Как сделать так, чтобы бумагу не вело от краски. Секреты скрапбукинга.
Когда мы используем краску в своих скрап-работах, часто возникает проблема — бумага от краски коробится, начинает идти волнами, бугрится и вообще всячески деформируется. Причём это происходит практически со всей бумагой в той или иной степени, даже очень плотные экземпляры порой не выдерживают всех экспериментов. Краска при этом тоже может быть разной — и акварель, и акрил.
Есть несколько способов справиться с этой проблемой и сделать так, чтобы бумагу не вело от краски.
Во-первых, после того, как вы закончили работу, лист можно положить под пресс на ночь или на сутки. Если бумага деформирована не очень сильно или слой краски не велик, этого может быть достаточно и страничка будет ровной.
Но я люблю другой способ, о котором говорю на каждом своём мастер-классе — бумагу нужно подготовить перед началом работы с краской, а именно — натянуть на планшет. Если вы учились в каком-нибудь худождественном заведении, то этот способ вам отлично знаком.
А если нет, то смотрите фото-инструкцию о том, как правильно натянуть бумагу на планшет, чтобы её не вело от краски.
1. Лист бумаги размером на 15-20 сантиметров больше, чем планшет, нужно намочить. Воды нужно много, так что лучше всего прям из душа полить на обе стороны листа прохладной водой
2. Затем мокрый лист надо положить на планшет так, чтобы края свисали (3)
4-5. Теперь надо закрепить лист кнопками. Сначала закрепляются все 4 стороны посередине одной кнопкой, затем можно перейти к углам.
6. Углы важно закрепить аккуратно, чтобы там не было волн. При этом волны могут быть в других местах листа, это нестрашно — при высыхании бумага примет форму планшета и натянется.
После того, как лист полностью высохнет (я обычно оставляю на ночь), он готов к работе. Теперь можно смело лить очень много воды и краски на него, бумага всё выдержит и будет абсолютно ровной после того, как вы закончите работу. А чтобы снять его с планшета, просто отрежьте края макетным ножом.
Все мои ученики, которым я рассказываю этот способ, остаются довольными и говорят, что их странички теперь стали действительно ровными, даже если они использовали очень много слоёв краски. Это ли не причина попробовать такой способ и вам? 🙂
А у вас ведёт бумагу от красок и как вы с этим справляетесь?
Поделиться ссылкой:
Похожее| Женщина Надя Рег. Награды: 5 | Пошив современной одежды — это, в какой-то мере, изобразительное искусство. Чтобы стать профессиональным модельером — надо, как минимум, иметь представление об изобразительном искусстве. Удивительно, что здесь есть темы о поэзии, но тем, посвященных рисункам, я не нашла. |
| EG Рег. | Красотища какая! |
| Женщина Надя Рег. Награды: 5 | Рада, что Вам понравилось. |
| Olga A. Рег. | Потрясающе Рисовать мышкой — это круто |
| Женщина Надя Рег. Награды: 5 | Нет, мое профессионализм в этой области ограничивается несколькими годами в разных художественных школах (папа военный, неск. раз переезжали), которые я так и не окончила… Просто нравится рисовать. |
Да, я видела надписи техник | |
| Совёнка Рег. | Женщина Надя, вы говорите, что это в ПЭИНТЕ сделано???!!!! В самой бездарной и примитивной компьютерной рисовалке нарисовать ТАКОЕ??!!???!!! Это ж сколько таланта и терпения надо иметь!! Нет слов, одни эмоции. зы. Фотошоп это все-таки не рисовалка, а редактор… Из рисовалок мне нравится Флеш — просто, понятно и удобно(особенно, если русская версия). Для образца, что в нем получается — в нем Масяня нарисована… Хотя рисовалок море, а с такими способностями… Мышку в руки и вперед! |
| Бобик Рег. Награды: 11 6 | Женщина Надя, очень красиво! Если позволите — мой Вам совет — ну его, этот компьютер… Вы прекрасно чувствуете природу акварели — а это, между прочим, очччень сложная техника — рисуйте лучше кистью… Или карандашом (тушью, углем. А еще у нас есть прекрасная художница Лиза, которая давала ссылку на альбом со своими работами… |
| Женщина Надя Рег. Награды: 5 | Бобик, большое спасибо за ссылку на альбом Лизы! Я получила массу удовольствия от ее работ. Правда, пришлось поломать голову над тем, как попасть в галерею, так как MSN — это для меня новость, а с английским я на «вы». Но я не пожалела. Такие работы — «фотография души». На счет компьютерной графики — мне были интересны именно возможности таких программ, как Пэйнт. |
| Баунти Рег. Награды: 6 5 | Женщина Надя, как хорошо, что вы открыли эту тему. Я тоже думаю, что осинкам есть что показать в этой области. |
| RedStitch Рег. | Ой, какая тема замечательная! Дамы, а вы что называется — на все руки…. Молодцы! После выходных принесу свои работы, отсканирую и вам покажу. |
Баунти, я в восхищении! | |
| Nadezda Рег. Награды: 3 | Женщина Надя — не могу поверить, что все это в пенте сделано, а акварели просто великолепные, обожаю этот вид живописи, а пчелку вы как рисовали? Она вообще как живая |
| Женщина Надя Рег. Награды: 5 | Пчелку рисовала в Фотошопе тоже мышкой. Эта программа вообще с огромными возможностями. Но «Пчелка» — это мое первое знакомство с Фотошопом, так что довольно примитивненько. Мечтаю узнать о нем больше. |
| Ula Рег. | Девочки,примите и мои восторги!Ну очень красиво! |
А ведь, наверняка осинкам есть, что продемонстрировать в этой области. 
