День: 15.04.1975

рисунок мое настроение — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Добрый день, дорогие читатели! Приветствую Вас на своей страничке! Сегодня я хочу поговорить с вами о ЧУВСТВАХ. Эмоции — это одна из важных составляющих нашей жизни, это наше душевное состояние, наш эмоциональный позитивный подъем, радость, спокойствие или, наоборот, эмоциональное напряжение, тревога, злость, душевная боль. Человеку дано ощущать, чувствовать окружающий мир. Бывают периоды грусти и печали, плохого настроения. Конечно, это связано с какими-то переживаниями человека, его душевным не спокойствием. Грусть, печаль бывает и у детей, и у взрослых. Как помочь себе изменить свое состояние? Как помочь ребенку почувствовать себя радостнее, позитивнее? Для начала стоит свое состояние осознать и сделать это можно самым безопасным и безболезненным способом — через рисование своего настроения. Сегодня я расскажу вам об одном упражнении арт-терапии.

Арт-терапия помогает совершить внутреннюю бессознательную работу, переосмыслить на глубинном уровне все происходящее. В арт-терапии всегда есть возможность доиграть, получить удовольствие, радость от процесса, от творчества. Когда появляется возможность творить у человека, он развивает в себе креативность, а значит способен в жизненных ситуациях иметь больше выбора, больше стратегий для позитивных изменений. Язык рисунка — это всегда метафора, это то, что понимает наше бессознательное. Если изменить метафору, то и жизнь изменится, изменится душевное и физическое состояние, видение мира. Упражнение «Настроение» можно проводить с ребенком от 3-х лет, можно рисовать и взрослому — данная техника универсальна и терапевтична для всех.

Итак, если Вы или Ваш ребенок печален, нет настроения, обижен, чем-то расстроен, если Вы или Ваш ребенок не понимаете что с вами происходит, если Вы и Ваш ребенок не понимаете чувств других, то возьмите по желанию краски гуашь или акварель.

Нарисуйте то, как Вы(ребенок) себя сейчас чувствуете, переживаете, ощущаете.

Не обязательно рисовать что-то конкретное, это могут быть просто пятна, мазки, круги, линии.

Выберите цвет по своему состоянию.

Не думайте, что рисовать, действуйте по своему порыву, импульсу.

Можно рисовать одновременно с ребенком свое настроение.

Сколько времени Вы рисовали — 5, 10, 20 минут? Насколько Вы смогли отпустить контроль и увлечься процессом?

Посмотрите на свой рисунок. Закончен ли он?

Если вы рисовали в паре с ребенком, то спросите друг у друга: «Как ты считаешь, на что похоже мое настроение? Что я чувствую сейчас? Как ты это понял(а)? Какие образы, цвета в рисунке помогли тебе понять мое настроение? Когда ты смотришь на мой рисунок, что ты чувствуешь, какое настроение вызывает мой рисунок? А что чувствую я, если нарисовала такой рисунок?»

Далее можно рассматривать каждый рисунок отдельно: «Если ли у тебя желание что-то изменить, перерисовать? Если тебе не нравится рисунок, и ты хочешь другое настроение, то возьми чистый лист и нарисуй то настроение, состояние, к которому ты стремишься».

Если вы брали краски гуашь, то можно прямо на 1-м рисунке перерисовывать, закрашивать то, что не нравится, брать для этого белую или желтую краски. Посмотрите теперь на то, что получилось:

Нравится ли теперь рисунок? Что чувствуете?

Изменилось ли ваше настроение, душевное состояние? Какие цвета, формы, линии, образы помогали в этом?

Повесьте свой понравившийся рисунок на видное место, пусть он немного будет вам помогать в течении какого-то времени, будет поддерживать в Вас ресурс и чувство радости. Наполняйте вашу жизнь радостными эмоциями.

Предложите своему ребенку (себе) находить и записывать по 3 радостных события каждый день. И вы увидите, что среди ваших обычных на первый взгляд будней, есть много радостных и солнечных дней, позитивных событий. Вы сейчас смогли научить ребенка понимать себя и других, ВЫ помогаете себе менять свое состояние к лучшему!

Так же учить понимать свое состояние, свои и чужие чувства можно на примере художественной литературы. Ребенок может увидеть, что не только он, но сказочный или реальных герой повести может испытывать грусть, отчаяние, тревогу, растерянность, злость, радость и т. д. И тогда ребенок будет способен лучше понимать не только себя, но и своих близких, сможет помочь себе изменить свое настроение, и сможет научиться поддерживать другого в минуты отчаяния и грусти. После чтения детям книг можно поговорить с ним о том, что чувствовали герои, какое было у них настроение, что им помогало чувствовать себя лучше, кто был рядом в трудную минуту, кто помогал и поддерживал. Спросите обязательно вашего ребенка после чтения книги или рисования своего настроения: «Что тебе в жизни помогает быть радостным? Что ты можешь сейчас сделать для того, чтобы меньше плакать, грустить, переживать? Чем ты поднимаешь себе настроение? Есть ли у тебя кто-то, кто помогает тебе добрым словом, когда тебе плохо? Как бы ты помог человек, который грустит? Чтобы для него сделал?» Любую жизненную ситуацию или сюжет из книги можно проиграть в игре с различными сказочными героями, домашними игрушками, наделяя их разными чувствами и умениями прийти на помощь и поддержать в трудной жизненной ситуации. Важно так же дать такое понятие своему ребенку, что в жизни не всегда может быть рядом тот, кто поддержит и как в таком случае ты можешь помочь себе сам.

Я рекомендую для чтения детям книги о том, где есть герои с разным настроением и описаны события, помогающие в последствии героям чувствовать себя лучше, радостнее, счастливее. С 3+ лет рекомендую книги: автор Грачев Роман и его «Зайка и самолетик-3. Настроение», по сценарию режиссера Стеллы Аристакесовой «Просто так» (ее мультфильм 1976г.) Рекомендую так же для чтения детям с 4+ лет потрясающе светлую, красивую книгу Бабок Вересовой «Аленкины чудеса. Сказки для любопытных носиков и счастливых улыбок». В главе «Где прячется настроение?» автор уже подготовила рецепт для того, что надо делать, чтобы изменить плохое настроение на хорошее. В продолжении историй про Аленку мне очень симпатична следующая книга этого же автора «Аленкино лето. Сказки от скуки, страхов и слез». По названию книги уже понятно, что речь в ней пойдет о различных эмоциональных состояниях и о том, что помогает Аленка не бояться, не грустить, а быть веселой и счастливой. Главы из этой книги уже о многом нам скажут: «Как бы мне развеселиться?» и «Что такое счастье?» Зарядитесь солнечным настроением и позитивом! С 5+ лет я бы рекомендовала следующую книгу: Оскар Бренифье «Что такое чувства?» — про то, как разобраться, что с тобой происходит в данную минуту и как себе помочь в ситуациях злости, раздражения, обиды, ревности, как избежать конфликтов. Для детей 7+ лет рекомендую для чтения книгу Русе Лагенкранц «Моя счастливая жизнь» про девочку Дюнне, которая умеет радоваться, быть счастливой. Взрослым может быть интересна простая и веселая книга с картинками о животных Грива Бредли «Когда тебе грустно… Как поднять себе настроение».

Дорогие читатели, жду от Вас отзывы и сообщения о том, были ли Вам и Вашим детям полезны мои рекомендации и упражнения.

Занятие Я и мое настроение / Открытый урок

Цель:

1. Проявление и осознание эмоциональных состояний.
2. Развитие коммуникативных навыков;
3. Снятие психоэмоционального напряжения;

Реквизиты: заготовка радуги, бланк «Два зеркала», цветные карандаши, эмоциональные пиктограммы, разрезные карточки с изображением частей лица, бумага формата  А 4, конфеты.

Ход занятия

Упражнение 1. «Приветствие»  — продолжите фразу « Мы все сегодня…»

Упражнение 2. «Радуга настроений».

Психолог. «Давайте подумаем, на что может быть похоже наше настроение. Мое настроение похоже на солнышко, оно доброе и светлое.»

Упражнение проводится по кругу

Если бы настроение было погодой, то какой ?…..

Если бы природным явлением, то каким?…

Если было бы временем года, то каким?…

Дети рассказывают, на что похоже их настроение

-А если мы каждое настроение раскрасим? У Жени — красное, у Пети — синее и т.д. Что у нас получится? Правильно, радуга. И действительно, не бывает одного настроения, их целая радуга.

-Можем мы раскрасить хорошее настроение?

-А можем мы раскрасить плохое настроение?

Психолог. По-другому эти состояния, настроения, чувства  называются эмоциями.

Давайте и эмоциям мы назначим цвет, чтобы их легче было понимать. Вот у меня рисунок, с какой эмоцией? Какой мы ему выберем цвет?

Дети рассуждают. На стене висит заготовка радуги, на которую мы прикрепляем эмоцию к соответствующему цвету 

Психолог: Ребята, скажите, а от чего зависит настроение?

Ответы детей.

Психолог: т. е., вы хотите сказать, от ситуации. Давайте сейчас припомним своё настроение и себя в разных ситуациях. (детям поясняются условия выполнения задания). После работы ученики анализируют, какое настроение у них возникает чаще.

Психолог: Какое настроение полезнее для человека?

Ответы детей.

Психолог: а когда человеку грустно или обидно, можно ли изменить его настроение?

Ответы детей

Психолог: Как можно это сделать? Давайте поразмышляем.

Ответы детей.

Психолог:

• можно угостить конфеткой;
• сказать доброе слово;
• рассмешить;
• устроить праздник;
• подарить подарок;
• обнять;
• посмотреть мультики
• потанцевать под веселую музыку;
• совершить прогулку на природу, подышать свежим    воздухом
• пофантазировать

Упражнение 3. «В театральной студии» (тренируем эмоции).

Нахмурься как:

• осенняя тучка;
• рассерженный человек;
• злая волшебница;

Улыбнись как:

• кот на солнце;
• хитрая лиса;
• Буратино;
• радостный ребенок;
• будто ты увидел чудо;

Позлись как:

• ребенок, у которого отняли мороженое;
• два барана на мосту;
• человек, которого ударили;

Упражнение 4.  «Портрет».

Все эмоции выражаются на лице человека с помощью бровей, глаз, и рта. От этого внешность, в зависимости от эмоционального состояния, меняется. (собери портрет) карточки с изображением частей лица.

Упражнение 5.  «Два зеркала».

Детям  раздаются бланки,  на которых изображены два больших овала — один с красной каймой, другой — с синей.

Психолог объясняет, что это зеркала. Детям нужно нарисовать в них себя: с плохим и хорошим настроением.

Рефлексия

• Какое настроение тебе нравится больше?
• Какая из двух частей рисунка -твое настроение сейчас?
• Какое настроение у тебя бывает чаще?
• Можешь ли ты улучшать свое настроение?
• Что для этого ты можешь сделать сейчас?

Упражнение 6.  «Прощание».

В волшебной вазе лежат настроения (конфеты с пиктограммами эмоций). Дети выбирают то, которое им нравится.

Психолог. А сейчас каждый из вас подумав должен дать нам на прощанье добрый совет……….

 

Арт-терапия «Мое настроение»

Арт-терапия «Мое настроение»

Педагог-психолог школы-интерната №2, г. Энгельса Белевцева В.Г.

Цель: повысить  профессиональное мастерство педагогов посредством использования арт-терапевтических технологий для формирования эмоциональной стабильности и восстановления психологического здоровья у участников образовательного процесса.

Задачи:

познакомить участников мастер-класса с опытом использования арт-терапевтических технологий и их применением на практике;

создать положительный эмоциональный климат у участников семинара, используя изотерапию, как одну из форм организации арт-терапии;

способствовать развитию профессионально-творческой активности, раскрытию внутреннего потенциала каждого педагога, путем создания условий для индивидуальной и коллективной работы.  

Дать приемлемый выход агрессивности.

Проработать мысли и чувства, которые ребенок в себе подавляет.

Развивать чувства внутреннего контроля.

Развивать художественные способности.

Коррекция общения, самооценки

Сконцентрировать внимание на ощущениях и чувствах.

Наладить отношения.

Ожидаемые результаты:

1. Практическое освоение педагогами методов и упражнений в арт-терапии, предлагаемых на мастер-классе. 
2. Повышение уровня профессиональной компетентности педагогов в области арт-терапии. 
3. Рост мотивации участников мастер-класса к формированию собственного стиля творческой деятельности.

Актуальность

Эмоциональное состояние обучающихся с ОВЗ вызывает сегодня серьезную тревогу. У детей отмечается высокая тревожность, частые проявления общей апатии или, напротив, повышенной раздражительности или агрессивности. У педагогов наблюдается повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события; переживание негативных эмоций, чувство неосознанного беспокойства, депрессивные состояния. Всё это приводит к тому, что на сегодняшний момент необходимо искать новые средства психолого-педагогической поддержки предупреждения негативных эмоций у участников образовательного процесса. 
В качестве инструмента для обеспечения эмоционального благополучия и психолого-педагогической поддержки участников образовательного процесса, можно успешно использовать арт-терапию. Она напрямую связана с изобразительной деятельностью и включает в себя множество разнообразных форм и методов,  поэтому уместно будет вести речь об инновационных техниках и приемах, которые могут использоваться  участниками образовательного процесса.

     Арт-терапия (дословно — лечение искусством, творчеством)  —  простой и эффективный способ психологической помощи, основанный на творчестве и игре. Этот способ нравится детям, отвлекает их от неприятных эмоций, способствует повышению самооценки.  Дети часто испытывают  негативные эмоции и психологические проблемы. А ведь  здоровье человека — это совокупность не только физических, но и психических качеств человека. Очень часто повышенный уровень тревожности, низкая самооценка и наличие каких – либо страхов не являются аргументами для тревоги родителей по поводу здоровья ребенка. Все перечисленные показатели являются симптомами психологического нездоровья. И если у ребенка существуют проблемы с психологическим состоянием, то какая речь может идти о его физическом здоровье. В связи с этим возникает необходимость поиска инновационных эффективных методов позволяющих стабилизировать психоэмоциональное состояние и психологическое здоровье в целом.

     Для избавления от негативных состояний детей я попробовала применить техники  арт-терапии и увидела положительные результаты. Для коррекции таких состояний можно успешно применять такие виды арт-терапии, как рисование, лепка, фотография, песочная и сказкотерапия, музыкотерапия, цветотерапия, игротерапия и т.д. 

    Первое с чего я начинаю – это создание безопасного, доброжелательного и самое главное доверительного пространства   для   ребенка.  Посредником в этом деле выступает игра и упражнения в сенсорной комнате. Дети называют её «Волшебной». Благодаря играм мне удается сплотить детей в единый коллектив, в котором  они учатся уважать чувства своих товарищей, сопереживать друг другу, у них формируется доброжелательное отношение между собой,  дети усваивают такие понятия как взаимопомощь, взаимовыручка.      

А маленькая светлая душа ребенка должна наполняться радостью, чтобы захотелось ему поиграть, нарисовать, рассказать. Человеческий  организм устроен так, что большинство людей, сходным образом реагирует на  музыку на уровне физиологии.  Музыку разделяют на 2 вида: эрготропная и  трофотропная.  Эрготропная – динамичная музыка, громкая, призывающая к активным действиям и бодрствованию.  ЕЕ я использую для игр. А трофотропная – успокаивает, расслабляет, способствует снятию нервно-мышечного напряжения. Этот вид музыки  я часто использую для создания детьми рисунков.

   

Рисование- один из ведущих приемов моей работы. Рисование является одним из важнейших средств познания мира и развития эстетического восприятия, так как оно связано с самостоятельной, практической и творческой деятельностью ребенка.

В.А. Сухомлинский писал: “Общение с искусством – одна из больших радостей жизни”.  Мои наблюдения показывают, что рисование является для ребенка средством переноса своего внутреннего  состояния на лист бумаги. Рисуя свои чувства, эмоции, настроение ребенок безболезненно и неосознанно  может, например, освободить себя от не нужных ему страхов, переживаний. У него появляется возможность корректировать свое состояние  путем использование цвета, метода дорисовки и мн. др.  

Можно сказать, что нетрадиционные техники позволяют, отойдя от предметного изображения, выразить в рисунке чувства и эмоции, дают ребенку свободу и вселяют уверенность в своих силах. Владея разными техниками и способами изображения предметов или окружающего мира, ребенок получает возможность выбора.

       Рисование тесно связано с развитием наглядно-действенного и наглядно-образного мышления, также с выработкой навыков анализа, синтеза, сопоставления, сравнения, обобщения. В процессе рисования дети учатся рассуждать, делать выводы. Происходит обогащение их словарного запаса

Ребенок использует цвет как средство передачи настроения, экспериментирует (смешивает краску с мыльной пеной, на изображенный предмет цветными мелками наносит гуашь). При непосредственном контакте пальцев рук с краской дети познают ее свойства: густоту, твердость, вязкость. В изображении сказочных образов появляется умение передавать признаки необычности, сказочности.

          Работа с нетрадиционными техниками изображения стимулирует положительную мотивацию рисуночной деятельности, вызывает радостное настроение у детей, снимает страх перед краской, боязнь не справиться с процессом рисования. Многие виды нетрадиционного рисования способствуют повышению уровня развития зрительно – моторной координации. Например, рисование по стеклу, роспись ткани, рисование мелом по бархатной бумаге, рисование по воде.

Данные техники не утомляют детей, у них сохраняется высокая активность, работоспособность на протяжении всего времени, отведенного на выполнение задания. Для будущего наших детей это очень важно, так как время не стоит на одном месте, а движется вперед и поэтому нужно использовать новые развивающие технологии.

Техники изображения могут способствовать ослаблению возбуждения слишкомэмоционально расторможенных детей. Хочу отметить, что нетрадиционное рисование, например, игра в кляксы, увлекает детей, а чем сильнее ребенок увлечен, тем больше он сосредотачивается. Таким образом, использование нетрадиционных техник изображения способствует познавательной деятельности, коррекции психических процессов и личностной сферы в целом.

       Арт-террапия способствует повышению уровня развития зрительно – моторной координации. Если чрезмерно активный ребенок нуждается в обширном пространстве для разворачивания деятельности, если его внимание рассеянно и крайне неустойчиво, то в процессе нетрадиционного рисования зона его активности сужается, уменьшается амплитуда движений. Крупные и неточные движения руками постепенно становятся более тонкими и точными. Нетрадиционные техники изображения способствуют развитию познавательной деятельности, коррекции психических процессов и личностной сферы дошкольников в целом. Все дети с успехом справляются с выполнением работ в нетрадиционной технике.

.

В своей работе использую такие формы организации и проведения занятий, как беседы, путешествия по сказкам, наблюдения, целевые прогулки, экскурсии, фотовыставки, выставки рисунков, конкурсы, развлечения. Методы: наглядный, словесный, практический. Знания, которые приобретают дети, складываются в систему. Они учатся замечать изменения, возникающие в изобразительном искусстве от применения в процессе работы нестандартных материалов.

Результатом своей работы я считаю не только процесс развития детей во всех видах его творческой деятельности, но и сохранение эмоциональной сферы, хорошего настроения, навыков, которые помогут им в будущем совершенствовать их потенциальные возможности.

