол и вес связаны. Если известны любые два из этих трех, то третья величина может быть определена с помощью тригонометрических функций.

В качестве еще одного примера, иллюстрирующего эту идею, рассмотрим симметричное развешивание знака, как показано справа. Если известно, что знак имеет массу 5 кг и если угол между двумя тросами составляет 100 градусов, то можно определить натяжение троса. Предполагая, что знак находится в состоянии равновесия (хорошее предположение, если он остается в состоянии покоя), два троса должны обеспечивать достаточную восходящую силу, чтобы уравновесить нисходящую силу тяжести.Сила тяжести (также известная как вес) составляет 49 Н (Fgrav = m * g), поэтому каждый из двух тросов должен тянуть вверх с силой 24,5 Н. Поскольку угол между кабелями составляет 100 градусов, каждый кабель должен составлять 50 градусов с вертикалью и 40 градусов с горизонталью. Набросок этой ситуации (см. Диаграмму ниже) показывает, что натяжение кабеля можно определить с помощью синусоидальной функции. Треугольник ниже иллюстрирует эти отношения.

Концептуальное мышление

Существует важный принцип, который вытекает из некоторых из выполненных выше тригонометрических вычислений .Принцип состоит в том, что по мере увеличения угла к горизонтали величина силы натяжения, необходимая для удержания знака в состоянии равновесия, уменьшается. Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим картинку с напряжением 10 Ньютон, удерживаемую тремя разными ориентациями проводов, как показано на схемах ниже. В каждом случае для поддержки изображения используются два провода; каждый провод должен выдерживать половину веса знака (5 Н). Угол между проводами и горизонтом варьируется от 60 до 15 градусов. Используйте эту информацию и приведенную ниже диаграмму, чтобы определить натяжение проволоки для каждой ориентации.По завершении нажмите кнопку, чтобы просмотреть ответы.

В заключение, равновесие — это состояние объекта, в котором все силы, действующие на него, уравновешены. В таких случаях чистая сила равна 0 Ньютонам. Зная силы, действующие на объект, тригонометрические функции могут использоваться для определения горизонтальных и вертикальных компонентов каждой силы. В случае равновесия все вертикальные компоненты должны уравновешиваться, а все горизонтальные компоненты должны уравновешиваться.

Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно. Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего интерактивного приложения «Назови этот вектор», нашего интерактивного элемента «Сложение векторов» или «Интерактивной игры по угадыванию векторов».Все три интерактивных элемента можно найти в разделе «Интерактивная физика» нашего веб-сайта и обеспечить интерактивный опыт с навыком добавления векторов.

Проверьте свое понимание

Следующие вопросы предназначены для проверки вашего понимания ситуаций равновесия. Нажмите кнопку, чтобы просмотреть ответы на эти вопросы.

1.На стене висит следующая картина. Используйте тригонометрические функции, чтобы определить вес изображения.

2. Табличка внизу висит снаружи класса физики, рекламируя самую важную истину, которую можно найти внутри. Знак опирается на диагональный трос и жесткий турник. Если вывеска имеет массу 50 кг, определите натяжение диагонального троса, поддерживающего его вес.

3. Следующий знак можно найти в Гленвью. Знак имеет массу 50 кг. Определите натяжение тросов.

4. После последней доставки печально известный аист объявляет хорошие новости. Если знак имеет массу 10 кг, то какова сила натяжения в каждом тросе? Используйте тригонометрические функции и эскиз, чтобы помочь в решении.

5. Предположим, что ученик тянет с двумя большими силами (F ₁ и F ₂ ), чтобы поднять книгу весом 1 кг за два троса. Если кабели образуют угол в 1 градус с горизонталью, то каково натяжение кабеля?

Сбалансированные и несбалансированные силы

Первый закон движения Ньютона часто упоминался на этом уроке.

Покоящийся объект остается неподвижным, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

Сбалансированные силы

Но что именно означает фраза unbalanced force ? Что такое неуравновешенная сила? В поисках ответа мы сначала рассмотрим книгу по физике, покоящуюся на столе. На книгу действуют две силы.Одна сила — гравитационное притяжение Земли — оказывает нисходящую силу. Другая сила — толкание стола на книгу (иногда называемое нормальной силой ) — толкает книгу вверх.