org/DiscussionForumPosting»>
.
org/Person»>
EG
…
..) — потому что Вы и линию отлично чувствуете.
Это здорово — раскрывать такие возможности! Я получаю удовольствие от процесса. Да и «холст» всегда под рукой и не требует специальных приготовлений. А за оценку моих акварелей — спасибо, я очень люблю эту технику. Но, к сожалению, уже практически не имею на это времени.
Порой знаю что хочу, но не знаю как это сделать Рисую все подряд и всем подряд — хочу объять необъятное 
org/Person»>
Женщина Надя
Акварелька — Мастер-класс — LiveJournal
с помощью подручных материалов — соли, салфетки, кисточки и, угадайте чего — акварельных красок и акварельной бумаги — создаем подарок на восьмое марта.
для тех, кто будет писать «да я рисовать не умею, вышлите эскиз» — рекомендуется просто налить красок, насыпать соли, начмокать салфеткой. это будет оч-чень фактурно. а главное, просто и быстро.
причина успеха или провала кроется в бумаге. она должна быть акварельной, достаточно плотной.
мне очень нравится 300 г/м2 (плотность, пишут на упаковке). но теоретически подойдет почти любая акварельная бумага.
но — если ее недостаточно «натянуть» или не натянуть вообще, она так покоробится, что желание помещать творение в раму отпадет.
как правильно натягивать — плотная поверхность (деревянный планшет, мольберт, стол) — кнопками, или степлером мебельным, или зажимами (если размер бумаги совпадает с размером планшета), или малярным скотчем. так закрепляют сухую бумагу, естественно, по краям, которые в последствии будут срезаны, закрыты паспарту и т.д.
потом смачивают и оставляют высыхать.
или смачивают и покрывают краской, чтоб она красиво так расплылась.
можно просто брать насыщенный цвет краски, и она сама растечется по сырой бумаге.
пока не высохла, но уже чуток подсохла — сыпем соль. обычную
берем салфетку и промокаем. как попало
после высыхания получается такой классный фон:
соль стряхиваем легко и непринужденно.
уже хорошо, по-моему.
но лучшее — враг хорошего, и в погоне за улучшайзингом продолжаем рисовать.
Розу.
потом вторую.потом третью.
потом забываем про паспарту, багет, покупаем фоторамку, и вставляем туда наше творение.
способ дикий, но иногда выручает — если бумагу коробит (без натяжки, или бумага тонкая), то ее можно погладить утюгом))) с паром и пульвелизатором и положить под пресс. иногда это помогает распрямить бумагу.
элементарно. уникально. удовольствие получено. с удовольствием подарим.
Советы по акварельной бумаге от ozozo
Кто не помнит — ozozo виртуозно рисует акварелью бесподобных котяр.Она душевно предложила рассказать о способах натягивания и использования акварельной бумаги. За что ей огромное спасибо!
бумага акварельная — какую выбрать и как пользовать
(пособие самым-самым начинающим — коротко и ясно 🙂
давать советы по выбору акварельной бумаги сложно, каждый должен сам найти себе подходящий вариант, в зависимости от любимой техники, от темперамента и от толщины кошелька. попробуем разложить всё по полочкам.
бумага бывает дорогая и не очень. дорогая тщательно проклеена, соответственно, выдерживает бОльшее количество поправок (бывает, однако, оочень дорогая сатинированная бумага, которая поправок не выдерживает вообще — нежная.
посему, только для аккуратных профи). дешевая бумага может быть проклеена только один раз, снаружи, и при попытке что-то с неё смыть появятся неприятные катышки. дорогая дольше хранится и меньше желтеет.
ах да, еще бывает очень дорогая бумага ручной работы. вещь интересная, соблазнительная, но — увы, малопригодная для классических акварелей, так как техника изготовления бумаги может быть идеально соблюдена только в промышленных условиях.
бумага бывает толстой и тонкой. дело личного вкуса. на бумаге указывается не толщина, а масса. я люблю бумагу потолще, весом не меньше 300. она почти не коробится при работе по-мокрому, её можно тереть наждачкой, можно смело снимать слои лезвием. тяжелая бумага очень долго сохнет.