Нетрадиционная техника рисования дает ребенку возможность выразить в рисунке свои чувства и эмоции, почувствовать свободу и вселить уверенность в своих силах. Владея разными навыками и способами изображения предметов, явлений окружающего мира, ребенок получает возможность выбора, что делает для него занятия творческими.

             Работая с ребенком, неизбежно сотрудничаешь с их родителями. И я использую любую возможность общения с родителями для установления доверительных отношений. Провожу для родителей консультации и беседы, занятия, развлечение, дни открытых дверей, интеллектуальные игры. Я сделала вывод, что общение ребенка в семье, с близкими ему людьми — важнейшее условие его психического развития. Совместно с родителями устраиваем различные конкурсы, тренинги, коллективные игры, фотовыставки, спортивные эстафеты. Одним из важных средств поощрения и развития арт-террапии детей, является выставка детского рисунка. Она очень радуют детей и их родителей, ребенок становится успешнее. Я думаю, что моя совместная работа с родителями создает ребенку эмоционально — комфортное состояние, а значит здоровье!  

           

Оборудование:для изотерапии подходят все виды художественных материалов: краски, карандаши, восковые мелки, пастель, бумага различной фактуры, цвета и размера, кисти разных размеров и жесткости, грим, уголь, соленое тесто, глина, песок, продукты и т. д.

Некоторых техниках изо терапии:

 Марание: рисование ладошками, ножками, пальчиками, кулачками.

Приложение 1. (Фото занятия Рисование ножками, ладошками, пальчиками)

В буквальном понимании «марать» – значит, «пачкать, грязнить». Здесь нет категорий «правильно – неправильно». Такой способ создания изображений проективно представляет индивидуальность ребенка, приводит детей к собственным маленьким открытиям. Естественность такого рисования способствует тому, что ребенок «забывает» о социальных запретах и незаметно для себя может осмелиться на действия, которые обычно не делает. Далеко не все дети старшего возраста по собственной инициативе переходят на такое рисование. Как правило, это дети с жесткими социальными установками поведения, ориентированные на раннее развитие, а также те, в которых родители видят «маленьких взрослых», от которых ждут зрелого поведения, сдержанности, разумности мнений. Именно для таких детей «игры с грязью» служат профилактикой и коррекцией тревожности, социальных страхов, подавленности.

Штриховка, каракули

Приложение 2. (Фото рисунка штриховки, каракули)

Это графика. Самое доступное упражнение, для которого необходимы только бумага и карандаш (ручка, фломастер). Человек свободно, не задумываясь о результате, рисует на листе бумаги клубок линий, затем пробует разглядеть в нем и описать какой-то образ, можно играть в дорисовки, когда каракули дорисовываются до образа. 
Рисование цветными карандашами, скрепленными резинкой или скотчем, или карандашом с трёхцветным стержнем. Есть фломастеры, которые меняют цвет предыдущего рисунка. Это завораживает детей, вызывает желание экспериментировать. Используется при коррекции истерических состояний. Взрослые часто интуитивно рисуют каракули, узоры во время совещаний. Штриховка и каракули помогают почувствовать нажим карандаша или мелка, снимают напряжение.

Акватушь

Приложение 3. (Фото рисунка выполненный техникой акватушь)

Техника проста, необычна и близка детским играм с водой. Первым слоем на лист бумаги крупными мазками наносится гуашевый рисунок. После его высыхания, вторым слоем весь лист покрывается черной тушью, высушивается. Затем рисунок опускается в воду. В воде тушь почти смывается, а гуашь – лишь частично. В результате, на черном фоне остаётся тонированный рисунок с размытыми контурами. Каждый этап работы удерживает внимание и интерес ребенка.

Выполняя работу, дети с дефицитом внимания приобретают возможность получить радость от поэтапной деятельности с отодвинутым результатом, а испытывающие негативизм получают побудительный мотив для включения в творческую деятельность.

Кляксография

Приложение 4. (Фото рисунка выполненный кляксографией)

«Кляксография» — довольно известный способ рисования, развивает воображение, выполняется  раздуванием капельки краски в разных направлениях, трудности вызывает у детей, когда требуется оживить, додумать образ, задать нужное направление и силу выдоха при раздувании.   

В качестве терапии используется  при  повышенной возбудимости.

Монотипия   

Приложение 4. (Фото рисунка выполненный монотипией)

 Пейзажная: на гладкой поверхности – стекле, пластмассовой доске, пленке, толстой глянцевой бумаге – делается рисунок гуашевой краской. Сверху накладывается лист бумаги и придавливается к поверхности. Снимать бумагу можно по-разному: рывком, боком, раскачиванием. Получается оттиск с разными эффектами в зеркальном отражении.  На одной и той же основе можно делать несколько оттисков. Действия можно повторять до тех пор, пока процедура будет приносить удовольствие, или же до получения наиболее привлекательного результата. Прямо в процессе рисования стекло можно промыть мокрой губкой, нанести новый рисунок, снова смыть. Так и поступают гиперактивные и тревожные дети. Часто случается, что кто-нибудь выливает на стекло много воды, перегоняет ее из стороны в сторону, собирает губкой, смешивает с краской и т.д. Это характерно для детей с проблемами аффективно-личностного плана.

Описанный прием используется для профилактики и коррекции тревожности и страхов.
Это базовая графическая техника, не только развивает тактильные ощущения, воображение, снимает мышечное напряжение, но и доставляет радость.

Тестопластика

Приложение 5. (Фото работ из глины и пластилина)

Полезна детям с аллергопатологией, гиперактивным детям, со страхами, тревожностью, а также с агрессией. Пластичность материала позволяет вносить многочисленные изменения в работу, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии. И, что важно, изделия из теста достаточно прочны и с ними можно играть.
Очень похожа на тесто глина. Работая с глиной, агрессивный ребенок находит выход своим чувствам, а неуверенный в себе, занимаясь лепкой, учится контролировать ситуацию. Неусидчивым глина помогает научиться концентрироваться. Во время лепки глину можно рвать, кромсать, резать, ломать изделия, а потом все начинать сначала, создавая желаемый образ.

Рисунок на пене. 

Приложение 6. (Фото рисунка на пене)

Пена для бритья – очень необычная поверхность для рисования. Краску на ней можно растягивать и закручивать красивыми виньетками, завитками и другими узорами. Процесс напоминает эбру (рисование на воде), а каждый новый рисунок получается уникальным.
При рисовании на пене для бритья используется принцип монотипии – рисование с помощью уникальных отпечатков. Бумагу с такими необычными узорами можно использовать для упаковки подарков, для создания открыток и панно, как фон для аппликаций и т.д. 

Эта техника помогает развитию фантазии, воображения, оказывает удивительный успокоительный эффект. Рекомендуется для профилактики и коррекции тревожности и страхов.

3D-рисунок  

Приложение 7 (Фото рисунка выполненный техникой 3D )

Многие дети обводят на бумаге контуры рук. Превратить такой контур в объемный рисунок совсем не сложно. Для этого понадобятся только разноцветные фломастеры и терпение. Как правило, дети выполняют работу индивидуально, каждый создает свой рисунок или трехмерное изображение. Но особое удовольствие доставляет создание коллективных работ. В процессе коллективного выполнения задания обеспечиваются условия для развития умений договариваться, уступать, вносить собственный вклад в общее дело, проявлять инициативу, отстаивать собственное пространство. По завершении происходит процесс совместного любования общим продуктом.

 
Эффект техники: всегда зрителей привлекает то, что заставляет взглянуть на мир по новому или же что «ломает наш мозг». Зрительно-моторная координация, успокаивает.

Мандала

Приложение 8 (Фото выполненных мандал)

Рисование или изготовление мандал является прекрасным лечением для тех детей, которые подвержены различным страхам. Во время рисования страхи, которые спят глубоко в подсознании, исчезают, так как появляется состояние полного расслабления.
Медитация с мандалами также является формой очень эффективного самолечения, как для детей, так и для взрослых.

Также в процессе рисования мандал оживает генетическая память и прорабатываются аспекты прошлых воплощений. Приятно наблюдать за изменениями, которые происходят с людьми при работе с мандалами. Налаживаются отношения с детьми, в семье, на работе.
Это глубинная работа, и чем больше соприкасаешься с прекрасным миром мандал, тем больше понимаешь глубину знаний, и область их применения, а на работе, во время какого-нибудь собрания, можно нарисовать ее обычной шариковой ручкой, штрихами с разным направлением и с разной силой нажатия.

Рисование сухими листьями (сыпучими материалами и продуктами, песком)

Приложение 9 (фото выполненных работ с песком и продуктами)

С помощью листьев и клея ПВА можно создавать изображения. На лист бумаги клеем, который выдавливается из тюбика, наносится рисунок. Затем сухие листья растираются между ладонями на мелкие частички и рассыпаются над клеевым рисунком. Лишние, не приклеившиеся частички стряхиваются. Эффектно выглядят изображения на тонированной и фактурной бумаге.

 Даже когда дети пытаются изобразить что-то определенное, например, Чебурашку или машину, изображение получается «лохматым», пушистым, мало разборчивым, но при этом эффектным и привлекательным.

 Так же можно создавать изображения с помощью мелких сыпучих материалов и продуктов: круп (манки, овсяных и других хлопьев, гречи, пшена), сахарного песка, вермишели и т.д.

Интуитивное рисование

Приложение 10 Видео «Под небом голубым»

Почему же именно интуитивная живопись помогает обрести то комфортное, гармоничное состояние, о котором многие люди в суете дней уже успели позабыть? Дело в том, что интуитивное рисование не требует от человека никаких специальных художественных навыков, умений и знаний. Здесь нет канонов и четких правил. Единственное, что нужно понимать и к чему стремиться – это дать полную свободу и волю своим чувствам, эмоциям и интуиции. В процессе такого рисования Вы можете дать своей душе и сердцу место для творческого и нестандартного самовыражения, отправляясь в увлекательное путешествие в глубину своего внутреннего мира.
Это дает просто потрясающие возможности для новых удивительных открытий, озарений и осознаний. Помимо того, что человек отлично отдыхает и расслабляется в процессе интуитивного рисования, он также может найти способы решения своих задач и проблем, которые ранее не получалось разрешить.

Итог: Словом, материалы безграничны. Можно сказать, что из «мусора» возрождается «ценность». Работая, участники не задумываются о конечном результате. Они получают удовольствие от самого процесса. Поэтому арт-терапия так эффективна.

Рефлексия

– Что почувствовали, когда работали, что хотите взять в свой арсенал, что мешало? Ваши пожелания организаторам.

Вывод: сочетая в своей работе разнообразные техники арт-терапии, достаточно быстро можно добиться положительных результатов, так как подобная деятельность является очень необычной, интересной и увлекательной, а это в свою очередь, помогает участникам педагогического процесса наладить взаимодействие и достичь желаемого эффекта.

– Спасибо за внимание!

Как нарисовать два зимних пейзажа одновременно за тридцать минут | Мое Настроение

Чтобы создать две картины за полчаса понадобятся: синяя и белая гуашь, кисть художественная, два альбомных листа для рисования, черный маркер, блестки мелкие и крупные, лак для ногтей, клей.

1. Кистью наносим воду на весь лист бумаги для рисунка по сырому.

2. Синей гуашью прорисовываем ели с двух сторон листа.

3. Затем снежную поляну перед деревьями той же синей гуашью.

4. Рисуем синей краской небо.

5. Пока все сырое, белой гуашью рисуем облака на небе.

6. На поляне снежнее сугробы.

7. Слегка прорисовываем веточки елок.

Техника заключается в скорости. Пока первый рисунок сырой, необходимо им же сделать оттиск на втором листе. Это будет заготовкой для второго рисунка.

1. Готовый рисунок кладем на чистый лист бумаги и тщательно отпечатываем.

2. Разглаживаем руками обратную сторону рисунка.

3. Аккуратно снимаем верхний рисунок.

4. На белом листе остался оттиск.

5. Первый откладываем, пусть подсохнет.

Приступаем ко второму рисунку.

1. Посыпаем блестками поляну перед елками, пока мокрый лист.

2. Лаком для ногтей с блесками рисуем мохнатые ветки елей. Кистью движемся от ствола елей.

3. Лаком очерчиваем границы лесной поляны.

4. Откладываем рисунок для высыхания.

Возвращаемся к первому рисунку, он уже высох, пока работали над другим.

1. Черным тонким маркером прорисовываем елки, стволы, ветки

2. На поляне перед елками находим глазами снежные сугробы и выделяем маркером.

3. Выделяем границы лесной полянки.

Один рисунок готов.

Во втором рисунке приклеиваем клеем крупные блестки на поляне. Одну на небе, это полярная звезда.

Два зимних пейзажа готовы.

Обязательно придумываем название. Первую картину назовем « Зимний пейзаж».

Вторая работа «Лунная ночь».

«Лунную ночь» оформляем в рамку и украшаем домашний интерьер.

«Зимний пейзаж» может быть отличной новогодней или рождественской поздравительной открыткой, осталось только красиво написать на ней текст поздравления.

Отличного настроения!

Спасибо, что дочитали до конца.

Пишите комментарии, ставьте лайки, делайте репост в свою ленту в соцсетях

Подписывайтесь на канал Мое Настроение и не пропускайте новые публикации

Опубликованные материалы на сайте СМИ «Солнечный свет». Статья Час здоровья «Мое настроение» «. Автор: Дронина Наталья Викторовна.

Автор: Дронина Наталья Викторовна
 Во время проведения занятия учитель учит детей заботиться о своем  здоровье и о здоровье окружающих путем создания хорошего настроения; способствовать развитию эмоционально-чувственной сферы детей; воспитывать чувство любви к окружающему миру; прививать любовь к родному краю, родной школе.

Автор: Дронина Наталья Викторовна

Час здоровья
Мое настроение
Цель: учить детей заботиться о своем здоровье и о здоровье окружающих путем создания хорошего настроения; способствовать развитию эмоционально-чувственной сферы детей; воспитывать чувство любви к окружающему миру; прививать любовь к родному краю, родной школе.
Оборудование: рисунок Здоровячка со сменными элементами, цветы, шары, снежные ветки, вазы, музыка – песня Дорогою добра, музыка – песня Антошка, пословица, массажные коврики.
Оформление доски.
План.
Организационный этап.
Игра Знакомство.
Проверочный этап.
Рефлексия предыдущих занятий.
Основной этап.
Постановка задачи: Как вылечить грусть?
Постановка проблемы: Является ли настроение доктором?.
Создание уюта.
Физкультминутка для глаз.
Исполнение песни Антошка.
Упражнение Подари доброе слово.
Обсуждение пословицы.
Упражнение Комплимент Здоровячку.
Игра Подари подарок.
Контрольный этап.
Вывод: Настроение – доктор.
Физкультминутка Радость.
Стихотворения детей Мама, Бабушка.
Упражнение Соотнеси ситуацию с настроением.
Итоговый этап.
Рефлексия.
Заключительное слово воспитателя.
I. Организационный этап.
Цель: раскрытие детьми своего Я, создание эмоционального настроя.
(Дети заходят под музыку, садятся полукругом).
(Воспитатель): Ребята, сегодня я снова рада вас видеть на нашем часе общения. Как он называется?
Час здоровья.
О чем мы с вами говорим на этом часе?
О здоровье.
Тема нашего сегодняшнего занятия Я и мое настроение. О настроении мы
будем говорить сегодня всё занятие, а вот о вас давайте поговорим сейчас.
Игра Знакомство.
На нашем часе здоровья сегодня присутствует много гостей. Все они вас конечно видят, и даже видят ваши автопортреты, но давайте подробнее расскажем гостям о себе. Итак, я буду читать вам высказывание. Если вы согласны с ним, если в высказывании говорится о вас, то хлопайте в ладоши, если не о вас – вы не реагируйте. Таким образом гости смогут о вас многое узнать.
Я – девочка, мальчик, мне 9 лет, 8 лет, я родился весной, летом, осенью, зимой, я хорошо учусь, я люблю ходить в школу, я люблю своих родителей, я аккуратный, я ленивый, я хочу учиться на 2 и 3, на 4 и 5, я стараюсь чаще гулять, я знаю, что солнце – это доктор (почему?), я знаю и других докторов…
II Проверочный этап.
Рефлексия предыдущих занятий.
— Что это за доктора? Почему?
Продолжаем:
Я стараюсь расти здоровым, у меня сегодня хорошее настроение.
III. Основной этап.
Постановка задачи.
Постановка проблемы.
Ребята, я думаю, гости были внимательны и многое о вас узнали.
Вы все похлопали, что у вас хорошее настроение. А вот знакомый нам
Здоровячок сегодня грустный. На какого человечка он похож?
(На больного).
Поможем ему стать здоровым. Давайте подумаем, как будем это делать?
(Поднимем настроение).
Правильно. Попробуем полечить Здоровячка, позовем на помощь хорошее
настроение. Посмотрим, что из этого получится. И в конце нашего занятия попробуем ответить на вопрос: Является ли настроение доктором?.
1. Создание уюта.
1) Ну что ж, как вы думаете, нравится ли Здоровячку у нас в классе? Сделаем класс еще более уютным, светлым, радостным, создадим приятную обстановку вокруг. Украсим класс.
(Дети берут цветы, шары, украшают. У Здоровячка убирается один элемент грусти – открывает глазки, заинтересовывается).
Физкультминутка для глаз:
сосчитайте все украшения, не поворачивая головы.
сосчитайте все понравившиеся вам украшения.
2. Исполнение песни Антошка.
Воспитатель:
Я песенка веселая,
Поют меня всегда.
И в городах, и в сёлах я,
Со мной мои друзья.
Со мною веселее,
Со мною не грусти,
Смотри на жизнь смелее
И в класс меня пусти.
Давайте попробуем повысить настроение Здоровячку, спев ему веселую песенку.
(Дети поют песню Антошка. У Здоровячка убирается еще один элемент
грусти – убираются слёзы).
3. Упражнение Подари доброе слово.
— Ребята, вы сегодня попытались уже рассказать о себе хлопками. А давайте теперь проведем еще более приятную минутку общения. Расскажите что-то приятное о своих друзьях. Уговор: Грубых слов не говорите, только добрые дарите!
(Дети говорят приятные слова друг о друге. У Здоровячка убирается еще один элемент грусти – меняется положение губ).
Обсуждение пословицы.
— Я думаю, вы без труда можете восстановить пословицу:
(Воспитатель открывает).
— Запомните ее и никогда не забывайте.
4. Упражнение Комплимент Здоровячку.
— А сейчас давайте похвалим Здоровячка. Сделаем ему комплимент.
(У Здоровячка убирается еще один элемент грусти – появляется улыбка).
5. Игра Подари подарок.
— Как еще можно улучшить настроение?
— Можно что-нибудь подарить.
— Давайте что-нибудь подарим Здоровячку. Позвольте это сделать мне, так как вы уже и так сделали много приятного.
(У Здоровячка появляется кепка. Убирается еще один элемент грусти – появляется румянец).
IV. Контрольный этап.
— Посмотрите, Здоровячок улыбается, у него появился румянец. Кажется ли вам, что Здоровячок болен?
— Нет.
— Какой вывод можно сделать?
— Мы подняли настроение Здоровячку, он выглядит здоровым. Настроение можно назвать доктором, так как оно лечит.
(Воспитатель добавляет в схему):
Физкультминутка Радость.
Цель: физическая и эмоциональная разгрузка детей, стимулирование внутренних органов.
— Ребята, а вы рады, что Здоровячок веселый? Покажи свою радость
(Дети встают на резиновый коврик: топают, хлопают в ладоши, подпрыгивают как можно выше, прыгают с хлопками, прыгают кружась на месте, останавливаются и просто улыбаются друг другу).
— (Воспитатель): Ребята, мы не раз говорили с вами, что наше здоровье зависит от того, каким воздухом мы дышим, какую воду пьём, какую пищу кушаем. Но оказывается, что ваше здоровье еще зависит и от ваших родителей, бабушек, дедушек, так же, как и их здоровье зависит от вас. Как вы думаете, почему?
(Ответы детей).
Как должны мы относиться друг к другу?
Какие слова друг другу почаще говорить?
Послушайте стихотворение Мама, в котором говорится, как мама
может поправить вам настроение.
Девочка:
Мама.
Не всё в моей жизни так гладко,
Но мама поймёт и простит.
Проверит ошибки в тетрадке,
За почерк плохой пожурит.
Поправит мой сбившийся бантик,
Посмотрит лукаво в глаза,
И сразу раскроется зонтик
От неудач и дождя.
А вот еще одно стихотворение.
Мальчик:
Бабушка.
Мы с моею бабушкой
Старые друзья.
До чего же бабушку
Уважаю я.
Много песен знает,
Очень любит петь.
Знаю, моей бабушке
Никак нельзя стареть.
Но морщинку каждую
Поцелую я.
Знаю, беспокоится
Бабуля за меня.
А в глазах по искорке
Ласково горят,
И слова хорошие
Губы говорят.
Медленно косынка
На плечи упадет,
И она, как прежде,
Песню запоет.
И засветит слова
Солнышко светлей,
И наступит радость
На планете всей.
— Ребята, такие чудесные стихи написали ученики нашей школы. Об этом я расскажу вам позже. О чем же они?
— (Ответы детей).
Упражнение Соотнеси ситуацию с настроением
— Наше занятие подходит к концу. Пора подводить итоги. У меня на столе вот такие снежные веточки. На них записаны ситуации, от которых настроение падает, и от которых настроение улучшается. Я думаю, вы безошибочно определите, какие ветки в какую вазу поставить.
(Дети подходят, читают, ставят в вазу).
Советы:
Катаюсь на лыжах, коньках.
Друг поделился радостью.
Совет больному: Ты так осунулся, похудел, съешь-ка конфету!
Совет больному: Не переживай, что руку поранил, зато сам цел.
Вы утомились, так как просмотрели множество интересных передач.
Получили плохую отметку.
— Давайте еще раз скажем, что же может случиться, если настроение падает?
— Можем заболеть.
— А если улучшается?
— Можем выздороветь.
(Воспитатель поворачивает вазы):
— Поставим вазы к страничке здоровья.
— Ребята, у меня осталось еще множество пустых снежных веток. Кто хочет записать на них свой совет, от чего настроение падает, и от чего улучшается?
(дети подходят, берут ветки).
— Напишите дома, а завтра вставите в вазу, мы все обязательно прочитаем.
Итоговый этап. Рефлексия.
Цель: понять, как дети себя чувствовали, что им запомнилось, что удалось, к какому выводу пришли.
Ребята, чем запомнился наш час общения?
Какое настроение мы подарили Здоровячку?
Как нам помогает наше настроение?
Как чувствовали себя вы во время занятия?
Заключительное слово воспитателя.
Странные вещи со мною случаются:
Я огорчаюсь – все огорчаются!
И огорченные люди встречаются,
И огорченно деревья качаются.
Я улыбаюсь, горе кончается!
Всюду весёлые люди встречаются,
Всюду деревья от смеха качаются!
Но почему же так получается?
(Длительная пауза).
— Вот с этого вопроса мы начнем наш следующий час здоровья. Занятие закончено.
(Выходят под музыку).
Я
Рисунок
Здоровячка
со сменными элементами
Настроение
Доктор
моё настроение
и
Солнышко
Активный отдых
Физические
упражнения
Правильное питание
Доброе слово –
а злое –
лечит,
калечит.
Доктор
Солнышко
Активный отдых
Физические упражнения
Доброе слово –
а злое –
лечит,
калечит.
Доктор
Солнышко
Активный отдых
Физические упражнения
Настроение
Настро-ение падает
Настро-ение улучша-ется
Можем выздо-роветь
Можем заболеть