Поскольку эти две силы имеют одинаковую величину и направлены в противоположные стороны, они уравновешивают друг друга. Считается, что книга находится на отметке равновесия . На книгу не действует неуравновешенная сила, и, таким образом, книга сохраняет свое состояние движения.Когда все силы, действующие на объект, уравновешивают друг друга, объект будет в равновесии; он не разгоняется. (Примечание: диаграммы, подобные приведенной выше, известны как диаграммы свободного тела и будут подробно рассмотрены в Уроке 2.)

Рассмотрим другой пример с уравновешенными силами — человека, стоящего на полу. На человека действуют две силы. Сила тяжести действует вниз. На пол действует сила, направленная вверх.

Поскольку эти две силы имеют одинаковую величину и направлены в противоположные стороны, они уравновешивают друг друга.Человек находится в равновесии. На человека не действует неуравновешенная сила, и, таким образом, человек сохраняет свое состояние движения. (Примечание: диаграммы, подобные приведенной выше, известны как диаграммы свободного тела и будут подробно рассмотрены в Уроке 2.)

Несбалансированные силы

Теперь представьте, что книга скользит по столешнице слева направо. Когда-то в предшествующей истории книги , возможно, его толкнули и привели в движение из положения покоя.Или, возможно, он приобрел свое движение, сползая по склону с возвышенности. Как бы то ни было, мы фокусируемся не на истории книги , а скорее на текущей ситуации, когда книга скользит вправо по столешнице. Книга движется, и в данный момент ее никто не толкает вправо. (Помните: сила не нужна, чтобы удерживать движущийся объект вправо.) Силы, действующие на книгу, показаны ниже.

Сила тяжести, тянущая вниз, и сила стола, толкающего книгу вверх, равны по величине и в противоположных направлениях.Эти две силы уравновешивают друг друга. И все же нет силы, чтобы уравновесить силу трения. Когда книга движется вправо, трение действует влево, чтобы замедлить книгу. Есть неуравновешенная сила; и как таковая книга меняет свое состояние движения. Книга не находится в равновесии и впоследствии ускоряется. Неуравновешенные силы вызывают ускорение. В этом случае неуравновешенная сила направлена ​​против движения книги и приведет к ее замедлению. (Примечание: диаграммы, подобные приведенной выше, известны как диаграммы свободного тела и будут подробно рассмотрены в Уроке 2.)

Чтобы определить, являются ли силы, действующие на объект, сбалансированными или несбалансированными, сначала необходимо провести анализ, чтобы определить, какие силы действуют на объект и в каком направлении. Если две отдельные силы имеют одинаковую величину и противоположное направление, то считается, что силы уравновешены. Говорят, что объект подвергается действию неуравновешенной силы только тогда, когда существует отдельная сила, которая равна , а не , уравновешенная силой равной величины и в противоположном направлении.Такой анализ обсуждается в Уроке 2 данного модуля и применяется в Уроке 3.

Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно. Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего интерактивного Rocket Sledder Interactive.Вы можете найти его в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Ракетные сани позволяет учащемуся исследовать влияние сбалансированных и неуравновешенных сил на ускорение ракетных сани.

Проверьте свое понимание

Люк Отбелоэ сбрасывает коробку с черепицей весом около 5,0 кг (вес = 50,0 Н) с крыши своего дома в бассейн внизу.При столкновении с лужей коробка встречает направленную вверх силу сопротивления 50,0 Н (предполагается, что она постоянная). Используйте это описание, чтобы ответить на следующие вопросы. Нажмите кнопку, чтобы просмотреть правильные ответы.

1. Какой из графиков скорость-время лучше всего описывает движение коробки? Обоснуйте свой ответ здравыми рассуждениями.

2. Какая из следующих точечных диаграмм лучше всего описывает движение падающего ящика с момента его падения до момента, когда он упал на дно бассейна? Стрелки на диаграмме представляют собой точку, в которой ящик ударяется о воду.Обоснуйте свой ответ здравыми рассуждениями.

3. Несколько друзей Люка наблюдали за движением падающего ящика. Будучи «физиками», они начали обсуждать движение и сделали следующие комментарии. Укажите, правильный или неправильный каждый из комментариев? Поддержите свои ответы.

а. Как только ящик ударяется о воду, силы уравновешиваются, и ящик останавливается.

г.При ударе о воду ящик будет ускоряться вверх, потому что вода прикладывает восходящую силу.