бумага бывает разной шершавости. на более гладкой легче прорабатывать мелкие детали, хорошо получаются нежные тонкие лессировки. на бумаге с грубой фактурой жидкая краска затекает в углубления, поверхность получается очень живой. интересный эффект даёт полусухая кисть по фактурной бумаге.
бумага бывает в блоках или отдельными листами. обычно блоки покупают новички, которыми лень возиться с натягиванием листов на планшет. блок удобно брать с собой на пленеры. но при более-менее мокрой работе бумага в блоке непременно пойдёт сильными волнами. отдельные листы — дешевле, профессиональнее, при наличии определённых навыков — удобнее.
у бумаги есть лицевая сторона и изнанка. это важно, изнанка проклеена хуже, или, если бумага дешёвая, может быть не проклеена вообще. краска впитается слишком быстро, невозможно будет что-то смыть. лицевая сторона обычно более фактурна. на хорошей бумаге в углу стоит тиснёный штамп — на изнаночной стороне бумаги он получается зеркально отраженным.
намокая, волокна бумаги удлинняются и она деформируется, получаются волны, в которых собираются лужицы краски. чем тоньше бумага, тем сильнее она коробится. после высыхания лист остаётся волнистым, корявым. поэтому, бумагу в отдельных листах перед началом работы хорошо бы натянуть.
для начала бумагу следует размочить.
делать это удобнее всего в ванной или в душе — набираем воды, запускаем бумагу плавать. тонкой хватает пяти минут, самая толстая может купаться минут 20-30.
если ванной под рукой нет, можно намочить бумагу губкой. желательно, натуральной, и очень осторожно — чтобы не повредить лицевую сторону, не смыть слой клея. не пропускаем ни сантиметра с обеих сторон, воды не жалеем, потом позволям бумаге скрутиться в трубочку и оставляем отмокать.
отмокшую бумагу осторожно вынимаем из воды, даём стечь излишкам. старайтесь не браться за лицевую сторону — мокрая бумага очень чувствительна и от пальцев непременно останутся шершавые следы.
теперь — натягиваем. существует масса вариантов, опишу пару простых и один самый хоропший 🙂
самый-самый простой. я так не пробовала, видела, как делали другие. бумагу смочили с изнанки, подождали, пока размокнет, положили на лист стекла, аккуратно разгладили. всё. работали быстро, иногда добрызгивая воды под бумагу. всё шло волнами, неравномерно усыхало, было нервно.
зато — просто 🙂
простой. существует специальная лента, пропитанная водорастворимым клеем. в ссср это были такие коричневые бумажки с клеем, по вкусу похожим на почтовую марку, собственно они мне по наследству и достались. в немецких магазинах для художников продаётся специальная лента. бумагу размачиваем, кладём на гладкую поверхность, ленту тоже смачиваем с клейкой стороны, приклееваем, ждём, молимся, чтобы высыхающая бумага ленту не сорвала. минусы — очень велики шансы, что в самый ответственный момент бумага таки вырвется из клейкого плена. шансы увеличиваются стремительно, если бумага очень толстая или техника очень мокрая.
способ немножко сложный, но самый хороший. нужен планшет или двп-доска. можно просто доска. толщина — не меньше 8 мм. одна сторона должна быть загрунтована водостойкой краской или покрыта пластиком. бумага должна быть длиннее и шире планшета на 3-5 см. ещё нужен инструмент, который стреляет скобками — и бог его знает, как он называется по-русски..
. тут он — «такер». инструмент суровый, детям не давать. планшет кладём на табуретку, табуретку ставим на стол, размокшую бумагу кладём на планшет. загибаем одну сторону и прибиваем скобкой на торце планшета. от скобки до края бумаги должно быть достаточно расстояния, так как высыхающая бумага натягивается с силищей жуткой и со скобки может сорваться. переворачиваем планшет на 180 в горизонтальной плоскости, аккуратно подтягиваем бумагу и вбиваем вторую скобку. третья и четвёртая тоже на противоположных сторонах, потом вбиваем скобки с шагом в 6-7 см. нельзя тянуть бумагу по диагонали.
не расстраивайтесь, если поначалу на мокрой бумаге таки получилось пару волн, высохнет — натянется.
оставляем сохнуть. если очень невтерпёж — можно положить планшет на батарею, можно около батареи поставить — только осторожно, чтобы стекающая вода не размочила нижний край бумаги — сорвёт. можно досушить феном.
первый планшет натягивать будет сложновато. десятый — раз плюнуть. а уж какое удовольствие работать на шикарно натянутой бумаге! 🙂
если есть уже готовая акварель, которая была выполнена на ненатянутой бумаге и вся пошла волнами, можно попробовать её спасти — намочить с обратной стороны и натянуть на планшет.
способ рискованный.