Скачать работу comments powered by HyperComments

Психолог рассказала о том, как арт-терапия помогает справиться с тревогой

Помочь справиться с тревогой может правильное дыхание, переключение внимания и другие техники релаксации, к которым относится и арт-терапия, о которой столичному департаменту соцзащиты рассказала психолог Московской службы психологической помощи населению Ольга Мамонова.

Арт-терапия — метод, который помогает человеку встретиться со своими чувствами, принять и бережно пережить их. В нем используется творческий потенциал человека — рисунок, лепка, музыкальная терапия, библиотерапия, сказкотерапия и другие.

Такой вид психологической помощи дает человеку силы, возвращает радость и ощущение полноты жизни, поскольку опирается на его творческий потенциал.

Кроме того, арт-терапия прекрасно подходит для людей, которые продолжительное время находятся в трудной ситуации и исчерпали свои ресурсы на уровне сознания.

«Иногда может казаться, что решения проблемы не существует, потому что перепробованы все способы и варианты. Но это не всегда так… В процессе арт-терапии человек может находить неожиданные решения для своей проблемы, поскольку у него включается правое, творческое полушарие головного мозга, мыслящее образами и не знающее рамок и ограничений. Человек получает удовольствие от своего творчества, что снижает степень переживаемой боли, как анестезия при лечении», — сказала психолог.

Практическое занятие

Психолог предлагает выполнить простое упражнение, которое называется «Мое настроение». Оно помогает снизить интенсивность переживания тревоги и улучшает настроение.

Для него понадобятся краски или цветные мелки.

—Нарисуйте свое настроение — такое, какое оно прямо сейчас. Может быть, оно будет похоже на погоду, или на пейзаж, или это будет абстрактный рисунок. Дорисуйте образ до конца — чтобы он полностью отражал ваше состояние.

—Опишите свое настроение словами: какое оно? Детям можно задавать наводящие вопросы: грустное или веселое? Отчего такое? Это ожидание чего-то или про прошедшие события? А какое настроение ты бы хотел?

—Теперь измените этот рисунок так, чтобы он изображал то настроение, которое вы хотите для себя. Изменить нужно именно этот рисунок, не надо рисовать новый. Можно дорисовать новые детали или зарисовать его полностью, покрутить лист и увидеть с нового ракурса другую картину. Можно разрезать и переклеить части в другом порядке, меняйте свое настроение любым способом!

«Главное, чтобы в итоге получилось именно такое настроение, которое бы вы хотели сохранить на долгое время, например спокойное или радостное, нежное или влюбленное», — заключила Мамонова.

Чем тревога отличается от страха?

Для того чтобы понять, чем тревога отличается от страха и какую эмоцию испытывает человек, необходимо оценить ситуацию, задав вопрос: «Угрожает ли мне реальная опасность здесь и сейчас?»

Если да, то это страх, продиктованный инстинктом самосохранения. К нему необходимо прислушаться и определить источник опасности.

«Если же прямой угрозы для вас нет, то, возможно, вы имеете дело с тревогой. В этом случае постарайтесь вернуться в момент «здесь и сейчас». Выберите место, в котором вы будете чувствовать себя в безопасности. Почувствуйте опору — под ногами, за спиной, под собой», — добавила психолог.

Также необходимо обратить внимание на дыхание. Если оно учащенное — выровнять его путем удлинения выдоха. Затем психолог советует выпрямить спину, оглядеться вокруг себя еще раз и сказать: «Я в безопасности».

После этого человек должен постараться спокойно ответить на несколько вопросов: в какой момент возникла тревога, про что она?

«Может быть, вы вспомнили что-то или опасаетесь какой-то неудачи? Уже на этапе нахождения опоры вам может стать легче. А если удастся понять, в какой момент и по какому поводу возникла тревога, вам будет легче с ней справиться», — сказала Мамонова.

Классный час (из серии Портфолио) по теме «Настроение»

Цели

1. Формировать навык фиксирования и оценивания индивидуальных особенностей учащихся.
2. Выяснить, что влияет на настроение второклассников, родителей, учителя класса.
3. Определить, как управлять своим настроением.

Задачи

1. Научиться анализировать своё настроение и определять причины, вызывающие его изменение.
2. Познакомиться с элементарными приёмами, снимающими напряжение.
3. Развивать умение работать в группе.

Оборудование

1. Заполненные за неделю индивидуальные таблицы «Моё настроение».
2. Мультимедийная установка. Презентация (см. Приложение).
3. Алгоритм итоговой таблицы «Настроение».
4. Восковые мелки, ватман.

Ход урока

I. Пролог

Учитель.

— Поговорим?

Ученик.

— О чём?

Учитель.

— О разном и о прочем.
О том, что хорошо и что не очень.
Чего – то знаешь ты, а что – то мне известно.
Поговорим?

Ученик.

— Поговорим! Нам будет интересно!

Учитель. Тема классного часа: Настроение. Сегодня мы подводим итог исследованию настроения учеников, родителей и учителя класса. Целую неделю второклассники и учитель исследовали своё настроение и заполняли таблицу. Родители отвечали на вопросы анкеты. Предлагаю вам, ребята, сыграть роль младших научных сотрудников. Старшими научными сотрудниками будут вожатые.

— Сегодня мы выясним:

1. Какое бывает у нас настроение? Почему?
2. Что делать, чтобы настроение не ухудшалось?

— Классный час будет идти 40 минут. Итоги нам поможет подвести «Таблица успеха».
Напоминаю правила:

1. За содержательное выступление: + 1 балл;
2. За лучший вопрос: + 1 балл;
3. За поведение в группе: + 2 балла.

II. Этюд.

Учитель. Скажите, какой вопрос я вам задаю при встрече?
Ученики. Как дела? Как настроение?
Учитель. Вспомните лексическое значение слова «настроение». (С.И.Ожегов «Настроение – внутреннее, душевное состояние»). Сейчас мы можем узнать ваше настроение, вы его нарисуете. Как и что будете рисовать — обсудите в группе. (Ученики передают своё настроение в рисунке).

Выступление учеников. Комментирование рисунков. Выводы. Заполнение учителем «Таблицы успеха».

Учитель. Теперь мы знаем ваше настроение. Можно сказать, что оно замечательное. Что влияет на настроение родителей — нам расскажут родители.

Родители класса. Нам приятно сегодня быть вместе с вами, ребята. Так как исследование настроения интересно и взрослым и детям.

— Расскажем о результатах анкетирования.

1.	На вопрос: «Что может ухудшить Ваше настроение?» родители ответили: Проблемы со здоровьем – 8; Поведение ребёнка – 5; Неприятности на работе – 4; Отметки ребёнка – 4; Поведение жены – 1; Плохая погода – 1.
2.	На вопрос: «Что может улучшить Ваше настроение?» родители ответили: Успехи ребёнка в школе – 7; Хорошая погода – 4; Музыка – 3; Лад в семье – 3; Поведение ребёнка – 4; Ласковое слово -2.

— Как вы заметили, на настроение родителей влияют не только состояние здоровья, неприятности на работе, но и ваше, ребята, поведение, успехи в школе.

— Желаем вам не болеть, стараться говорить нам ласковые слова. И вы убедитесь, что наше настроение зависит от вашего поведения!

Физкультминутка

Упражнения из техники «ЙОГА».

III. Экспликация

Исследование и классификация настроения.

Учитель. Научные сотрудники, за дело! На столах бланки вашего настроения. Рассмотрите каждый и заполните итоговую таблицу. Вам помогут вожатые.

Алгоритм таблицы

Исследовали …таблиц.
У ребят «отличных» настроений…
«Хороших» настроений…
«Плохих» настроений…
Причины «плохих» настроений…

Выступление. Выводы. Заполнение Таблицы успеха.

Учитель. Вам интересно узнать, что за исследование у меня получилось? Наблюдала за настроением 5 дней утром, в обед и вечером.

Отличных настроений – 10, один раз настроение изменилось с «отличного» состояния на «плохое».
Хороших настроений – 3.
Плохих настроений – 2.

Причины плохих настроений: В понедельник сложности на работе (поведение ребят, их рассеянность и утомление).

Причины отличных настроений: Ранний подъём и пение птиц у окна, комплимент, отличное самочувствие, покупки. Я для себя сделала вывод: никогда не планировать в понедельник сложную или незнакомую работу для учеников. А в целом, я довольна своим настроением!

IV. Рефлексия

Учитель. Предлагаю изучить советы «Как пережить огорчение».

— Внимание на слайд.

1. Сделай дыхательную гимнастику (вдох на 1 счёт, задержать воздух на 4 счёта, выдох на 2 счёта).
2. Выпей стакан воды, чая, сока.
3. Встань под душ.
4. Попробуй отвлечься: поговори с кем – нибудь по телефону на отвлечённую тему, почитай книжку, послушай музыку.
5. Сделай несколько физических упражнений (можно поколотить подушку).
6. Поплачь, но не демонстрируй это окружающим!

Учитель. Какой совет вы можете применить?
— Что делать, чтобы настроение не ухудшалось?
— Что вам хочется сказать в конце нашей встречи?

Выступления ребят.

Учитель. Надеюсь, что всем нам поможет эта встреча. Я благодарю всех участников. Подведём итоги по Таблице успеха.

— Содержательные выступления нужно отметить в …группах, у …ребят.
— Обладателями лучших вопросов были…
— Лучшее поведение в группе…
— Больше всего баллов в …группе. Поздравляем!

Вручение сертификатов участникам классного часа. Фотографирование на память.

(Приложение)

Литература

1. В.А.Синицын «Путь к слову». АО»Столетие», Москва, 1996г.
2. О.Н.Истратова, Т.В.Эксакусто «Справочник психолога начальной школы». Ростов – на Дону, «Феникс», 2004г.
3. «Полезные привычки», рабочая тетрадь для 2 класса, «Проект ХОУП», Москва, 2000г.
4. Компакт диск «Портфолио ученика», Издательство «Учитель», Волгоград, 2006г
5. С.И.Ожегов «Словарь русского языка». Москва, Издательство «Русский язык», 1990г.

«Я не в настроении рисовать», — говорит человек, который хочет стать успешным художником: ArtistLounge

Я знаю, что у вас нет настроения, но когда вы в последний раз были в настроении? 3 месяца назад? 6? год? 2 года?

Нельзя полагаться на «настроение» при создании искусства. Это не мгновенный всплеск приятных ощущений, как в видеоиграх или netflix. Это не так просто, как кайфовать и мечтать обо всем, что вы хотели бы нарисовать. Вы должны заставить себя сесть и работать над этим не менее 5 минут.

Вы должны разогреться, а это значит, что вы не можете сразу рисовать идеально. Все будет выглядеть неправильно, но вы должны пока отключить внутренний редактор. Картинка еще даже не готова, дайте себе шанс просто быть свободным на странице. Нарисуйте все, что хотите, чтобы поднять настроение.

Тогда линии будут более четкими. Цвета всплывают. Черные более темные. Затенение лучше. Идеи, на которых вы сидели долгое время, наконец, просто появляются на странице, как будто это ничего.Наконец то, что вы видите в своей голове, наконец, выходит на страницу.

Но ты никогда не доберешься туда, если будешь вести себя как я. Ставьте все остальное выше искусства, потому что вы убедили себя, что в этом нет «будущего». Что ваша работа никогда не будет продаваться, потому что ваши навыки еще не соответствуют вашему видению, что вы мечтаете больше, чем рисуете. Сидя и рисуя по 3 часа через день, вы опережаете многих других «художников». Бывшие люди, у которых есть папки, которым они слишком стыдятся, чтобы делиться ими с другими.Те, кто удаляют действительно хорошую работу, потому что не могут игнорировать микроскопические ошибки на ней. Кто удаляет свои онлайн-аккаунты и начинает все сначала, как только ненавистник начинает ими зацикливаться.

Не знаю, неудачливый ли я художник. Мне 29, и пока ничего существенного не построено. Никакого большого количества подписчиков, и зарабатываю менее 60 долларов в месяц с помощью искусства из-за того, как мало времени я на самом деле трачу на это. Я не знаю, депрессия это или просто очень долгий спад, но если я смогу помешать кому-то стать таким, как я, то это того стоит.

Не сидите на спаде вечно. Заставьте себя рисовать на этих пустых страницах. Что-нибудь. Даже если это плохо, это всегда можно исправить позже. Просто отложите все свои идеи как можно скорее. Никогда не знаешь, когда будут твои последние дни. Не дожидайтесь своего смертного одра, чтобы приступить к своему великому произведению.

Границы | Как рисование, чтобы отвлечься, улучшает настроение у детей

Введение

Будь то печаль из-за потерянного питомца, радость от победы в игре или страх перед хулиганом, дети ежедневно сталкиваются с эмоционально возбуждающими ситуациями (Denham, 1998).По мере развития дети учатся регулировать свои эмоции, отслеживая, оценивая и изменяя их (Thompson, 1994). Важным аспектом регуляции эмоций является изучение того, какие стратегии использовать при столкновении с эмоционально возбуждающей стрессовой ситуацией.

Дети используют различные стратегии для регулирования своих эмоций (например, решение проблем, поиск комфорта, отвлечение, побег и поиск информации), причем наиболее распространенной стратегией регулирования эмоций является отвлечение (Skinner and Zimmer-Gembeck, 2007).Отвлекая себя, дети не избегают активно свои чувства, а скорее сосредотачиваются на чем-то другом, чтобы помочь им скорректировать свои чувства. Дети регулируют свои эмоции, прежде всего, отвлекая их поведением (например, играя в игры), но также и отвлекая когнитивные функции (например, думая о чем-то веселом). Поведенческое отвлечение возникает в дошкольном возрасте, тогда как когнитивное отвлечение возникает в раннем детстве. Только когда дети достигают раннего подросткового возраста, они могут искать и планировать свои собственные отвлекающие действия (Zimmer-Gembeck and Skinner, 2011).По мере развития дети начинают осознавать, что поведенческое отвлечение эффективно, когда оно включает в себя увлекательную деятельность, заменяющую негативные мысли позитивными (Harris, 1989). Примером одного из таких приятных занятий может быть рисование.

Дети — прирожденные художники, и, если им предоставляется возможность, большинство из них с самого раннего возраста сильно погружаются в процесс рисования (Gardner and Winner, 1982; Jolley et al., 2000). Рисуя, дети увлечены, сосредоточены, заняты и играют.Тогда кажется вероятным, что участие в этой деятельности поможет им регулировать свои эмоции. Было обнаружено, что дети тяготеют к искусству в эмоционально тревожные времена. Например, дети использовали рисование как способ справиться с ураганом Катрина и понять его (Деван, 2007). В клинических условиях было показано, что арт-терапия улучшает самочувствие и психологические результаты у детей (например, Pifalo, 2006; Briks, 2007). Учитывая, что детей привлекает искусство, и учитывая эмоциональные преимущества рисования, удивительно, что очень мало исследований изучали преимущества повседневного рисования в неклинических условиях.