г. При ударе о воду ящик будет подпрыгивать вверх из-за направленной вверх силы.

4. Если силы, действующие на объект, уравновешены, то объект

а. не должен двигаться.

г. должны двигаться с постоянной скоростью.

г. не должно ускоряться.

г. ни один из этих

Центр тяжести — основное объяснение балансировочного груза

Криса Вудфорда. Последнее изменение: 20 марта 2021 г.

То, что поднимается вверх, должно опускаться вниз — это один из способов понять гравитацию. Мы думаем о гравитации как о силе, которая тянет вещи вниз (к Центр Земли), но это не всегда так.Иногда гравитация может заставить вещи перевернуться и опрокинуться, особенно если они высоки и неуравновешены. Канатоходцы это понимают лучше, чем кто-либо. Двигаясь на цыпочках по проволоке, они часто раскачиваются. и раскачиваться из стороны в сторону, чтобы развлечь нас, но они с трудом когда-нибудь отвалится. Инстинктивно понимая физику сил помогает им оставаться на связи. Если, как и они, вы понимаете простую концепцию, называемую центром тяжести, вы найдете балансировка — это детская игра!

Фото: Канатоходец инстинктивно владеет физикой.Вы можете подумать, что фанат она носит это забавное прикосновение, но оно важнее, чем кажется: это дает ходунку простой способ перераспределить свой вес и быстро исправить любые колебания, которые могли бы отправить ее на землю. Фотография Eoreum (также называемого Jultagi), корейских танцев на канате, любезно предоставлена ​​отделом по связям с общественностью гарнизона армии США.

Что такое «центр тяжести»?

Бросить мяч в воздух, и сила тяжести тянет его обратно вниз. Нет все движется так, когда на него действует гравитация.Большинство объектов не красивые, аккуратные формы, как шары. Это означает, что гравитация действует на них в более сложные способы. Даже в этом случае все объекты ведут себя так, как будто их масса (материал, из которого они сделаны) сосредоточен в точке, называемой их центром сила тяжести. У простого объекта, такого как мяч, центр тяжести находится в очень очевидное место: прямо в его центре. Но в более сложном объект, как и ваше тело, центр тяжести немного выше вашей талии, потому что в верхней половине вашего тела больше веса, чем в нижней половина.

Фото: Почему центр тяжести имеет значение? Если вы хотите безопасно управлять самолетом, важно иметь сбалансированную нагрузку. 1) Центр тяжести этого гигантского самолета C-5 рассчитывается в специальном ангаре для взвешивания и балансировки на базе ВВС Эдвардс в Калифорнии. Фото Дерека Лоуренса. 2) У вертолета с боковой нагрузкой центр тяжести смещен влево, как мы смотрим на картинку. Пилоту необходимо отрегулировать шаг несущих винтов. поэтому они создают большую прижимную силу слева для компенсации.Фотограф неизвестен. Обе фотографии любезно предоставлены Defense Imagery.

Почему высокие предметы падают?

Думая о центре тяжести, мы можем ответить на подобные вопросы. Встать прямо, затем попробуйте наклониться в сторону. Очень быстро ты достигнешь точки где все ваше тело чувствует, что вот-вот опрокинется. Вы фактически не двигаясь, а поворачиваясь вокруг лодыжек. Твоя голова движется быстрее, чем ваши колени. Фактически, все ваше тело вращается ваши лодыжки как колесо.Вы можете подумать, что гравитация — это то, что тянет вниз, а здесь заставляет вращаться по кругу! В чем ты выше, тем больше поворачиваешься, потому что все твое тело действует как рычаг, помогая силе тяжести повернуть вас вокруг.

Чтобы увидеть, как это работает, попробуйте открыть дверь, нажав на ручку одним Палец. Легко, правда? Когда сила толкает то, что может свободно повернуть (как дверь на петлях), эта вещь будет вращаться вместо движущийся. Теперь попробуйте открыть ту же дверь, нажав одним пальцем рядом шарнир.На этот раз все намного сложнее. Чем короче расстояние между силой и точкой поворота, тем труднее сила заставить что-то повернуться. Более широкие двери открываются легче, чем более узкие, потому что вся дверь действует как рычаг, умножая сила, которую вы используете, когда нажимаете на ручку. Точно так же намного легче заставить что-то высокое опрокинуться, чем опрокинуть что-то, что находится близко к земле.