Если у вас сидячая работа или мобильный телефон, сделайте эти 7 упражнений на растяжку
Некоторые люди считают, что простой прогиб назад легче выполнять на полу.
Для этого лягте животом на пол, раскинув руки на полу под плечами.
Поднимитесь на руки так, чтобы они поддерживали вес верхней части тела. Медленно надавите на руки, чтобы поднять плечи вверх, при этом держите бедра на полу.
Вы почувствуете легкое растяжение в спине.Поднимайтесь только настолько, насколько вам удобно. Затем опуститесь на пол, расслабьтесь и повторите.
5. Выпады со сгибателями бедра
Сгибатели бедра – это мышцы, соединяющие ногу, таз и живот. Выпады на сгибатели бедра растягивают эти мышцы, которые могут укорачиваться при длительном сидении.
Встаньте, ноги примерно на ширине бедер. Сделайте шаг вперед левой ногой.
Перенесите вес вперед на ногу и одновременно опустите корпус и правую ногу.Продолжайте опускаться, пока левое бедро не станет параллельным полу, а правое колено не упрется в пол.
Вытяните правую ногу позади себя и упритесь носком в пол. Держите спину прямо и руки на бедрах, наклонитесь вперед от бедер. Аккуратно двигайте бедрами вперед к передней ноге, пока не почувствуете приятное растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Повторите с противоположной ногой вперед.
6. Растяжка подколенного сухожилия
Встаньте удобно. Наклонитесь вперед от бедер с прямой спиной. Возможно, вам придется положить руки на опору, например на стул, стоящий перед вами.
Вытягивайтесь вперед настолько, насколько вам удобно.
Затем задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Закончив растяжку, держите спину прямо и вернитесь в исходное положение.
Вы также можете выполнять эту растяжку сидя. Поставьте одну ногу на стул.Наклонитесь вперед от бедер к ноге, стоящей на стуле, сгибаясь вперед от бедер. Опять же, растягивайтесь только настолько, насколько это удобно.
7. Растяжка икр
Мышцами голени являются икроножная и камбаловидная мышцы. Растяжки, выполняемые с прямым коленом, фокусируются на икроножной мышце, а растяжки, выполняемые с согнутым коленом – на камбаловидной мышце. В следующей растяжке используются обе эти мышцы.
Встаньте лицом к стене, вытяните руки перед собой, прижмитесь к стене.Поставьте правую ногу вперед, ступня на полу.
Вытяните левую ногу назад, поставив пятку на пол. Согните правое колено, но держите колено левой ноги прямо.
Выдвиньте бедра вперед и прислонитесь к стене. Прижмите заднюю пятку к полу. Вы почувствуете растяжение икроножной мышцы левой ноги. Удерживайте эту растяжку. Вернитесь в расслабленное положение стоя и повторите, чередуя ноги.
Когда вы растянете икроножные мышцы обеих ног, встаньте лицом к стене, вытянув руки перед собой, прижавшись к стене.
Поставьте правую ногу вперед, ступня на полу. Вытяните левую ногу назад, поставив пятку на пол.
Затем согните колено левой ноги и удерживайте это растяжение.
Теперь вы растягиваете камбаловидную мышцу. Вернитесь в расслабленное положение стоя и повторите, чередуя ноги.
По словам Лавлесс, после трех-четырех недель регулярных упражнений на растяжку вы можете ожидать увеличения гибкости и диапазона движений. Также постарайтесь включить движение в свой день — даже простые движения, такие как смена положения, — чтобы оставаться гибким и противодействовать пагубным последствиям слишком долгого сидения.
Как продлить срок службы батареи вашего телефона
Когда отключается электричество, ваш телефон становится спасательным кругом для внешнего мира – пока не умрет.
У большинства из нас есть причудливые мини-компьютеры или планшеты, которые могут занять детей и держать нас в курсе во время шторма. Но если у вас закончилась энергия, а у вас нет генератора, и вы не хотите постоянно бегать к машине, чтобы зарядить аккумулятор, вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Придерживайтесь самых важных приложений.
Убедитесь, что все ваши приложения закрыты. Даже если они работают в фоновом режиме, они все равно способствуют разрядке аккумулятора.
На iPhone или iPad это можно сделать, проведя пальцем вверх от нижней части телефона к приложению, которое нужно закрыть. На старых iPhone можно удерживать центральную кнопку. Он покажет вам все открытые приложения. Проведите вверх, чтобы закрыть приложение.
На телефоне Android вы можете открыть список и «X» из приложений.Но если вы можете, постарайтесь не открывать их в первую очередь. Например, Facebook вносит большой вклад в разрядку батареи. Вместо того, чтобы использовать приложение, используйте свой браузер для просмотра Facebook. Браузер почти не потребляет столько батареи. Чтобы проверить это, проверьте раздел батареи в настройках. Там вы сможете найти список приложений, которые расходуют заряд аккумулятора.