Установлено, что рисование может улучшить настроение детей в возрасте 6–12 лет (Drake, Winner, 2013). Дрейк и Виннер (2013) вызвали грустное настроение, прося детей вспомнить время, когда они действительно в чем-то были разочарованы. Дети оценивали, как они себя чувствовали после размышлений о событии, и им случайным образом давали задание либо нарисовать рисунок, который выразил бы то, что они чувствовали (нарисовав событие, о котором они думали), либо нарисовать рисунок, который отвлекал бы их от размышлений о том, кем они были. чувство (нарисовав дом — что-то не связанное с тем, что их разочаровало).Дети рисовали пять минут, а затем снова оценивали свое настроение. В то время как у обеих групп улучшилось настроение, у тех, кто находился в состоянии отвлечения, улучшилось значительно больше, чем у тех, кто находился в экспресс-состоянии. Те, кто находился в состоянии отвлечения, также улучшили больше, чем условие контроля, попросившее скопировать рисунок линии. Польза рисования была больше для детей младшего возраста, чем для детей старшего возраста. Таким образом, процесс свободного построения изображения, по-видимому, играет важную роль в улучшении настроения.

Влияет ли роль детских рисунков на улучшение настроения, когда они используются для отвлечения внимания? В одном исследовании сравнивались преимущества рисования для выражения по сравнению с двумя разными условиями рисования для отвлечения внимания — рисованием чего-то позитивного и условием свободного рисования у 7- и 10-летних (Brechet et al., 2020). У тех, кто участвовал во всех трех условиях рисования, улучшилось настроение, но самое большое улучшение настроения было при розыгрыше чего-то позитивного и в условиях свободного рисования. Как и в случае с Дрейком и Виннером (2013), у детей младшего возраста настроение улучшалось больше, чем у детей старшего возраста. Таким образом, не имело значения, просили ли детей подумать о чем-то, что сделало их счастливыми, и нарисовать это (нарисовать что-то положительное состояние) или им предоставили выбор при определении содержания их рисунков (условие свободного рисования). Оба отвлекающих занятия рисованием привели к большему улучшению настроения, чем рисование для выражения состояния.

В другом исследовании изучались преимущества воспоминаний по сравнению с рисованием автобиографических воспоминаний, которые были либо положительными, либо нейтральными по валентности (Monnier et al., 2016). Было показано, что вспоминание позитивных автобиографических воспоминаний является эффективным и действенным способом вызвать позитивное настроение (Strack et al., 1985). Однако, как указывает Monnier et al. (2016), детям может быть трудно вспомнить подробную информацию экспериментатору, особенно детям с задержкой языковых навыков.Рисование — это простой инструмент, который дети могут использовать, чтобы невербально изобразить свои мысли и чувства. Задание на отвлечение внимания по рисованию может быть более эффективным для поднятия настроения, чем задание на отвлечение словесно, потому что рисование не только отвлекает, но и доставляет удовольствие от создания чего-либо (White, 1959). Монье и др. (2016) сообщили, что рисование воспоминаний так же эффективно для улучшения настроения, как и воспроизведение воспоминаний. Однако дети сообщали, что после рисования воспоминания чувствовали себя спокойнее, чем после простого вызова воспоминания.Кроме того, у детей, которые рисовали или вспоминали позитивные воспоминания, было большее улучшение настроения, чем у детей, которые рисовали или вспоминали нейтральные воспоминания. Таким образом, в случае рисования чего-то личного, важна валентность: позитивный контент, который отвлекает, более действенен, чем нейтральный контент, который отвлекает.

Четыре основных вывода были сделаны в результате первоначальной работы о пользе рисования для улучшения настроения детей. Во-первых, рисование, чтобы отвлечься, более эффективно улучшает настроение у детей, чем рисование для выражения, но только тогда, когда дети создают изображение самостоятельно, а не копируют его (Drake and Winner, 2013).Во-вторых, не видно разницы в улучшении настроения, когда детям предлагается нарисовать конкретную сцену, а не рисовать все, что они хотят (Brechet et al., 2020). В-третьих, дети сообщают, что после рисования запоминающегося события чувствуют себя спокойнее, чем после простого запоминания события без рисования. Наконец, что неудивительно, значение имеет значение этой личной памяти: дети показали большее улучшение настроения после рисования или вспоминания положительного воспоминания, чем нейтрального воспоминания (Monnier et al., 2016).

Хотя эти исследования ясно показывают, что рисование, чтобы отвлечься, является эффективным способом улучшить настроение детей, мы многого не знаем.Какую роль играют поглощенность, удовольствие, воспринимаемая компетентность и воображение в улучшении настроения, когда дети рисуют, чтобы отвлечься? И если рисование, чтобы отвлечься, является такой эффективной стратегией, осознают ли дети это каким-то образом и спонтанно используют рисование для отвлечения, а не для выражения? Текущий набор исследований углубляется и более систематически исследует вопрос , как рисование, чтобы отвлечься, поднимает настроение у детей в возрасте 6–12 лет.

Возможно, рисование, чтобы отвлечься, улучшает настроение у детей, потому что это увлекательное занятие, от которого дети получают удовольствие и чувствуют себя компетентными.Работа со взрослыми показала, что рисование, чтобы отвлечься, приводит к большему потоку (показатель поглощения), чем рисование для выражения (Forkosh and Drake, 2017). Поэтому, когда дети используют рисование, чтобы отвлечься, они могут лучше отвлечь внимание от того, что их расстраивает, потому что они очень заняты этим занятием. Дрейк и Виннер (2013) обнаружили, что дети, которые использовали рисование, чтобы отвлечься, сообщали о большем удовольствии и воспринимаемой компетентности в своем опыте рисования, чем дети, которые использовали рисование для выражения.На удовольствие и воспринимаемую компетентность детей при рисовании также может влиять возраст детей. Дети младшего возраста сообщают о более высоком уровне удовольствия и воспринимаемой компетентности при рисовании, чем дети более старшего возраста (Drake and Winner, 2013). Несмотря на то, что навыки рисования у детей улучшаются с возрастом, дети с возрастом начинают очень критически относиться к своим рисункам, и в результате их удовольствие и воспринимаемая компетентность при рисовании с возрастом снижаются (Jolley, 2010). Более высокая воспринимаемая компетентность, о которой говорят дети младшего возраста, касается не только рисования.В аналогичном исследовании Brechet et al. (2020) обнаружили, что после задания по рисованию дети младшего возраста оценили свою общую воспринимаемую компетентность выше, чем дети старшего возраста. В исследовании 1 изучались потенциальные различия в развитии роли погружения, удовольствия и воспринимаемой компетентности при рисовании с целью отвлечься.

Еще одно возможное объяснение того, почему рисование, чтобы отвлечься, может улучшить настроение у детей, заключается в том, что оно позволяет детям войти в воображаемый мир. Например, обнаружено, что воображаемый спутник помогает справиться с тревогой (Taylor et al., 2011). Участие в воображаемой деятельности, такой как притворная игра или драма, было связано с увеличением эмпатии и использованием стратегий адаптивного регулирования эмоций (Hoffman, Russ, 2012; Goldstein et al., 2013; Goldstein and Lerner, 2018). Притворная игра предлагает детям уникальную возможность создавать возбуждающие эмоциональные ситуации и участвовать в них, в которых они могут выражать свои эмоции и преодолевать их (Bretherton, 1989). Более того, когда дети используют свое воображение для создания воображаемого мира, их эмоции направлены на события в этом воображаемом мире, а не на текущие, реальные события (Harris, 2000).Таким образом, дети могут эффективно отвлекать свое внимание от того, что их расстраивает. Поскольку дети часто отвлекаются на поведение, чтобы контролировать свои эмоции, кажется правдоподобным, что создание воображаемого мира посредством рисования может улучшить настроение у детей. В исследовании 2 изучалось, приводит ли рисование сцены, изображающей воображаемую сцену, к большему улучшению настроения, чем рисование сцены, изображающей реальную сцену, или рисование для выражения.

Учитывая преимущества рисования для отвлечения внимания (о чем говорилось выше), используют ли дети спонтанно рисование, чтобы отвлечься от негативных чувств? Кажется вероятным, что дети будут использовать рисование, чтобы отвлечься от негативных чувств, поскольку отвлечение — одна из наиболее распространенных стратегий регулирования эмоций, используемых детьми (Skinner and Zimmer-Gembeck, 2007).Одно исследование с немного другой возрастной группой, чем текущее исследование (7 и 10 лет по сравнению с 6–8 и 10–12 лет), показало, что большинство (89%) детей действительно использовали рисование в качестве формы отвлечения внимания в свободное время. условие рисования (Brechet et al., 2020). В этом исследовании также анализировались темы детских рисунков и выяснилось, что содержание детских рисунков различается в зависимости от возраста: 7-летние, как правило, рисуют знакомую окружающую среду или людей, а 10-летние обычно рисуют праздники или развлекательные мероприятия.В исследовании 3 была предпринята попытка расширить работу Brechet et al. (2020), чтобы изучить, используют ли дети спонтанно рисунок, чтобы отвлечь, а не выразить свое мнение, а также причину, , почему детей предпочитают рисовать определенную тему. Выбирают ли они рисовать то, что у них уже хорошо получается? Выбирают ли они рисовать то, что доставило им радость? Выбрали ли они рисовать то, что наблюдали в своей среде? Помимо изучения содержания детских рисунков, в этом исследовании изучали, о чем они думали во время рисования.Это позволяло оценить, использовалось ли это занятие для отвлечения внимания или выражения и были ли мысли детей сосредоточены на рисовании или другом занятии.

Во всех трех исследованиях была выдвинута гипотеза, что рисование улучшит настроение больше, если используется как форма отвлечения, а не выражения. В исследовании 1 проверяется гипотеза о том, что уровень погруженности, удовольствия и / или ощущения воспринимаемой компетентности влияет на улучшение настроения при использовании рисования для отвлечения внимания. Исследование 2 проверяет гипотезу о том, что рисование из воображения приводит к большему улучшению настроения, чем рисование чего-либо из реальной жизни.В исследовании 3 проверяется гипотеза о том, что дети спонтанно используют рисование как средство отвлечения внимания и что при рисовании их мысли сосредоточены на этой деятельности.

Была также выдвинута гипотеза, что детям младшего возраста (в возрасте 6–8 лет) будет больше пользы от рисования для отвлечения внимания, чем детям старшего возраста (в возрасте 10–12 лет). Как отмечалось выше, эти две возрастные группы различаются по своему опыту рисования: дети младшего возраста более поглощены процессом рисования, а дети старшего возраста более критично относятся к своим рисункам (Gardner and Winner, 1982; Jolley et al., 2000). Эти две возрастные группы также различаются в использовании отвлечения в качестве стратегии регуляции эмоций. Дети постарше с большей вероятностью будут использовать стратегии когнитивного отвлечения (например, думать о чем-то веселом), чтобы регулировать свои эмоции. В то время как младшие дети могут использовать стратегии когнитивного отвлечения для регулирования своих эмоций, они чаще полагаются на поведенческие стратегии отвлечения (Zimmer-Gembeck and Skinner, 2011). У детей младшего возраста после рисования может улучшиться настроение, потому что это форма отвлечения внимания.Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что рисование для отвлечения внимания в большей степени улучшает настроение у детей младшего возраста, чем у детей старшего возраста (Drake and Winner, 2013; Brechet et al., 2020). Таким образом, включение этих двух возрастных групп позволило изучить, существуют ли различия в развитии в , как рисование, чтобы отвлечься, может улучшить настроение у детей.

Исследование 1

Методы

Участников

Детей ( n = 130) в возрасте от 6 до 12 лет набирали из местных научных и детских музеев.К родителям, чьи дети были в этом возрастном диапазоне, подошли с их ребенком, объяснили цель исследования и пригласили принять участие. Большинство родителей и их детей согласились участвовать. Было 77 детей в возрасте от 6 до 8 лет ( M = 7; 7; SD = 0; 10; 42 девочки) и 53 ребенка в возрасте от 10 до 12 лет ( M = 11; 2; SD = 0; 10; 33 девушки). Расовый и этнический состав детей был следующим: 74,4% белых, 9.4% двурасовых, 5,4% азиатов, 4,7% черных или афроамериканцев, 3,1% американских индейцев / коренных жителей Аляски и 3,1% других.

Материалы и процедуры

Детей тестировали индивидуально, и общая процедура была следующей. Сначала дети выполнили оценку настроения (время 1). Затем их попросили вспомнить разочаровывающее событие (инструкции описаны ниже), а затем попросили снова оценить свое настроение после индукции настроения (время 2). Затем детям случайным образом назначали одно из двух условий рисования: отвлечь или выразить.После 5-минутного рисования детей просили в последний раз оценить свое настроение (время 3). Наконец, детям было задано несколько вопросов о рисовании — насколько они были поглощены этим занятием, насколько им понравилось это занятие и насколько хорошо, по их мнению, они рисовали. Наблюдательный совет колледжа одобрил исследование, и родители дали письменное согласие. Дети в возрасте 7 лет и старше давали письменное согласие, а дети в возрасте 6 лет — устное.

Индукция настроения

Для того, чтобы вызвать плохое настроение, детей просили: «Я хочу, чтобы вы вспомнили время, когда вы хотели, чтобы с вами случилось что-то действительно хорошее, но этого не произошло, и вы чувствовали себя очень расстроенными и разочарованными.Я хочу, чтобы ты закрыл глаза и подумал о том, что ты чувствовал, когда этого не произошло ». Детям давали до 1 минуты, чтобы подумать о событии, а затем их просили вспомнить событие экспериментатору. Затем экспериментатор попросил детей закрыть глаза руками (экспериментатор продемонстрировал это детям) и сосредоточиться на событии, о котором они думали в течение 30 секунд.

Деятельность

Детей случайным образом распределили по одному из двух условий: отвлечь или выразить.Не было различий в гендерном распределении между состояниями, X ² (1, n = 130) p = 0,032, 0,859 или возрастные группы, X ² (1, n = 130) = 0,032, p = 0,858. В состоянии отвлечения детей попросили нарисовать небоскреб. При необходимости детям разъясняли, что это действительно высокое здание. В условиях экспресса детей просили нарисовать событие, о котором они думали.Всех детей попросили рисовать в течение 5 минут, им дали лист белой бумаги размером 9 дюймов на 11 дюймов и набор цветных маркеров.

Рейтинг настроения

Детям были представлены пять схематических лиц, от очень грустных до очень счастливых (Rader and Hughes, 2005). Детей попросили выбрать лицо, отражающее их чувства.

Поглощение

Чтобы оценить степень вовлеченности детей в задание, детям было предложено следующее: «Во время рисования вы забыли о (экспериментатор назвал событие) или не могли перестать думать (экспериментатор назвал событие).Поскольку маленьким детям может быть трудно понять ответы по шкале Лайкерта, ответы, представленные детям, следовали за использованием профиля самовосприятия детей Хартера (Harter, 1985). После того, как дети ответили на этот вопрос, их спросили, был ли их выбор «отчасти верным» или «действительно верным». Это привело к четырем ответам на шкалу (1 = не мог перестать думать об этом, действительно правда; 2 = не мог перестать думать об этом, в некотором роде правда; 3 = забыл об этом, в некотором роде правда; и 4 = забыл об этом, действительно правда) с более высоким баллом, указывающим на большее погружение в деятельность.

Удовольствие и воспринимаемая компетентность

После рисования детей попросили поставить оценку по 5-балльной шкале от , очень не понравилось, — , очень понравилось : «Насколько вам понравилось это делать?» Их также попросили оценить по 5-балльной шкале от очень плохо до очень хорошо : «Как вы думаете, насколько хорошо вы справились с этим?»

Демографические данные

Родителей попросили заполнить информационную анкету, в которой спрашивали о возрасте, поле, расе их ребенка, а также о том, брал ли их ребенок какие-либо уроки рисования вне школы, и если да, то указать количество лет, которые он проводил в уроках.

Социально-экономический статус

Социально-экономический статус (SES) оценивался с помощью анкеты (Norton et al., 2005), которую раздавали родителям, спрашивая о наивысшем уровне образования каждого из родителей. Родители были разделены на одну из шести категорий: 1 = средняя школа; 2 = выпускник средней школы или GED; 3 = некоторый колледж, ассоциация или профессиональная степень; 4 = выпускник колледжа; 5 = степень магистра; и 6 = докторская степень. Дети получали оценку SES на основе средней оценки родителей.Если было дано образование только одному из родителей, оно использовалось как родительский балл. Образование родителей можно рассматривать как косвенный показатель SES (Hollingshead, Redlich, 1958), и он использовался в предыдущих исследованиях.

Результаты

В таблице 1 представлены средние значения и стандартные отклонения по состоянию и возрастным группам во время 1, время 2 и время 3. Большинство детей не брали никаких официальных уроков изобразительного искусства вне обычной школьной программы (82,8%). Из тех детей, которые брали какие-либо формальные уроки рисования, среднее количество уроков составляло 1 год.2 (SD = 0,9). В среднем родители получили 4,2 балла по шкале SES (SD = 1,0), что означает, что родители в среднем имеют степень бакалавра.

Таблица 1. Средние значения и стандартные отклонения настроения по состоянию и возрастным группам во время 1, время 2 и время 3.

Улучшение настроения

Чтобы проверить, различаются ли условия в улучшении настроения, был проведен ANOVA смешанного дизайна, в котором время (3) использовалось в качестве повторного измерения, а условие (2), возрастная группа (2) и пол (2) — факторы между субъектами.Было влияние времени, F (2,244) = 243,126, MSE = 0,456, p <0,001, n _p ² = 0,666. Парная выборка t -тесты показали, что настроение снизилось после индукции настроения (с момента 1 до момента 2), t (129) = -20,863, p <0,001, d = -1,82; и настроение улучшилось после рисования (от времени 2 к моменту 3), t (129) = 16,985, p <0,001, d = 1.48. Не было никакого эффекта от условия, F (1,122) = 0,451, p = 0,503, n _p ² = 0,004; возрастная группа, F (1,122) = 2,284, p = 0,133, n _p ² = 0,018; или пол, F (1,122) = 0,710, p = 0,401, n _p ² = 0,006.

Между временем и состоянием было взаимодействие: F (2,244) = 4.268, p = 0,015, n _p ² = 0,034. Чтобы определить источник взаимодействия, ANOVA выполнялся отдельно для каждой временной точки по условию. Не было разницы в оценках настроения между состояниями до или после индукции настроения, F (1,128) = 0,122, p = 0,728, d = -0,07; и F (1,128) = 0,293, p = 0,589, d = -0,09. Однако была разница между условиями после рисования: дети в состоянии отвлечения ( M = 4.1; SD = 0,7) имели более высокое настроение, чем дети в экспресс-состоянии ( M = 3,7, SD = 0,9), F (1,128) = 5,871, p = 0,017, d = 0,43.