Рисунок: Как найти центр тяжести объекта: 1) Повесьте объект за точку на его краю, и он будет вращаться, пока его центр тяжести не окажется прямо под этой точкой.В этой же точке повесьте отвес (гирю на веревке). Проведите линию, параллельную веревке (желтой). 2) Теперь выберите другую точку на краю и повторите процесс. Нарисуйте еще одну линию, параллельную веревке (зеленую). 3) Центр тяжести объекта — это точка пересечения двух линий.

Почему гравитация опрокидывает ваше тело?

Представьте, что ваше тело — не единая сплошная масса, а огромный мешок картошка стоя. Гравитация тянет весь мешок, но он также действует на каждый картофель по отдельности, вытягивая каждую из них вниз.Когда вы наклоняетесь набок, «картошка» в верхней части тела работать как рычаг, заставляя верхнюю половину оборота опрокидываться о лодыжки. Чем больше вы наклоняетесь, тем больше эффект рычага в верхней части ваше тело — и тем больше вероятность, что вы упадете.

Есть другой способ думать о своем весе. Да твоего тела немного как мешок с картошкой. Но это также немного похоже на одну гигантскую картошку, весит столько же, сколько и вы, и сосредоточен в бесконечно крошечном точка, где-то посередине — примерно там, где находится ваш живот.Этот это ваш личный центр тяжести. Пока ваш центр гравитация более или менее выше ваших ног, ваше тело всегда будет сбалансирован, и вы не перевернетесь. Но начни наклоняться в сторону, и все меняется. Ваша голова — одна из самых тяжелых частей вашего тело — как гигантская картошка, сидящая прямо на вершине. Если ты прислонишься к своему слева, ваш центр тяжести больше не находится прямо над серединой ваших ног. Чем больше вы наклоняетесь, тем больше крутящий момент (поворачивающая сила) это создает и тем выше вероятность того, что вы опрокинетесь над.Гравитация заставляет все ваше тело вращаться вокруг лодыжек, как палец нажимает на дверную ручку.

Работа: Пока ваш центр тяжести (желтая звезда) остается примерно выше середины между вашими ногами, вы остаетесь в вертикальном положении даже во время сложных движений, таких как ходьба или танцы. Но если вы слишком сильно переместите верхнюю часть тела в одном направлении, вы создайте вращающую силу (зеленый цвет), которая заставит вас вращаться. Чтобы оставаться в вертикальном положении, вам нужно переместите другую часть тела и создайте уравновешивающую силу (желтая стрелка), чтобы нейтрализовать исходную силу поворота.

Как лучше всего сбалансировать?

Чем ниже центр тяжести, тем легче удерживать равновесие. Если вы сидите на стуле, вы можете наклониться больше, чем если бы вы вставать. При низком центре тяжести вы можете наклоняться дальше, чтобы одна сторона или другая, не создавая достаточной силы поворота для опрокидывания вы закончили. Вот почему гоночные автомобили (и военные автомобили, такие как Хаммеры) сконструированы с очень низким центром тяжести: чем ниже они землю, тем меньше риск того, что они перевернутся, неважно как быстро они идут.

Фото: 1: Хамви армии США (высокомобильная многоцелевая колесная машина или HMMWV). имеет низкий центр тяжести, поэтому он может поворачивать на высокой скорости в труднопроходимой местности с гораздо меньшим риском опрокидывания. 2: Даже в этом случае солдаты обучаются спасаться от перевернутого Хаммера, используя этот тренажер с гидравлическим приводом под названием HEAT (HMMWV Egress Assistance Trainer). Он вращает макет пассажирского салона Хаммера, чтобы солдаты могли практиковаться. выбираться в самых разных сложных условиях, в том числе под водой.Фотография Hummer сделана сержантом. Алекс Снайдер, HEAT фото Sgt. Трэвис Зелински, оба любезно предоставлены Армией США.