2. Выключите и снова включите телефон.
Если ваша батарея уже имеет привычку быстро разряжаться (вы знаете, в одну минуту вы на 25 процентов, в следующую минуту вы знаете, что на 17), принудительное выключение и перезагрузка сбросит все и может остановите все процессы, которые разряжают батарею.
3. Включите режим энергосбережения.
Большинство устройств Android и Apple имеют режим экономии заряда батареи, который отключает фоновые действия и выполняет другие функции экономии заряда батареи. Это также находится в разделе «Батарея» в настройках.
Если у вас iPhone, перейдите в App Store и загрузите приложение «Ярлыки». Там вы можете легко создавать ярлыки для отключения функций одним нажатием кнопки на главном экране. Они также предлагают другие ярлыки, созданные сообществом, которые вы также можете использовать.Хорошим вариантом является ярлык «Энергосбережение». Этот ярлык отключит Wi-Fi, Bluetooth, включит режим низкого энергопотребления и установит яркость экрана на 50% одним нажатием кнопки на главном экране.
4. Переключитесь в авиарежим.
Если в данный момент телефон вам не нужен, переключитесь в авиарежим. Это предотвратит попытки вашего телефона найти сотовую связь, что сэкономит заряд батареи.
5. Выключите Wi-Fi, Bluetooth.
Если у вас нет доступа в Интернет и вы застряли дома, вам не нужен Wi-Fi.Нет причин его надевать. То же самое и с Bluetooth, если только вам не нужно включать устройство Bluetooth — но если у вас нет электричества, сколько из них все равно работает?
6. Затемните экран
Это может вам не помочь, если вы смотрите фильм на своем устройстве, но если вам не нужно хорошее качество картинки, снижение яркости дисплея поможет продлить срок службы батареи.
7. Не используйте данные без необходимости.
Отключение передачи данных продлит срок службы батареи, но если у вас нет Wi-Fi, вы не сможете получить доступ к Интернету.Так что используйте его, когда вам нужно, и выключайте его, когда вам это не нужно.
8. Отключить уведомления и синхронизацию
Вам не нужно знать, что в вашем районе появились новые покемоны или что кто-то опубликовал их в Instagram. Если вам нужны только оповещения о последних новостях, зайдите в свои настройки и отключите уведомления для определенных приложений и оставьте те, которые, как вы знаете, будут давать вам важную актуальную информацию.
9. Ограничить общение.
Не используйте FaceTime или Skype, если в этом нет необходимости.Убедитесь, что если вы отправляете текст, он не использует данные. И вообще избегайте ненужных телефонных звонков. Во время чрезвычайной ситуации вышки сотовой связи могут быть перегружены, и минимизация телефонной активности поможет гарантировать, что важные звонки будут доставлены.
Если вы отправляетесь после шторма, чтобы зарядить свой телефон, вы также можете сэкономить заряд батареи, отключив передачу данных и используя бесплатный Wi-Fi.
Дисплеи телефоноввскоре могут растянуться, чтобы стать планшетами, обхватывающими запястье, как часы
Когда мобильные телефоны только появились, они были большими и непривлекательными.
Затем несколько исследователей работали над тем, чтобы сделать их компактными и желательными. Люди постепенно привыкли к технологии и приняли ее, поскольку она позволяла им общаться на ходу. С тех пор было сделано несколько усовершенствований, отвечающих различным требованиям пользователей. Группа исследователей разработала способ сделать мобильный телефон многофункциональным — вы можете сложить его и носить в кармане или кошельке, растянуть экран, чтобы превратить его в планшет, или надеть его на запястье, как часы.
Следующий шаг в развитии цифровых дисплеев стал возможен благодаря исследователям из Инженерной школы Маккелви Вашингтонского университета.Под руководством Чуана Вана, доцента кафедры электротехники и системотехники Престона М. Грина, исследователи разработали новый материал, сочетающий в себе лучшее из обеих технологий — светодиодов и органических светодиодов — и новый способ его изготовления с использованием струйной печати. принтер. Их исследование опубликовано в журнале Advanced Materials.
Исследователи использовали метод изготовления струйной печати вместо традиционного метода вращения для создания особого типа кристаллического материала, называемого металлоорганическим галогенидом (Omh) перовскита.Это органо-неорганическое соединение делает дисплей гибким. Оттуда можно восстановить перовскитные светодиоды (PeLED).
«Поскольку он поставляется в жидкой форме, мы подумали, что можем использовать струйный принтер», — цитирует Ванга сообщение, опубликованное на EurekaAlert. Кроме того, струйное производство экономит материалы, поскольку перовскит наносится только там, где это необходимо. Процесс стал намного быстрее, а время сократилось с 5 часов до 25 минут, — сказал Ван.