Была также взаимосвязь между временем и возрастной группой: F (2,244) = 4,298, p = 0,015, n _p ² = 0,034. Чтобы определить источник взаимодействия, ANOVA проводился отдельно для каждой временной точки по возрастным группам. Не было различий в оценках настроения между группами после индукции настроения, F (1,128) = 0.525, p = 0,470, d = -0,14. Младшая группа сообщила о более высоком рейтинге настроения, чем старшая группа до индукции настроения: F (1,128) = 4,047, p = 0,046, d = 0,37; и после вытяжки F (1,128) = 5,103, p = 0,026, d = 0,40.

Также было взаимодействие между временем и полом: F (2,244) = 6,364, p = 0,002, n _p ² = 0.050. Анализ ANOVA проводился отдельно для каждой временной точки по полу. Девочки сообщали о более высоком настроении, чем мальчики, до индукции настроения: F (1,128) = 5,461, p = 0,021, d = 0,42. Не было разницы в оценках настроения между мальчиками и девочками после индукции настроения, F (1,128) = 2,874, p = 0,092, d = -0,30; или после вытяжки F (1,128) = 2,319, p = 0,130, d = 0,27. Других двухсторонних, трехсторонних или четырехсторонних взаимодействий не было, p s> 0.05.

Поглощение

Однофакторный дисперсионный анализ по условию и возрастной группе на рейтинги поглощения (рис.1) выявил влияние состояния: F (1,126) = 35,404, p <0,001, n _p ² = 0,219: дети в состоянии отвлечения ( M = 3,3, SD = 0,9) были более поглощены рисованием, чем дети в экспресс-состоянии ( M = 2,3, SD = 1,1). Не было никакого эффекта для возрастной группы F (1,126) = 2.613, p = 0,108, n _p ² = 0,020. Также не было взаимодействия между состоянием и возрастной группой, F (1,126) = 3,374, p = 0,069, n _p ² = 0,026.

Рис. 1. Исследование 1 означает усвоение по состоянию и возрастной группе.

Удовольствие и компетентность

Многомерный дисперсионный анализ ANOVA по состоянию и возрастной группе на оценки удовольствия и воспринимаемой компетентности (таблица 2) выявил влияние состояния на удовольствие. F (1,126) = 4.312, p = 0,040, n _p ² = 0,033; но не компетентность, F (1,126) = 3,293, p = 0,072, n _p ² = 0,025: дети в состоянии отвлечения внимания больше наслаждались активностью, чем дети в экспресс-состоянии. Было влияние возрастной группы на компетентность F (1,126) = 23,450, p <0,001, n _p ² = 0.157; но не удовольствия, F (1,126) = 2,391, p = 0,125, n _p ² = 0,019: дети младшего возраста сообщили о более высокой воспринимаемой компетентности, чем дети старшего возраста. Не было взаимодействия между состоянием и возрастной группой для получения удовольствия, F (1,126) = 0,412, p = 0,522, n _p ² = 0,003; или компетентность F (1,126) = 1,127, p = 0,290, n _p ² = 0.009.

Таблица 2. Средние значения и стандартные отклонения удовольствия и воспринимаемой компетентности по состоянию и возрастным группам.

Факторы, способствующие улучшению настроения

Наконец, была исследована роль погружения, удовольствия и воспринимаемой компетентности в улучшении настроения детей. Сначала рассчитывалась оценка изменения улучшения настроения путем вычитания настроения во время 2 из настроения во времени 3. Затем была проведена регрессия с поглощением, удовольствием и воспринимаемой компетентностью в качестве независимых переменных, а оценка изменения настроения — в качестве зависимой переменной.Прогнозируемый уровень усвоения детьми ( B = 0,167, p = 0,046) и воспринимаемой компетентности ( B = 0,297, p = 0,002), но не удовольствия ( B = 0,087, p = 0,366). улучшение настроения.

Заключение

Исследование 1 воспроизвело и расширило предыдущее исследование (Drake and Winner, 2013), продемонстрировав, что рисунок улучшает настроение больше, когда используется как отвлечение формы, а не выражение, даже когда содержание рисунка нейтрально (т.е., здание). Дети, находящиеся в состоянии отвлечения, также сообщали о более высоком уровне поглощенности и удовольствия от рисования, и это может объяснить, почему рисование для отвлечения более эффективно для улучшения настроения, чем рисование для выражения. В исследовании 2 изучалась роль воображения в улучшении настроения посредством рисования, проверялась гипотеза о том, что задачи рисования, связанные с созданием воображаемого мира, более увлекательны и, таким образом, приводят к большему повышению настроения.

Исследование 2

Методы

Участников

Детей ( n = 236) в возрасте от 6 до 12 лет набирали из местных художественных и детских музеев.Здесь использовались те же методы набора, что и в исследовании 1. Пятеро детей были исключены из выборки, потому что они не могли думать о печальном событии ( n = 4) или не рисовали в течение отведенного времени ( n = 1). Таким образом, окончательная выборка составила 231 ребенок в возрасте от 6 до 12 лет. Было 138 детей в возрасте от 6 до 8 лет ( M = 7; 5; SD = 0; 11; 75 девочек) и 93 ребенка в возрасте от 10 до 12 лет ( M = 11; 2; SD = 0; 10; 54 девушки).Расовый и этнический состав детей был следующим: 31,6% белых, 23,4% черных или афроамериканцев, 15,6% представителей двух рас, 14,7% латиноамериканцев или латиноамериканцев, 11,7% азиатов, 2,2% других и 0,9% американских индейцев или коренных жителей Аляски.

Материалы и процедуры

В исследовании 2 использовалась та же процедура, что и в исследовании 1, за исключением того, что было два условия отвлечения. В реальных условиях детям было предложено нарисовать сцену, содержащую элементы реального мира (собака, преследующая грабителя). В состоянии воображения детей просили нарисовать похожую по структуре сцену, содержащую воображаемые элементы (дракон, преследующий ведьму).

Деятельность

Детям было случайным образом назначено одно из трех условий: реальное, воображаемое или выраженное. Не было различий в гендерном распределении по условиям, X ² (2, n = 231) = 0,063, p = 0,969, или возрастные группы, X ² (2, n = 231) = 0,283, p = 0,868. В реальных условиях детям предлагалось нарисовать собаку, преследующую грабителя; и в состоянии воображения их попросили нарисовать дракона, преследующего ведьму.В условиях экспресса детей просили нарисовать событие, о котором они думали. Всех детей попросили рисовать в течение 5 минут, им дали лист белой бумаги размером 9 дюймов на 11 дюймов и набор цветных маркеров.

Результаты

В таблице 3 представлены средние значения и стандартные отклонения по состоянию и возрастным группам во время 1, время 2 и время 3. Как и в исследовании 1, большинство детей не брали никаких официальных уроков рисования вне обычной школьной программы (83,1%). . Из тех детей, которые брали какие-либо формальные уроки рисования, среднее количество уроков составляло 1 год.8 (SD = 1,2). В среднем родители получили 4,0 балла по шкале SES (SD = 1,2), что означает, что родители в среднем имеют степень бакалавра.

Таблица 3. Средние значения и стандартные отклонения настроения по состоянию и возрастным группам во время 1, время 2 и время 3.

Улучшение настроения

Чтобы проверить, различались ли условия в улучшении настроения, был проведен ANOVA смешанного дизайна с повторением времени (3) и условием (3), возрастной группой (2) и полом (2) в качестве факторов между субъектами.Было влияние времени, F (2438) = 308,221, MSE = 0,669, p <0,001, n _p ² = 0,584. Парная выборка t -тесты показали, что настроение снизилось после индукции настроения (с момента 1 до момента 2), t (230) = -23,171, p <0,001, d = -1,52; и настроение улучшилось после рисования (от времени 2 к моменту 3), t (230) = 18,263, p <0,001, d = 1.20. Отсутствует влияние условия, F (2,219) = 1,350, p = 0,216, n _p ² = 0,012; возрастная группа, F (1219) = 0,537, p = 0,465, n _p ² = 0,002; или пол, F (1219) = 0,067, p = 0,795, n _p ² = 0,0.

Между временем и состоянием было взаимодействие: F (4 438) = 3.920, p = 0,004, n _p ² = 0,034. Чтобы определить источник взаимодействия, был проведен многомерный дисперсионный анализ для каждой временной точки по условию. Не было разницы в оценках настроения в разных условиях до или после индукции настроения, F (2,228) = 0,075, p = 0,927, n _p ² = 0,001 и F ( 2,228) = 1,302, p = 0,274, n _p ² = 0.011 соответственно. Однако после вытяжки была разница в условиях: F (2,228) = 6,635, p = 0,002, n _p ² = 0,055. Тесты Bonferroni post hoc показали, что дети в воображаемых ( M = 4,1; SD = 0,9) и реальных условиях ( M = 4,0; SD = 0,8) имели более высокий рейтинг настроения, чем дети в экспресс-условиях ( M = 3,6, SD = 1,0) после вытяжки, p = 0.002 и p = 0,0032. Не было различий в оценках настроения после рисования между воображаемыми и реальными условиями, p = 1,0.

Также было взаимодействие между временем и возрастной группой: F (2438) = 6,911, p = 0,001, n _p ² = 0,031. Чтобы определить источник взаимодействия, был проведен многомерный дисперсионный анализ отдельно для каждой временной точки по возрастным группам. После рисования не было разницы в оценках настроения между возрастными группами, F (1,229) = 1.115, p = 0,292, n _p ² = 0,005. Однако младшая группа ( M = 4,4; SD = 0,7) сообщила о более высоком рейтинге настроения, чем старшая группа ( M = 4,1; SD = 0,7) до индукции настроения, F (1229) = 9,481, p = 0,002, n _p ² = 0,40; и старшая группа ( M = 2,5; SD = 0,8) сообщила о более высоком рейтинге настроения, чем младшая группа ( M = 2.3; SD = 1,0) после индукции настроения, F (1,229) = 4,730, p = 0,031, n _p ² = 0,20.

В отличие от исследования 1, не было взаимодействия между временем и полом, F (2438) = 2,365, p = 0,095, n _p ² = 0,011. Также не было других двухсторонних, трехсторонних или четырехсторонних взаимодействий, p s> 0,05.

Поглощение

Однофакторный дисперсионный анализ по условию и возрастной группе на рейтинги поглощения (рис. 2) выявил влияние состояния: F (2,224) = 15.654, p <0,001, n _p ² = 0,123. Тесты Bonferroni post hoc показали, что дети в воображаемых ( M = 3,4; SD = 1,0) и реальных условиях ( M = 3,2; SD = 1,2) были более поглощены деятельностью, чем дети в экспресс-условиях ( M = 2,5, SD = 1,2), оба при p <0,001. Не было различий в показателях поглощения между воображаемыми и реальными условиями, p = 1.0, нет влияния возрастной группы F (1,224) = 3,274, p = 0,072, n _p ² = 0,014, и нет взаимодействия между состоянием и возрастной группой, F (2,224 ) = 2,842, p = 0,060, n _p ² = 0,025.

Рисунок 2. Исследование 2 означает усвоение по состоянию и возрастной группе.

Удовольствие и воспринимаемая компетентность

Многомерный дисперсионный анализ ANOVA по состоянию и возрастной группе на оценки удовольствия и воспринимаемой компетентности (таблица 4) не выявил влияния условий на удовольствие. F (2,225) = 0.384, p = 0,681, n _p ² = 0,003; или компетентность, F (2,225) = 0,534, p = 0,587, n _p ² = 0,005. Возрастная группа влияет на удовольствие: F (1225) = 22,635, p <0,001, n _p ² = 0,091; и компетентность F (1,225) = 49,256, p <0,001, n _p ² = 0.180: дети младшего возраста сообщили о большем удовольствии и более высокой воспринимаемой компетентности, чем дети старшего возраста. Наблюдалась взаимосвязь между состоянием и возрастной группой в отношении воспринимаемой компетентности: F (2,225) = 3,837, p = 0,023, n _p ² = 0,033; но не удовольствие F (2,225) = 0,658, p = 0,519, n _p ² = 0,006. Чтобы определить источник взаимодействия для воспринимаемой компетентности, была проведена серия ANOVA по возрастным группам отдельно для каждого условия.В то время как младшая группа сообщила о значительно большей воспринимаемой компетентности, чем старшая группа для обоих состояний, различия между возрастными группами были наибольшими (на что указывает размер эффекта) для реального состояния ( p <0,001, d = 1,20 ), за которым следует условие воображения ( p <0,001, d = 1,05) и выраженные условия ( p <0,001, d = 0,50).

Таблица 4. Средние значения и стандартные отклонения удовольствия и воспринимаемой компетентности по состоянию и возрастным группам.

Факторы, способствующие улучшению настроения

Как и в исследовании 1, регрессия была проведена с поглощением, удовольствием и воспринимаемой компетентностью в качестве независимых переменных, а оценка изменения настроения — в качестве зависимой переменной. В соответствии с исследованием 1, уровень усвоения детьми ( B = 0,135, p = 0,029) и воспринимаемая компетентность ( B = 0,301, p <0,001), но не удовольствие ( B = 0,119, p = 0.089) предсказал улучшение настроения.

Заключение

Исследование 2 продемонстрировало, что рисование улучшает настроение при рисовании реального или воображаемого контента, который отвлекает и улучшает настроение больше, чем рисование, которое нужно выразить. Вопреки гипотезе, вход в воображаемый мир не улучшил настроение больше и не привел к большему поглощению или удовольствию, чем рисование чего-либо из реальной жизни. Дети в обоих отвлекающих условиях (реальных и воображаемых) были более поглощены деятельностью и получали от нее больше удовольствия, чем дети в экспресс-условиях.В исследовании 3 изучалось, что дети спонтанно рисуют, когда расстраиваются. Они используют рисунок, чтобы отвлечься или выразить свое мнение? Как выглядит содержание их рисунков?

Исследование 3

Методы

Участников

Детей ( n = 81) в возрасте от 6 до 12 лет набирали из местных художественных и детских музеев. Здесь использовались те же методы набора, что и в исследовании 1 и исследовании 2. Было 50 детей в возрасте от 6 до 8 лет ( M = 7; 9; SD = 0; 10; 27 девочек) и 31 ребенок в возрасте от 10 до 12 лет ( M = 11; 1; SD = 0; 9; 17 девочек).Расовый и этнический состав детей был следующим: 39,0% белых, 26,0% чернокожих или афроамериканцев, 14,3% представителей двух рас, 10,4% азиатов, 7,8% латиноамериканцев или латиноамериканцев, 1,3% американских индейцев или коренных жителей Аляски и 1,3% других.

Материалы и процедуры

В исследовании 3 использовалась та же процедура, что и в исследовании 1 и исследовании 2, за двумя исключениями. Во-первых, детей не распределяли по условию случайным образом, и после индукции печального настроения всем детям просто предлагали нарисовать все, что им нравится, в течение 5 минут.После рисования дети ответили на ряд вопросов об их опыте рисования (изложены ниже).

Деятельность

После индукции настроения детям раздали лист бумаги размером 9 × 11 и маркеры и попросили нарисовать все, что они хотят, в течение 5 минут. Если они завершили рисунок до истечения 5 минут, их поощряли продолжить, добавив больше деталей к рисунку. На рисунке 3 представлены образцы детских рисунков по возрастным группам.

Рисунок 3. Этюд 3 образца детских рисунков. Младшие дети рисовали задания, которые им нравились (вверху слева) , а предметы, которые они считали компетентными, рисовали (вверху, справа) . Дети постарше рисовали предметы, которые они наблюдали (внизу слева) или думали о (внизу, справа) .

Опыт рисования

После того, как они нарисовали и оценили свои чувства, детям были заданы следующие вопросы. Сначала их попросили «рассказать мне о том, что вы нарисовали.Два программиста независимо друг от друга сравнили ответы детей на этот вопрос с описанием детьми печального события, которое они вспомнили, и закодировали, что дети использовали рисование для отвлечения внимания или рисование для выражения ( k = 0,903). Ответы, не связанные с печальным событием, которое вспомнил ребенок, кодировались как отвлекающие. Например, 10-летняя мысль о времени, когда ей нужно было пройти тест по математике, она рисовала себя в музее и была классифицирована как использующая рисунок для отвлечения внимания. Ответы, сфокусированные на печальном событии, которое вспомнил ребенок, были закодированы как экспрессивные.Например, 10-летняя девочка подумала о времени, когда ее одноклассники копировали домашние задания, рисовали происходящее событие и были классифицированы как использующие рисунок для выражения.

Затем детей спросили: «Почему вы решили это нарисовать?» Было отмечено пять категорий ответов:

• понравилось или понравилось (например, ребенок любил собак)

• самоэффективность (например, ребенок умел рисовать; заставлял ребенка чувствовать себя творчески)

• счастье (например, заставляет ребенка чувствовать себя счастливым)

• наблюдения или размышления (напр.г., ребенок увидел красные цветы; ребенок думал о лете)

• другое (например, ребенок ответил, что не знает или не уверен).

Два кодировщика (которые не участвовали в разработке кода) независимо друг от друга кодировали ответы детей в одну из пяти категорий ( k = 0,881).

Наконец, детей спросили: «О чем вы думали, рисуя?» Их ответы на описание печального события, которое они вспомнили, и содержание рисунков сравнивались, чтобы определить, отвлекали ли их мысли или выражали их, и были ли их мысли связаны или не связаны с их рисунком или наведением настроения.Два кодировщика (которые не участвовали в разработке кода) закодировали ответы детей ( k = 0,836) в одну из этих семи категорий:

• отвлекать рисование: мысли во время рисования не были связаны с разочаровывающим событием, а были связаны с самим рисунком

• отвлекать других: мысли во время рисования не были связаны с разочаровывающим событием и не были связаны с рисунком

• экспресс-событие: при рисовании мысли были о неутешительном событии

• выразить другое: мысли во время рисования были не о разочаровывающем событии, а были эмоционально заряжены негативным образом

• выражать и отвлекать: во время рисования мысли касались неутешительного события и чего-то не связанного с ним

• ничего: мысли при рисовании не были ни о чем; ребенок ответил «ничего» или «я не знаю»

• переоценка: мысли во время рисования раскрывают переосмысление разочаровывающего события в позитивном ключе.

Все разногласия в кодировании были разрешены автором, который разработал схему кодирования, но не участвовал в кодировании данных.

Результаты

Предварительные результаты

На рисунке 4 представлены средние значения и стандартные ошибки по возрастным группам во время 1, время 2 и время 3. Как и в исследованиях 1 и 2, большинство детей не брали никаких официальных уроков изобразительного искусства вне обычной школьной программы (71,6%). . Из тех детей, которые брали какие-либо формальные уроки рисования, среднее количество уроков составляло 1 год.1 (SD = 1.0). В среднем родители набрали 3,8 балла по шкале SES (SD = 1,3), что означает, что родители в среднем имеют степень бакалавра.

Рисунок 4. Исследование 3 Улучшение настроения по времени и возрастным группам.