Канатоходцы используют немного другой трюк, чтобы овладеть своим центром сила тяжести. Если вы когда-нибудь смотрели канатоходца, у вас будет заметили, что они никогда не ходят просто по веревке. Некоторые растягивают руки или носить длинную палку или зонтик. Другие приседают или согнуть колени. Третьи ездят на велосипедах с болтающимися грузами. где-то под ними. Эти средства для балансировки помогают создать натянутый канат. ходунки лучше контролируют свой центр тяжести.Если они могут сохранить их центр тяжести всегда находится прямо над веревкой, они никогда не отвалится. Если они начнут двигаться в сторону, поворот сила начнет свергать их в этом направлении. Поэтому они должны быстро переместите часть своего тела на другую сторону, чтобы сделать поворот силы в обратном направлении и восстановить их равновесие.

Фото: С обычного велосипеда легко упасть, когда вес уравновешивается на очень тонком. колесо и даже легкие движения из стороны в сторону могут привести к падению.Практически невозможно упасть с лежачего велосипеда (такого как этот, на котором вы лежите), потому что ваш центр тяжести находится почти на уровне земли. Фото Чарльза М. Бейли любезно предоставлено Армией США.

Инерция (тенденция по-прежнему объекты имеют оставаться на месте, а движущиеся объекты — продолжать движение) тоже помогает. Канатоходец довольно много весит. Это означает, что они имеют определенную инерцию, и требуется довольно много времени для их тело двигаться в одну или другую сторону. Если они себя чувствуют опрокидывая, у них есть достаточно времени, чтобы переместить другую часть своего тела (или палку или зонтик, которые они несут) на другую сторону.Тот создает опрокидывающую силу в противоположном направлении, которая удерживает их сбалансированный. Глядя на канатоходца, который на мгновение остановился, вы можете подумать, что никакие силы не действуют, но вы ошибаетесь. Сила тяжести воздействуя на левую руку пешехода, он попытается склонить его влево, в то время как вес его правой руки наклонит его вправо. В ходунки остаются совершенно вертикальными, совершенно неподвижными, когда все различные вращающие силы точно уравновешены и отменяют одно другой выход.

Как узнать о центре тяжести?

На фото: медведи иногда ходят на задних лапах, но так быстрее, проще и безопаснее. ходить на четвереньках, потому что они имеют более низкий центр тяжести и не могут опрокинуться.Изображение Эриха Регера любезно предоставлено Службой охраны рыболовства и дикой природы США.

Если вы скептик, вы можете подумать, что наука полна бесполезной информации. вам никогда не нужно знать, но центр тяжести не входит в их число. Прошлая зима, переулок, где я живу, полностью замерз и превратился в ледяной покров. Что за лучший способ пройтись по замерзшей улице? Если у вас нет альпинистских ботинок, самый безопасный способ для этого нужно встать на четвереньки и ползти, как белый медведь, на четвереньках.Вы можете получить мокрый или грязный, но вы не упадете и не сломаете себе шею. Если вы сделаете центр тяжести очень низким, это невозможно упасть.

Фото: Низкий центр тяжести: техника прыжков в высоту называется Показанный здесь Fosbury Flop работает, удерживая ваш центр тяжести настолько низким, что он проходит под грифом. Фото Мэтью Л. Романо любезно предоставлено ВМС США.

Размышление о центре тяжести также является ключом к успешным занятиям многими видами спорта. Все, что включает в себя баланс — практически все виды спорта, от фигурного катания до серфинг — требует размышлений о том, где находится ваш вес и как быстро его переместить, не затрачивая слишком много энергии и не теряя контроля.Вы заметили как теннисисты широко расставляют ноги? И как прыгуны в высоту делают странные вещи в керлинге их тела вверх и вокруг столба? Все подобные вещи основаны на понимании центра тяжести и применении его на практике!

% PDF-1.6 % 1 0 объект > эндобдж 7 0 объект > / Шрифт >>> / Поля [] >> эндобдж 2 0 obj > поток 2009-04-03T11: 04: 22-04: 002009-04-03T11: 04: 22-04: 002009-04-03T11: 04: 22-04: 00 Adobe InDesign CS3 (5.0) application / pdfuuid: e193f38c-26fd-494f-9054-bbe407fe8514uuid: 5f36069d-a69d-4114-b4fa-e5c8f57363fa Adobe PDF Library 8.0 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 17 0 объект > эндобдж 18 0 объект > эндобдж 26 0 объект > эндобдж 19 0 объект > эндобдж 16 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / Properties> / MC1> / MC2 >>> / XObject >>> / Rotate 0 / StructParents 6 / TrimBox [0.