Эти PeLED могут быть только первым шагом в электронной революции. Они могли сделать стены светящимися или даже показать дневную газету. Их можно использовать для изготовления носимых устройств, таких как пульсоксиметр для измерения кислорода в крови. Самое интересное, что они могут позволить производителям печатать растягивающиеся устройства.
Растяжка и гибкость: 7 советов
Я часто вижу, как спортсмены и любители упражнений растягиваются неправильно, несмотря на их благие намерения. Это может быть рискованно, и никто не хочет получить травму.Итак, вот семь советов, о которых следует помнить, когда вы начинаете заниматься растяжкой.
1. Есть разница между гибкостью и растяжкой.
Гибкость относится к диапазону движений данного сустава. На степень гибкости человека влияют мышцы и соединительные ткани, такие как связки и сухожилия. Растяжка — это форма упражнений, которая может привести к увеличению гибкости.
2. Оптимальная гибкость у всех разная.
Если сустав не поврежден, диапазон движений может быть ограничен из-за напряженных или ригидных мышц. Это связано с травмами, хронической болью и плохой осанкой. Если ваши мышцы слишком напряжены, вам может понадобиться растяжка.
Однако быть слишком гибким тоже нехорошо. Мышцы, которые слишком расслаблены, могут быть слабыми.
Это может привести к нестабильности сустава и вывиху. Если вы слишком гибки, вам может понадобиться укрепить мышцы и суставы с помощью тренировок с отягощениями.
Соответствующая степень гибкости, которая вам нужна, зависит от основных движений в вашей повседневной жизни или спорте.Например, бейсбольным питчерам нужна большая гибкость плеч по сравнению с бегунами. Велосипедистам нужна меньшая гибкость ног, чем бойцам боевых искусств. Даже убрать сумку с продуктами или толкнуть косилку для травы требует некоторой гибкости.
Но возможность вытянуть ногу за голову — это немного экстремально. «Все в меру» — это высказывание верно, когда речь идет о гибкости.
3. Выполняйте статическую растяжку в нужное время.
Статическая растяжка включает в себя медленное растяжение мышцы до конечного положения и удержание ее в течение короткого периода времени, обычно 10-30 секунд.Это наиболее распространенная форма растяжки, которую чаще всего делают для разогрева перед физическими упражнениями, но это большая ошибка.
Не наклоняйтесь и не касайтесь пальцев ног, чтобы размять ноги перед бегом. Не держите руки вместе за спиной, чтобы растянуть грудь перед жимом лежа. Статическая растяжка не рекомендуется для разогрева. На самом деле это может повредить вашей производительности и сделать травму более вероятной, если вы сделаете это прямо перед тренировкой.
Почему? Подумайте об этом так: резиновые ленты и мышцы похожи в том, что они оба обладают эластичными свойствами.Слишком эластичная резинка не может быть оттянута достаточно быстро, чтобы обеспечить сильный «хлопок». Точно так же чрезмерно эластичная мышца должна работать усерднее, чтобы генерировать соответствующий уровень мощности. Это может привести к перенапряжению и растяжению мышц.
Большинство недавних исследований показывают, что статическая растяжка непосредственно перед занятием спортом или тренировкой может ухудшить производительность, например, уменьшить высоту прыжка, снизить мышечную силу и мощность и замедлить время спринта.
Статическая растяжка — это неплохо.На самом деле, это может быть самая безопасная и эффективная форма растяжки. Это просто не должно быть сделано в качестве разминки.
Вот почему я (и многие другие эксперты) советую приберечь статическую растяжку для заминки, после того, как вы закончите тренировку, или в качестве основной цели тренировки (после разогрева). В это время мышцы разогреваются, становятся более эластичными и реже травмируются.
Никогда не растягивайте холодные мышцы статически. Холодные мышцы чаще рвутся при неправильном растяжении.Обязательно делайте разминку активными, динамичными движениями — далее я расскажу вам, как это сделать.
4. Используйте динамичные движения в качестве разминки перед тренировкой.
Лучший способ разогреться перед физическими упражнениями — выполнять динамические движения низкой интенсивности, аналогичные основному виду деятельности, который вы будете выполнять. Вот три примера:
- Вы собираетесь пробежать три мили.
Сначала сделайте несколько динамичных движений для разминки: медленно идите, постепенно ускоряясь, минут пять. - Вы собираетесь выполнить серию жимов лежа.Во-первых, сделайте жим лежа с гораздо более легким весом — примерно на 50-70% легче, чем тот, который вы планируете поднимать позже. Сделайте 2-3 подхода этих легких жимов лежа (10-15 повторений в подходе).
- Вы собираетесь размять мышцы ног. Во-первых, сделайте несколько маршей с высоким коленом и ходячих выпадов, чтобы разогреть эти мышцы.
Сначала сделайте несколько динамичных движений для разминки: медленно идите, постепенно ускоряясь, минут пять.Такие движения, как круговые движения руками, прыжки со скакалкой и другие хорошие динамические упражнения для разминки. Низкоинтенсивная активность постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови к мышцам.Это также будет медленно повышать температуру вашего тела, так что вы даже можете немного вспотеть.