Улучшение настроения

Чтобы проверить, улучшилось ли настроение, был проведен дисперсионный анализ смешанного дизайна со временем (3) в качестве повторного измерения и возрастной группой (2) и полом (2) в качестве факторов между субъектами. Было влияние времени, F (2154) = 124.025, MSE = 0,555, p <0,001, n _p ² = 0,617. Парная выборка t -тесты показали, что настроение снизилось после индукции настроения (с момента 1 до момента 2), t (80) = -13,553, p <0,001, d = -1,50; и настроение улучшилось после рисования (от времени 2 к моменту 3), t (80) = 14,034, p <0,001, d = 1,55.

Было влияние возрастной группы, F (1,77) = 10.517, p = 0,002, n _p ² = 0,120. Что еще более важно, была взаимосвязь между временем и возрастной группой: F (2154) = 6,463, p = 0,002, n _p ² = 0,077. Чтобы определить источник взаимодействия, был проведен многомерный дисперсионный анализ отдельно для каждой временной точки по возрастным группам. Не было различий в оценках настроения между возрастными группами до или после индукции настроения, F (1,79) = 3.595, p = 0,062, n _p ² = 0,044; и F (1,79) = 0,050, p = 0,823, n _p ² = 0,001 соответственно. Однако после рисования наблюдалась разница между возрастными группами: у детей младшего возраста ( M = 4,5; SD = 0,6) настроение было выше, чем у детей старшего возраста ( M = 3,7, SD = 0,9), F (1, 79) = 23,261, p <0,001, n _p ² = 0.227.

Пол отсутствовал, F (1,77) = 0,001, p = 0,778, n _p ² = 0,001. Также не было взаимодействия между временем и полом, временем и возрастной группой или трехстороннего взаимодействия между временем, возрастной группой и полом, p s> 0,05.

Поглощение

ANOVA по возрастным группам оценок поглощения (таблица 5) не выявил различий в поглощении между более молодыми ( M = 3.3, SD = 1,1) и детей старшего возраста ( M = 3,2, SD = 1,1), F (1,79) = 0,152, p = 0,698, d = 0,09.

Таблица 5. Средние значения и стандартные отклонения усвоения, удовольствия и воспринимаемой компетентности по возрастным группам.

Удовольствие и компетентность

Многомерный дисперсионный анализ ANOVA по возрастным группам на оценки удовольствия и воспринимаемой компетентности (таблица 5) выявил влияние возрастной группы на удовольствие, F (1,79) = 7.751, p = 0,007, n _p ² = 0,089; и компетентность F (1,79) = 19,914, p <0,001, n _p ² = 0,201: дети младшего возраста сообщили о большем удовольствии и более высокой воспринимаемой компетентности, чем дети старшего возраста.

Факторы, способствующие улучшению настроения

Как и в исследовании 1 и исследовании 2, регрессия была выполнена с поглощением, удовольствием и воспринимаемой компетентностью в качестве независимых переменных, а оценка изменения настроения — в качестве зависимой переменной.В отличие от исследования 1 и исследования 2, уровень усвоения детьми ( B = 0,004, p = 0,907) и воспринимаемая компетентность ( B = 0,053, p = 0,663) не предсказывали улучшения настроения. В соответствии с исследованием 1 и исследованием 2, удовольствие ( B = 0,214, p = 0,084) также не предсказывало улучшения настроения.

Опыт рисования

Независимо от возрастной группы, большинство детей использовали рисование как средство отвлечения внимания (93.6%), а не как средство выражения (6,4%), X ² (1, n = 81) = 4,194, p = 0,041. Что касается содержания детских рисунков (Рисунок 5), то дети младшего возраста, как правило, рисовали предметы, которые им нравились (42,0%), а дети старшего возраста, как правило, рисовали предметы, которые они наблюдали или о которых думали (35,5%), X ² (4, n = 81) 10,819, p = 0,029. Например, один младший ребенок рисовал американские горки, потому что ребенку «очень нравились американские горки» (удовольствие), а один старший ребенок нарисовал красный цветок, потому что ребенок «сегодня видел много красных цветов» (наблюдение).

Рисунок 5. Изучите 3 содержание детского рисунка по возрастным группам.

На вопрос о том, о чем они думают во время рисования, обе возрастные группы ответили, что сосредоточились на создании своего рисунка (48,1%): один 7-летний ребенок сообщил, что думал о «цветах, которые я использовал», а 10-летний ребенок сообщил, что думает о нем. «Что добавить к рисунку». Дети также сообщали, что думали о отвлекающих событиях, не связанных с созданием их рисунков (25,9%): один 8-летний ребенок сообщил, что думал о «животных», а 11-летний сообщил, что думал о «гулянии с друзьями».Таким образом, обе группы были сосредоточены на отвлекающих мыслях, не связанных с наведением настроения. Остальные дети были сосредоточены на грустном событии (13,6%), ни на чем конкретном (7,4%), на чем-то негативном по тону, но не связанном с печальным событием (2,5%) или некоторой форме переоценки события (2,5%). . Мнения детей не различались по возрастным группам: X ² (5, n = 81) = 7,908, p = 0,161.

Заключение

Согласно гипотезе, дети спонтанно использовали рисование как способ отвлечься от грустного настроения.Настроение улучшалось больше у детей младшего возраста, чем у детей старшего возраста, и дети младшего возраста с большей вероятностью рисовали то, что им нравилось, в то время как дети старшего возраста с большей вероятностью рисовали то, что они наблюдали. Рисуя, дети младшего и старшего возраста сообщали, что были сосредоточены на рисовании или других отвлекающих событиях, не связанных с рисованием.

Обсуждение

Теперь ясно, что одно занятие рисованием улучшает настроение у детей, и это наиболее заметно, когда рисование используется как форма отвлечения, а не выражения (Drake and Winner, 2013; Monnier et al., 2016; Brechet et al., 2020). Это исследование было направлено на изучение того, как рисование может поднять настроение у детей, путем изучения роли погружения, удовольствия и воспринимаемой компетентности, а также участия в игре воображаемого мира в улучшении настроения. Наконец, исследовалось, используют ли дети спонтанно рисунок, чтобы отвлечься от грустного настроения. В трех исследованиях детей просили подумать о неутешительном событии. Затем детей случайным образом распределяли по условиям рисования, и их настроение измерялось до и после индукции настроения и после рисования.Из представленных здесь исследований можно сделать три основных вывода.

Исследование 1 повторило открытие, сообщенное Дрейком и Виннером (2013), что рисование улучшает настроение, когда используется для отвлечения, а не для выражения грустного настроения, и что польза от улучшения настроения больше у детей младшего возраста, чем у детей старшего возраста. В отличие от Дрейка и Виннера (2013), которые просили детей нарисовать дом (который мог вызвать положительные или отрицательные воспоминания), в исследовании 1 детям предлагалось нарисовать высокое здание с нейтральной валентностью.Рисование, чтобы отвлечься, доставляло больше удовольствия и поглощенности, чем рисование для выражения. В соответствии с работой, показывающей, что дети младшего возраста менее критично относятся к своим рисункам, чем дети старшего возраста (Jolley, 2010), дети младшего возраста сообщали о большей воспринимаемой компетентности, чем дети старшего возраста. Несмотря на то, что с возрастом вовлеченность в рисование снижается (Jolley et al., 2000), дети старшего возраста извлекали пользу из рисования, чтобы отвлечься, но не в такой степени, как дети младшего возраста. Таким образом, рисование, чтобы отвлечься, — это увлекательное и увлекательное занятие, которым могут наслаждаться дети любого возраста.

Исследование 2 показало, что создание отвлекающего контента (как воображаемого, так и реального) приводит к большему улучшению настроения и большему поглощению. Однако, вопреки гипотезе, проникновение в воображаемый мир через рисование не привело к большему улучшению, чем создание контента реального мира. Хотя не было никаких возрастных различий в улучшении настроения, дети младшего возраста сообщали о большем удовольствии и воспринимаемой компетентности, чем дети старшего возраста, особенно в реальных условиях. Напомним, детям было предложено создать воображаемый сценарий (дракон, преследующий ведьму), структурно похожий на реальный сценарий (собака, преследующая грабителя).Хотя дракон и ведьма — воображаемые существа, этот контент был предоставлен детям — они не придумали эту идею сами по себе. Возможно, различия были бы обнаружены между воображаемыми и реальными условиями, если бы детей просто попросили нарисовать что-нибудь из своего воображения.

Исследование 3 показало, что рисование улучшает настроение, даже когда детям не дают инструкции, что рисовать. Дети обоих возрастов чаще использовали рисование, чтобы отвлечься, а не выразить свое мнение.В соответствии с исследованием 1, но в отличие от исследования 2, наблюдался эффект возраста: дети младшего возраста сообщали о более высоком настроении после рисования, чем дети старшего возраста. Возможно, содержание рисунков младших детей было связано с их большим улучшением настроения. Дети младшего возраста с большей вероятностью рисовали вещи, которые им нравились или которые они считали компетентными, в то время как дети старшего возраста с большей вероятностью рисовали то, что они наблюдали или думали (а это могло быть не тем, что им нравилось).Наконец, большинство детей сообщили, что, рисуя, они думали о содержании своих рисунков (например, какие цвета использовать, что рисовать дальше). Это говорит о том, что дети были вовлечены, сосредоточены и увлечены рисованием. Исследование 3 показывает, что детям не нужно давать конкретные инструкции о том, что рисовать, чтобы воспользоваться преимуществами рисования, регулирующими эмоции. Детям можно просто дать возможность рисовать.

Во всех трех исследованиях были получены разные выводы о пользе рисования для отвлечения в зависимости от возрастной группы.Исследование 1 (где детей просили нарисовать небоскреб) и исследование 3 (где детей просили рисовать все, что им нравится) показали, что настроение улучшается больше у детей младшего возраста, чем у детей старшего возраста. Этот вывод согласуется с работой Brechet et al. (2020) и Дрейк и Виннер (2013), которые обнаружили, что рисование отвлекает больше у детей младшего, чем у старшего возраста. Тем не менее, исследование 2 показало, что рисование для отвлечения внимания улучшает настроение в равной степени как у детей младшего, так и у старшего возраста, что позволяет предположить, что детям старшего возраста также может быть полезно вовлечение в поведенческие отвлекающие действия, такие как рисование.Расхождения в трех исследованиях, представленных здесь, могут быть связаны с различиями в содержании детских рисунков. В исследовании 1 и исследовании 3 детей просили нарисовать что-то нейтральное по валентности. В исследовании 1 детям предлагалось нарисовать небоскреб, а в исследовании 3 детям давали возможность рисовать все, что они хотят, при этом большинство детей использовали рисование как форму отвлечения внимания. В Исследовании 2, в то время как содержание рисунков состояния отвлечения должно было быть нейтральным по валентности; он действительно включал потенциально возбуждающую сцену собаки (дракона), преследующей грабителя (ведьму).Эта возбуждающая сцена могла быть менее эффективной для детей младшего возраста в улучшении их настроения, чем отвлекающие действия по рисованию, использованные в двух других исследованиях.

Наконец, была исследована роль, которую играет поглощенность, удовольствие и воспринимаемая компетентность в улучшении настроения. Подобно результатам исследования различий в развитии в улучшении настроения, была выявлена ​​противоречивая модель результатов. В исследовании 1 и исследовании 2 у детей, которые были более вовлечены в эту деятельность (измерялось по поглощению) и которые считали, что они хорошо рисовали (по оценке воспринимаемой компетентности), также было более сильное улучшение настроения.Этого не было в исследовании 3, где воспринимаемая компетентность и поглощенность не предсказывали улучшения настроения. Возможно, что результаты исследования 3 относятся к рисованию, которое выбирается свободно, а не по собственной инициативе. Самостоятельно выбранные действия могут улучшить настроение в большей степени, чем навязанные действия, потому что они могут привести к большему удовольствию и воспринимаемой компетентности (Harris, 1989). Фактически, упражнение по рисованию, используемое в Урок 3, может больше напоминать виды бесплатного рисования, которыми дети занимаются в своей повседневной жизни.

Ограничения и направления на будущее

Это исследование было направлено на изучение основных факторов, влияющих на то, как рисование для отвлечения внимания может улучшить настроение у детей. Хотя было обнаружено, что рисование для отвлечения условий вызывает большее удовольствие, поглощенность и воспринимаемую компетентность и что как поглощение, так и воспринимаемая компетентность (в исследовании 1 и исследовании 2) предсказывают улучшение настроения, все эти меры были выполнены относительно в один и тот же момент времени. Дети занимались рисованием, оценивали свое настроение, а затем выполняли измерения удовольствия, воспринимаемой компетентности и погруженности.Неясно, привело ли большее улучшение настроения к большему поглощению и восприятию компетентности или наоборот, и поэтому нельзя делать никаких причинных заявлений.

Еще одним ограничением этого исследования является то, что измерение поглощения было тесно связано с инструкциями для детей, назначенных для условий рисования. Детей в состоянии отвлечения попросили нарисовать что-то совершенно отличное от события, которое они вспомнили, в то время как детей в состоянии экспресса попросили нарисовать и сосредоточиться на этом событии.При ответе на вопрос о поглощении детей спрашивали, забыли ли они или не могут перестать думать о разочаровывающем событии. Возможно, неудивительно, что дети в состоянии отвлечения сообщали о более высоком уровне поглощения, чем дети в экспресс-состоянии, из-за характера инструкций к задаче рисования. Наконец, результаты этого исследования ограничены опытом, который испытывают дети после индукции настроения. Исследования должны изучить влияние настроения, когда дети рисуют без какой-либо индукции настроения, что будет более точно соответствовать тому, что дети испытывают в своей повседневной жизни.

Для будущих исследований было бы полезно изучить преимущества рисования для отвлечения других эмоций. Например, работа со взрослыми показала, что рисование, чтобы отвлечься, снижает гнев (Diliberto-Macaluso and Stubblefield, 2015; Genuth and Drake, 2019) и тревогу (Turturro and Drake, 2020). Наконец, в будущих исследованиях следует изучить долгосрочные преимущества рисования для детей, выяснив, что рисование, чтобы отвлечь или выразить, более полезно. Работа над рисованием со взрослыми показала, что рисование, чтобы отвлечься, улучшает настроение через несколько дней (Drake et al., 2016) и 1 месяц (Drake, 2019). Неясно, влияет ли регулярное рисование на настроение больше, чем рисование за один сеанс.

Заключение

В итоге эти три исследования показывают, что рисование с целью отвлечься — это эффективное регулирование эмоций у детей. Рисуя, чтобы отвлечься, дети занимаются приятным и увлекательным занятием, которое позволяет им скорректировать свои грустные эмоции. Рисование — универсальное детское занятие. Это простое и эффективное средство, которое можно использовать для улучшения настроения и самочувствия детей.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены автором без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Институциональным наблюдательным советом Бостонского колледжа (для исследования 1) и Программой защиты человеческих исследований CUNY (HRPP) (для исследования 2 и исследования 3). Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном / ближайшими родственниками участников.

Авторские взносы

Автор отвечал за все аспекты исследования, включая дизайн, анализ и описание.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Я благодарю Иветт Кабреру, Рэйчел Чазанофф, Оливу Экзаму, Мариану Эйзаягу, Джессику Гуццо, Ирфу Кафаят, Изабеллу Полоес, Сару Вавжински и Элен Занотти за их помощь в сборе данных.Я также благодарю Бостонский музей науки, Бостонский детский музей, Бруклинский детский музей и Художественный музей Метрополитен за предоставленную мне возможность работать с их посетителями.

Список литературы

Бреше, К., Д’Одижье, Л., и Одрас-Торрент, Д. (2020). Использование рисунка как метода регулирования эмоций у детей. Psychol. Эстет. Creat. Arts doi: 10.1037 / aca0000314 [Epub перед печатью].

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бретертон, И.(1989). Притворство: форма и функция выдуманной игры. Dev. Ред. 9, 383–401. DOI: 10.1016 / 0273-2297 (89) -1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брикс А. (2007). Арт-терапия с подростками: средство к вовлечению и трансформации. Кан. Art Ther. Доц. J. 20, 2–15. DOI: 10.1080 / 08322473.2007.11432288

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Денхэм, С. А. (1998). Эмоциональное развитие детей младшего возраста. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google Scholar

Деван, С. (2007). Использование цветных карандашей для изгнания нечистой силы Катрину. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нью-Йорк Таймс.

Google Scholar

Дилиберто-Макалузо, К. А., Стаблфилд, Б. Л. (2015). Использование рисования для кратковременного улучшения настроения и возбуждения. Psychol. Эстет. Creat. Искусство 9, 228–234. DOI: 10.1037 / a0039237

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дрейк, Дж.Е. (2019). Изучение психологических и психофизиологических преимуществ рисования в течение одного месяца. Psychol. Эстет. Creat. Arts 13, 338–347. DOI: 10.1037 / aca0000179

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дрейк, Дж. Э., Хастедт, И., и Джеймс, К. (2016). Рисование, чтобы отвлечься: изучение психологической пользы рисования с течением времени. Psychol. Эстет. Creat. Arts 10, 325–331. DOI: 10.1037 / aca0000064

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Форкош, Дж., и Дрейк, Дж. Э. (2017). Раскраска по сравнению с рисунком: влияние когнитивных требований на восстановление настроения, поток и удовольствие. Art Ther. Варенье. Art Ther. Доц. 34, 75–82. DOI: 10.1080 / 07421656.2017.1327272

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарднер Х. и Виннер Э. (1982). «Первые намеки на артистизм», в U-образный поведенческий рост , изд. С. Штраус (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Academic Press). 147–168. DOI: 10.1016 / b978-0-12-673020-3.50013-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Генут, А., и Дрейк, Дж. Э. (2019). Преимущества рисования для регулирования печали и гнева: отвлечение против выражения. Psychol. Эстет. Creat. Arts doi: 10.1037 / aca0000265 [Epub перед печатью].

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гольдштейн, Т. Р., Тамир, М., и Виннер, Э. (2013). Выразительное подавление и актерское мастерство. Psychol. Эстет. Creat. Arts 7, 191–196. DOI: 10.1037 / a0030209

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харрис, П.Л. (1989). Дети и эмоции. Оксфорд: Блэквелл.

Google Scholar

Харрис, П. Л. (2000). Работа воображения. Оксфорд: Блэквелл.

Google Scholar

Хартер, С. (1985). Руководство по профилю самовосприятия для детей (пересмотр шкалы воспринимаемой компетентности для детей). Денвер, Колорадо: Денверский университет.

Google Scholar

Хоффман Дж. И Расс С. (2012). Представьте, что игра, творчество и регуляция эмоций у детей. Psychol. Эстет. Creat. Arts 6, 175–184. DOI: 10.1037 / a0026299

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холлингсхед А. и Редлих Ф. (1958). Социальный класс и психические заболевания. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Wiley.

Google Scholar

Джолли Р. П. (2010). Дети и картинки: рисование и понимание. Оксфорд: Блэквелл.

Google Scholar

Джолли Р. П., Нокс Э. Л. и Фостер С. Г. (2000).Взаимосвязь детского творчества и понимания реализма в рисовании. руб. J. Dev. Psychol. 18, 557–582. DOI: 10.1348 / 026151000165850

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Monnier, C., Syssau, A., Blanc, N., and Brechet, C. (2016). Оценка эффективности рисования автобиографической памяти как процедуры наведения настроения у детей. J. Posit. Psychol. 13, 174–180. DOI: 10.1080 / 17439760.2016.1257048

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нортон, А., Уиннер, Э., Кронин, К., Овери, К., Ли, Д. Дж., И Шлауг, Г. (2005). Существуют ли ранее существовавшие нейронные, когнитивные или моторные маркеры музыкальных способностей? Brain Cogn. 59, 124–134. DOI: 10.1016 / j.bandc.2005.05.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пифало, Т. (2006). Арт-терапия детей и подростков, подвергшихся сексуальному насилию: расширенное исследование. Art Ther. 23, 181–185. DOI: 10.1080 / 07421656.2006.10129337

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рейдер, Н., и Хьюз, Э. (2005). Влияние аффективного состояния на выполнение задания на блок-дизайн у детей 6-7 лет. Cogn. Эмот. 19, 143–150. DOI: 10.1080 / 02699930441000049

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Strack, F., Schwarz, N., and Gschneidinger, E. (1985). Счастье и воспоминания: роль временной перспективы, аффекта и способа мышления. J. Pers. Soc. Psychol. 49, 1460–1469. DOI: 10.1037 / 0022-3514.49.6.1460

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тейлор, М., Hulette, A.C, and Aguiar, N.R. (2011). «Воображение и преодоление трудностей у школьников из группы высокого риска», в Труды симпозиума по художественной литературе, воображению и социальному развитию, , ред. Л. Гийо и Дж. Барнс (Монреаль: Общество исследований в области развития детей).

Google Scholar

Томпсон Р. А. (1994). Регулирование эмоций: тема в поисках определения. Monogr. Soc. Res. Child Dev. 59, 250–283. DOI: 10.2307 / 1166137

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Туртурро, Н., и Дрейк, Дж. Э. (2020). Уменьшает ли окраска беспокойство? Сравнение психологических и психофизиологических преимуществ раскрашивания по сравнению с рисованием. Empir. Stud. Arts doi: 10.1177 / 0276237420923290 [Epub перед печатью].

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Циммер-Гембек, М. Дж., И Скиннер, Э. А. (2011). Рассмотрение. Развитие совладания в детстве и подростковом возрасте: интегративный обзор и критика исследований. Внутр. J. Behav. Dev. 35, 1–17.DOI: 10.1177 / 0165025410384923

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Как искусство влияет на настроение

Чувствуете потребность мгновенно поднять настроение?
Если вы чувствуете себя подавленным или менее мотивированным, искусство может помочь!
Попробуйте нарисовать на чистом холсте или, что еще проще, посмотрите на настенные рисунки в гостиной в течение пяти минут. Вы заметили изменение? Вы чувствуете себя счастливыми и позитивными, не так ли? Что ж, искусство — это волшебство! Снимает стресс и поднимает хорошее настроение.

Вот как искусство может поддержать ваше благополучие!

Искусство делает тебя счастливым

Когда тебе грустно, занимайся искусством! Искусство дарит чувство радости и поднимает хорошее настроение.Это выражение, которое вызывает чувство расслабления, творчества и вдохновения. Многие известные исследования показали, что искусство может помочь поддержать психическое благополучие, а также улучшить качество жизни.
Хорошая новость заключается в том, что любая форма искусства помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и стимулирует выработку полезных гормонов эндорфинов и дофамина в нашем мозгу. От музыки до танцев и даже рисования в блокноте — искусство заставляет вас чувствовать себя хорошо. Создавая или ценив искусство, вы можете стать более позитивным человеком!

Простой просмотр искусства может поднять хорошее настроение!

Даже взгляд на художественное произведение, такое как настенное искусство, декоративная утварь или что-то подобное, отлично влияет на наше настроение.Любая форма искусства — традиционная или современная — способна вызвать чувство счастья и позитива.
Будь то потрясающая сцена, созданная матерью-природой, или великое произведение искусства, созданное руками человека, в нашем мозгу запускаются мощные химические вещества, улучшающие настроение. И мир природы, и искусство — два самых больших источника вдохновения, особенно когда мы говорим о творческих занятиях.

Влияние цветов

Искусство в основном вращается вокруг цветов, и цвета могут играть огромную роль в улучшении нашего настроения.Например, яркие оттенки придают ощущение энергии, а более темные оттенки могут вызывать чувство меланхолии. Давайте посмотрим, как четыре счастливых цвета влияют на настроение:
ЖЕЛТЫЙ: цвет дружелюбия и солнечного света! Это определенно самый счастливый цвет на цветовом круге!
РОЗОВЫЙ: Этот веселый цвет оказывает успокаивающее действие и может вызывать чувства оптимизма, любви и сострадания.
СИНИЙ: Этот интеллектуальный цвет обеспечивает успокаивающую и успокаивающую реакцию у людей. Выбирайте более светлые оттенки синего, которые выглядят более безмятежными.
ЗЕЛЕНЫЙ: Этот балансирующий цвет приносит душевное спокойствие и омолаживает. Поскольку его часто ассоциируют с природой, он обладает освежающим эффектом.

Как настенное искусство влияет на вас?

Большинство из нас не думают о домашнем декоре таким образом, но это важно! Выбирая настенные рисунки для гостиной, спальни, кухни или любой другой комнаты, сначала задайте себе вопрос: «Какое влияние эта настенная живопись окажет на мое настроение и эмоции?»
Если вам удастся получить удовлетворительный ответ, вы можете двигаться дальше.В конце концов, вы будете часто спокойно смотреть на настенное искусство. Так что это должно иметь какой-то смысл в вашей жизни. Убедитесь, что выбранный вами художественный домашний декор должен вызывать положительные и вдохновляющие чувства, когда вы на него смотрите. Например, настенная живопись с элементами природы вносит гармонию и позитив в ваш интерьер.

Арт-терапия — это вещь!

Есть много способов дать определение арт-терапии, но самое простое определение — искусство — это применение визуального искусства в терапевтических целях.Необязательно обращаться к специализированному терапевту, чтобы ощутить терапевтические преимущества художественного самовыражения. Вы можете испытать то же самое, выполняя простые действия у себя дома. Это ведение дневника, рисование, рисование эскизов и т. Д.
Арт-терапия не нова, она используется с середины 20 века. Помогает людям преодолевать не только психические, но и физические травмы. Тем, кто испытывает давление и огорчение, стоит попробовать арт-терапию. Создание или даже окружение себя искусством дает шанс замедлить жизнь и изучить свои проблемы.Арт-терапия может улучшить психическое здоровье людей, страдающих тревогой, слабоумием, расстройствами пищевого поведения, депрессией и т. Д.

Заключение

Ментальные и физические преимущества искусства бесчисленны. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, создайте что-нибудь художественное или просто наблюдайте то же самое. Таким образом вы сможете выразить свои чувства и почувствовать себя легкими и счастливыми.
И последнее, но не менее важное: искусство не ограничивается картинами, но также включает настенное искусство, именное искусство, эскизы, скульптуру и многое другое.Выберите то, что вам действительно нравится и от чего вы чувствуете себя хорошо.

Как мотивировать себя рисовать, когда вы не в настроении

Как вы мотивируете себя рисовать, когда чувствуете себя полным дерьмом, теряете энергию и у вас закончился кофе? Мы все были там, но есть стратегии, которые могут помочь.

Мотивация требует самодисциплины и рутины. Придайте своему дню структуру работы. Вставайте одновременно, одновременно начинайте работу, ставьте перед собой небольшую цель и выполняйте ее.Делайте небольшие перерывы, заканчивайте на том же самом и получайте удовольствие. Повторите и сделайте это привычкой.

Находить время — это проклятие современной жизни. Слишком много дел и слишком много отвлекающих факторов, но большую часть своей взрослой жизни я работаю на себя, и именно так мне удавалось мотивировать себя.

Мотивируйте себя рисовать, выстраивая рабочий распорядок и усваивая привычки

Есть только один способ заставить себя вставать по утрам, и у него есть цель.Для большинства людей это так же просто, как попасть на работу вовремя, и цель ясна: вы не хотите, чтобы вас уволили.

Без этой непосредственной угрозы и очевидных последствий вы должны использовать другой подход.

Самодисциплина требует добровольного распорядка, и она должна стать настолько укоренившейся, чтобы вы чувствовали себя виноватыми в нарушении «правил». Но какие правила? в конце концов, вы сами их придумали, вы сами себе босс.

Совершенно верно, в том-то и дело, что у вас все еще есть начальник, это просто вы, и вы не можете делать то, что вам заблагорассудится.Любой самозанятый скажет вам это.

У вас на плече должен быть ворчливый голос, и он говорит, когда вы строите распорядок. В моем случае будильник срабатывает в 8 утра, и я встаю. Я нормально начинаю день в 9 утра. Если я этого не сделаю, голос скажет мне, что я опаздываю на работу!

Это мой типичный распорядок дня летом, когда я торгую на своем рыночном прилавке:

• 8 утра — будильник, завтрак,
• 9 утра — выезд в город,
• 9.30 утра — Любимое кафе,
• 10 утра — Настроить мой дисплей,
• 11 утра — Начать торговлю. Розыгрыш / Продажа / Кофе весь день,
• 17:00 — Сборы
• 18:00 — Дом и пополнение запасов на следующий день.
• 19:00 — Ешь, отдыхай.

Это моя схема, конечно, жизнь часто мешает, ремонт, работа, размещение отпечатков … бла, бла, бла, но это моя ПРИВЫЧКА , , и если я слишком далеко отклонюсь от нее, то снова ворчливый голос .

Мотивировала себя на рисование, ставя мини-цели

Рисование занимает центральное место в моей повседневной жизни, и я делаю все, рисуя между продажами.Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Уловка состоит в том, чтобы ставить перед собой скромную цель и рисовать мало и часто.

Я мог бы довольствоваться рисованием только глаз за целый день. Не очень увлекательно для наблюдателя, но с каждым днем ​​я добавляю больше к картине. Постепенно, в течение недели, появляется рисунок.

Дополнительная литература: Как сделать ваши рисунки интересными: 14 советов, как добавить больше OOMPH

Ключ к рисованию таким способом — концентрироваться короткими очередями.Я буду сосредотачиваться от 5 до 10 минут за раз. Я нахожусь в общественном месте, поэтому прохожие будут останавливаться, чтобы посмотреть, что я делаю, и задать вопросы. У меня медленные дни торговли, когда я много рисую!

Звучит разочаровывающе, но если принять тот факт, что в этот день можно нарисовать всего несколько сантиметров, достижение этой цели приносит удовлетворение.

Мотивируйте себя на рисование с большой наградой в конце

Если я действительно устану от мира и погрузюсь в самоанализ, я думаю о конце игры.

Я могу подтолкнуть себя, потому что каждый год у меня одна цель — уехать за границу зимой. Это чертовски хороший стимул сдержаться и заняться делами.

Если у меня появляется блюз, я начинаю мечтать о далеких местах, о том, как я туда доберусь, что я увижу и что буду делать.

Дополнительная литература: Творческое выгорание — что это такое и как с ним бороться

Я понимаю, что мой образ жизни (требующий больших жертв) не для всех, но принцип остается прежним.Завершите игру и вознаградите себя за все свои усилия.

Я по-другому делаю, когда пишу. Это почти то же самое, что и рисование: письмо означает, что вы сидите в одиночестве и создаете что-то из ничего.

Я начал писать, когда был за границей. Сначала я думал, что могу делать это где угодно, но ошибался. Пришлось остановиться на одном месте и вернуться к рабочему распорядку.

В последние несколько лет я много проводил в Индонезии, поэтому устроился поудобнее в хижине с видом на море на Северной Суматре.Я вставал, как обычно, в 8 утра, а к 9 я уже был в своем местном ресторане и заказывал завтрак. Я писала 3 часа, перекусывала на обед, а днем ​​занималась сноркелингом или дайвингом. Это было моим угощением.

Моя зимняя «тусовка» на Суматре.

Теперь я оказался в ловушке на своей лодке (дома в Великобритании) и в менее привлекательной ситуации. Теперь вместо купания в тропическом море я пойду на бодрящую прогулку днем ​​и размягу ноги. Небольшое удовольствие, но важное, если я хочу оставаться в здравом уме.

Все, что вам нужно, — это удовольствие работать. Побаловать себя.

Мотивируйте себя рисовать, работая вдали от своего жизненного пространства.

Важный аспект мотивации, о котором часто забывают, — это отделение себя от повседневного жизненного пространства. Я остро чувствую это, когда пишу этот пост, застряв дома во время изоляции.

Раньше я мог сидеть в кафе и писать, теперь я должен сидеть на своей лодочной палубе, а это намного сложнее.У меня жар в салоне.

Дополнительная литература: Советы по продаже художественных ярмарок (5 вещей, которые нельзя игнорировать)

Намного легче работать вдали от места жительства. Мне нужно «выходить» на работу, желательно с людьми, чтобы поболтать с окружающими, если нет, то хотя бы немного поработать. Одиночество убивает мотивацию, как ничто другое.

Даже флигель или сарай, переоборудованный в студию, лучше, чем свободная комната или обеденный стол. У вас может не быть компании, но, по крайней мере, вы можете уйти из дома.Будет легче организовать себя, если вы сможете отделить рабочее пространство от домашней жизни.

Общайтесь с людьми, чтобы мотивировать себя рисовать (а не только других художников)

Практически невозможно сохранять мотивацию, если вы изолируете себя. Нам нужны другие, и не только для нашего эмоционального благополучия. Нам нужна обратная связь, взаимодействие и вдохновение.

Самый простой способ получить мотивацию к рисованию — это оттолкнуть других с новым энтузиазмом. Друзья и коллеги могут стать вашим трамплином для новых интересных проектов.Без них ваши идеи могут быстро исчезнуть.

Нам всем нужны свежие отзывы и конструктивная критика. Знать, в чем вы ошибаетесь, так же важно, как и знать, что вы делаете правильно.

Мне нравится общаться со своими клиентами. Вот почему я столько лет занимаюсь рыночной торговлей. Вскоре я улавливаю то, что находит отклик у моих покупателей, и их энтузиазм вызывает у меня желание доставить им большее удовольствие.

Еще один довольный клиент

Искусство может быть эгоистичным занятием, и многие художники поглощены собой, что очень непривлекательно.Степень уникальности достойна восхищения, но играть в галерею тоже весело. Почему бы не дать людям то, что они хотят? Отлично — в пределах

Мне нравится доставлять удовольствие людям. Это заставляет меня чувствовать, что меня ценят. Я знаю, что есть люди, которые думают, что меня просто интересуют продажи, но это неправда.

Зарабатывать деньги для меня одновременно и облегчение, и возможность заниматься другими делами, например путешествовать, но не более того. Продажи также являются подтверждением того, что я делаю что-то стоящее и значимое.Некоторые люди действительно хотят потратить свои кровно заработанные деньги на мои работы. Это довольно необычно — и мотивирует.

Делитесь своими идеями рисования и оставайтесь на связи

Расскажите о ваших новых захватывающих идеях. Поделитесь своим энтузиазмом и расскажите всем о своем следующем проекте. Так много говорите об этом, что вы не можете позволить себе отступить и выглядеть идиотом. Боязнь унизить себя — отличный способ мотивировать себя рисовать.

Продолжайте и сообщайте о своем прогрессе.Покажите всем, что вы делаете, и поощряйте их участие. По возможности объединяйтесь с другими артистами для взаимной поддержки и призывайте других не сбивать вас с пути. Вот как вы добиваетесь своего.

Реальные люди и реальные отношения в реальном мире помогут вам гораздо больше, чем группа в Facebook. Будьте осторожны с онлайн-форумами: у них есть свое место, но они также служат поводом для откладывания на потом. Легко потратить впустую часы и ничего не добиться.

Дополнительная литература: Работает ли продажа произведений искусства в Интернете? Проверка реальности — то, что вам никто не говорит

Мечтайте, делайте заметки и сохраняйте свои идеи, чтобы оставаться мотивированным к рисованию

Если фантазер, который бесконечно говорит о проектах, которые ему никогда не удастся реализовать, — зануда, который раздражает его, ему все же необходимо найти время, чтобы помечтать.Мечты — неотъемлемая часть творческого процесса.

Мой разум освобождается в душе, ехал на работу на велосипеде или сижу в поезде. Где бы я ни оказался, где больше нечего d. Я знаю, что жизнь хороша, когда мой разум отвлекается от повседневных забот и тревог жизни и погружается в мир мечты о возможностях.

Иногда я оказываюсь в подвешенном состоянии у своего рыночного прилавка, когда меня охватывает нить снов, и я не хочу их терять. Я знаю, что окружающие думают, что я ничего не делаю, но это неправда.Мечтать творит, а я творческий человек. Такие моменты должны быть.

Ведите блокнот и записывайте свои лучшие идеи, потому что, если вы их отпустите, вы потеряете их. Сны эфемерны, ярки и реальны только в мгновение ока, а когда они проходят, они безвозвратны. Делайте заметки и возвращайтесь к ним позже. Большинство идей не пройдут проверку временем, но некоторые пройдут, и это настоящее сокровище.

Я так взволнован, когда придумываю новые идеи, и срочно делаю заметки.Мои наброски непонятны никому, кроме меня, они содержат семена идеи, которая может привести к совершенно новому проекту.

Эти сильные удары дофамина подобны наркотику, и они заставляют вас двигаться.

Завершите рисование и получите импульс, чтобы дать толчок вашему следующему произведению искусства

Говоря о кайфе, нет ничего лучше, чем закончить произведение искусства, чтобы поддерживать мотивацию. Есть импульс подписать одно и приступить к следующему.

Люди думают, что я получаю огромное удовольствие от того, что делаю, они думают, что весь процесс должен быть успокаивающим и медитативным, но это не так.

Это выглядит примерно так:

• Начало может быть отличным, у меня есть идея, и я срочно хочу что-то на странице. Это смесь возбуждения и страха перед неудачей.
• Затем приходит осознание того, что все идет не совсем по плану. Большая часть среднего раздела — это попытка спасти то, что осталось от моей первоначальной идеи.Это когда я борюсь.
• После этого я прибегаю к финишу, где я сохраняю картину, и она складывается как единое целое, если не обязательно, как я изначально задумывал.
• И, наконец, торжество подписания работы и объявления ее выполненной. Это мой кайф.

Так что же самое лучшее в рисунке? — КОНЕЦ.

Если, конечно, ты совсем не засранец и не впадаешь в яму отчаяния, но мы не говорим об этом.

«Императорский олень» Рисунок Кевина Хейлера, выполненный карандашом в рамке.

Мотивируйте себя поиском вдохновения и новыми идеями для рисования

Любители и королевы драмы ждут вдохновения, остальные просто ладят с ним.Если вы будете ждать волшебного момента, вы будете ждать всю жизнь.

Вы должны искать вдохновение, и оно приходит к вам, когда вы делаете что-то. Если у вас есть «блок», а у всех он есть, вы все равно работаете. Это вполне может быть хрень, но ты хоть что-то делаешь и в потоке. Идея или направление могут возникнуть только тогда, когда вы приложите все усилия.