5. Не перенапрягайтесь.
Это правда, что вы должны растягивать и удерживать мышцу сверх ее нормальной длины, чтобы улучшить гибкость.
Однако растягиваться до боли не следует, так как это может привести к серьезным повреждениям: разрыву мышцы, растяжению связок или вывиху сустава.
Растяните мышцу только до удобной точки и удерживайте примерно 15 секунд.
6. Не подпрыгивайте.
Это распространенная ошибка, которую допускают новички при растяжке.
Баллистическая растяжка использует мощный импульс, например, раскачивание части тела вперед и назад для создания «подпрыгивающего» движения. Это может затруднить контроль над силой и диапазоном движения — рецепт катастрофы.
Баллистическая или подпрыгивающая растяжка не рекомендуется большинству людей, особенно если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы.
7.Факт-проверьте свою технику.
Следуйте рекомендациям, подтвержденным исследованиями, или обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Общая программа растяжки должна соответствовать рекомендациям, изложенным Американским колледжем спортивной медицины (ACSM).
ACSM рекомендует как минимум два-три дня в неделю заниматься растяжкой. После надлежащей разминки с помощью динамической активности (например, ходьбы) следует выполнять статическую растяжку в течение 10–30 секунд на одно повторение, примерно по четыре повторения на группу мышц.Сделайте несколько упражнений на растяжку основных групп мышц.
Помните, что все люди разные, как и их потребности в гибкости и растяжке. Так что не сравнивайте себя ни с кем.
Квалифицированный специалист может оказать огромную помощь в создании программы, соответствующей вашим уникальным потребностям. Если вы новичок, то я рекомендую вам поговорить с сертифицированным персональным тренером, который имеет как минимум степень бакалавра в области, связанной с физическими упражнениями. Поговорите с лицензированным физиотерапевтом, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, артрит или хроническая боль в спине.
Майкл Р. Эско, доктор философии, адъюнкт-профессор физических упражнений и соруководитель Лаборатории физических упражнений Обернского университета в Монтгомери, Монтгомери, штат Алабама.
Его мнения и выводы являются его собственными.
LG изобретает странный «раскладывающийся» смартфон, который раскладывается в планшет
Технический гигант LG изобрел раскладной смартфон, который раскладывается в планшет.
Концепт-дизайн представляет собой научно-фантастический гаджет, который позволяет легко носить большие планшеты в кармане.
3
Эти макеты, основанные на запатентованном дизайне, показывают, как может выглядеть раскладной смартфонПредоставлено: LetsGoDigital / LGLG официально не анонсировала такой продукт, но патент на дизайн был замечен техническим блогом LetsGoDigital.
На нем изображен гаджет, внешне похожий на обычный смартфон.
Тем не менее, устройство оснащено очень гибким экраном, который сворачивается внутри, как лист бумаги.
Затем экран можно выдвинуть, значительно увеличив его ширину.
3
Телефон будет иметь свернутый дисплей, который можно будет выдвинуть, когда вам понадобится экран большего размераКредит: LetsGoDigital / LG Это позволит носить с собой устройство в стиле планшета с широким экраном с возможностью сделать это очень портативно.
Это означает, что вы можете использовать больше места на экране для чтения или просмотра фильмов.
И когда вы закончите, вы можете просто сдвинуть экран обратно и вернуться к обычной форме смартфона.
Плохая новость заключается в том, что патент LG не гарантирует, что это устройство когда-либо будет выпущено.
Технологические фирмы часто патентуют конструкции просто для того, чтобы помешать конкурентам создать устройство без предварительной оплаты лицензионного сбора.
Также возможно, что LG посчитала этот дизайн хорошей идеей, но позже отказалась от него.
Однако интерес к новым конструкциям смартфонов растет.
Гиганты смартфонов изо всех сил пытаются заставить пользователей обновляться, поскольку становится все труднее изобретать новые функции.
Вот почему Samsung недавно представила складной телефон, который может переключаться между режимами смартфона и планшета.
Тем не менее, устройство было задержано примерно на шесть месяцев после того, как первые образцы гаджета сломались через несколько дней использования.
3
Телефон можно использовать как планшет, что делает его очень портативным способом носить с собой большой экранКредит: LetsGoDigital / LGВ любом случае, это не первый раз, когда LG проявляет интерес к раскладным гаджетам.
На выставке технологий CES в 2018 году компания LG продемонстрировала ранний концепт телевизора, который сворачивается, как гигантский лист бумаги.
А в январе этого года LG показала финальный рабочий продукт.
Он оснащен большой 65-дюймовой OLED-панелью, которая полностью спрятана внутри длинной коробки, которую можно принять за кофейный столик.