Дополнительная литература: Где найти объекты дикой природы, чтобы рисовать, раскрашивать и фотографировать

Неважно, как ты себя чувствуешь, эмоции здесь не проявляются.Мне не хочется делать большинство вещей, пока я их не начну, и тогда у них будет своя собственная жизнь. Это единственный способ добиться прогресса и, что более важно, это единственный способ обрести чувство достижения.

У меня есть накопившиеся изображения, которые я могу использовать, если у меня закончится энтузиазм. Это мои страховые проекты на случай, если я наткнусь на кирпичную стену. Может, мне не хочется их делать, но что с того? Мне есть чем заняться, пока я не выхожу из мрака.

Если ничего не помогает, возьмите фотоаппарат и прогуляйтесь, никогда не угадаете, с чем столкнетесь.Иногда я пролистываю свои любимые книги по искусству и напоминаю себе, почему я люблю определенных художников. Почему бы не сесть на велосипед, поработать с эндорфинами и не отправиться в поисках идей?

Будьте активны и ищите вдохновение.

Перестаньте сравнивать себя с другими артистами в социальных сетях

А теперь я просто посоветовал вам черпать вдохновение у ваших любимых художников. Это не всегда работает, и все из-за социальных сетей.

Вы видите фантастические работы, и слишком легко убедить себя, что существуют тысячи и тысячи художников, чьи работы находятся на другом уровне.Как вы можете с ним соревноваться, не говоря уже о том, чтобы с ним сравниться?

Дополнительная литература: Страдаете ли вы синдромом самозванца? Ты не одинок

По правде говоря, социальные сети дают нам свободный и легкий доступ к лучшим из лучших. Всего несколько лет назад мы редко встречали такие потрясающие работы, потому что великое искусство — редкость.

Мы разработали ложную точку зрения, и сравнения бессмысленны.

Мы понятия не имеем, что было сделано в их работе.Сколько часов им пришлось практиковать, чтобы добиться такого результата? Какие уловки они используют? А как и где они всему этому научились? И не забывайте, мы видим только их лучшие вещи, мы не видим мусор, который они выбросили.

Если у вас здоровый взгляд на вещи, вы восхищаетесь большим талантом и будете воодушевлены. Я завидую лучшим художникам, но меня это не отталкивает. У меня хорошо получается то, что я делаю, и достаточно людей, которым нравятся мои дела, чтобы я продолжал заниматься бизнесом. Меня это устраивает.

Измените свой образ мышления и думайте о бизнесе, чтобы сохранять мотивацию

Если вы занимаетесь бизнесом, вы не можете позволить себе роскошь откладывать дела.У вас есть обязательства, встречи, звонки, на которые нужно ответить, электронные письма, на которые нужно ответить, распечатки для публикации, и так далее, И вы также должны заниматься своим искусством.

Вы работаете не по найму, и вы должны так думать. Вы не можете предположить, что завтра будет работа. Это не ограничивается искусством, это факт жизни половины планеты.

Дополнительная литература: продавайте больше произведений искусства — 9 навыков продаж для художников (вы пропустили продажи?)

Вы торговец или женщина, которая занимается искусством, а не наоборот.Вы получаете то, что вкладываете, что требует тяжелой работы и долгих часов. Единственные люди, которых я когда-либо встречал, которые могли позволить себе играть в роли артиста, не полагались на доход.

Очень легко выразить себя через искусство, неважно, продаете вы его или нет. Наверное, приятно обрызгать краской, дать претенциозное название и сесть по жирной цене…

… но для всех нас продажи важны и МОТИВАЮТ.

Заключение

Нет ничего секретного в том, чтобы оставаться мотивированным.Сначала вы действуете, а как следствие — мотивация.

Все дело в том, чтобы начать, иметь распорядок и делать маленькие шаги.

Если вы попытаетесь сделать слишком много за короткое время, это непосильно. Вы будете делать больше в стабильном темпе.

Делитесь своими идеями с умом, избегайте провокаторов и скептиков и оставайтесь позитивными.

Развивайте свои успехи и хорошо награждайте себя.

---

Статьи по теме, которые вам понравятся:

---

НАЖМИТЕ И СОХРАНИТЕ

Рисунок играет важную роль в эмоциональной роли детей

Маленькие дети — художники прирожденные.Они любят притворяться, танцевать, петь и создавать изображения на бумаге. Дайте ребенку бумагу и фломастеры, и этот ребенок, скорее всего, погрузится в процесс рисования. Рисование — это универсальное занятие, которое встречается во всех культурах, даже когда у ребенка есть только грязь и палка. Рисуя, дети увлечены, сосредоточены, заняты и в то же время игривы. Маленьким детям все равно, реалистичны ли их рисунки — они могут нарисовать небо зеленым, а траву синим. Их образы очаровательны, их часто сравнивают с работами 20 художников-нереалистов ^– веков.

Профессиональные художники часто говорят об искусстве как о форме терапии, о чем-то, что они должны делать, чтобы выжить. Художник Сезанн говорил о живописи как о своем «спасении». Мы часто думаем о создании искусства как о способе выразить и тем самым избавиться от наших демонов.

Как рисование влияет на эмоциональную жизнь маленького ребенка? Является ли рисование способом выразить свои эмоции и тем самым разрешить конфликты и напряжения или же это форма бегства в воображаемый мир?

Я изучал эти вопросы в серии исследований.Я начинаю эти исследования с того, что пробуждаю у ребенка грустное настроение, прося его вспомнить время, когда он был действительно разочарован в чем-то. Я убеждаюсь, что это наведение грустного настроения сработало, прося детей оценить свое настроение: их настроение всегда становится более негативным после того, как они вспоминают разочаровывающее событие. Затем я прошу детей нарисовать рисунок. Половину просят нарисовать рисунок о печальном событии, которое они запомнили. Здесь рисунок позволяет ребенку выразить (выразить) свои негативные чувства.Других просят нарисовать рисунок, совершенно не связанный с разочаровывающим событием (например, их могут попросить нарисовать здание). Здесь рисунок отвлекает ребенка от мыслей о досадном событии.

Действительно ли вентиляция или отвлечение более эффективны для улучшения настроения ребенка? Вы можете ожидать, что рисование неутешительного события улучшит настроение, потому что эмоции ребенка выражаются и, следовательно, высвобождаются. Но к удивлению я обнаружил, что когда дети используют рисование как форму отвлечения (рисование здания), а не как вентиляции (рисование неутешительного события), их настроение улучшается еще больше.

Почему это могло быть? Когда дети рисуют здание, они отвлекают внимание от неприятного события, и это помогает им почувствовать себя лучше. Оказывается, когда дети копируют чужой рисунок, а не создают свой собственный, они не получают таких же эмоциональных выгод. Копирование форм не так улучшает настроение, как изобретение рисунка. Это процесс создания чего-то, что помогает детям чувствовать себя лучше.

Существуют серьезные разногласия по поводу того, какое внимание наши школы должны уделять искусству в своей учебной программе.Сегодня, когда основное внимание уделяется тестированию и базовым навыкам, искусство не имеет особого значения. Но это недальновидно. Хорошо известно, что успеваемость достигает максимума, когда ребенок находится в хорошем настроении. И теперь мы знаем, что искусство можно использовать для улучшения настроения ребенка. Вот две веские причины, почему искусство должно быть включено в школьный день: искусство улучшает эмоциональное функционирование; тем самым они могут улучшить академическую успеваемость.

Дженнифер Дрейк — доцент кафедры психологии Бруклинского колледжа Городского университета Нью-Йорка.Ее исследования сосредоточены на психологии искусства. Она будет одним из исследователей, участвующих в дискуссии о связях между изобразительным искусством и пластичностью мозга, а также между рисунком и эмоциональным копированием в детстве на нашем следующем вебинаре Целевой группы по искусству и развитию человека 18 марта в 15:00 по восточноевропейскому времени. Бесплатная регистрация здесь.

Эта запись в блоге изначально была опубликована на сайте Learn Now.

Рисование настроения страны — Nieman Reports

Я воспользуюсь этим форумом, чтобы поместить поучительную, но немного грустную историю в анналы журналистики и мультипликации.

В газетной жизни очень мало памятных вещей, вещей, которые потом можно обрамить на стену или превратить в лампы. Я знал человека из «Денвер Пост», который ушел на пенсию после 30 лет ежедневного копирования, и он сказал, что все, что у него было, — это отрывок с линотипом его первой подписи, который ему дал один из наборщиков. Мой друг из Washington Post сказал мне, что порезал одну из бутылочек с чернилами Херблока, и он тоже может достать мне одну. Я прошел, но теперь мне жаль, что я не сказал «да». В конце концов, все уходит в бумагу, а бумага выходит за дверь.

Но есть одна вещь, которую я хотел бы заполучить. Великий карикатурист Билл Молдин был одним из моих первых героев, еще до того, как я понял, что хочу этим зарабатывать на жизнь. У него было особое чувство юмора, которое подкралось к вам и навсегда осталось в вашей памяти. Это был вид остроумия, которым обычные люди в какой-то аудитории торгуют приглушенными голосами, в то время как более важные и самоуверенные люди произносят громкие речи. У него хватило смелости, и редакторы его не особо впечатляли.Как хорошо известно большинству, он был художником-мультипликатором «Звездно-полосатых звезд» во время Второй мировой войны. Он сделал это как рядовой и лично заступился за генерала Джорджа Паттона, который хотел, чтобы его уволили. После этого обычному съежившемуся редактору-пустозвону уже не о чем беспокоиться.

Моя история происходит в тот день в 1963 году, когда Джона Кеннеди застрелили. Молдин работал в «Чикаго Сан Таймс». Пока репортеры и редакторы стояли в ошеломленном молчании, наблюдая за первыми репортажами из Далласа, Молдин, потрясенный, как и любой из них, отвернулся от трансляции и направился к своему офису к столу для рисования.Об этом мне рассказала сотрудница Кей Фаннинг, которая позже наняла меня в The Christian Science Monitor.

Маулдин был похож на художников-карикатуристов своего времени, потому что сначала он был художником. Он изучал анатомию, физиономию, свет и тень, архитектуру и перспективу. Он прошел то, что сейчас называется формальным художественным образованием. Он так и не разработал отличительную стилистическую стенографию для мультфильмов. Он просто хорошо рисовал.

Но, как и большинству художников, ему нужна была модель. Он часто использовал себя с недавно разработанными фотоаппаратами Polaroid.Карикатура, которую он планировал нарисовать в тот черный день, с тех пор стала известна своим выражением национального настроения потрясения и горя. Он планировал нарисовать Линкольна, сидящего на троне у Мемориала Линкольна, ссутулившегося в потере утраты, склонив голову вперёд в руку. Молдин переместил свой офисный стул перед камерой и штативом Land, включил автоспуск и представил себя в мрачном настроении, которое он чувствовал.

Некоторое время спустя Кей Фаннинг спросила его, есть ли способ купить оригинальный рисунок.К тому времени Молдин стал хорошим другом Кея. Он сказал, что ему очень жаль, но мультфильм передали в коллекцию кому-то другому. Он подумал минуту, а затем сказал, что, возможно, у него все еще есть Полароид. Если бы она этого хотела…

Вот это стоило бы иметь.

Я включил эту историю, потому что она напоминает нам о двух вещах. Во-первых, зачастую без слов можно сделать больше, чем с помощью. Во-вторых, художник обычно может найти в себе эмоции, которые ему нужны или которые ему нужны.Конечно, Молдин снова и снова доказывал, что, когда того требуют времена, рисунок может проникнуть в эмоциональное сердце рассказа глубже, чем самые одаренные словесные гранильщики. И хотя убийство президента слишком мучительно и редко, чтобы служить повседневным примером, образ Билла, сидящего перед камерой, разыгрывающего свой шок и печаль, должен держать этот пример в умах карикатуристов до тех пор, пока рисунок, который был на нем, напомнит народу о том, что он чувствовал в тот день.

Я не с кем разговаривать, я такой же большой поклонник глупых шуток и неуместных глупостей, как и все остальные.Тем не менее, я глубоко верю, что в основе политического искусства лежит рисунок, который отбрасывает слова в сторону и берет на себя способность читателя видеть правду по-другому. Рисунок может сделать это, если он представляет собой сочетание навыков, практики и долгого изучения мира. Но больше всего это должно происходить изнутри.

Джефф Данцигер — художник-карикатурист из The New York Times Syndicate. Его книга «Обломки начинаются с буквы W: Карикатуры администрации Буша» была опубликована в 2004 году.

Самые популярные статьи из Nieman Reports

Большое влияние маленького хобби

Когда я рассказывал людям, что рисование спасло мне жизнь, я думал, что преувеличиваю.Затем ударил коронавирус. Рисование помогло мне пережить еще один очень темный период моей жизни раньше. Может ли это сейчас помочь мне оставаться здоровым?

Я знаю, что это помогает мне оставаться в здравом уме, как и пять лет назад, когда я был без работы. Я был редактором The New Yorker более двух десятилетий. Интернет изменил мою работу медленно, а затем быстро, а потом меня не было.

Разочарованные и брошенные на произвол судьбы мужчины среднего возраста, теряющие работу в сокращающихся отраслях, представляют опасность не только для себя, они могут подвергнуть опасности всех.Я знал, что мне нужно что-то делать быстро, и попробовал нейробиоуправление.

Я провел около полутора лет с привязанными к голове проводами, слушая классическую музыку и глядя на волнообразные гистограммы на компьютере. Это было странно, но я почувствовал себя спокойнее. Это могло быть эффектом плацебо, но я также испытал физические изменения. Через несколько месяцев после начала обучения я заметил, что мои глаза наполнились слезами, и я начал плакать впервые со средней школы. Я не плакал, когда моя собака умерла подростком или когда умер мой отец, 12 лет назад.Но вот я был, слезы текли по моим щекам в затемненном офисе на Вест-Энд-авеню.

Нейробиоуправление помогло мне справиться со стрессом, связанным с потерей работы, но мое выходное пособие не было неограниченным, и мне пришлось отказаться от терапии, которая была дорогостоящей. В тот момент я годами небрежно рисовал, тренируясь по дороге на работу.

Внезапно стало легко тратить больше времени на рисование, потому что я был без работы. Или я должен сказать «необходимо», потому что я был без работы, а это означало, что мне оставалось заботиться о своих детях, а затем в начальной школе, а также за стиркой, покупками продуктов и уборкой, в то время как моя жена шла в свой офис.

Я обнаружил, что рисование даже самых обыденных вещей, таких как пара обуви, помогает мне расслабиться. Если бы выглядело так, будто мы опаздываем на прием к врачу или, например, на футбольный матч, у меня меньше шансов расстроиться, если я на мгновение запечатлел изогнутый металл радиатора в гостиной или рюкзака, который сидел в холле. Пока я ждал, пока все будут готовы, время, казалось, увеличивалось и замедлялось. Было тихо и в доме, и в душе.

Я любил готовить, и мне было комфортно проводить время на кухне, поэтому я начал рисовать свою стойку для посуды каждую ночь.Сейчас у меня более тысячи вариантов моей посуды. Иногда, особенно во время изоляции, в зависимости от стресса, я рисую его два или три раза в день. В наши дни, если я раздражаюсь дома и действую своей жене на нервы — что по-прежнему является постоянным риском, поскольку мой недавний личностный рост был сопоставлен с тем, что мои дети пережили подростковый период, — она ​​скажет мне: « Хочешь пойти порисовать? » или «Ты уже приготовил стойку для посуды, дорогая?»

К тому времени, как я закончил набросок, я как будто стал новым человеком.Отчасти это потому, что рисование научило меня максимально использовать мои ошибки. Работаю тушью, с натуры. Как будто каждая строчка с самого начала уже не на своем месте. Это странно освобождает, поскольку я научился прощать себя. Я рисую не ради результата, а ради процесса, и, к счастью, я делаю это достаточно долго, чтобы результаты были приятными. Мне нравится снимать трехмерное изображение на двухмерной странице. Если сердце Вордсворта подпрыгнуло, когда он увидел в небе радугу, то мое подпрыгивает, когда я убедительно сокращаю ручку сковороды, и она отрывается от страницы.

Существуют научные доказательства пользы рисования для здоровья. Исследование, проведенное в Университете Дрекселя в 2016 году, показало, что уровень кортизола значительно ниже после 45 минут занятий искусством. В ответ на опасность организм обычно вырабатывает кортизол, гормон, вырабатываемый надпочечниками, что отлично, если за вами гонится лев или тигр.

«Однако, если вы постоянно испытываете стресс, который воспринимается вашим мозгом как угроза, уровень кортизола будет постоянно высоким», — сказала Гирия Каймал, автор исследования.«Если вы постоянно находитесь в состоянии повышенной готовности, это оказывает сильное давление на ваше сердце. Это забирает ресурсы у вашей пищеварительной системы. Если вы не можете расслабиться и не можете регулировать уровень кортизола в своем теле, может развиться ряд хронических заболеваний ».

У творчества есть и другие преимущества. В исследовании 2017 года доктор Каймал продемонстрировал, что раскрашивание, рисование и свободное рисование активируют медиальную префронтальную кору, центр так называемой исполнительной функции, и улучшают самооценку решения проблем.Чтобы добиться результатов, не требуется много усилий. Исследование, проведенное Дженнифер Дрейк из Бруклинского колледжа в 2019 году, показало, что всего 10 минут рисования улучшают настроение участников. И навыки или талант не являются факторами: все упомянутые исследования включали случайный отбор людей, а не художников как таковых.

На самом деле, искусство не только улучшает здоровье и улучшает настроение. Помогает практически любое хобби или досуг. Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания в 2013 году, показало, что садоводство, шитье, решение головоломок и другие расслабляющие действия снижают кровяное давление.Исследование, проведенное в 2015 году в Университете Мерсед, показало, что люди, которые проводят досуг, сообщают об улучшении настроения и меньшем стрессе, а также о более низкой частоте сердечных сокращений.

Важно то, как мы занимаемся деятельностью. «В ходе исследований выяснилось, что« что вы можете извлечь за пределы своей головы? », — сказал Мэтью Дж. Завадски, ведущий автор исследования.

«Вам не нужно быть идеальным рисовальщиком, чтобы получать удовольствие от занятия или для улучшения настроения», — сказал доктор.- указал Дрейк. Все, что вам действительно нужно, — это ручка, бумага и немного времени. «Дудлинг — это то, что каким-то образом избежало клейма того, квалифицирован я или нет, — сказал доктор Каймал.

«Важно избавиться от любого страха, который может удерживать вас от занятия хобби», — сказал доктор Дрейк.

У доктора Завадски есть подсказка, которая напоминает о медицинской ценности хобби. «Напишите себе рецепт, в котором сказано:« Я буду принимать 10 минут три раза в неделю. Это мое время », — предположил он.«Когда мы возвращаемся с досуга, мы часто снова занимаемся этим, мы лучше можем сконцентрироваться и у нас хорошее настроение, поэтому первое, что нужно сделать, — это дать себе разрешение сделать это».

Если вы занимаетесь своим хобби, кто знает, чего вы добьетесь. Последние три года я рисовал как минимум два раза в день — первым делом утром и снова перед сном — и, когда мне повезет, и теперь, когда я укрываюсь на месте, столько раз, сколько я могу между ними.