LG Display создает первый в мире большой раскладной 4K-телевизор с использованием технологии OLEDДругие новости: эта удивительная сделка с iPhone 11 дает вам 100 ГБ данных за 40 фунтов стерлингов в месяц без предоплаты.
Ведущий инсайдер Apple недавно раскрыл возможный дизайн iPhone 12 за год до его потенциального выпуска.
Вы можете получить бесплатную пару наушников Apple Airpods при покупке iPhone 11 в магазине Carphone Warehouse.
Если вы ищете действительно мощный вентилятор Apple прямо сейчас, ознакомьтесь с нашим обзором iPhone 11 Pro.
И Apple получила совет выпустить свой самый дешевый iPhone за последние годы всего за 399 фунтов стерлингов.
Что вы думаете об этом странном дизайне телефона? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды The Sun Online Tech & Science? Напишите нам по адресу [email protected]
Руководство по сенсорному управлению Excel для Android
Если вы новичок в использовании сенсорных устройств, изучение нескольких жестов поможет вам максимально эффективно использовать сенсорные возможности.
Перемещение по файлу
К… | Сделай это… | Жесты |
Свиток | Коснитесь экрана и проведите пальцем вверх и вниз, влево и вправо. Чтобы быстро прокручивать большие рабочие листы по горизонтали или по вертикали, возьмитесь за ручку прокрутки. | |
Увеличить | Растопырить два пальца. | |
Уменьшить | Сведите два пальца вместе. |
Выбор
К… | Сделай это… | Жесты |
Выберите ячейку | Коснитесь ячейки. | |
Выберите несколько ячеек | Коснитесь и перетащите маркер выделения. | |
Быстро выделить все ячейки с содержимым | Нажмите на ячейку, а затем переместите маркер выбора в нужном направлении. | |
Поместите курсор | Нажмите в строке формул. | |
Добавить или изменить содержимое ячейки | Дважды коснитесь ячейки или коснитесь строки формул. | |
Скрыть экранную клавиатуру | Нажмите кнопку «Назад». | |
Открыть контекстное меню для ячейки | Дважды коснитесь ячейки или коснитесь и удерживайте ячейку. |
Работа со столбцами или строками
К… | Сделай это… | Жесты |
Выберите или отредактируйте столбец или строку | Коснитесь заголовка столбца или строки. | |
Переместить одну или несколько ячеек, столбец или строку | Нажмите и удерживайте выбранный столбец или строку, а затем перетащите выбранные данные в нужное место. | |
Изменение размера столбца или строки | Коснитесь и перетащите заголовок столбца или строки из индикатора двойной линии на краю. |
Скоро дисплеи телефонов, которые могут растягиваться в планшеты, изогнутые, как часы
Когда сотовые телефоны только появились, они были огромными и непривлекательными. Затем несколько исследователей трудились над тем, чтобы сделать их компактными и увлекательными. Люди шаг за шагом максимально разогрелись до экспертизы и восприняли ее, потому что она позволила им выступить на передаче.С тех пор произошел ряд изменений, направленных на удовлетворение различных потребностей клиентов.
Группа исследователей разработала способ сделать мобильный телефон универсальным — вы можете сложить его и хранить в кармане или карманах, растянуть экран дисплея, чтобы он превратился в таблетку, или надеть его на запястье, как часы.
Этот следующий шаг в улучшении цифровых шоу был сделан исследователями из Инженерной школы МакКелви в Вашингтонском университете.Под руководством Чуана Вана, доцента кафедры электротехники и системотехники Престона М. Грина, исследователи разработали совершенно новые материалы, которые сочетают в себе лучшее из каждой прикладной науки — светодиоды и органические светодиоды — и новый способ их изготовления. с помощью струйного принтера. Их анализ был опубликован в журнале Advanced Materials.
Исследователи использовали технологию струйной печати в качестве альтернативы стандартной технике вращения для создания определенного вида кристаллических материалов, известных как металлоорганический галогенид (Omh) перовскит.Это органо-неорганическое соединение делает шоу универсальным.
Оттуда могут быть извлечены перовскитные светодиоды (PeLED).
«Поскольку он поставляется в жидкой форме, мы подумали, что можем использовать струйный принтер», — цитирует Ванг в сообщении, опубликованном на EurekaAlert. Кроме того, струйное производство экономит расходные материалы, поскольку перовскит наносится только там, где это необходимо. Процесс намного быстрее, время измельчения с 5 часов до 25 минут», — сказал Ван.
«Представьте, что у вас есть устройство, которое изначально имеет размер мобильного телефона, но может быть растянуто до размера планшета».
Эти светодиоды PeLED также могут стать первым шагом в революции в области электроники. Они могут сделать перегородки мягкими и даже показать дневную газету. Их можно использовать для изготовления носимых устройств, таких как пульсоксиметр для измерения кислорода в крови. Самое интересное, что они позволят производителям печатать растягивающиеся блоки.
Ссылка на источник
.